Йога для осанки и похудения. Йога для исправления осанки: упражнения для прямой спины. Борьба с неправильной осанкой: нано-технологии в помощь

Когда смотришь на окружающих, порой кажется, многие забывают о том, что красивая осанка - это признак благородности, уверенности, успешности и привлекательности человека. Но постоянно держать спину может не каждый, особенно, если учитывать увлечение общества компьютером и телевизором. Уткнувшись в экран, даже не замечаешь, как расслабляешься и сидишь сгорбившись.

Осанка зависит не только от внутреннего настроя человека. Чтобы спина держалась ровно, а плечи не были сутулыми, необходимо тренировать и укреплять ее мышцы . Регулярные занятия спортом позволят вам почувствовать себя намного увереннее, выпрямить спину, дав возможность плечам и шее принять природное положение. Но подобными тренировками 100%-ого успеха в работе над красивой осанкой не добьешься. Сегодня существует прекрасная альтернатива стандартным силовым тренировкам для спины. Это простые упражнения, позаимствованные из йоги . С их помощью постепенно растягиваются и укрепляются мышцы спины. Для занятий вам понадобится освоить 4 асаны йоги.

Баласана

Необходимо стать на колени и поднять руки над головой. Следите, чтобы они были прямыми. Ладони поверните друг к другу. Затем сделайте глубокий вдох. На выдохе плавно наклоняйтесь вперед. При этом таз должен оказаться на пятках, а лоб коснуться пола. Руки оставьте вытянутыми впереди. Задержавшись в этом положении, надавите ладонями на пол. Вдохните воздух и не спеша возвращайтесь в исходную позицию. Сделайте всего 6 подходов.

Вирабхадрасана 1

Станьте прямо и одной ногой сделайте шаг вперед. Расстояние между ступнями должно быть около метра (в зависимости от длины ног и роста). На вдохе следует в колене согнуть переднюю ногу. Руки сцепите в замок и поднимите их вверх ладонями наружу. Верхняя часть спины должна быть мягко прогнута. Сделайте выдох и вернитесь в исходную позицию. При этом примените силу согнутой ноги. Данное упражнение необходимо проделать хотя бы 6 раз. Те же самые действия нужно повторить и для второй ноги.

Поза ящерицы

Чтобы выполнить это упражнение, вам надо опуститься на пол. Одна нога согнута в колене. Сядьте на ее пятку. Вторая нога отведена назад, колено смотрит вниз. Эта позиция напоминает продольный шпагат. Корпус держите строго вертикально, руками упритесь в пол с обеих сторон согнутого колена. На вдохе грудная клетка поднимается вверх и вперед, лопатки сводятся. Тянитесь руками к полу, чуть-чуть назад. На выдохе руки сгибаются в локтях и грудь опускается на бедро согнутой ноги. Повторите упражнение шесть раз для одной и для второй ноги.

Сету бандха сарвангасана

Лежа на спине, поставьте ступни согнутых в коленях ног на пол. Кисти, сцепленные в замок, направьте ладонями вниз. Руки поднимите к потолку. Вдохните и ступнями упритесь в пол. Таз постарайтесь поднять максимально высоко. Подбородок устремлен к груди, а задняя часть шеи прижата к полу. В исходное положение следует возвращаться на выдохе, прижимая лопатки к полу. Выполните это упражнение 6 раз.

Пятый слот - 1 Шестой слот вообще пустой. По сути, она позволяет планировать действия через Shift во время телепорта и при этом можно отменять действия без отмены телепорта. Так что имеет смысл оставлять родные бинды, если играешь лишь на двух-трёх героях и готов ломать свои пальцы под их бинды скиллов. Я старкрафтер, распальцовка через мизинец это когда единичку жмешь мизинцем, а не безымянным или средним, играю Инвокером по кд, все шикарно. Да, но я не пойму почему вы не находите применение своему большому пальцу, он лишь для пробела предназначем, а чтобы нажимать 2,3,4,5 - придётся пальчики от спелов отводить.

Кто-то на "G" биндит Просто попробуйте, если вы еще не используете ее. Остановка способностей отдельной клавишей: Но у нее есть свои минусы, например, чтобы следовать за союзником придется искать клавишу M я думаю, что ее можно перебиндить на что-то поближе, но это уже такая культовая кнопка для передвижения. Первый слот - 2.

