Учебно тематический план по плаванию. Тематическое планирование по плаванию. Важно мнение профессионалов

ольга карабанова
Календарно-тематическое планирование - занятия по плаванию

Средняя группа

сентябрь

Цель : Развивать желание играть в воде, испытывать радость от встречи с водой.

Упражнения :

«Киты» , «Крокодильчики, выдуй воронку, подуй на чай»

Цель : учить детей делать глубокий вдох и долгий выдох.

П. и.: «Солнышко и дождь» , «Тишина у пруда» , «Кто выше» , «Волны на море» .

Цель : вызвать радостное настроение, не боясь передвигаться по всему бассейну.

Цель : воспитывать уверенность в своих силах. Испытывать радость от встречи с водой.

Цель : учить детей делать глубокий вдох и долгий выдох

Упражнения :

«Киты» , «Подуй через соломинку» , «Кораблики» .

Цель : учить задерживать дыхание в воде.

Упражнение :«Спрячь губки» , «Спрячь лицо в водичку» , «Тритончики» .

Цель : легко передвигаться по воде.

Упражнение :«Маленькие ножки бежали по дорожке» , «Рыбки резвятся» .

Игры : «Тишина у пруда» «Собери шарик» ,«Солнышко и дождик» .

цель : учить делать гребковые движения руками. тысяч

«Переправа» .

Цель : учить делать глубокий вдох и долгий выдох.

Упражнение :

«Воронка» , «У кого больше пузырей» , «Ванька - Встанька» .

Цель : учить задерживать дыхание под водой.

Игры : «Жучек - пучок» , «Прячемся под воду» , «Кто дольше спрячет ротик» .

Цель : продолжить обучать задержки дыхания под водой.

Упражнения :, «Спрячем лицо под воду» , «Лягушата» .

Цель : продолжать формировать умение глубокого вдоха и долгогоо выдоха.

Упражнения :«Подуем на чай» , «Воронка» , «Подуй шарик к бортику» , «Корабли на море» .

Цель

Игра «Прокатись на круге» .

цель : учить держать ладошки вместе пальцы плотно прижать др. К др.

Упражнения : «Водопад» , «Поймай водичку» , «Передай воду» .

Цель

«Киты» , «Водяной» , «У кого больше пузырей» , «Кто вперёд спрячется под воду» , «Спрячем глазки под водой» , «Тишина упруд» , «Жучок-паучок» .

Цель : учить детей ложиться на воду.

Игры : «Лошадки» , «Прокатись на круге» , «Рыбки резвятся» .

Цель : продолжать формировать умение задерживать дыхание,глубокого вдоха и долгого выдоха. Упражнения : «Киты» , водяной», «У кого больше пузырей» , «Кто вперёд спрячется под воду» , «Спрячем глазки под водой» , «Тишина у пруда» ,«Жучок-паучок» .

Цель : учить детей ложиться на воду без страха. Оттягивать носочки ног ударяя ими по воде.

Упражнения :«Фонтанчик» , «Полежим на воде» (ложиться на живот)

игры : «Найди свой домик» , «Море волнуется» , «Переправа» .

Цель

Упражнения :«Коробочки» , «Коробочки закрылись» , киты», «Фонтаны» , «Стрелка» , «Тритончики» .

Игры : «Прокатись на круге» , «Покатай друга» , «Катера» , «Воротики» .

Цель : продолжать формировать умение задерживать дыхание, глубокого вдоха и долгого выдоха. Ложиться на воду без страха лицом в низ держась руками за перила.

Упражнения :«Коробочки» , «Коробочки закрылись» , «Стрелка» , «Фонтаны» , «Стрелка» , «Мы ребята смелые» , «Нырни в обруч» , «Собери игрушки» .

Игры : «Морской бой» , «Ручеёк» , «Караси и карпы» .

Цель : продолжать формировать умение задерживать дыхание, глубокого вдоха и долгого выдоха. Ложиться на воду без страха лицом вниз держась руками за перила.

Упражнения :«Мы ребята смелые» , «Большой и маленький фонтан» , «Неваляшка» , «Стрела» , «Поплавок » , «Звёздочка» , «Пройти в тоннель» , «Собери игрушку» .

Игры : «Тишина у пруда» , «Рыбы и сети» , «Дельфинчик» .

Старшая группа

сентябрь

Цель : Формировать умение свободно, в состоянии покоя лежать на воде. Учить задерживать дыхание под водой.

Упражнения :

«поплавок » , «стрела» , «Звёздочка» , «Алые цветы» , «Мы ребята смелые» , «Торпеды» .

П. и. «Буксиры» , «Катера» , «Тишина у пруда» , «Насосы» .

Цель :Формировать умение удерживать расстояние в шеренге, выполнять двигательные действия в соответствии с текстом стихотворения.

Упражнения :

«Наши алые цветы» , «Лодки» .

Цель :продолжать формировать дыхательные навыки по задержке дыхания и выдоха в воду.

Упражнения :

«Вдохни носом выдохни ртом» , «Мы ребята смелые» , «Пузыри пускаем» .

Цель : начать формирование плавательных способностей .

Упражнения :

, «Звезда» .

Цель : продолжать формировать дыхательные навыки по задержке дыхания и выдоха в воду.

Упражнения :

«Вдохни носом выдохни ртом» , «Мы ребята смелые» , «Пузыри пускаем» .

Цель : начать формирование плавательных способностей .

Упражнения :

«Стрела держась руками за перила» , «Звезда» , «Пройди в обруч» , «Пройди под верёвкой» .

Цель

Упражнения :

«Вдохни носом выдохни ртом» , «Мы ребята смелые» , «Пузыри пускаем» .

Цель : формировать умение правильного скольжения и лежания на воде. начать формировать умение нырять.

Упражнения :

«Неваляшка» , «Подводная лодка» , «Достань игрушки со дна» , «Посмотри на соседа» , «Скольжение с доской» , «Скольжение с доской и работой ног» , «Поплавок » , «Звёздочка» , «Медуза» .

цель : Развивать жизненную ёмкость лёгких при задержки дыхания. тренировать технику быстрого вдох носом и долгого выдоха ртом.

Упражнения :

«Вдохни носом выдохни ртом» , «Мы ребята смелые» , «Пузыри пускаем» .

Цель

Упражнения :

«Скольжение без доски» , , «Фонтанчик в ластах» ,

«Достань игрушки со дна» , «Проплыви в обруч» , «Поплавок » , «Звёздочка на животе» , «Звёздочка на спине» , «Медуза» .

цель

Упражнения :

«Вдохни носом выдохни ртом» , «Мы ребята смелые» , «Пузыри пускаем» ,«У кого больше пузырей» .

Цель : формировать умение правильного скольжения и лежания на воде. продолжить формирование умения нырять.

Упражнения :

«Скольжение без доски» , «Скольжение с работой ног в ластах» , «Фонтанчик в ластах» ,

«Достань игрушки со дна» , «Проплыви в тоннель» , «Поплавок » , «Пятнашки с поплавком » , «Звёздочка на животе» , «Звёздочка на спине» , «Медуза» .

цель : Развивать жизненную ёмкость лёгких при задержки дыхания. тренировать технику быстрого вдоха носом и долгого выдоха ртом.

Упражнения :

«Вдохни носом выдохни ртом» , «Мы ребята смелые» , ,«У кого больше пузырей» .

Цель : формировать умение правильного скольжения и лежания на воде. продолжить формирование умения нырять.

Упражнения :

«Скольжение без доски» , «Скольжение с работой ног в ластах» , ,

«Достань игрушки со дна» , «Проплыви в тоннель» , «Поплавок » , «Звёздочка на животе» , «Звёздочка на спине» , «Медуза» .

цель : Развивать жизненную ёмкость лёгких при задержки дыхания. тренировать технику быстрого вдоха носом и долгого выдоха ртом.

Упражнения :

«Вдохни носом выдохни ртом» , «Мы ребята смелые» , «Лежание на груди держась ногами за бортик» , «Весы» , «Акробат» .

Цель : формировать умение правильного скольжения и лежания на воде. продолжить формирование умения нырять.

Упражнения :

«Стрелка» ,«Скольжение с работой ног в ластах» , «Скольжение с работой ног» , «Лежание на спине держась ногами за перила» ,

«Достань игрушки со дна» , «Проплыви в тоннель» , «Проплыви под лилию» , «Поплавок » , «Звёздочка на животе, «Звёздочка на спине» , «Медуза» , «Синхронно звёздочка в кругу» .

цель : Развивать жизненную ёмкость лёгких при задержки дыхания. тренировать технику быстрого вдоха носом и долгого выдоха ртом.

Упражнения :

Вдохни носом выдохни ртом», мы ребята смелые», весы», акробат».

Цель : формировать умение правильного скольжения и лежания на воде. Продолжить формирование умения нырять.

