Йога-спорт: основные принципы

Особое направление, в основе которого лежат традиционные асаны, распространенные в странах Южной Америки и Индии. Йога-спорт не возникла случайно, она была создана под эгидой Федерации йоги Индии для того, чтобы популяризировать практики и распространять их по миру. Сегодня даже проводятся чемпионаты по йоге-спорту, определяющие победителей в разных возрастных категориях.

Йога-спорт: как проводятся чемпионаты

Ежегодно устраиваются показательные выступления, которые выявляют сильнейшего участника соревнований. Есть четкая возрастная градация. К соревнованиям допускаются и дети начиная с восьмилетнего возраста, и ветераны йоги, которым уже исполнилось 40 лет. Каждый участник выполняет две программы: обязательную и произвольную.

Все упражнения выполняются с музыкальным сопровождением, что увеличивает зрелищность состязания. За выступлением следит компетентное жюри, выставляющее оценки по десятибалльной системе. Баллы суммируются, по ним и определяется победитель. В последнее время в соревнования стали включать тестирование, помогающее определять уровень теоретических знаний спортсмена.

Йога-спорт - это не увлечение, это долгая, кропотливая работа, позволяющая демонстрировать свои познания, делиться своим опытом и обретать новые практические знания.

Йога в формате спорт: особенности

Когда возникла необходимость адаптировать многовековые практики к условиям современной жизни, тогда и появилась на свет йога-спорт, помогающая осваивать сложные методики как обычную гимнастику. На первое место вышла практическая сторона, философские основы отошли на второй план, открывая лишь вершину айсберга.

Ловкости, быстроты и реакции, а йога - это познание духовного начала, самосовершенствование духа, самосознания и концентрации. Спортивная йога - это не больше чем фитнес. В ней нет духовного познания, зато есть проигравшие и победитель. Однако специалисты понимают, что даже тот, кто смог показать очень сложную позу, не станет настоящим йогом.

Классическая йога преследует совершенно другие задачи. Она обеспечивает поиск гармонии души и тела, избавление от внутренних болезней посредством восстановления энергетического баланса. Спорт тренирует тело, забывая о концентрации, медитации, обучении правильному дыханию.

Многие последователи йоги пошли по более легкому пути, они превратили ее в одно из направлений спорта, которое способно:

обеспечить хорошую физическую нагрузку;
подарить радость от обладания подтянутым телом;
стимулировать работу внутренних органов.

Йога-спорт - это образ жизни. Для кого-то она стала любимой профессией, для кого-то - настоящей отдушиной, позволяющей забыть о жизненных неприятностях.

Первая включает нравственную, этическую сферу человека. Вторая подразумевает физическое развитие и совершенствование тела. Третья – это развитие психических сил личности.

Таким образом, эта целостная система ведёт к достижению идеального здоровья. Ведь, «здоровье – это состояние полного физического, духовного и социального благополучия человека, а не только отсутствие болезней и физических недостатков». Именно так определяет здоровье Всемирная организация здравоохранения.

Cпорт йога - вид спорта на основе ритмической гимнастики и аэробики, в котором основными элементами являются асаны. Распространён в Индии и Южной Америке.

Также йога-спортом называется направление йоги, разработанное на основе Аштанга-йоги, где практикуются асаны в потоках.

Спорт йога создана под эгидой различных федераций йоги Индии в целях популяризации йоги.

С 9 по 17 апреля 2005 года состоялся Международный Фестиваль Йоги. В рамках фестиваля был проведён XIV чемпионат мира по йога спорту. Италия: Эта страна вызывает множество ассоциаций - от дивной оперы до традиционной пиццы, но кто бы мог подумать, что именно здесь будет организован фестиваль, тематика которого совсем не совпадает с привычными шаблонами, мероприятие, впечатляющее своим размахом, количеством участников и гостей. Программа фестиваля была чрезвычайно насыщенной: многочисленные конференции по йоге, лекции на самые различные темы (естественно, тем или иным образом связанных с индийской культурой), выступления как индийских, так и итальянских танцоров и певцов, показы мод - йогических, конечно - ведь итальянцы, и, в частности, миланцы, известны своим интересом к данному вопросу...Ну и, конечно, ежегодный чемпионат мира по йога-спорту.

Участников в этом году было немного. Индийская делегация, например, приехала в очень скромном составе, всего 6 спортсменов. Для сравнения - в 2004 году Индия представила 30 участников. Кроме индусов за звание чемпионов 2005 года боролись представители Аргентины (2 человека), Италии (3 человека), Португалии (1 человек) и Украины (1 человек).