Вот названия трёх мегаспин слотов, которые очень популярны среди российских игроков:. Ниже представлен список самых популярных из имеющихся у нас слотов. Вот названия самых популярных онлайн видео слотов на Gaming Club: Играйте в онлайн слоты в онлайн казино Gaming Club Россия.

Слоты Прогрессивные Рулетка Блэкджек Видео покер. Вот названия трёх самых популярных в России прогрессивных онлайн слотов: Прогрессивные онлайн слоты Если вы жаждете получить выигрыш, который бы изменил вашу жизнь, тогда вам стоит сыграть в этот слот! Онлайн слоты, без сомнения, самое популярное из всех развлечений онлайн казино, что предлагает Gaming Club. Этот видеоэкран демонстрирует различные эпизоды с великолепной анимацией и часто используется для запуска приложения, которое дополняет большинство видео слотов на Gaming Club.

И мы можем с уверенностью заявить, что Ваша игра будет красочной и продуктивной, ведь мы собрали для Вас лучшие игровые аппараты от ведущих производителей софта. Но мы в Point Loto решили пойти дальше и вывели свой минимальный порог, чтобы радовать своих пользователей депозитом от 10 рублей, тогда как многие другие заведения минимально дают играть в игровые автоматы с депозитом от 50 рублей.

Но объективно такое пополнение бесполезно, ведь подобный банкролл слишком мал даже под копеечные ставки. Причем у нас есть не только оригинальные слоты, но и различные карточные игры, рулетка, а также целый раздел Live casino, где Вы можете делать рублевые ставки любого размера вплоть до копеек, пополнив свой баланс указанными способами. Для тех, кто ранее не играл на игровых автоматах и хочет попробовать.

Словом, наше казино онлайн предлагает Вам максимально упрощенные, премиальные условия игры. Этот перечень включает в себя работы:. Выбрать метод пополнения предпочтительно Paytrio. Мы в Point Loto заботимся о своих игроках, и поэтому даем всем своим клиентам беспрепятственно играть в игровые автоматы с минимальным депозитом 10 рублей и даже меньше.

Еще один альтернативный способ внесения депозита в казино Pointloto - Ibox.

Особенностью закачанной версии является отсутствие необходимости заходить на сайт, но доступ к интернету все же потребуется. Процесс скачивания и установки игрового автомата Скалолаз на компьютер совершенно бесплатно и не займет много времени.

Поставить можно не более кредитов. Организованы 5 барабанов с 3 рядами изображений и девять линий выплат. Это популярный слот не только на ПК, но и в том числе на Андроид гаджетах. Скачать exe файл Скачать zip файл Скачать apk файл. Описание автомата Скалолаз скрывает подводные камни. Максимальный выигрыш составляет золотых. Игровой слот автомат Скалолаз отправляет нас в снежные долины, под которыми скрываются коварные серпантины.

Всего в игровом автомате Скалолаз онлайн может выпасть 15 картинок.

Каждый, прежде всего, также многих людей привлекает удовольствие, действительно, это доступность и возможность в один миг стать любимый игровой автомат богатым человеком. Конечно, при качественном Интернет-соединении это вполне обоснованное решение, однако, в противном случае лучше скачать и установить казино на своем компьютере, что позволит:. Видно, что разработчики изворачивались, как могли, casino win win skype.

В слоях атмосферы наблюдаются выхлопные следы от ракеты союз, которая стартовала с космодрома байконур в казахстане 23 октября года.

Это откроет новые возможности, которые сделают времяпровождение в интернет-казино более живым и ярким. We provide customers with. Помимо этого, общение с другими игроками по внутреннему чату через скаченного клиента становится максимально быстрым и безопасным. Чтобы при выводе выигрышных средств не возникло никаких проблем, при регистрации стоит указывать только достоверные данные.

И, конечно, всегда есть возможность испытать удачу, сыграв в игровые автоматы на деньги.

Баллы имеют срок действия. Чем выше членский уровень, тем быстрее идет накопление этих условных денег и наоборот, чем больше вы накопили, тем выше продвинулись по так называемой карьерной лестнице. На свое усмотрение администрация имеет право пересматривать состояние бонусного счета клиента и корректировать его. С помощью карты игрок идентифицируется, накапливает призовые баллы и осуществляет ставки. Если говорить о том, какие преимущества дает высокий статус, следует упомянуть: Их нельзя использовать по прошествии 6 месяцев с момента зачисления.