Упражнения :

«Стрелка,«Стрела на спине» ,«Скольжение с работой ног в ластах» , скольжение с работой ног», катера»,

«Достань игрушки со дна» , «Проплыви в тоннель» , «Проплыви под лилию» , «Поплавок » , «Звёздочка на животе» , «Звёздочка на спине» , «Медуза» , «Синхронное звёздочка в кругу» .

Подготовительная группа

сентябрь

Цель плавании способом кроль . Учить правильному входу при нырянии.

Упражнения : «поплавок » , «Звёздочка» , «Медуза» , «Стрела» , «Винт» , «Акробаты» .

П. и. «Жучок – паучок» , «Водолазы» , «Искатели сокровищ» , «Дельфин» .

Цель : Формировать правильное умение работы рук и ног при плавании способом кроль

Упражнения :

«Винт» , , «Стрела в длину бассейна» , ,

Цель : Продолжать учить правильному вдоху и выдоху.

«Мы ребята смелые» , «Поплавок » , «Звёздочка» , «Медуза» , «Стрела» , «Акробаты» . (синхронное исполнение) «Проплыви в тоннель» , «Насосы» .

Цель : Формировать правильное умение работы рук и ног при плавании способом кроль . закреплять навык правильного скольжения.

Упражнения :

«Винт» , «Скольжение с доской в одной руке другая рука делает гребок» , «Стрела в длину бассейна» , «Стрела с работой ног в ластах и без них» , ,

Цель : Продолжать учить правильному входу и выдоху. Упражнения :

«Мы ребята смелые» , «Поплавок » , «Звёздочка» , «Медуза» , «Стрела» , «Акробаты» . (синхронное исполнение, «Звёздочка с переходом в поплавок » , «Мы под воду приседаем» , .

Цель : Формировать правильное умение работы рук и ног при плавании способом кроль

Упражнения :

«Винт» , «Скольжение с доской в одной руке другая рука делает гребок» , «Стрела в длину бассейна» , «Стрела с работой ног в ластах и без них» ,,«Скольжение на спине с работой ног» , «Дельфинчик через преграду» ,

Цель

Упражнения :

«Мы ребята смелые» , «Поплавок » , «Звёздочка» , «Медуза» , «Стрела» , «Акробаты» . (синхронное исполнение, «Звёздочка с переходом в поплавок » , «Мы под воду приседаем» , «Сядь на дно с открытыми глазами» .

Цель : Формировать правильное умение работы рук и ног при плавании способом кроль . закреплять навык правильного скольжения и ныряния.

Упражнения :«Винт» , «Скольжение с гребком руками» , «Стрела в длину бассейна» , «Стрела с работой ног в ластах и без них» , «Скольжение с выдохом в воду» , «Скольжение на спине с работой ног» , «Дельфинчик через преграду» , «Тоннель» ,

Цель : Продолжать учить правильному входу и выдоху, задержки дыхания.

Упражнения :

«Мы ребята смелые» , «Поплавок » , «Звёздочка» , «Стрела» , «Акробаты» . (синхронное исполнение, «Звёздочка с переходом в поплавок » , «Мы под воду приседаем» ,«Собери кристаллы» .

Цель : Формировать правильное умение работы рук и ног при плавании способом кроль . закреплять навык правильного скольжения и ныряния.

Упражнения :«Винт» , «Проплывание способом кроль в длину бассейна» , «Стрела в длину бассейна» , «Стрела с работой ног в ластах и без них» , «Скольжение с выдохом в воду» , «Скольжение на спине с работой ног» , «Собери кристаллы» ,«Звёздочка на спине» .

Цель : Продолжать учить правильному входу и выдоху, задержки дыхания.

Упражнения : «Мы ребята смелые» , «Поплавок » ,«Звёздочка» , «Стрела» , «Качели» , «Акробаты» . (синхронное исполнение, «Звёздочка с переходом в поплавок » , «Мы под воду приседаем» .

Цель плавании способом кроль . закреплять навык правильного скольжения и ныряния.

Упражнения :«Винт» , «Плывём кролем» , «Плывём кролем в ластах» , «Скольжение с выдохом в воду» , «Скольжение на спине с работой ног» , «Катера» , «Дельфинчик через преграду» , «Тоннель» , «Собери кристаллы» .

Цель : Продолжать учить правильному входу и выдоху задержки дыхания.

Упражнения :

«Мы ребята смелые» , «Поплавок » , «Звёздочка» , «Стрела» , «Акробаты» . (синхронное исполнение, «Звёздочка с переходом в поплавок » , «Акула» , «Звёздочка на спине» ,«Мы под воду приседаем» .

Цель : закреплять правильное умение работы рук и ног и вдоха выдоха при плавании способом кроль . закреплять навык правильного скольжения и ныряния.

Упражнения :«Плывём кролем» , «Плывём кролем в ластах» , «Скольжение с выдохом в воду» , «Самая ровная стрела» , «Скольжение на спине с работой ног» , «Ручеёк» , «Буксир» , «Акула» , «Дельфинчик через преграду, «Тоннель» , «Собери кристаллы» .

Цель : Продолжать учить правильному входу и выдоху, задержки дыхания.

Упражнения :

«Мы ребята смелые» , «Поплавок » , «Звёздочка» , «Стрела» , «Акробаты» , «Акула» . (синхронное исполнение, «Звёздочка с переходом в поплавок » , ,«Мы под воду приседаем» .

Цель : закреплять правильное умение работы рук и ног и вдоха выдоха при плавании способом кроль . закреплять навык правильного скольжения и ныряния.

Упражнения :«Винт» , «Плывём кролем» , «Плывём кролем в ластах и» , «Акула» , «Скольжение с выдохом в воду» , «Самая ровная стрела» , «Проплыви по дну» , «Катера» , «Дельфинчик через преграду» , «Тоннель» , «Собери кристаллы» .

Цель : Продолжать учить правильному входу и выдоху, задержки дыхания.

Упражнения :

«Мы ребята смелые» , «Поплавок » , «Звёздочка» , «Стрела» , «Акробаты» . (синхронное исполнение, «Звёздочка с переходом в поплавок » , «Звёздочка на животе с переходом на спину» .

Декабрь 2014 г.

Календарное планирование занятий по плаванию детей 6-7 лет

Декабрь 2014 г.

Календарное планирование занятий по плаванию детей 6-7 лет

Декабрь 2014 г.

Календарное планирование занятий по плаванию детей 6-7 лет

Декабрь 2014 г.

Календарное планирование занятий по плаванию детей 6-7 лет

Декабрь 2014 г.

Календарное планирование занятий по плаванию детей 6-7 лет

Декабрь 2014 г.

Календарное планирование занятий по плаванию детей 6-7 лет

Декабрь 2014 г.

Календарное планирование занятий по плаванию детей 6-7 лет

Декабрь 2014 г.

Календарное планирование занятий по плаванию детей 6-7 лет

Декабрь 2014 г.

Календарное планирование занятий по плаванию детей 6-7 лет

Декабрь 2014 г.

Календарное планирование занятий по плаванию детей 6-7 лет

Декабрь 2014 г.

Календарное планирование занятий по плаванию детей 6-7 лет

Декабрь 2014 г.

Календарное планирование занятий по плаванию детей 6-7 лет

Декабрь 2014 г.

Календарное планирование занятий по плаванию детей 6-7 лет

Декабрь 2014 г.

Календарное планирование занятий по плаванию детей 6-7 лет

Декабрь 2014 г.

Календарное планирование занятий по плаванию детей 6-7 лет

Декабрь 2014 г.

Календарное планирование занятий по плаванию детей 6-7 лет

Декабрь 2014 г.

Календарное планирование занятий по плаванию детей 6-7 лет

Декабрь 2014 г.

Календарное планирование занятий по плаванию детей 6-7 лет

Декабрь 2014 г.

Календарное планирование занятий по плаванию детей 6-7 лет

Декабрь 2014 г.

Министерство образования и науки РФ

МОУ ДО Детский оздоровительно-образовательный центр

Директор ДООЦ МКУ «Ресурсный центр» зам.директора по УВР

Ю.Ю.Тюрин г.Бодайбо и района Ю.В.Лютоева

2013г ____________________ _______________2013г

2013г

Рабочая программа

« Плавание»

(адаптированная)

Для обучающихся с 7 до 18 лет

Составитель: Л.Н.Болдырева

тренер-преподаватель,

г. Бодайбо

2013г.

Пояснительная записка.

Программа по плаванию составлена на основе примерной программы спортивной подготовки для ДЮСШ и СДЮШОР, допущенной Государственным Комитетом РФ по ФКиС, издательства «Советский спорт», Москва, 2004 год.

Настоящая программа предназначена для подготовки пловцов в спортивно-оздоровительных группах (СОГ), в группах начальной подготовки (ГНП), учебно-тренировочных группах (УТГ).