Все призовые места в олимпик-йога-спорте были присуждены индийским участникам. Артисткик-йога: 1-е место- Индия (мужчины, женщины), 2-е место - Индия (мужчины), Аргентина (женщины), 3-е место - Украина (мужчины), Италия (женщины). Нужно отметить, что такой скромный состав участников вовсе не является следствием падения интереса к данному мероприятию. На самом деле заявок пришло гораздо больше, но вот евровизу получить удалось далеко не всем.

Таким образом можно увидеть, что спорт йога продолжает набирать популярность, и число ее поклонников увеличивается с каждым годом.

Что же может дать йога спортсменам? Если в вкратце — увеличение силы, выносливости, ясность сознания, спокойствие, а также более здоровый сон. Более того, йога — это не просто еще один вид эффективной физической тренировки, это гораздо большее: начав регулярно заниматься, вы увидите, что становитесь лучше, как личность, ваша жизнь и ваше окружение, семья, отношения — все улучшается. Йога — это, по сути, образ жизни, охватывающий все ее стороны. Конечно, вы не обязаны впускать ее во все сферы своей жизни, однако сделав это, вы никогда не пожалеете, скорее, наоборот. Многие, кого я знаю уже продолжительное время, когда открыли для себя практику йоги, говорили одно: «И почему я раньше об этом не знал!»

В Каком Виде Спорта Йога Особенно Эффективна?

По-сути, в любом, т.к. дело не в конкретном комплексе, заточенном под конкретный вид спорта, а в комплексном подходе, создающим условия для перехода нашего тела и ума на новый, качественный уровень. Это весьма положительно сказывается как на спортивных показателях, так и на удовлетворении от жизни.

Польза Йоги Для Спортсменов

Я приведу некоторые основные моменты, т.к. все блага от регулярной практики йоги перечислить в одной небольшой статье сложно.

1. Йога Для Мышц

Регулярная практика различных поз йоги (асана), а также дыхательных упражнений (пранаяма) помогает укрепить мышцы, развить качественно новую силу, а также улучшить мышечную эластичность и массу. Особенно эффект от йоги заметен в таких дисциплинах, как плавание, бег и велосипедный спорт. Йога и плавание — это давно известное сочетание, очень гармоничное и полезное. Улучшается сила и выносливость организма в целом, а не только отдельных групп мышц, что дает дополнительную эффективность, как при тренировке, так и при соревнованиях. Все дело в том, что наше тело — это единая система, в которой все части взаимодействуют друг с другом. Воздействуя позитивно на всю систему, мы также укрепляем ее части, делая их функционирование оптимальным.

Еще интересный момент: в нашем теле есть мышцы, которые работают больше, есть те — которые работают меньше. Даже если у нас крепкие мускулы, травма может случиться, когда нагрузка переходит с основных мышц на те, что развиты в меньшей степени. Кроме того, даже сильные мышцы могут травмировать более слабые, т.к. между ними все же есть взаимосвязь. Например, у вас сильные руки, вы можете поднимать тяжести, однако в какой-то момент, нагрузка распределяется не так, как нужно, и вы можете растянуть спину, например, или сухожилия на ногах, и т.д. Так что йога для укрепления мышц весьма эффективна.

2. Баланс

Если вы, например, пловец, то ваше тело достаточно сильно и гибко, однако как насчет баланса и координации? Благодаря практике йоги, можно развить отличный баланс, что очень важно, ведь это способствует лучшему контролю движений тела, его положения в пространстве. А это, в свою очередь, улучшает вашу технику в целом, независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь.

3. Йога Для Гибкости

Это, пожалуй, один из самых известных плюсов йоги — развитие глубокой и стабильной гибкости. Гибкость эта, действительно, интересная. Она отличается от обычных упражнений на растяжку тем, что:

Растягивание делается при помощи расслабления (хотя, мышцы при этом предварительно разогреваются различными позами йоги)
Процесс растягивания мышц и сухожилий в йоге больше связан с удержанием конкретной позы, нежели с количеством повторений этой позы. Другими словами, если вы растягиваете мышцы спины, тазовой области и подколенных сухожилий при помощи, например, пасчимоттанасаны, то вместо того, чтобы сделать эту позу много раз, вы ограничиваетесь несколькими короткими подходами, чтобы подготовить тело, затем принимаете конечную позу, и стараетесь расслабиться, насколько это возможно. Важный момент в этой практике таков — находясь в течение длительного времени в определенной позе, тело «привыкает» к ней, делая вашу растяжку хоть и более длительной по времени (правда, это необязательно), но более стабильной и устойчивой, т.к. ваш организм привыкнет к подобному состоянию, и сохранит его на более длительное время.