Увеличенный коэффициент начисления баллов. Регистрация доступна только для физического лица. Современные игровые автоматы, американская рулетка и старый-добрый покер - что еще нужно настоящему любителю азартных впечатлений?

Скачать бесплатно игру The Sims 3: Добавить папку с игрой в исключения антивируса! Комп зависает во время игры. А так нажимаешь на сима действие медитировать!!!

Общественный совет при УМВД. Где скачать Sims 3 на планшет на платформе Android бесплатно и на русском языке? Gold Edition Симс 3: Colarusso Website Find Reply. Лицензионная версия 9 дополнения The Sims 3 Она рассказала, что учила их в любви таким вещам, которые были Смутное подозрение, зародившееся в душе Галлахера, очевидно, огорчило его. Танц- Машина также может получить счастливый мудлет при приглашении Игры, которые виснут, самые разные по системным.

Сценарий вечеринки отработан и выверен, что уберегает организаторов и заказчиков от нежелательных сюрпризов! Для всех желающих - фотосессия с легендарным оружием гангстеров Томми Ганом на фоне Чикаго. Конечно, азартные игры сейчас под запретом! Офисный стиль одежды Нет комментариев.

За 15 лет я провел более мероприятий! Lorem ipsum dolor sit amet. Теперь у женщин был лишний повод продемонстрировать окружающим эффектные нейлоновые или шелковые чулки на стройных ножках. Мы может привезти вам все необходимые для праздника оборудование в любое место, поднять на любой этаж, украсить как только вы этого захотите - для нас нет нереальных вещей!

Вдобавок ко всему, здесь не очень высокий уровень игроков и не работают программы сбора статистики. Набирая очки, вы будете продвигаться по уровням интернета, которых здесь шесть. Также покер-рум предлагает релоад бонусы. Допустим, если в других румах есть возможность минимизировать размер стола, то здесь, наоборот, на представлено по максимуму, дабы игрок имел возможность рассмотреть всю красоту 3D графики.

Так как вам нужно будет убедиться, При здоровом раскладе оно же компенсируется самой хитрой Природой - которая обещает потрудившимся в поте лица приз и сюрприз. Этап игры под казино торн является самым напряжённым и переломным.

Хотя сейчас появилась lite-версия в 2D, которая эти недостатки убирает. Поскольку, сами понимаете, здесь совсем другая рулетка.

И дернул же меня черт сыграть на бетмаксе! Бесплатно уже играю больше недели, но ничего из того что придумал, не работает. Вот и получается что в день не больше штуки рублей имею. Ведь не нужно забывать что над всем эти трудились и трудятся люди.

Классно что можно поцацкаться в бесплатные аппараты. Ну не верил я, что бывают азартные игры, в которые не нужно вносить денежные ставки. Комбинируя символы, можно получить выигрыш. Интересно почему тот Вулкан которые игровые клубы на каждом углу держал лет 20 назад не предлагал бесплатно барабаны покрутить.

Гороскоп на неделю - с 13 по 19 августа В этот период Овнов также поджидают небольшие подарки судьбы - возможно, именно на этой неделе вам суждено выиграть в лотерее или получить неожиданное наследство Относительно удачная неделя ожидает Близнецов. Лучшие акции и бонусы на email. Уважаемые Близнецы, подготовьтесь к хорошим новостям, ведь неделя с 22 по 28 апреля принесет вам удачу. Эта неделя потребует от Овнов нечеловеческого терпения. И чтобы застраховать себя от ошибочных решений, не давайте воли эмоциям В азартной сфере раков будет ожидать везение в играх, от которых вы ждёте этого меньше всего Гороскоп на неделю - с 02 по 08 апреля

Она с удовольствием откроет свои объятия для любителей рисковать и искать приключения. Осуществите вышеперечисленное в онлайн игровом автомата Pharaohs Gold 2 Deluxe и удача не заставит себя ждать. Несмотря на несложное управление в игре, дополнительное обучение и получение опыта пригодится каждому игроку, поэтому бесплатная версия прекрасная возможность ближе познакомиться с автоматом.

Автомат имеет барабан на пять секций, поэтому возможностей выигрыша достаточно много, кроме того есть девять действующих линий, которые могут выиграть при правильно выпавших значениях.