Программа рассчитана на детей возраста 7-18 лет. Срок реализации данной программы 5 лет. Система оценивания, безоценочная. Участники программы, группы НП-1, три часа в неделю (117 часов в год, 39 недель) и НП-2, 5 раз в неделю (195 часов в год, 39 недель).

Материальная база: плавательный бассейн «Металлист», тренажерный зал.

Новизна программы заключается в том, что она направлена на решение ни одной задачи обучения, а комплексного подхода обучения и оздоровления учащихся школы.

Вопросы физического развития школьников представлены, как основа профилактики нарушений. Лечебное плавание, обеспечивая естественную разгрузку позвоночника с одновременной тренировкой мышц, является частью всего лечебного комплекса.
Особый акцент в программе сделан на использование таких методических подходов, которые позволяют работать с каждым ребенком индивидуально, развивать личностные качества, способствующие формированию у детей культуры отношений к своему здоровью, познавательной и двигательной активности.

Цель:

Формирование здорового образа жизни, привлечение учащихся к систематическим занятиям физической культурой и спортом;

Профессиональное самоопределение;

Укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие (развитие физических, интеллектуальных и нравственных способностей);

Достижение спортивных успехов в соответствии с индивидуальными способностями детей и подростков.

Задачи программы различаются в зависимости от этапа подготовки.

Этап начальной подготовки (НП). На этап зачисляются лица, желающие заниматься спортом и не имеющие медицинских противопоказаний (имеющие письменное разрешение врача). Если число желающих заниматься превышает план комплектования, тренерский совет спортивной школы может принять решение о спортивной ориентации детей на занятия плаванием в группах НП или СОП на основе комплексной оценки соответствия двигательных способностей, мотивации и особенностей телосложения требованиям плавания. Продолжительность этапа 2-3 года. На этапе НП осуществляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку и овладения основами техники избранного вида спорта, выбор спортивной специализации и выполнение контрольных нормативов для зачисления на учебно-тренировочный этап подготовки.

Основные задачи подготовки:

Улучшение состояния здоровья и закаливание;

Устранение недостатков физического развития;

Привлечение максимально-возможного числа детей и подростков к занятиям плаванием, формирование у них устойчивого интереса, мотивации к систематическим занятиям спортом и к здоровому образу жизни;

Овладение жизненно необходимых навыков плавания;

Обучение основам техники всех способов плавания и широкому кругу двигательных навыков;

Приобретение детьми разносторонней физической подготовленности: развитие аэробной выносливости, быстроты, скорости, силовых и координационных возможностей;

Воспитание морально-этических и волевых качеств, становление спортивного характера;

Поиск талантливых в спортивном отношении детей на основе морфологических критериев и двигательной одаренности.

Учебно-тренировочные группы (УТГ) формируются на конкурсной основе из здоровых и практически здоровых учащихся, проявивших способности к спортивному плаванию, прошедших необходимую подготовку не менее одного года и выполнивших приемные нормативы по общефизической и специальной подготовке. Продолжительность этапа 4-5 лет. Перевод по годам обучения на этом этапе осуществляется при условии выполнения учащимися контрольно-переводных нормативов по общей физической подготовке.

Основные задачи подготовки:

Укрепление здоровья, закаливание;

Устранение недостатков в уровне физической подготовленности;

Освоение и совершенствование уровня общей и специальной физической подготовленности; гармоничное совершенствование основных физических качеств с акцентом на развитие аэробной выносливости;

Формирование интереса к целенаправленной многолетней спортивной подготовке, начало интеллектуальной, психологической и тактической подготовки;

К концу этапа – определение предрасположенности к спринтерским или стайерским дистанциям;

Воспитание физических, морально-этических и волевых качеств; профилактика вредных привычек.

Основными формами и методами у чебно-тренировочной работы в спортивных школах являются: групповые занятия; индивидуальные занятия; участие в соревнованиях различного ранга; теоретические занятия (в форме бесед, лекций, просмотра и анализа учебных кинофильмов, кинокольцовок, кино- или видео записей, просмотра соревнований); занятия в условиях спортивно-оздоровительного лагеря, учебно-тренировочного сбора; медико-восстановительные мероприятия, участие в конкурсах и смотрах. Спортсмены старших возрастных групп должны участвовать в судействе соревнований и могут привлекаться к проведению отдельных частей тренировочного занятия в качестве помощника тренера.

ОЖИДАЕМЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ПРОГРАММЫ

В результате изучения программы обучающийся должен знать:

Названия плавательных упражнений.

Способы плавания и предметы для обучения.

Влияние плавания на состояние здоровья.

Правила гигиены, техники безопасности и поведения в экстремальной ситуации.

Каждый ученик должен уметь: проплыть вольным стилем 15 метров и владеть: тремя любыми видами плавания.

Содержание программы

Разделы подготовки

НП - 1

НП - 2

Теоретическая подготовка

ОФП

СФП

Техническая подготовка

8 5

128

Соревнования

Инструкторская и судейская практика

Контрольные испытания

Итого

117

195

Содержание разделов.

К основным средствам обучения плаванию относятся следующие группы физических упражнений:

Общеразвивающие, специальные и имитационные упражнения на суше;

Подготовительные упражнения для освоения воды;

Учебные прыжки в воду;

Игры и развлечения на воде;

Упражнения для изучения техники спортивных способов плавания.

Общеразвивающие и специальные физические упражнения применяются в целях:

повышения уровня общего физического развития занимающихся;

совершенствования основных физических качеств, определяющих успешность обучения и тренировки в плавании (координация движений, сила, быстрота, выносливость, подвижность в суставах);

организация внимания занимающихся и предварительной подготовки к изучению основного учебного материала в воде.

С помощью подготовительных упражнений для освоения с водой решаются следующие задачи:

формирование комплекса рефлексов (кинестетических, слуховых, зрительных, тактильных, дыхательных и вестибюлярных), соответствующих основным свойствам и условиям водной среды;

освоение рабочей позы пловца, чувства опоры о воду и дыхания в воде – как подготовка к изучению техники спортивного плавании;

устранение инстинктивного страха перед водой – как основа психологической подготовки к обучению.

Упражнения для ознакомления с плотностью и сопротивлением воды.

Задачи:

быстрое освоение с водой, ликвидация чувства страха перед новой, непривычной средой;

ознакомление с температурой, плотностью, вязкостью и сопротивлением воды;

формирование умения опираться о воду и отталкиваться от нее основными гребущими поверхностями: ладонью, предплечьем, стопой, голенью (это необходимо в дальнейшем для овладения гребковыми движениями руками и ногами).

Погружения в воду с головой, подныривания и открывание глаз в воде.

Задачи:

устранение инстинктивного страха перед погружением в воду;

ознакомление с выталкивающей подъемной силой воды;

обучение открыванию глаз и ориентировке в воде.

Всплывания и лежания на воде.

Задачи:

ознакомление с непривычным состоянием гидростатистической невесомости;

освоение навыка лежания на воде в горизонтальном положении;

освоение возможного изменения положения тела в воде.

Выдохи в воду.

Задачи:

освоение навыка задержки дыхания на вдохе;

умение делать выдох-вдох с задержкой дыхания на вдохе;

освоение выдохов в воду.

Скольжения.

Задачи:

освоение равновесия и обтекаемого положения тела;

умения вытягиваться вперед в направлении движения;

освоение рабочей позы пловца и дыхания.

Учебные прыжки в воду.

Задачи:

устранения инстинктивного страха перед водой и быстрое освоение с непривычной средой;

подготовки к успешному освоению стартового прыжка и элементов прикладного плавания.

Игры на воде.

Игры на ознакомление с плотностью и сопротивлением воды.

Игры с погружением в воду с головой и открыванием глаз в воде.

Игры с всплыванием и лежанием на воде.

Игры с выдохами в воду.

Игры со скольжением и плаванием.

Игры с прыжками в воду.

Игры с мячом.

Первый год обучения

Плавательная подготовка.

Упражнения по освоению воды:

Погружение под воду с открытыми глазами и задержкой дыхания;

Лежание на груди и на спине с размытым положением рук;

Скольжение на груди, на спине, на боку;

Упражнения «поплавок», «медуза», «звезда»;

Соскок в воду с низкого борта;

Подвижные игры в воде: «невод», «караси и утки», «лягушата», «буксир» и т. д.

2. Упражнения для изучения техники спортивных способов плавания стартов и поворотов:

2.1. Кроль на груди:

У бортика (опоры);

Без опоры с различным положением рук;

С доской.

2.2. Упражнения руками с дыханием:

Стоя на дне движения руками;

С доской на задержке дыхания.

2.3. Упражнения для согласования рук и ног с дыханием кролем на груди:

У опоры (бортика);

Без опоры попеременно;

С доской сцепления.

