Детский фитнес – спорт нужен не только взрослым. Аэробика для детей: с какого возраста и какая польза Укрепление мышц спины

В школьные годы очень важно правильно формировать психическое и физиологическое здоровье ребёнка. Для успешного формирования физического аспекта многие родители предпочитают отдавать своих чад в разнообразные секции. В этих секциях дети осваивают определённый вид спорта. В последние годы немалой популярностью пользуется детская аэробика. Из чего состоит этот вид детского спорта и действительно ли аэробика так полезна для здоровья?

Аэробику считают самым настоящим и сложным спортивным направлением . Судите сами. В неё одновременно входят гимнастические упражнения, различные художественные элементы, танцевальные движения и элементы, применяемые во время занятия фитнесом. Аэробикой можно заниматься как в домашних условиях, так и посещая специальную секцию. Все спортивные и танцевальные движения следует выполнять под музыку.

Известны целые разновидности детской аэробики. Давайте с ними ближе познакомимся.

Основные виды

Существует несколько разновидностей .

Танцевальная

Подразумевает выполнения ряда движений в танцевальном формате. Все используемые движения могут относиться к разным видам танцев. Занятие такой аэробикой должно длиться не более одного часа в день. Нагрузки при этом умеренные.

Каждое занятие состоит из трёх частей:

Заниматься танцевальной аэробикой могут дети школьного возраста (7−13 лет) и старше. Благодаря таким занятиям у детей повышается уровень выносливости, а также улучшается координация движений. Танцевальная аэробика помогает приучить ребёнка к полноценному и здоровому образу жизни.

Зверо-аэробика . Этот вид с интересным названием подразумевает исполнение упражнений, которые напоминают движения животных.

Спортивная

Этот вид в корне отличается от всех остальных разновидностей. Его считают самым настоящим спортивным направлением, который в будущем может стать частью программы Олимпийских игр.

У этого направления немало общего с гимнастикой . Упражнения спортивной аэробики напоминают гимнастические. Единственное отличие в степени их сложности. Спортивное течение не подразумевает выполнение сложных акробатических движений, которые являются обязательными в гимнастике. Для выполнения подобного рода упражнений требуется специальная подготовка.

Заниматься спортивной аэробикой могут дети старше пяти лет. Зачастую дети занимаются в секциях. Если ребёнок соответствует определённым требованиям (хорошая гибкость, пластичность и силовые данные) его примут в секцию спортивной аэробики. Частота занятий зависит от навыков и способностей ребёнка. Первое время посещение секции происходит не менее трёх раз в неделю.

Для занятия не только необходимо соответствовать некоторым критериям, но и иметь при себе определённый вид одежды и обуви. Девочкам следует запастись чешками и купальником, а мальчикам чешки, шорты и футболка.

Спортивные упражнения дают хорошую физическую подготовку .

Степ-аэробика

Степ-аэробикой могут свободно заниматься дети разной возрастной категории. Все групповые занятия происходят на основе индивидуально разработанном комплексе программ. Комплекс для занятий составляется с учётом физической подготовки детей. Также во внимание берётся:

Зарядка для детей 10 лет и ниже степ-аэробика должна состоять из таких этапов:

Продолжительность каждого занятия не более 35 минут.
В занятие обязательно входит небольшая утренняя гимнастика.
Выполняемые упражнения носят оздоровительный характер.

Степ-аэробика сама по себе благотворно влияет на здоровье ребёнка. Выполняемые движения обучают детей правильно держать равновесие. Занятия развивают необходимую ловкость, силу и быстроту. Степ-аэробика помогает лучше научиться ориентироваться в пространстве. Движения ребёнка становятся более точными.

Из чего состоит такая физкультура для детей

Существует несколько комплексов упражнений, используемых в детской фитнес-программе для дошкольников. Они так же полезны, как и шейпинг и фитбол. Обратим внимание на один из них. Рассматриваемый нами

Мы, взрослые, можем только удивляться неиссякаемому запасу энергии у своего ребенка.

Вот только что он упал без сил, а через минуту снова бежит, сломя голову, так, как будто весь день провел в заточении. Кажется, он черпает силы прямо из воздуха!

Чем занять энергичного непоседу?

Возможно, так оно и есть: дети много двигаются, и их организм работает примерно так же, как организм взрослого человека во время занятий аэробикой. Он активно использует кислород для пополнения энергетических запасов. Поэтому аэробика для детей, видео которой мы сейчас представляем вашему вниманию – это просто удовольствие и возможность направить свою активность в полезное русло.