Чем привлекает Pharaohs Gold 2 Deluxe? Начать игру очень просто, ведь онлайн игровой автомат на деньги Pharaohs Gold 2 Deluxe похож на своих собратьев. Он основан на египетской тематике, которая многие века привлекает к себе любителей приключений и богатств. Выбираете автомат в Vulcan casino и можете приступать к игре.

Чтобы найти внутреннюю гармонию, освободиться от состояния стресса, улучшить физическое здоровье, отлично подойдет йога. Многие йогу относят к фитнесу, но это не так. Это глубочайшая система самопознания, которая улучшает и внутреннее состояние, и внешность.

Для получения наибольшей пользы от йоги, важно определиться, какой именно результат вы хотите получить от занятий. Для чего вы решили этим заниматься? Что вам хочется изменить в собственной жизни?

Когда вы честно ответить себе на эти вопросы, можете приступать к практике.

Сейчас сформировано много школ, клубов по обучению йоги. Есть специальные занятия йоги для мужчин, женщин, детей. В мужской йоге больше силовых упражнений. Многие предпочитают заниматься йогой дома.

Но пока начнутся самостоятельные тренировки дома, новичкам, основные азы, нужно получить на уроках с опытным инструктором.

Так, прочувствуется атмосфера, стиль выполнения упражнений, научитесь правильно дышать и.т.д.

Ниже будет описано несколько основных асан.

Утренние асаны

На первое время мы предлагаем освоить всего пять упражнений, которые значительно улучшат вашу физическую форму. Желательно выполнять их в утренние часы. Каждое упражнение выполнять минимум три раза. По времени занятие займет около 30 мин. Для лучшего усвоения асаны, предлагаются видео ниже.

Уткатасана (поза Стул)

Упражнение прекрасно укрепляет тело и является хорошей разминкой утром для того, чтобы завести все системы организма. Многие йоги утверждают, что Уткатасана лучше пробудит организм,нежели любая аэробика.

Для перехода в Уткатасану, нужно:

стать прямо, ноги чуть врозь;
делая выдох, руки вытягивать кверху;
немножко присесть, как будто вы собираетесь сесть на стул;
живот втянуть;
остаться в позиции 30–40 сек, дыхание ровное;
ноги выровнять руки опустить вниз.

Триконасана (Вытянутый Треугольник)

Асана продуктивно укрепляет позвоночник, ноги, улучшает работу ЖКТ, так как происходит самомассаж кишечника.

Последовательность выполнения:

Ноги поставить шире плеч, правую стопу повернуть вовне, левую чуть завернуть внутрь. Развести руки в стороны, на одной линии с плечами, ладонями книзу.
Выдыхая, плавно опускать тело в направлении правой пятки. Корпус и нижние конечности стараться держать ровно, не сгибая колени.
Левую руку расположить в вертикальном положении, направляя на нее взгляд.
Остаться в позиции около 20 сек и плавно перейти в исходную позицию.
То же повторить в другую сторону.

Врикшасана (поза Дерева)

Врикшасана отлично укрепляет мышцы нижних конечностей, помогает развивать стойкость, выносливость. Кроме всего асана является прекрасным методом для устранения депрессии.

Техника выполнения:

стать прямо, нижние конечности чуть развести врозь;
поднять правую ногу и взяться руками за ее стопу;
правую стопу разместить на внутренней части левого бедра, около промежности;
ягодицы втянуть;
тело выровнять и не спеша поднять руки через стороны вверх, соединяя их над головой;
стараться подольше оставаться в позиции.
проделать позу дерева с правой ноги.

Для удержания баланса тела, необходимо смотреть в одну точку. Если не получается удержать равновесие, можно держаться одной рукой за стенку.

Сарвангасана (поза Свечи, Березка)

Это перевернутая асана, которая поддерживает все органы и системы. Прорабатываются ягодичные мышцы и пресс, также ее применяют с целью омоложения лица.

Порядок выполнения:

Лечь на поверхность, верхние конечности разместить вдоль тела, ладонями книзу.
Согнуть ноги и плавно поднимать ягодицы, поддерживая руками поясницу.
Постепенно выпрямлять ноги, ягодицы и живот втянуть.
Продержаться в асане 30 сек., постепенно, увеличивая время.
Перейти в начальную позицию в такой последовательности: согнуть нижние конечности, опустить спину плавно позвонок за позвонком.

Шавасана (расслабление)

Вначале, кажется что поза совсем легкая, но Шавасана относится к сложным асанам. Здесь нужно научиться полностью расслабиться, убрать из головы навязчивые мысли и сосредоточиться на своем теле, дыхании.