2.4. Кроль на спине:

Упражнения движения ногами на спине:

а). у опоры (бортика);

б). без опоры с различным положением рук;

Упражнения движения руками на спине:

а). без опоры (без движения ногами, в скольжении);

б). с доской;

а). попеременно движения рук и ног;

б). на сцепление;

в). одновременно движения рук и ног.

2.5. Брасс:

Упражнения движения ногами брассом:

а). у опоры;

б). с доской;

в). без опоры;

Упражнения движения руками брассом:

а). стоя на дне;

б). с доской;

в). без опоры (ногами кроль, дельфин);

Упражнения для согласования рук и ног с дыханием:

а). раздельно (руки с подхватом ног);

б). на наименьшее количество гребков.

2.6. Баттерфляй – дельфин:

Упражнения движения ногами – дельфин:

а). с опорой;

б). с доской;

в). без опоры (на боку, на спине, с размытым положением рук);

Упражнения движения руками – дельфин:

а). стоя на дне;

б). с доской;

в). с ногами кроль на груди, брасс;

Упражнения для согласования рук и ног способа дельфин:

а). раздельно (3-х ударный или многоударный дельфин).

2.7. Старты:

На спине:

а). скольжение с ногами кроль, дельфин;

б). с движением руками под водой (одной или одновременно руками);

Старт на груди:

а). спад в воду из положения сидя на бортике;

б). спад в воду из положения сидя на бортике;

в). прыжок стартовый с тумбочки с различным положением рук, руки вверху (с махом рук);

2.8. Повороты:

Плоский открытый поворот при плавании кролем на груди, брассом, дельфином, на спине.

Общая физическая подготовка.

Строевые упражнения, ходьба, бег.

Общеразвивающие упражнения:

Маховые движения руками вперед, назад;

Попеременно движения руками вперед, назад;

Наклоны вперед, в сторону;

Движения ногами попеременно сидя на полу с опорой рук сзади;

Упражнение на расслабление;

Упражнение на координации.

Второй год обучения

Плавательная подготовка.

Упражнения для освоения техники спортивных способов плавания, стартов и поворотов совершенствования в технике.

Кроль на груди:

Плавание в полной координации.

Плавание одними руками.

Плавание с помощью одной руки и ногами, другая у бедра, вдох в сторону прижатой руки.

Тоже, но вдох выполняется в сторону гребущей руки.

Плавание «на сцепление» исходное положение: одна рука вытянута, другая у бедра.

Плавание с «обгоном».

Плавание с «двухсторонним дыханием».

Плавание попеременное движение руками кролем.

Плавание двух -, четырех-, шести- ударным кролем.

Кроль на спине:

Плавание кролем на спине в полной координации.

Плавание попеременное движение руками на спине.

Плавание с «подменой» и «обгоном».

Плавание на «сцепление».

Плавание попеременное движение рук и ног кролем на спине.

Дельфин:

Плавание дельфином с помощью движений рук.

Плавание дельфином с помощью движений ногами с различным положением рук.

Плавание движения руками дельфином, ногами – кролем.

Брасс:

Плавание движений руками – брасс, ногами – дельфин.

Плавание движений руками – брасс, ногами – кроль.

Плавание движения руками – брасс с доской.

Плавание на спине ногами брассом.

Плавание брассом, согласуя два гребка ногами с одним гребком руками.

Плавание брассом с наименьшим количеством гребков.

Старты и повороты:

Старт со скольжением на дальность.

Обычный открытый поворот «маятником» с проносом руки над водой при плавании брассом и дельфином.

Поворот «кувырком вперед» при плавании кролем и на спине.

Повороты, применяемые в комплексном плавании.

Подвижные игры в воде и элемент водного поло:

Пятнашки с нырянием.

Салки с мячом.

Игра «водное поло» с упрощенными правилами.

Эстафеты.

Основные тренировочные упражнения.

Проплывание в умеренном темпе дельфином – до 600м, брассом, кролем на спине и комплексно (со сменой способов через 50, 100, 200м) до 1200м, кролем на груди до 1500м.

Повторное преодоление дистанций в умеренном темпе: п х 1000м или п х 800м (отз. 1-3), 4 х 600м и п х 400м (отз. 30-60 секунд).

Интервальная тренировка с короткими интервальными отдыхами:

п (20) х 50 (отз. 15 сек.); п х 200 (30-60);

п (15) х 100 (30 сек.); п х 400 (60 сек.)

4. Повторное плавание с уменьшением скорости плавания:

п х 300 (отд. 1 мин.); п х 500 (1-2 мин.) (п)

5. Переменное плавание на длинные и средние дистанции:

1200м (2 х 200 н/сп, кролем в умеренном темпе и 800м к/пл с повышенной

скоростью).

6. Прерывистое преодоление дистанций 500м, 800м, 100м в умеренном темпе

(в виде п х 100м отд. 10 сек.), 800 кролем (в виде 8 х 100 отд. 10 сек.)

Третий год обучения

Общая физическая подготовка.

Строевые упражнения, ходьба, бег, прыжки, метание.

Одиночные упражнения без предметов для укрепления мышц туловища.

Упражнения с партнером.

Упражнения в упорах в висах.

Упражнения на расслабление.

Подвижные и спортивные игры: баскетбол, футбол.

СФП

Имитационные упражнения для освоения и совершенствования техники спортивных способов плавания.

Упражнения на тренажерах для воспитания силы и силовой выносливости.

Упражнения на растягивание и подвижность.

Контрольные испытания и соревнования суша.

Подтягивания, отжимания.

Прыжки в длину с места.

Скакалка за 30 секунд.

Бег 30м, 60м, 100м, 500м, 1000м, 3000м.

Упражнения на пресс 20 секунд.

Выкрут рук (наименьшее расстояние).

Плавание.

Старт 50, 100, 200, 400, 800м – всеми видами плавания

1500м кролем.

УТГ

Кроль на груди.

Плавание кролем на сцепления.

Плавание с помощью движения ногами дельфином.

Темповое плавание на коротких отрезках двухстандартным кролем с высоко поднятой головой.

Кроль на спине.

Плавание на спине с помощью движений одними ногами.

Плавание на спине с помощью движений одними руками.

Плавание на спине с помощью движений ног и одной руки.

Плавание на спине на сцепление.

Плавание на спине с различными вариантами дыхания.

Дельфин. Плавание дельфином с помощью движений одними руками.

Плавание с помощью движений одними ногами дельфином.

Плавание двухударным слитным дельфином с задержкой дыхания.

Плавание с помощью движений руками дельфином, ногами кролем.

Брасс. Плавание с полной координацией движений вариантами брасса с поздним вдохом, последовательным согласованием движений руками и ногами и плоским положением тела.

Плавание на груди и на спине с помощью непрерывных и нешироких движений ногами брассом.

Плавание брассом, согласуя два гребка руками с одним гребком ногами.

Старты и повороты. Осваиваются рациональные варианты старта с тумбочки и из воды.

Обычный открытый поворот и поворот «маятником» с проносом руки над водой при плавании брассом и дельфином. Поворот кувырком вперед при плавании кролем без касания стенки руками.

УТГ

Применяются технические упражнения, освоенные ранее, но выполняемые с большой амплитудой гребка, силой, в более высоком темпе и на более длинных дистанциях. Повышается устойчивость техники плавания, ее экономичность. С учетом выраженных индивидуальных особенностей пловцов. Начинается работа по формированию индивидуального стиля плавания.

Педагогический контроль.

Педагогический контроль проводится с целью оценки динамики физического развития, уровня общей и специальной подготовленности, функционального состояния организма, адекватности тренировочных нагрузок возможностям занимающихся. Важной составляющей контроля являются параметры тренировочных и соревновательных нагрузок. Состав контрольных показателей определяется уровнем спортивного мастерства (и, соответственно, этапом многолетней тренировки) и видом контроля (этапный, текущий или оперативный).

Этапный контроль необходим для всех занимающихся. Значимость текущего и оперативного контроля возрастает по мере увеличения тренировочных нагрузок на этапах многолетней подготовки.

Этапный контроль.

Этапный контроль проводится, как правило, дважды в году (в начале и в конце сезона). Его задачами являются:

определение изменения физического развития, общей и специальной подготовленности занимающегося;

оценка соответствия годичных приростов нормативным с учетом индивидуальных особенностей темпов биологического развития;

Текущий контроль.

Текущий контроль проводится для регистрации и анализа текущих изменений функционального состояния организма (каждодневных, еженедельных). Важнейшей его задачей является оценка степени утомления и восстановления спортсмена после предшествующих нагрузок, его готовности к выполнению запланированных тренировочных нагрузок, недопущение переутомления.

Оперативный контроль.

Оперативный контроль предназначен для регистрации нагрузки тренировочного упражнения, серии упражнений и занятия в целом.

Врачебный контроль.