Аэробика для детей — это просто удовольствие и возможность направить свою активность в полезное русло.

Проблема лишь в том, что найти подходящую секцию детской аэробики бывает не так-то просто. Иногда проводится аэробика в детском саду, но чаще родителям приходится возить ребенка в фитнес-клуб или спортивную школу, а это отнимает время и силы, особенно если учесть, что посещать занятия нужно в вечернее время.

А значит, проще организовать тренировки у себя дома. И вот в этом хорошо помогает тому, кого интересует детская аэробика, видео с инструкциями опытных тренеров. Повторять их движения несложно, и даже если мама и папа не отличаются хорошей физической формой, они смогут позаниматься вместе с малышом, зарядившись при этом не только энергией, но и хорошим настроением.

Начинать занятия можно и с двух-, и с трехлетними крохами, все зависит от их интересов. Если малыш уже пробудет выполнять несложные упражнения, подражать спортсменам или танцорам, которых по телевизору – смело можете приступать к освоению аэробики!

Не нужно настаивать на правильности выполнения упражнений, старайтесь просто подавать пример. Дети стремятся стать большими, и постепенно ребенок начнет все больше подражать вашим движениям, чтобы стать таким, как мама или папа.

Лучший пример — пример родителей

Не нужно настаивать на правильности выполнения упражнений, старайтесь просто подавать пример!

Любая совместная деятельность – ключ к взаимопониманию. Если вам повезло стать родителем активного ребенка, обязательно посвятите несколько десятков минут в день, чтобы позаниматься спортом вместе с ним. Возможно, со временем эти моменты пополнят копилку самых счастливых воспоминаний!

Аэробика для детей сочетает физическую активность, спорт, развлечение. Это отличный способ выплеснуть лишнюю энергию, укрепить организм, привести в порядок вес, научиться взаимодействовать с коллективом. Движения под ритмичную музыку - увлекательное действие для ребенка и взрослого.

Что это такое

Аэробные упражнения относятся к физической активности, при которой совершаются движения легкой или умеренной интенсивности. Основной источник для них - кислород, составляющий 21% воздуха («air» в переводе на английский). Другое название дисциплины - ритмическая гимнастика.

Особенности детской аэробики:

Занятия проводятся в спортивном зале, комнате с оборудованием (шведской стенкой, мягкими модулями и др.).
Комплекс упражнений составляют с учетом физического развития, интересов занимающихся.
Движения для ребят должны быть легче и разнообразнее, чем для взрослых.
Устанавливают разную продолжительность занятий для возрастных групп.
Аэробные шаги адаптируют к возможностям растущего организма.

Детям нужны специальные упражнения, которые помогают сжечь «лишнюю» энергию. Необходимо создать атмосферу для свободного общения и возможности выразить свое «я».

Детская аэробика отличается меньшей «рутинностью». Занятия проводятся в виде увлекательной игры. В качестве музыкального сопровождения выбирают популярные детские песенки. Они должны быть ритмичными, веселыми.

Первый шаг к тому, чтобы заинтересовать и увлечь ребенка аэробикой, родители могут сделать дома. Надо поощрять движения под музыку, танцы. Это отличное развлечение и подготовка к регулярным занятиям. Втянувшись, ребенок сам будет выбирать музыку для своих движений, придумывать упражнения.

Польза аэробики для детей

Ключевое преимущество аэробики для растущего организма - положительное влияние на психомоторику. Физическое развитие сочетается с формированием координации движений и способности контролировать свое тело, повышением активности.

Польза комплекса аэробных упражнений для растущего организма:

Обучение способности делать шаги и повторения в определенном ритме, быть внимательными.
Улучшение работы всех систем организма ребенка, особенно костно-мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной, иммунной.
Социализация, а именно, возможность познакомиться с другими детьми, общаться в группе.
Повышение силы и ловкости движений, способности воспринимать пространство.
Профилактика гиподинамии, ожирения, простудных заболеваний, плоскостопия.
Формирование уверенности в себе в общении с детьми и взрослыми.
Нормализации обмена веществ.
Повышение выносливости.
Укрепление осанки.

Первоочередное значение аэробики заключается в укреплении скелета и мышц. Подросткам важны такие виды упражнений на развитие гибкости и силы, улучшение фигуры. Занятия помогают развивать самоконтроль, выдержку, целеустремленность.

Аэробика в дошкольном возрасте дополнительно выполняет роль «громоотвода» для чрезмерной двигательной активности. Занятия позволяют снизить агрессивность, которая является последствием переживаемых ребенком стрессов в детском коллективе.