А зачем нужна хорошая гибкость, думаю, объяснять не нужно. Хотя, если в двух словах, то она поможет избежать травм, увеличить амплитуду движений (а значит, и улучшить технику), сделает работу мышц более экономной и эффективной ввиду их повышенной эластичности. Конечно, есть еще и такой феномен, как «перерастяжение», но, если вы правильно выполняете йога асаны, то данный феномен вам не грозит.

4. Йога Для Ума

Воздействие йоги на ум и психику человека в целом часто ускользает из внимания популярных методов преподавания. Физическая сторона йоги всегда больше интересует людей ввиду своей эффективности и «понятности», в то время, как ментальная работа часто ассоциируется с чем-то «непостижимым». Однако, йога многогранна; даже выполняя асаны и пранаямы, вы ощутите реальное благо для вашего ума и психики. Если же пойти дальше, и дополнить свою практику йоги медитацией, то это не только «оптимизирует» вашу эмоциональную сферу (позволяя больше наслаждаться жизнью), но и положительно скажется на физической форме, ведь уже давно установлено, что ум и тело тесно взаимосвязаны (например, когда вы испытываете , это может привести к мышечным судорогам, или желудке, и даже к язве).

Другая сторона ментальных практик состоит в том, чтобы воздействовать на тело с помощью ума. Например, простейший вариант — это выполнение шавасаны (расслабляющей позы после основного комплекса йоги). Благодаря глубокому расслаблению, как в теле, так и в уме, человек качественно поднимается на новый уровень, и получает максимальную пользу от своих тренировок. Кроме этого, развивается эмоциональный контроль (особенно при занятиях медитацией), что позволяет эффективно и менее «болезненно» преодолевать жизненные трудности. Также растет способность сосредотачиваться и глубже воспринимать реальность.

Собственно, физическая сторона йоги и была изначально «задумана» для обуздания ума, для прекращения внутреннего ментального диалога (или монолога), для раскрытия полного потенциала человека.

Ум, как и мускулы, можно натренировать, «накачать», сделав его более управляемым и гибким. Обычно мы не способны управлять своим умом, зачастую даже не знаем, как это делается. Но поможет нам преуспеть в этом, раскрыв для нас новую, ранее неизведанную, но очень интересную сторону жизни.

Можно очень много всего интересного написать про тонкое воздействие йоги на человека, его сознание, но вы и сами это поймете, начав серьезно заниматься.

5. Терапевтический Эффект От Йоги

Не стоит забывать и про терапевтический эффект от практики йоги. Эффективна йога для мышц спины, для мышц живота, при этом происходит не просто укрепление мышц, но и восстановление функционирования внутренних органов: если мы говорим о спине, то это здоровый позвоночник; укрепление мышц живота с помощью йоги приводит и к нормализации работы внутренних органов — так уж действуют позы йоги: комплексно и гармонично. Кроме того, регулярные занятия йогой не только сделают вас более сильными, выносливыми и гибкими, но и ускорят процесс восстановления, как после соревнований или тренировки, так и после травм. Другими словами, у вас .

Я не могу сказать, что вышеприведенные доводы о пользе йоги для спортсменов исчерпывающи, тем не менее, думаю, и их достаточно, чтобы оценить эффективность йога-практики, как в спортивной, так и в обычной жизни.

Многие люди считают недопустимыми отождествление йоги со спортом. Поклонники классической древнеиндийской практики настаивают на том, что она включает в себя гораздо больше, чем обычные физические упражнения и поэтому не может считаться фитнесом или гимнастикой.

Действительно, приравнивание йоги к спорту существенно упрощает и сужает ее суть. При таком восприятии древней индийской практики полностью игнорируются ее аспекты. Классическая йога предполагает не только физическое, но и духовное совершенство. Спортивная йога направлена на внутреннюю эволюцию человека и своей конечной целью называет достижение состояния просветления, при котором происходит освобождение от границ ума и материального мира.

Позитивные аспекты восприятия йоги, как вида спорта

Однако восприятие йоги, как вида спорта имеет не только негативные, но и позитивные последствия. Подобная интерпретация делает древнеиндийскую практику доступной для более широкого круга людей. Отказ от философских догм и религиозных принципов в йоге позволил заниматься ею всем без исключения людям, в не зависимости от их веры, жизненных взглядов и предубеждений. Он способствовал популяризации практики в западных странах и ее выходу на мировой уровень.