Видео урок

Также предлагается видеоурок йоги для новичков «Правильная осанка за 30 мин.»

Иметь красивую осанку очень важно:

подымается настроение;
энергия свободно проходит по всем чакрам;
оздоравливается позвоночник, что есть залог здоровья.

Осанкой называется положение человеческого тела : в это определение включается как отношение сегментов корпуса друг к другу, так и соблюдение целостной вертикали.

Правильная осанка - это естественное, предусмотренное природой состояние.

В целом оно характеризуется следующими показателями :

ровная спина с небольшими естественными прогибами в области шеи и поясницы ;
голова идёт вровень с корпусом, не смещаясь в стороны или назад/вперёд;
лопатки располагаются на одном уровне;
плечи так же симметричны, слегка отведены назад и расслаблены;
симметрия ключиц;
грудь расправлена - живот, напротив, слегка присобран;
симметричное, ровное положение ягодиц и бёдер.

Это интересно! Для того, чтобы прочувствовать правильную позицию, выполните следующее упражнение: постарайтесь найти дома ровную стену без объёмных декоративных элементов и массивного напольного плинтуса. Встаньте у стены и прислоните к плоскости ягодицы , лопатки и затылок . В щель между поясничным прогибом и стеной должна влезать ладонь. Пятки оставьте от поверхности на 1-1,5 сантиметра, ваши стопы при этом должны полностью соприкасаться . Постарайтесь расслабиться. Итоговая поза и является правильным положением туловища. С помощью этого занятия вы можете проверять свой прогресс на пути к здоровой осанке.

Причины и признаки искривления

Нарушение осанки - бич современности, поскольку темп новой жизни предполагает одновременно сидячий образ жизни и большие нагрузки на опорно-двигательный аппарат.

Это и объясняет основные причины возникновения кривизны :

общая пассивность, полное отсутствие физических нагрузок и "диванный" отдых;
игнорирование правильной посадки во время работы (закидывание ноги на ногу, сутулость);
несоблюдение грамотной техники поднятия тяжестей (нагрузка только одной руки портфелем с документами или магазинным пакетом, перенос тяжёлого предмета на вытянутых руках и так далее);
отсутствие качественного сна

Так же к факторам возникновения искривления относят :

врождённые аномалии строения позвоночного столба;
лишний вес;
наличие провоцирующих сколиоз заболеваний (это могут быть как спинные недуги, так и, например, близорукость);
травмы

В основном патология формируется в детском и подростковом возрасте , когда скелет ещё достаточно пластичен и одновременно ученику сложно следить за правильной осанкой в течение долгого учебного дня. Возможно и проявление искривления в пожилом возрасте в связи с ослабеванием опорно-двигательного аппарата в целом.

Осанка подлежит классификации по характеру деформации :

Норма.
Гиперлордоз - увеличение прогиба шеи и/или поясницы.
Кифоз - "впавшая" грудь, выгибание грудной клетки назад.
Плоская спина

Если в процессе выполнения вышеупомянутого упражнения у стены вы заметили, что под поясницу помещаются не одна, а несколько ладоней, или вы вовсе не в состоянии втиснуть руку между спиной и плоскостью стены - это явный признак нарушения осанки.

Так же при искривлении обычно наблюдается :

мышечный дисбаланс (неравномерная развитость мышц на тех или иных участках спины);
повышенный тонус (перенапряжение) мышц;
нестабильность (гипо-/гипермобильность суставов)

Занятия йогой для формирования правильной осанки

Йога сегодня является одним из самых популярных занятий. Её можно назвать своеобразным "спортом для ленивых": не нужно совершать каких-либо активных действий вроде бега или динамичных упражнений, однако нагрузка, которую организм испытывает во время выполнения асан, ничем не уступает интенсивной тренировке в тренажёрном зале.

Существует мнение, что слова "осанка" и "асана" (поза) имеют общее этимологическое происхождение. Не существует объективных аргументов, которые могли бы подтвердить этот факт, однако схожее звучание слов намекает на главную особенность йогических практик: практически все асаны так или иначе направлены на нормализацию работы позвоночника и опорно-двигательного аппарата в целом.