Врачебный контроль за занимающимися на спортивно-оздоровительном этапе начальной подготовки осуществляется медсестрой спортивной школы.

Врачебный контроль за занимающимися, начиная с УТ этапа подготовки, осуществляется Ковдорской ЦРБ.

Медсестра спортивной школы осуществляет медицинский контроль за УТ процессом и в период соревнований.

На каждого учащегося заполняется врачебно-контрольная карта, которая хранится в медицинском кабинете школы.

Воспитательная работа.

Спорт обладает широкими воспитательными возможностями.

Главные задачи в занятиях со спортсменами – развитие у детей и молодежи гражданственности и патриотизма как важнейших духовных, социально значимых ценностей личности, воспитание высоких моральных качеств, чувства коллективизма, дисциплинированности и трудолюбия. Воспитательная работа с юными пловцами направлена на воспитание гармонично развитого человека, активной, целеустремленной и сознательной личности, обладающей духовным богатством и физическим совершенством.

Восстановительные средства и мероприятия подразделяются на пассивный и

активный отдых. Специальные средства восстановления – используемые в подготовке пловцов, можно подразделить на три группы: педагогические, психологические и медико-биологические.

Инструкторская и судейская практика.

Учащиеся УТГ могут привлекаться в качестве помощников тренеров для проведения УТ занятий и спортивных соревнований в ГНП. Они должны уметь самостоятельно проводить разминку, занятия по физической подготовке, обучение основным техническим элементам и приемам.

Обеспечение безопасности на занятиях в бассейне.

Вся ответственность за безопасность в бассейнах и залах возлагается на преподавателей, непосредственно проводящих занятия с группой.

На первом занятии необходимо ознакомить учащихся ДЮСШ с правилами безопасности при проведении занятий водными видами спорта.

Тренер обеспечивает начало, проведение и окончание занятий.

Во время занятий преподаватель несет ответственность за порядок в группе, жизнь и здоровье занимающихся.

Максимальный состав определяется с учетом соблюдения правил О.Т. на учебно-тренировочных занятиях.

Недельный режим учебно-тренировочной работы является максимальным и установлен в зависимости от периода и задач подготовки. Обще-годовой объем учебно-тренировочной работы, предусмотренный указанными режимами, начиная с учебно-тренировочного этапа подготовки, может быть сокращен не более чем на 25%.

Продолжительность одного занятия не должна превышать:

В ГНП 1 г/о 2-х часов;

В ГНП свыше года и в УТГ 3-х часов;

В группах УТГ, где нагрузка составляет 20 и более часов в неделю, - 4-х часов, при двухразовых тренировках в день – 3-х часов.

В зависимости от периода подготовки (переходный, подготовительный, соревновательный), начиная с УТГ 3 г/о, недельная нагрузка может увеличиваться или уменьшаться в пределах обще-годового учебного плана.

В программе учебный материал теоретических и практических занятий по физической подготовке дан для всех учебных групп. В связи с этим тренеру предоставляется возможность в зависимости от подготовленности учащихся самостоятельно, с учетом возраста пловцов и целевой направленности занятий, подбирать необходимый материал.

В зависимости от местных условий, тренер может вносить необходимые коррективы в планирование учебно-тренировочных занятий (учебно-тренировочного процесса).

Основными задачами для групп начальной подготовки являются:

Владение навыком плавания;

Изучение и совершенствование техники спортивных способов плавания, стартов и поворотов;

Разносторонняя физическая подготовка на суше;

Овладение минимумом теоретических знаний по спортивному плаванию, основам спортивного режима, умениями и навыками по гигиене спорта;

Формирование у детей интереса к занятиям спортом;

Выявление спортивно-одаренных детей для дальнейших занятий в учебно-тренировочных группах.

Основными задачами подготовки в учебно-тренировочных группах являются:

На основе разносторонней базовой подготовки воспитание юных пловцов массовых разрядов, способных регулярно заниматься избранным видом спорта;

Фундаментальная подготовка наиболее одаренных юных спортсменов к последующей углубленной специализации высшего спортивного мастерства в плавании.

Указанные задачи решаются путем реализации учебного плана с учетом календаря, программы и нормативов соревнований для пловцов каждой возрастной группы.

Для определения достигнутых результатов в физическом развитии и перевода обучающихся на следующий год обучения существует система нормативов, которая последовательно охватывает весь период обучения в спортивной школе.

Состав нормативов изменяется в зависимости от этапа обучения. Для СОГ нормативы носят, главным образом, контролирующий характер, тогда как для групп начального обучения и УТГ выполнение нормативов является важнейшим критерием для перевода занимающихся на следующий этап многолетней спортивной тренировки.

Учебно-тематический план НП-1

Содержание

Примечание

суша

ОРУ, игры.

суша

Бег, ОФП.

суша

суша

СФП, эстафеты.

суша

суша

ОРУ, развитие выносливости.

суша

СФП, ОФП, игры.

суша

суша

Бег, СФП.

суша

суша

ОРУ, СФП.

суша

Имитационные и подготовительные упражнения на суше и в воде.

В воде

Передвижения по дну и элементарные гребковые движения руками. Игры: «Невод», «Лодочки».

Передвижения по дну и элементарные гребковые движения ногами. Игра: «Утята и щуки».

Погружение под воду. Игра: «Насос».

Погружение под воду и дыхание. Игра: «Лягушата», «Передача мяча».

Лежание на воде. Простейшие прыжки в воду.

Лежание на воде и скольжение.

Скольжение и простейшие гребковые движения.

Контрольные испытания. Игры.

Облегченный кроль на спине: движения ногами.

Движение ногами в согласовании с дыханием.

Движение руками кр/сп., движение ногами кролем на груди.

Движение руками в согласовании с дыханием кр/сп. и кр/гр.

Согласование движений рук, ног и дыхания на спине.

Согласование движений рук, ног и дыхания на спине. Движение ногами в согласовании с дыханием кролем на груди.

Контрольное испытание: «проплыть 6 м. на спине»

Согласование движений рук, ног и дыхания кр/гр.

Согласование движений рук, ног и дыхания кр/гр

Плавание кр/гр и кр/сп с увеличением отрезков.

Кроль на груди- К.

Облегченный брасс: движения ногами в согласовании с дыханием.

Движения ногами в согласовании с дыханием брассом.

Движения руками в согласовании с дыханием.

Согласование движения рук, ног и дыхания.

Согласование движения рук, ног и дыхания брассом. Движения ногами в согласовании с дыханием баттерфляем.

Согласование движения рук, ног и дыхания брассом. Движения руками в согласовании с дыханием дельфином.

Согласование движения рук, ног и дыхания брассом и дельфином.

Брасс- К. Согласование движений рук, ног и дыхания дельфином.

Баттерфляй- К.

Совершенствование техники плавания различными способами. Изучение облегченных стартов.

Совершенствование техники плавания различными способами. Изучение облегченных стартов и поворотов.

Совершенствование избранного способа плавания, стартов.

Совершенствование избранного способа плавания, поворотов.

Прыжок в воду головой вперед- К.

Проплыть 25 м любым способом- К.

49-108

СФП, совершенствование различных способов плавания, стартов и поворотов.

109-117

ОФП, СФП.

суша

Учебно-тематический план НП-2

Содержание

Примечание

Правила О.Т. на занятиях плаванием в воде и суше.

суша

2

ОРУ, игры.

суша

3

Бег, ОФП.

суша

4

Развитие гибкости, игра на внимание.

суша

5

СФП, эстафеты.

суша

6

Беговые упражнения, развитие скоростных способностей.

суша

7

ОРУ, развитие выносливости.

суша

8

СФП, ОФП, игры.

суша

9

Развитие координационных способностей.

суша

10

Бег, СФП.

суша

11

Развитие силовых способностей, эстафеты.

суша

12

ОРУ, СФП.

суша

13-190

Техническая подготовка. Совершенствование спортивных способов плавания, стартов и поворотов.

В воде

191-195

ОФП, СФП.

Спортивные игры.

суша

Литература.

Плавание. Государственная программа спортивной подготовки для ДЮСШ и СДЮШОР. Москва. «Советский спорт». 2004

Л. П. Макаренко. Плавание. Программа для ДЮСШ. Москва. 1983. Издательство ГЦОЛИФКа.

Л. П. Макаренко. Техническое мастерство пловцов. Москва. «ФиС». 1975

Н. Ж. Бумакова. Отбор и подготовка юных пловцов. Москва. «ФиС». 1986

В. М. Зациорский. Биомеханика плавания. Москва. «ФиС». 1981

Абсалямов Т. М., Тимакова Т. С. Научное обеспечение подготовки пловцов. Москва. «ФиС». 1983

Платонов В. Н., Вайцековский С. М. Тренировка пловцов высокого класса. Москва. «ФиС». 1983

Платонов В. Н., Фесенко С. П. Сильнейшие пловцы мира. Москва. «ФиС». 1990

Программы для внешкольных учреждений. Москва. Просвещение. 1977

Правила соревнований по плаванию.