Ритмические движения под музыку - полезная альтернатива сидения за компьютером или перед телевизором. Ребенок больше времени проводит со сверстниками, учится дружить. Аэробика отвлекает от дворовой компании, нередко развращающей детей.

Можно заниматься на улице, что особенно важно для снятия умственного и эмоционального напряжения. Физическая активность и свежий воздух - двойная польза для организма.

Вред

Аэробика для детей безопасна, если занятия организованы и проводятся специалистом. Важно учить разминаться перед тренировками, чтобы во время выполнения сложных движений не получить растяжение мышц, ушиб или другую травму.

Комплекс должен разработать тренер с учетом возрастных особенностей и ограничений. Также необходимо следить за правильностью выполнения упражнений. Это не минусы аэробики, а всего лишь особенности, которым нужно уделить внимание, чтобы избежать неприятностей.

Сложно назвать недостатки деятельности, у которой миллионы поклонников. Тем, кто проводит занятия аэробикой с детьми и родителям, важно оптимизировать время, уделяемое занятиям. Дети легко увлекаются, могут забыть об учебе.

Медицинские противопоказания

Таковых очень мало, ведь при наличии особенностей развития ребенку можно подобрать комплекс упражнений в соответствии с состоянием организма. К общим противопоказаниям относятся серьезные патологии сердца и сосудов, опорно-двигательного аппарата, органов дыхания.

Детям с диагностированными заболеваниями органов дыхания противопоказаны повышенные нагрузки; должны быть облегченные упражнения. Полезны для этой категории плавание, йога.

Временно отменяются занятия аэробикой для детей, у которых острые или обострения хронических заболеваний. Физические нагрузки запрещены при повышенной температуре, простуде.

Со скольки лет

Начинать можно в раннем возрасте - от 1 года до 3 лет, подобрав упражнения в виде игры. Программы занятий для малышей, дошкольников, школьников отличаются по степени сложности и продолжительности.

Дети раннего возраста занимаются аэробикой 1 или 2 раза по 8–10 минут, ребята постарше - 2 или 3 раза в неделю. Занимающихся не делят по половому признаку. Однако девочкам более интересны ритмичные танцевальные движения, а мальчики предпочитают упражнения, развивающие силу и выносливость.

Малыши 1,5–3 года

Программа аэробики для детей раннего возраста должна быть несложной. Преобладают такие движения как ползание, ходьба, приседания. Музыку подбирают из числа знакомых мелодий - детских песенок из мультфильмов. Часто используется такой прием: включают специальные песенки с описанием движений. Дети слушают и выполняют действия. Потребуются для занятий ортопедические коврики, мячи, кольца, игрушки.

Дошкольники 4–6 лет

Аэробика для детей дошкольного возраста усложняется, приобретает черты программы для взрослых. Занятия для 4-летних ребят становятся более разнообразными и продолжительными. Рекомендуемая длительность и кратность - по 20–30 минут 2 раза в неделю.

Для детей 5 лет подбирают такие упражнения, которые позволяют учиться контролировать себя и быть внимательнее. Упор делается на укрепление мышц и связок, развитие физических возможностей. Используют скамейки, шведскую стенку, обручи, мячи, кубики. Рекомендуемая длительность и кратность занятий для детей 5–6 лет - от 30 до 40 минут 2–3 раза в неделю.

Движения:

элементы лежа на гимнастическом коврике;
танцевальные движения;
кардиоупражнения;
приседания;
прыжки;
кувырки;
эстафеты.

Игровые элементы сохраняются, но становятся более сложными, требующими взаимодействия друг с другом. Больше применяется упражнений, развивающих умение общаться, работать в команде. Важно сохранить интерес детей к занятиям, чтобы они не пропускали тренировки.

Школьники 7–11 лет

Уроки аэробики для детей - как «глоток свежего воздуха». Школьники перегружены учебой в классе, домашними заданиями, им необходима разрядка. Уроков физкультуры недостаточно, а спорт высоких достижений не всем доступен (и не всем нужен).

На помощь приходят различные спортивные секции. Аэробика - один из многих вариантов поддержания физической активности школьника. Поклонников этого вида деятельности среди детей в возрасте 7–11 лет немало. Причина - удачное сочетание в аэробике гимнастических, танцевальных и силовых элементов.

Упражнения:

танцевальные движения;
различные прыжки;
вращения;
силовые;
висы.