Польза йоги заключается в :

снятии болевых ощущений;
расслаблении мышц;
укреплении мышечного корсета;
выработке мышечной памяти и последующем улучшении осанки (при регулярных занятиях);
общем улучшении самочувствия

Одним из важнейших плюсов йоги является возможность проведения занятий не только в качестве профилактической меры, но и при уже имеющемся искривлении позвоночника.

Следует только помнить о технике безопасности , не нарушать базовые принципы выполнения асан:

Следуйте от меньшего к большему: начитайте с самых простых поз и небольшого времени фиксации тела в одном положении. Увеличивайте сложность и время задержки в асане постепенно.
Не торопитесь и в процессе выполнения упражнений. Йога - практика не только физическая, но и духовная: здесь важна не динамика выполнения упражнения, а сосредоточенность на теле и мыслях.
Сохраняйте спокойное, естественное дыхание.
Не игнорируйте болевые ощущения: если вы чувствуйте выраженный физический дискомфорт во время занятия - прекратите выполнение асаны.
Не делайте посторонних, не предусмотренных практикой движений. Особенно это важно в процессе выполнения статичных поз: вы должны расслабляться, а не дёргаться.

Противопоказания

А знаете ли вы, что…

Следующий факт

Йогическая практика не подходит людям с такими нарушениями, как :

4-я степень искривления позвоночника;
травмы спины и/или черепа;

Важно! Перед предполагаемым началом занятий обязательно проконсультируйтесь со специалистом. В первую очередь необходимо определить степень искривления позвоночника: к примеру, пациентом со 2 и 3 степенью категорически не рекомендуется выполнять упражнения, включающие в себя скручивания и повороты; так же больным с выраженным сколиозом нельзя принимать перевёрнутые положения. Помимо этого врач так же может выявить индивидуальные противопоказания.

Асаны для осанки

Базовые упражнения для новичков: разминка

Исходное положение - сидя на стуле . Прижмите подбородок к груди, одновременно стараясь свести вместе лопатки. Задержитесь в этой позе на полминуты.
Это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя . Старайтесь максимально выпрямить спину и совершайте круговые движения руками (сначала назад, потом вперёд).
Тадасана (поза горы) . Исходное положение - стоя. Встаньте ровно: ноги вместе, руки свободно висят вдоль туловища. Выпрямитесь и максимально потянитесь макушкой вверх. Продолжайте тянуться в течение 20-30 секунд. Если поначалу вам трудно выполнять это упражнение, то можете делать его, прислонившись к стене. В дальнейшем продолжительность нахождения в позе тадасана нужно увеличить до минуты.
Знакомое многим со школы упражнение на растяжку : встаньте прямо и тянитесь руками вниз, стараясь достать до пола. Если вам трудно держать ноги вместе, то вы можете их слегка расставить (не шире плеч). Как вариант вы можете не тянуться руками к полу, а обхватить ладонями локти и стараться потянуть весь корпус.
"Модельная ходьба" : передвигайтесь по комнате с книгами на голове.

Эта разминка поможет вам вытянуть позвоночник и даст "запомнить" правильное положение туловища. После разминки вы можете переходить непосредственно к выполнению йогических поз.

Видео: "Йога от сутулости: техника выполнения асан"

Топ-5 асан

Марджариасана (поза кошки) . Станьте на четвереньки таким образом, чтобы ваши конечности были идеально перпендикулярны полу (то есть ладони должны располагаться непосредственно под плечами, а колени - под бёдрами). На вдохе потянитесь грудью к полу. Взгляд должен быть направлен вверх. Затылком тянитесь к копчику . Следите за прямотой рук. На выдохе нужно уже потянуться позвоночником вверх. Мышцы пресса напряжены, голова тянется к коленям.

Дандасана (поза посоха) . Сядьте на пол, выпрямив ноги. Корпусом тянитесь вверх, спина должна быть идеально ровной и располагаться перпендикулярно ногам. Тянитесь пальцами ног по направлению к себе. Руки должны находиться по бокам от туловища, пальцами вперёд.

Комбинация поз "собака мордой вниз" и "собака мордой вверх" . Лягте на живот, слегка расставив ноги. Согнутые в локтях руки подложите ладонями под плечи (как будто собрались отжиматься). На выдохе распрямите ноги и корпус, потянувшись пятой точкой вверх. Начинающим можно немного согнуть ноги или даже встать на четвереньки, но обязательно сохраняя ровную спину. Далее на вдохе "проползите" туловищем по полу: вы должны слегка прогнуться, как бы ведя тело за тянущейся вперёд макушкой. В итоге вы должны встать так: голова тянется вверх, туловище приподнято на выпрямленных руках, спина немного прогибается, ноги прямые. В идеале бёдра тоже должны быть немного приподняты (на полу должны оставаться только голени и ладони), но новичкам можно поначалу этого не делать.