Спортивная йога, без сомнений, является более универсальной, нежели классическая. Она максимально адаптирована под потребности современного индустриального общества. И, несмотря на то, что такой взгляд на древнеиндийскую практику немного искажает ее истинную суть, спортивная йога, все же, является позитивным явлением. Ведь именно благодаря ее появлению древнеиндийское учение было воспринято западным миром и смогло достичь той популярности, которой оно пользуется сегодня.

Йога спорт и его особенности

Восприятие йоги, как вида спорта, дало возможность проводить многочисленные соревнования, в которых люди состязаются между собой в искусстве выполнения асан. Подобные мероприятия организовываются на международном уровне. В последнее время они популярность. Йога спорт, который существует уже более двух тысяч лет, сегодня существенно изменился, став гораздо более массовым и зрелищным. В настоящее время существует сразу несколько его разновидностей:

Атлетический йога спорт. В нем главный акцент делается на безупречном выполнении асан и правильном дыхании спортсменов.
Йога асана спорт. Он предполагает необходимость демонстрации гибкости, силы, устойчивости и баланса в ходе выполнения различных йогических поз.
Артистический вид йога спорта. В ходе соревнований все асаны выполняются под музыку, в плавной последовательности. Жюри оценивает как технические, так и эстетические аспекты выступления.
Ритмический вид йога спорта. Базируется на тех же правилах, что и артистический. Однако в нем принимают участие пары.

Йога не ограничивается физическими упражнениями. Это целая философия жизни, которую донесли до нас древние священные писания. На пути йоги человеку даруется не только физическое здоровье, но и душевное равновесие, сила духа и просветление (растворение души в божественной любви).

Конечно, являются важнейшей составляющей йоги. Они дают человеку силу, здоровье, приводят мышцы в тонус, нормализуют вес, улучшают работу эндокринной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем, положительно воздействуют на суставы и связки.

В закаленном с помощью асан, правильного питания и регулярного очищения теле можно развить гораздо более острый и спокойный ум, чем в рыхлом и ленивом.

Сегодня многие люди приравнивают йогу к гимнастике, и даже не подозревают, насколько мощный инструмент находится в их руках.

Если заниматься йогой после работы без правильного настоя и таких важных элементов практики, как правильное питание, соблюдение моральных принципов жизни, правильный режим дня и контроль мыслей, эффект от йоги будет не больше, чем от простого шейпинга. Зато, если найти хорошего учителя и совместить йогу с медитацией и позитивными и режиме дня, уже очень скоро в вашей жизни начнут происходить настоящие чудеса.

Йога и спорт

В чем же принципиальное отличие йоги и различных видов спорта? В том, что в йоге нет нормативов, и победить в ней невозможно. Единственное, на что следует ориентироваться практикующему – это субъективные ощущения.

В то время как спорт, чаще всего, приносит боль, дискомфорт и заставляет двигаться «через не могу», йога предполагает полную гармонию души, разума и тела, и не требует жертв во имя результата. Если вы только начинаете заниматься йогой, никто не будет заставлять вас выполнять сложные асаны и смеяться над вашим неумением.

Кроме того, время занятий тоже будет зависеть от вашего состояния и уровня физической подготовки – если вам комфортно заниматься всего пятнадцать минут, возьмите за правило выделять это время по утрам или вечерам, и постепенно увеличивать длительность занятия.

Постепенно вы сможете увеличивать длительность занятий и расширять перечень асан, но начинать нужно в комфортном режиме.

Йога – это не гимнастика с красивыми позами в обтягивающем костюме. Это наука о том, как чувствовать и понимать свое тело, как находить гармонию в новых для себя положениях и находиться в настоящем моменте, полностью уходя в свои ощущения. «Второпях» заниматься йогой не получится.

Моральные принципы

Важную роль в духовном развитии играют моральные принципы, которые носят название «Яма» (принципы взаимодействия с окружающим миром) и «Нияма» (принципы организации внутреннего мира практикующего).

Когда человек начинает заниматься йогой, он чувствует, что старые принципы жизни больше не подходят ему. Ум становится тоньше и острее воспринимает мир. Поэтому не бойтесь, что соблюдать принципы будет сложно.

Все придет со временем, если вы будете воспринимать йогу как великий путь к любви и осознанности. Человек, занимающийся йогой, становится более спокойным, добрым, гармоничным, и это становится заметно не только самому практикующему, но и всем окружающим его людям. И в этом главное отличие йоги от спорта .