Средняя продолжительность занятия - 40-45 минут. Тренировки не должны быть монотонными, слишком легкими или сложными. Рекомендуется подбирать разнообразные упражнения средней интенсивности. Можно добавлять элементы йоги.

Подростки 12–15 лет

Сложный переходный период характеризуется разными темпами полового созревания, психоэмоциональными проблемами. Аэробика может научить внимательнее относится к своему организму, развиваться физически, хорошо выглядеть.

Подростки лучше контролируют свое тело, могут концентрироваться. Поэтому добавляют в программу более сложные гимнастические элементы. Практикуется использование тренажеров (без сильных нагрузок на позвоночник).

Тренировки длятся 50–60 минут, проводятся 2 или 3 раза в неделю. Сначала - разминка, в конце - растяжка. Обязательны кардиоупражнения.

Разновидности аэробики

Основные виды адаптируют для детского возраста.

Танцевальная

Этот вид сочетает движения, присущие разным хореографическим стилям, с аэробными упражнениями. Танцевальная аэробика справедливо считается наиболее увлекательным и доступным видом для детей. Они развиваются физически, развлекаются, становятся более выносливыми и дружелюбными. Занятия длятся 50–60 минут.

Этапы занятия:

разминка (10 минут);
аэробные упражнения, танцевальные шаги, игры под детские песни (40 минут);
растяжки и релаксация (10 минут).

Спортивная

Этот вид более похож на гимнастику, но не содержит сложные элементы. Упражнения выполняют в достаточно быстром темпе. Музыку подбирают спокойную, чтобы ребята сосредоточились на выполнении движений.

Записывают детей в секции спортивной аэробики с 5 лет. Проводится отбор ребят по показателям силы, выносливости, гибкости. Занятия проводятся 3 раза в неделю. Интенсивность и количество тренировок со временем повышаются. Детей готовят к соревнованиям и показательным выступлениям.

Оздоровительная

После аэробной части дети выполняют дыхательные упражнения (1–2 минуты), упражнения на укрепления крупных групп мышц, брюшного пресса. Заключительная часть - выполнение дыхательных упражнений и расслабление.

Другие виды

Фитнес-аэробика - ритмическая гимнастика для детей с 6 лет, объединяющая элементы акробатики, хореографии и других дисциплин. Тренировки на первом этапе строятся по типу физкультурно-оздоровительных занятий с целью расширения двигательных возможностей учащихся.

Дети осваивают базовые шаги, проходят хореографическую подготовку, отрабатывают танцевальные композиции к показательным выступлениям.

Степ-аэробика - набор шагов и прыжков с использованием специальной платформы, называемой степом. Для детей изготавливают степ меньше размером, чем для взрослых. Высота составляет 8–10 см, ширина и длина - 25 и 40 см. Дети совершают шаги и прыжки с пола на платформу и обратно.

Степ-аэробика способствует развитию быстроты и ловкости, чувства равновесия. Это способ укрепления мышц ног и туловища. Тренировки оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Постепенно повышают интенсивность упражнений, меняют комплексы каждые 3 месяца.

Важно, чтобы при шагах основная нагрузка приходилась не на спину, а на ноги. Ступню располагают на платформе полностью. Надо следить, чтобы движения были плавными. Музыкальное сопровождение подбирают с четким ритмом, относительно высоким темпом.

Что приобрести для занятий

Определенные требования к одежде и обуви существуют во всех спортивных секциях. Родителям надо приобрести ребенку для аэробики чешки. Девочки занимаются в спортивных купальниках, мальчики - в футболках и шортах.

Сколько стоят занятия в секции

Оплата - разовая или один раз в месяц. В первом случае стоимость достигает 250–900 рублей. Абонемент на месяц можно приобрести по цене 1500–6000 рублей. Стоимость зависит от вида учреждения, региона проживания.

Не все родители могут выкроить средства из семейного бюджета на платные тренировки. Можно посмотреть видео о том, как поставить дома танец аэробика для детей, как делать упражнения на улице.

Ребенка не заставляют, а предлагают поучаствовать в занятии, выполнить упражнения под музыку. Движения должны доставлять радость, увлечь детей. Соревновательный принцип поможет даже ленивым настроиться на достижение результатов.

Аэробика для детей - комплекс ритмичных движений под музыку, вид спорта «для всех», способ поддержания хорошей физической формы. Во время упражнений увеличиваются частота сердечных сокращений и дыхания, больше поступает воздуха в легкие. Приобщение ребенка с раннего детства к аэробике помогает формировать здоровый образ жизни, укрепить организм и противостоять болезням.