Единая Всероссийская спортивная классификация. Москва. Советский спорт. 2002

12. Книга-тренер / И. П.Нечунаев.-: Эксмо, 2012

План - конспект учебного занятия по плаванию

Тема: «Обучение элементам прикладного плавания»

Тренер - преподаватель: Баун Александр Владимирович

Дата проведения: 29.10.2015 г.

Место проведения: бассейн МБОУ СОШ №44

Время проведения: 15:00 - 15:30

Форма проведения занятия: групповая

Методы обучения: словесный (объяснение), наглядный (показ), индивидуальный

Инвентарь: ласты, футболки, обручи, утяжелители, секундомер, свисток

Цель:

1. Привлечение школьников к систематическим занятиям плаванием.

2. Пропаганда здорового образа жизни

3. Развитие умений и навыков, необходимых при прикладном плавании

Задачи урока:

1. Обучение элементам прикладного плавания

2. Совершенствование техники подводного плавания в ластах

3.Воспитание настойчивости, воли, трудолюбия, товарищеской взаимопомощи, воспитание интереса к занятиям плавания.

Самоанализ урока

Сегодня мною был проведен урок, на котором учащиеся обучались элементам прикладного плавания.

Тема урока «Обучение элементам прикладного плавания» является достаточно актуальной, особенно в наше непростое время, когда человек все чаще может оказаться в сложной экстремальной ситуации.

На уроки были использовано спортивное оборудование для плавания;

Средства обучения :

Обще развивающие упражнения.

Специальные физические упражнения.

Подготовительные упражнения с водой, с отдельными элементами техники движения, скольжения, дыхания.

Данный урок представляет собой, урок применения знаний и умений по разделу «Прикладное плавание». Он требует знания теоретических и практических основ плавания кролем на спине и брассом в полной координации движений. Урок позволяет отследить:

Действительность учащихся не только с теоретической позиции, но и с практической, соединив их воедино.

Качественное выполнение техники элементов кроль на спине, брасс пройденных на других уроках.

Умение вести самоорганизацию и самоконтроль за своим здоровьем.

Данные моменты очень важны для педагога, поскольку позволяют наиболее полно и комплексного оценивать качество обучения на уроках по плаванию.

Применяемая на уроке нагрузка комплексной направленности и рациональная последовательность с оотношения объема и интенсивности нагрузки скоростного характера, создают благоприятный физиологический фон для нагрузок, требующих по преимуществу проявления выносливости учащихся. Задания урока хорошо сочетаются с воздействиями силового характера, так как силовые упражнения предшествуют скоростным и в обратной последовательности: СИЛОВЫЕ => СКОРОСТНЫЕ => НА ВЫНОСЛИВОСТЬ

Принцип обучения:

Принцип доступности.

Принцип наглядности.

Принцип систематичности.

Принцип воспитательный.

Общая схема обучения плаванию:

Демонстрация.

Теоретическое обоснование.

Изучение по элементам.

Совершенствование.

Формы организация учебной деятельности представлена индивидуальной работой, работой учащихся в группах, которая наиболее интересна и способствует открытости, доброжелательности в совместном общении.

На уроке используются фронтальная форма обучения постоянно и одинаково воздействующая на учеников.

В целях повышение учебно - познавательной деятельности и совершенствования научно-методического обеспечения образовательного процесса применялись:

Объяснительно - иллюстративный метод, помогающий наиболее быстрой передачи информации и формирующий знания и информационную компетентность учащихся;

Частично-поискового метода, который постепенно приближает учащихся к самостоятельному решению поставленных задач.

В целях организации учебной и тренировочной деятельности образовательного процесса, используются методы непосредственной помощи, соревновательный, и игровой:

Групповая работа учащихся (технология сотрудничества), которая повышает мотивацию реализовывать принцип партнерства, формирует навыки самоорганизации и самообразования;

Обучение проводится дифференцированно в зависимости от степени сложности, по уровню усвоения элементов.

Вышеперечисленные методы, приемы и технологии обеспечивают деятельностный и личностно-ориентированный характер образования.

Эффективность урока легко проследить по ее результатам на каждом этапе.

Немаловажным фактором, определяющимся эффективность занятия, является дозировка физической нагрузки.

Подбор элементов урока соответствовало возрасту учащихся, их физической подготовке и с учетом возрастных психологических особенностей. Особое внимание уделялось на группу здоровья:

Интенсивность, объём, продолжительность интервалов отдыха между заданиями.

Характер отдыха пассивный, активный.

Контроль самочувствия применяю несколько способов:

По частоте сердечных сокращений (ЧСС).

По субъективным ощущениям (Эмпирический способ - обращаю внимание на восстановления дыхания).

По соматическому здоровью учащихся - определяется нагрузка по рекомендации врача и самочувствию.

Объём и интенсивность нагрузки.

Продолжительность интервалов отдыха между заданиями (упражнениями).

Учитываю следующие основные закономерности:

Чем выше интенсивность, тем меньше её объём.

Чем ниже уровень функциональной подготовленности занимающихся, тем меньше интенсивность и объём нагрузки и тем больше продолжительность интервалов отдыха.

Повторные нагрузки в оздоровительном уроке допускается только после полного восстановления.

Положительная физиологическая реакция характеризуется такими показателями:

Во время занятий сохраняется ощущения возможности увеличения интенсивности погрузки (ЧСС находиться в пределах нормы для данного возраста при данной погрузке с индивидуальным показателем группы здоровья; отмечается желание продолжить занятия.)

Сразу после занятий сохраняется хорошее самочувствие. ЧСС в течении 3 минут 10-15 ударов за 10 секунд.

Врачебный контроль.

Субъективные показатели;

Объективные показатели.

Субъективные показатели: самочувствие, активность, желания тренироваться, положительные и отрицательные эмоции.

Объективные показатели:

1. ЧСС берутся перед уроком.

2. Так же ЧСС после подготовительной части урока (разминки).

3. 2-3 раза во время основной части урока.

Оценка межэтапных связей урока

Рассматривая этапы урока, можно увидеть наличие как внутренней, так и внешней логики при переходе от одного этапа к следующему. Так, выполняя ОРУ на суше и в воде, учащиеся имеют возможность акцентировать внимание на разминке мышц плечевого пояса, ног и стопы, что является основной «рабочей силой» на плавательной дорожке. Подготовили основные группы мышц (шея, поясничный отдел позвоночника), функциональную систему организма, что необходимо для выполнения двигательных действий. Выполнение специальных упражнений в воде требует от учащихся собранности и высоких координационных способностей. По окончании подготовительного этапа урока учащиеся продолжили работу над закреплением техники плавания способом брасс и прикладному плаванию. Выполняя задания, ученики получили физическую нагрузку соответствующую данной части урока.

На подготовительном этапе использовались индивидуальная формы работы; на этапе закрепления и применения - индивидуальная и групповая формы. В завершении урока проводятся упражнения для восстановления и отдыха на воде.

Проведение рефлексии помогает осмыслить свои действия и провести самооценку по качеству выполнения заданий на уроке.

В качестве итога урока - домашнего задания - учащимся предлагается:

Развивать силовую подготовку;

Самостоятельное изучение видов и техники выполнения элементов прикладного плавания, используя специальную литературу и сеть интернет.

На этом этапе идет приобщение учащихся к овладению современными методами науки, что является также важной составляющей деятельностного подхода в обучении.

Вывод

Проведенный урок и сделанный самоанализ, который рассмотрел:

Содержание учебного материала;

Структуру урока, межэтапные связи;

Формы и методы обучения;

а также, выделив основные цели и единицу содержания, можно сказать, что с поставленными задачами справился и готов продолжать реализовывать, накопленный опыт на следующих уроках физической культуры.

Согласно Федеральным Государственным стандартам второго поколения, школьники должны не только усвоить систему знаний о видах плавания, но и умеют правильно применять их на практике: осваивать, оценивать значимость умений.

Активная осознанная познавательно - практическая деятельность учащихся формируется в системе уроков и показывает способность и готовность к использованию знаний и умений в повседневной жизни. Способствует сохранению здоровья и социально-ответственному поведения в обществе. Учит учащихся самостоятельному оцениванию уровня безопасности жизнедеятельности и вести ЗОЖ.

Данный урок способствует развитию информационной и коммуникативной компетентности учащихся, навыков самоорганизации и самообразования на основе обучения прикладному плаванию.

Составляем план тренировок

Далее в этой главе я излагаю свои советы, адресованные трем группам читателей, которые, как я подозреваю, составляют основную аудиторию этой книги: опытным пловцам, желающим подняться на новый уровень, пловцам и триатлетам, потратившим годы на совершенствование положения тела и навыка скольжения, но разочарованным достигнутыми результатами, и взрослым людям, обучающимся плаванию.

