От чего обвисает живот. Боремся с обвисшим животом: традиционные и нетрадиционные методы. Как убрать обвисший живот после похудения: упражнения

В свои 28, я считаю себя молодой и весьма привлекательной девушкой. Сколько себя помню, была пышкой, но никогда не стеснялась себя. Во время беременности сделала упор на правильное питание и режим и, как итог, после родов смогла похудеть. На смену лишним килограммам пришла новая проблема – висящая кожа на животе.

Чтобы подтянуть живот, для начала пересмотрела рацион питания

Важно включить в ежедневный рацион те продукты, которые будут максимально качественно питать кожу. Только в случае, если кожа получает надлежащее количество «правильных» белков, жиров и углеводов, можно рассчитывать на скорую ее подтяжку. Важно правильно соблюдать баланс всех основных элементов. Поскольку на момент начала борьбы с обвисанием живота я была кормящей мамой, для меня было важно, чтобы рекомендации в рационе не шли в разрез с советами по питанию беременной.

С вопросами правильного питания я обратилась к диетологу. Оказалось, что советы достаточно просты. Они касаются отдельно каждого элемента.

• Белки. В пищу можно и нужно употреблять белки как животного, так и растительного происхождения (птицу, мясо, рыбу, бобовые и т.д.). Важно употреблять не более рекомендованного количества – до 2-х грамм на каждый килограмм веса. И это не за один прием пищи, а суточная норма.
• Жиры. Лучше отдавать предпочтение жирам растительного происхождения. Я выбрала оливковое масло холодного отжима, которое изобилует количеством полиненасыщенных жирных кислот. Суточная норма – около 30 гр. (не меньше).
• Углеводы. В рационе стоит оставить преимущественно сложные углеводы, например, мучное из пшеницы грубого помола, сырые овощи, злаки и т.д. В качестве простых углеводов я употребляла фрукты и мед.

Разнообразие еды настолько меня порадовало, что я «подсадила» на такую пищу и мужа. У меня начал , а у него явно отметился прогресс в похудении (стал уходить «пивной» животик).

Правильный питьевой режим в помощь моему животику

Даже перестроится в еде было не так сложно, как заставить себя пить нужное количество воды. Суточная норма – не менее двух литров. Суть в том, что когда вам начинает хотеться пить – это уже признак обезвоживания. Важно не допускать моментов, когда вам захочется пить и вливать в себя воду регулярно.

Есть еще один нюанс. 2 литра – это чистая вода без газов, все остальная жидкость, попадающая в организм в виде супов и соков – не в счет.

Кроме того, выпивая , вы должны добавить к рекомендуемым суточным двум литрам воды еще чашку, равную объему выпитого чая. За чашку кофе вам необходимо будет добавить две чашки воды все к тем же 2 литрам. Натуральные соки можно пить только разбавленными водой 50 на 50 (отдавать предпочтение лучше сокам без сахара).

Косметические средства против обвисшего живота после похудения

Нашла о них информацию на англоязычных ресурсах. Была приятно удивлена, что и у нас продаются специализированные кремы и скрабы. Изначально попробовала процедуры в салоне красоты. Мне обещали, что обертывания сотворят чудеса. Благодаря тому, что средства можно купить в магазине, а обертывания делать самой – удалось сэкономить и сделать кожу эластичнее.

Теперь мои процедуры с косметическими средствами проходят для профилактики (хуже от этого точно не будет). Делаю так – сначала пользуюсь скрабом, потом делаю обертывание и в конце мажусь специальным кремом.

Завела полезные привычки и обвисший живот стал уходить постепенно!

Для подтяжки кожи очень хорошо ввести в привычку:

• принятие контрастного душа;
• обтирание дряблой области кубиками льда (я делала кубики льда с добавлением эфирных масел и соков цитрусовых);
• избавление от курения;
• минимум употребления алкоголя;
• минимум времени, проведенного на солнце.

Последнее мне далось особо тяжело, поскольку я любительница позагорать. Но, как говорится, красивый животик важнее бронзового загара с обвисшей кожей. При принятии контрастного душа, направляйте интенсивные струи воды в проблемные области (я направляла не только в область обвисшего живота, но и на верхнюю часть рук, где тоже обвисла кожа).

Усиленно занялась спортом, и кожа на животе подтянулась

Тут важна регулярность и пристальный взгляд тренера. Если у вас нет навыков работы с разными группами мышц, даже не пробуйте заниматься подтяжкой кожи живота сами, ибо просто потратите бесцельно время. Мне с малышом на руках не совсем удобно было, как рекомендовалось, трижды в неделю ходить на тренировки. Я поступила достаточно хитро и экономно.

Купила абонемент в спорт-клуб сразу на год и договорилась с тренером, что буду ходить туда два-три раза в месяц. Мой тренер показывает мне основные приемы, которые я использую до следующего похода в клуб. Тем самым я дома могу заниматься хоть каждый день и, выполняю только те упражнения, которые рекомендованы опытным тренером.

Основными элементами стали:

• планка;
• упражнения на пресс (немного не те, которые когда-то были в школе, поскольку не надо полностью отрывать весь корпус от пола);
• степ-шаги (пришлось для этого купить специальную платформу).