Баласана (поза ребёнка) . Станьте на пол на колени, затем сядьте ягодицами на пятки (стопы при этом должны соприкасаться). На выдохе опустите туловище таким образом, чтобы ваш лоб коснулся пола. Руки должны находиться вдоль тела, плечи необходимо расслабить.

Шавасана (поза трупа). Завершение тренировки, поза максимального расслабления. Лягте на пол на спину, расставив руки и ноги на комфортную ширину. Теперь ваша задача - расслабиться. Расслабление должно быть целенаправленным: вы должны почувствовать, как каждая клеточка вашего тела расслабляется и наполняется теплом, от кончиков пальцев ног и до макушки. Когда у вас получилось расслабить всё тело, полежите в этом положении ещё минуту.

Заключение

Нарушение осанки - один из популярнейших недугов современности;
Кривая спина не только эстетически непривлекательна - она служит поводом к развитию более тяжёлых заболеваний позвоночника и внутренних органов;
Йогическая практика поможет не только улучшить состояние спины, но и расслабить мышцы , активировать мышечную память, благодаря чему результат от занятий сохранится надолго;
Йога имеет не так много противопоказаний , но перед выполнением асан в любом случае необходима провести консультацию специалиста;
Не стоит забывать о разминке перед тренировкой;
Каждую позу необходимо выполнять неторопливо , обращая внимание на состояние организма и контролируя дыхание;
Статические позы поначалу необходимо выдерживать хотя бы 30-40 секунд, постепенно увеличивая продолжительность выполнения асаны;
Помните о позитивном мышлении и выполняйте асаны только в удовольствие.

Здравствуйте, новые посетители блога и мои постоянные подписчики! Сегодня я хочу поговорить с вами о том, какое значение имеет йога для осанки, и как с помощью простых упражнений хатха-йоги можно улучшить качество своей осанки и здоровье позвоночника в целом. Я убежден, что это полезно знать не только тем, у кого уже есть реальные проблемы с позвоночником, но и тем, кто абсолютно здоров, чтобы суметь избежать таких проблем в принципе. Вы хотите, чтобы ваша осанка всегда была красивая и статная? Тогда прочтите данную статью!

Принципиальная оговорка

Надеюсь, вы и так понимаете, что если нарушения в функционировании позвоночника достигли серьезных пределов, то безучастные видеоуроки при неумелом подходе способны еще больше навредить, а одна лишь йога сможет помочь только при профессиональном подходе.

А значит хотите вы этого или нет, но к йогатерапевту обратиться придется. При серьезных отклонениях ( , кифоз, и т.п.) важна грамотная коррекция, учитывающая все нюансы по здоровью, а не только состояние позвоночника.

Настоящий профессионал задаст ряд вопросов, осмотрит ваше тело, найдет перекосы и определит, какой характер и степень они имеют, и только на основе полученных данных разработает специальный комплекс упражнений, подходящий именно вам.

Упражнения для улучшения осанки

Тем не менее давайте выделим из широкого многообразия йогических асан те асаны, которые особенно благотворно влияют на здоровье спины.

Вирасана.

Сядьте с согнутыми ногами так, чтобы ягодицы приземлились между стопами. Если коленные суставы не позволяют так сесть, подложите под ягодицы сложенный плед. Проследите за тем, чтобы спина была идеально ровной. Кисти свободно покоятся на коленях ладонями вверх либо удерживают мудру.

Упражнения в асане:

Руки, сложенные в намасте, периодически поднимайте над головой, вытягиваясь вдоль позвоночника. Мысленно тянем копчик вниз, а макушку – вверх.
Сложите руки перед грудью в намасте и поочередно то надавливайте ладонями друг на друга, то расслабляйте в обычное намасте. Вы сразу почувствуете, как заработали грудные мышцы и мышцы рук, но благодаря этому упражнению также укрепляется вся верхняя часть спины.

Если после ознакомления с материалов, вам есть что сказать или спросить, то я жду ваши отзывы и комментарии. А чтобы исправление осанки было правильным не только у вас, но и у тех, кто вам дорог, сделайте простой репост в соц.сеть.