ОПЫТНЫЕ ПЛОВЦЫ, ЖЕЛАЮЩИЕ ПОДНЯТЬСЯ НА НОВЫЙ УРОВЕНЬ

Если вы опытный пловец, пусть даже участвуете только в студенческих спортивных мероприятиях, выполняя аэробные, анаэробные серии, серии на выносливость, ускорения на короткие дистанции, во время разминки (заминки) и по ходу всех остальных комплексов основное внимание вам следует уделять чувству воды, нахождению в ней опоры и высокому положению локтя. Даже если вы считаете, что положение руки у вас правильное, можно совершенствовать его ради повышения амплитуды и силы гребка. Мне жаль, что я не обладала этим знанием еще в школе и в колледже. То время, что я потратила, плавая по дорожке туда и обратно наедине со своими мыслями, можно было посвятить чему-то полезному, а не размышлениям о том, что «есть хочется и вода холодная» или «вообще, когда же наконец закончится эта двухчасовая тренировка».

Плавайте осознанно. Пусть каждая тренировка обретет смысл. В каждый момент времени вам нужно понимать, что и ради чего вы делаете. Если у вас выдался тяжелый день, не сердитесь на себя, лучше превратите его остаток в что-то полезное. Даже если вы устали настолько, что не можете проплыть заданную дистанцию, сконцентрируйтесь на скольжении под водой, поиску опоры в воде или увеличении амплитуды движения при высоком положении локтя. После каждой тренировки вы должны иметь возможность сказать: «Сегодня я стал лучше плавать, потому что…»

Наибольшие результаты вам принесет освоение навыка высокого положения локтя и нахождения опоры в воде во время выполнения серий на анаэробной и лактатной скорости (на пределе возможностей). Многие спортсмены изо всех сил стараются придумать, как избежать боли во время таких тренировок, в то время как им следовало бы думать о том, как усовершенствовать свой гребок (и удар ногами – для тех, кто плавает шестиударным кролем; об ударах ногами можно прочитать в приложении Б).

Кроме того, обсудите со своим тренером темп гребка. Проанализируйте собственную скорость гребка в сравнении со скоростью олимпийских медалистов (глава 7). Вы и только вы отвечаете за то, чтобы найти оптимальный баланс между показателями своего плавательного уравнения. Все это обычная логика и здравый смысл, и на этом основании можно построить конкретный план действий. Начните разрабатывать этот план уже сегодня.

ПЛОВЦЫ И ТРИАТЛЕТЫ, ПОТРАТИВШИЕ ГОДЫ НА СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ПОЛОЖЕНИЯ ТЕЛА И НАВЫКА СКОЛЬЖЕНИЯ, РАЗОЧАРОВАННЫЕ ДОСТИГНУТЫМИ РЕЗУЛЬТАТАМИ

Если вы попали в эту категорию, то вам нужно совершить переворот в своем сознании. Проще говоря, для этой группы необходима революция. Чтобы быстрее двигаться в воде, вам нужно разработать план, отведя большую часть времени – фактически 80 % – на работу над подводной частью гребка. Отбросьте свою одержимость скольжением, обтекаемым положением тела и снижением сопротивления. Это вас только замедляет. Смените их на увеличение сопротивления в воде под вами для создания тяги.

Информация, приведенная в главе 7, относительно скорости гребка и количества гребков, выполняемых олимпийскими чемпионами, всегда была общедоступной. Я просто не в состоянии понять, почему она не оказалась в центре обсуждения применительно к технике плавания. Я уверена, что если бы это произошло, то последние 15 лет стали бы более продуктивными для пловцов и триатлетов, которые все это время не понимали, чего же недостает их технике.

Но теперь-то мы знаем, чего недоставало, и это вся информация, которая нам нужна. Хотите верьте, хотите нет, но это хорошая новость: у вас есть информация, которая даст новый заряд энтузиазма вашим тренировкам. Но помните: прежде чем начать увеличивать свой показатель скорости гребка, необходимо сосредоточиться на технике. У вас много времени. Не торопитесь. Те из вас, кто понял, что построение мощного гребка требует времени, добьются успехов в плавании; тех же, кто поторопится, ожидает разочарование.

ВЗРОСЛЫЕ, ОБУЧАЮЩИЕСЯ ПЛАВАНИЮ

Как уже было сказано, новичкам прежде всего необходимо обучиться базовым техническим аспектам вольного стиля, таким как умение свободно держаться на воде и техника дыхания. Какое-то время они и будут вашими ключевыми элементами. И вне всякого сомнения, новички тоже могут выполнять упражнения на суше (жгут, силовая скамья, отжимания) и некоторые упражнения в воде (скаллинг, даже если просто выполнять это упражнение, как Гэри Холл-мл.) для развития чувства воды и отработки высокого положения локтя.

Тренеры, работающие с взрослыми, обучающимися плаванию, должны проникнуться теми трудностями, с которыми сталкиваются их подопечные, осваиваясь в воде. Но они также не должны недооценивать способность пловцов выполнять самые сложные элементы гребка. Если бы ко мне подошла какая-нибудь женщина и сообщила, что ей 70 лет, что она никогда не занималась спортом, но хочет научиться плавать, чтобы участвовать в соревнованиях по триатлону, я бы в первый же день ввела в ее тренировку резиновый эспандер и скаллинг.

Каждый независимо от возраста, опыта, физической силы и гибкости в состоянии продвинуться вперед в выполнении ключевых элементов плавания.

Обратите внимание: те из вас, кто еще не очень уверенно держится на воде, пожалуйста, регулярно перечитывайте раздел, посвященный скаллингу. Обратите внимание на кисти – они должны быть напряженными, не согнутыми. Основное внимание необходимо уделять чувству давления воды на ваши предплечья и кисти, и тогда вы обретете спокойствие и контроль над своим телом. Паника начинается, когда мы боремся с водой, когда тело наше становится «деревянным». Поэтому выполняйте упражнения в медленном темпе, постоянно концентрируйтесь на чувстве воды. Если вы так поступите, то наш с вами вид спорта предстанет в совершенно новом свете, а чувство уверенности в воде значительно возрастет.

ЕЩЕ ОДНА ГРУППА

Некоторые из вас, прочитав все, что только возможно на тему скорости, все же остановят свой выбор на длинном, скользящем, не требующем значительных усилий гребке. Возможно, вас вообще не интересуют скорость и победа в соревнованиях. Возможно, вы просто хотите наслаждаться плаванием и пользоваться всеми его преимуществами. Прекрасно. Я восхищаюсь вами, потому что вы назначили козырь сами, и готова сыграть с вами партию в юкер в любое время.

Следующая глава >

info.wikireading.ru

Программа тренировок Джейсона Лезака

Джейсон Лезак (родился 12.11.1975) – профессиональный пловец из США, обладатель четырех золотых медалей олимпийских игр. Основная специальность 50 и 100 метров в/ст.

Лезак известен тем, что является одним из редких пловцов-олимпийцев без профессионального тренера.

Будучи спринтером, Вам надо обращать не меньше внимания на тренажерный зал, чем на бассейн. Большое заблуждение считать, что спринтеры в спортзале должны работать только с большими весами для увеличения силы.

Программа тренировки пловцов в бассейне включает несколько фаз, таких как выносливость, сила, скорость. Тоже самое должно быть проецировано и на упражнения на суше.

Чтобы получить максимум эффекта от упражнений, надо менять то, что вы делаете. Это связано с тем, что тело привыкает к однообразной нагрузке.

Если сезон начинается в апреле и длится до сентября, надо сбалансировать программу тренировок, как на воде, так и на суше.

Апрель должен состоять из тренировок выносливости, май – силы, июнь – скорости, июль – силы, август – скорости. К концу лета вы станете сильнее, быстрее и выносливее.

Это достаточно сложный вопрос. Далеко не все упражнения дадут вам пользу в бассейне.

Наиболее важно – выбирать упражнения, которые не будут давать чрезмерную нагрузку на ноги и спину. Именно поэтому я не делаю такие упражнения, как приседания, подъем штанги или становая тяга. Риск получить травму в этих упражнениях выше, чем потенциальная польза от них.

Я бы предложил 3 дня занятий в тренажерном зале в неделю. Например, понедельник, среда, пятница. На каждый день по 4 упражнения. Всего получится 12 упражнений.

Понедельник

Перечисленные выше упражнения стоят в парах и должны выполняться «суперсетами».

То есть, например, понедельник – вы выполняете один подход жима гантелей, лежа на наклонной скамье, затем один подход разгибания рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху.

Как было упомянуто ранее, первый месяц должен состоять из тренировки выносливости.

Первую неделю вы проводите 12 повторений, вторую - 15, третью – 20, четвертую 25. Цель – пытаться удержать одинаковый вес по мере увеличения повторений в течение месяца. Отдых между упражнениями должен составлять 15 секунд.

Второй и четвертый месяцы должны состоять из более тяжелых весов и предназначены для увеличения силы.

На этом этапе вы также используете суперсеты, но отдых между подходами должен составлять от 45 секунд до минуты.

Третий месяц должен помочь увеличить скорость. На этом этапе вы будете совершать 3 сета упражнений в соревновательном темпе. Если ваша цель – 21 секунда на 50ти метрах, а ваш темп 1 цикл в секунду, то вам надо делать 21 повтор за 21 секунду в каждом упражнении.

Во время выполнения упражнений вы будете чувствовать молочную кислоту, но надо продолжать делать упражнения не уменьшая скорость. Если вы сможете держать темп с одним весом, вы сможете держать темп и на соревнованиях.

Как и раньше, упражнения выполняются суперсетами. Отдых на первой неделе – 30 секунд; на второй и третьей – 1 минута, на четвертой – 2 минуты.

На финальном этапе важно снижать нагрузку в тренажерном зале. Многие людя считают, что исключить зал надо за 4-6 недель до соревнований.

Я считаю это неправильным, так как не будешь же отдыхать столько времени без бассейна. На мой взгляд, постепенное снижение позволит телу спортсмена отдохнуть.

Последний месяц должен соответствовать третьему, но с меньшим количеством повторов. Начните первую неделю также как и в третьем месяце. На второй неделе снизьте количество повтором до 10 за 10 секунд с минутой отдыха.

На третьей неделе снизьте количество подходов до двух. На четвертой должно быть 2 дня тренировок в зале с промежутками в 3 дня, те же 10 повторений, но только 1 подход.

Затем полностью отдохните от тренажерного зала на одну неделю, и вы готовы бить рекорды!

www.swimsales.ru

Программа тренировок по плаванию необходима тем спортсменам, которые хотят улучшить свои результаты и научиться плавать лучше и быстрее. Кроме этого, составленная определенная программа понадобится и новичку.

К программе необходимо подходить с умом

Опытные спортсмены делятся своим опытом с новичками. Они утверждают, что мало просто заниматься в секции по плаванию. Важно еще разработать и собственный комплекс упражнений. Стоит отметить, что программа тренировок по плаванию для начинающих необходима для того, чтобы увеличить скорость передвижения в воде и выносливость. Простое плавание не принесет подобных результатов.

Обычно программа тренировок по плаванию состоит из следующих пунктов:

• Легкая разминка. На нее нужно тратить не менее 10-15 % от общего времени тренировки.
• Отработка толчков и техники. Выделенное время - 10-20 % всего времени.
• Основная часть занимает от 40 до 70 процентов общего времени тренировки.
• Восстановление (5-10 % тренировки). На этом этапе спортсмен должен проплыть несколько 100-метровок вольным и спокойным стилем.

Важно мнение профессионалов

Для того чтобы совершенствоваться, новичкам настоятельно рекомендовано записываться в секции по плаванию. Более того, недостаточно просто ходить на групповые тренировки и посещать занятия по расписанию. Важно начать принимать участие в соревнованиях.

Стоит помнить о том, что соревнования не обязательно должны быть высокого уровня. Также совершенно не нужно расстраиваться, если спортсмен не достиг каких-либо рекордов. Важно участие.

Именно на соревнованиях тренер-преподаватель сможет понять, насколько эффективна действующая программа тренировок по плаванию у спортсмена. При необходимости в нее вносятся коррективы.

Повышение квалификации и саморазвитие

Существует множество способов повышения квалификации и саморазвития спортсмена. Например, программа тренировок по плаванию (средний уровень) должна обязательно включать в себя посещение различных семинаров. Только благодаря семинарам спортсмен будет способен освоить новые техники и достичь более высоких результатов.

Некоторые спортсмены могут самостоятельно развиваться путем изучения различных книг, журналов и фильмов. Как правило, в литературе техники разбираются четко и подробно. Многие легендарные спортсмены развивались и совершенствовали свои техники благодаря печатным рекомендациям.

Также, кроме посещения тренировок в бассейне, спортсмену важно регулярно ходить в спортивный зал. Доказано, что тренажеры помогают не только больше развиваться физически, но и позволяют натренировать сердечную мышцу, что очень важно для профессионального спортсмена. Кроме этого, прыжки, приседания и некоторые другие упражнения помогают развивать определенные группы мышц.

В спорте главное - настрой

Чтобы плавать быстрее и лучше, всегда необходимо ставить перед собой цель. Без цели человек теряет веру в себя и интерес к происходящему. Например, если спортсмену важна красивая фигура, то тут ему на помощь приходит программа тренировок по плаванию для рельефа. Если ему важно здоровье, то он выбирает щадящие занятия.

Не нужно забывать ставить перед собой все новые и новые задачи. Например, сегодня спортсмен ставит себе цель проплыть быстрее своего товарища и так далее.

Многие опытные пловцы рекомендуют никогда не терять веру в себя и не сдаваться. Плавать быстро может научиться только тот спортсмен, который обладает стальными нервами и бескрайней силой воли. Никогда не нужно обращать внимание на окружающих, а идти к своей цели. Кстати, в этом могут помочь близкие родственники.

Как плавать быстро на соревнованиях

Программа тренировок по плаванию на увеличение скорости поможет профессиональным спортсменам завоевывать призовые места на различных соревнованиях. Усовершенствовать свои навыки можно очень просто. Достаточно во время соревнований выполнять несколько простых правил.

1. Разворачиваться нужно правильно. Стоит делать правильные развороты даже на простых заплывах. Некасание бортика может войти в привычку, и во время соревнований судьи могут за это оштрафовать спортсмена.
2. Увидев стену, не стоит расценивать ее как секундное место для отдыха. При приближении к ней спортсмену рекомендовано, наоборот, нарастить темп и коснуться стены как можно скорее.
3. От стены нужно отталкиваться с усилием. Такой метод позволяет профессиональным спортсменам сохранить или даже увеличить скорость передвижения.
4. Самый быстрый способ передвижения под водой - дельфином. Во время очередного толчка спортсмен начинает двигаться волнообразно. Таким образом он может сохранять максимальную скорость во время всего заплыва.

Конечно же, к такому плану действий можно прибегать только в том случае, если заплыв разрешено проводить в свободном стиле.

Как уже было сказано выше, профессиональные спортсмены настоятельно рекомендуют новичкам планировать свои тренировки. Нельзя забывать, насколько важна программа тренировок по плаванию и как она помогает в будущих успехах.

Есть несколько дельных советов, которые можно дать каждому начинающему спортсмену.

Первый совет - не сдаваться. Это очень важно. В первое время после тренировок человек будет себя чувствовать выжатым лимоном. Как раз на этом этапе огромное количество спортсменов отказывается от своей мечты. Они забрасывают тренировки, напрасно думая, что из них не выйдет никакого толка. Считается, что первые результаты будут заметны только через полгода после начала занятий. Все зависит от потенциала спортсмена. Вполне вероятно, что для достижения результатов понадобится и больше времени.

Второй совет - не забывать о правильной одежде для плавания. Важно носить, например, шапочку. Она защитит не только волосы, но и снизит трение воды, что также мешает скорости передвижения. Многие профессиональные спортсмены всегда плавают только в специальных костюмах. Они также дарят несколько выигрышных секунд на финише.

fjord12.ru

Всё о плавании: Виды тренировок в воде

План 1 (для начинающих) :

• 100-200 метров: Разминка (Плывите не спеша)
• 200-300 метров: Задание на силу и технику (Плывите упражнения на ногах, по-очерёдной сменой рук и т.д.)
• 4х100 метров с интервалом 1мин: Задание на выносливость.(Плывите в умереном темпе)

План 2 (для любителей):

• 300-500 метров: Задание на силу и технику (Плывите упражнения на ногах, по-очерёдной сменой рук и т.д.)
• 4х100 метров с интервалом 45сек: Задание на выносливость.(Плывите в умереном темпе)
• 300 метров: Закупка (Плывите спокойно, за эти бассейны вы должны полностью отдахнуть)

План 3 (для профессионалов):

• 200-300 метров: Разминка (Плывите не спеша)
• 200-300 метров: Разминка 2
• 400-600 метров: Задание на силу и технику (Плывите упражнения на ногах, по-очерёдной сменой рук и т.д.)
• 6х100 метров в режиме 2мин: Задание на выносливость.(Плывите в умереном темпе)
• 200 метров: Закупка (Плывите спокойно, за эти бассейны вы должны полностью отдахнуть)

Также Вы можете поситить нашь раздел сайта "Упражнения в воде", чтобы узнать различные виды упражнений в бассейне.

life-swimming.blogspot.com