С каждым месяцем количество упражнений добавлялось, а некоторые вообще заменялись. Программу тренер выбирал для меня индивидуально.

Отличный массажист сделал мой животик упругим!

Стоит сказать, что это один из самых приятных способов. Хорошего массажиста можно найти не только в салоне красоты. Есть прекрасные специалисты, которые работают на выезде. Для меня это было самым оптимальным вариантом, поскольку мне не приходилось искать с кем оставить ребенка.

В конечном итоге я испробовала на себе:

• лимфодренаж;
• баночный;
• подтягивающий.

Лимфодренажный массаж комплексного действия – он добавляет здоровье в целом. Мне настолько хорошо погоняли лимфу по организму, что меня перестали мучить даже вены на ногах (после родов варикоз увеличился и стали болеть глубинные вены). Кожа подтянулась не только в области живота. Баночный массаж не очень понравился и мы с массажистом через пару сеансов заменили его на подтягивающий. По ощущениям – приятно, по эффективности – отлично.

Как я предпочла масла, дорогим косметическим средствам и убрала животик

Этот способ можно считать «народным» и он является прекрасной альтернативой дорогим косметическим средствам. Самым эффективным для подтяжки кожи считается касторовое масло. Для создания средства, которое необходимо втирать в кожу, нужно взять касторовое и лавандовое масло и добавить в них несколько капель натурального лимонного сока. Используя рецепт 2-3 раза в неделю, можно заметить увеличение упругости и подтянутости в области живота.

Эфирные масла, в первую очередь лавандовое , отлично можно использовать в качестве добавки к ваннам. Десятиминутная ванна в не очень горячей воде + 1-2 чайных ложек эфирного масла – прекрасный вариант для каждого. Недорого, доступно, приятно и эффективно.

Миндальное масло лучше употреблять внутрь . Для эффективности достаточно одной чайной ложки, которые стоит пить перед сном. Курс по длительности может быть любой, хуже не будет точно.

Подтянутый живот — это никаких сульфатов и хлора!

Любые химические вещества, а сульфаты и хлор в частности, очень пагубно влияют на эластичность, здоровый вид и упругость кожи.

• После купания в бассейне , где вода обогащена хлором, сразу же принимайте душ с использованием специализированных средств. Обращайте внимание на то, что гель для душа должен быть увлажняющим.
• Практически все бюджетные средства по уходу за телом имеют в своем составе вредные для кожи сульфаты. Это касается как гелей для душа и шампуней, так и молочка для тела и т.д. Сульфаты чрезмерно пересушивают и раздражают кожу, что портит ее и приводит к преждевременному старению, обвисанию и пр. Старайтесь не экономить на косметике и приобретать безсульфатные средства.

Вообще старайтесь изучать состав всей косметики, которая будет использоваться, это поможет вам сохранить молодость и упругость кожи на долгие годы.

Как я полюбила йогу и закрепила эффект подтянутого живота

Изначально я относилась к йоге, как к чему-то новомодному, что очень скоро утратит актуальность в обществе. Но, с годами она все больше укреплялась в нашей стране. Даже тренер из спортзала рекомендовал попробовать занятия для начинающих.

Обвисший живот – проблема, которая объединяет очень тучных людей, только что похудевших и новоиспеченных мам. Хотя причины возникновения, как и внешний вид таких животов, разные, способы уменьшения живота идентичны.

В то время как тело с большей или меньшей охотой отдает лишний жир, живот не только полнеет в первую очередь, но и худеет – в последнюю. Это связано с особенностью строения организма, поскольку одна из функций жировой ткани – защитная, а подзащитных у жира на животе целое множество: это и кишечник, и мочевой пузырь, и матка и яичники у женщин. В общем, организм очень неохотно будет отдавать жир, а привести в норму живот после похудения еще сложнее, т.к. восстановить тургор кожи непросто.

Однако при должной напористости и целеустремленности неразрешимых задач не бывает, и можно избавиться и от обвисшего после похудения живота, и от жирового «фартука».

Как обычно, весь комплекс мероприятий против недостатка фигуры заключается в:

• Изменении питания;
• Физической активности;
• Косметических процедурах.

Как убрать обвисший живот: диета

Коррекция питания – первое, что нужно делать, планируя как убрать обвисший живот. Если фартук – побочный эффект ожирения, то без нормализации питания он не исчезнет. Основная задача – уменьшение калорийности питания. Для этого не обязательно подсчитывать количество съеденного и калории каждого блюда, достаточно исключить самые вредные для организма продукты:

• Мучные блюда. От выпечки, хлеба из муки высшего сорта лучше отказаться совсем, макаронные изделия употреблять можно редко.
• Продукты, содержащие сахар. Подобная пища абсолютно противопоказана беспокоящимся о том, как убрать обвисший живот.
• Жирные продукты животного происхождения. В эту условную категорию включены жирные сорта мяса и молочные продукты с высоким содержанием жира. При этом рыба в этот список не входит, однако те виды, содержание жира в которых высоко, лучше употреблять не чаще одного раза в неделю.
• Полуфабрикаты, продукты быстрого приготовления, содержащие большое количество улучшителей вкуса, консервантов, искусственных ароматизаторов и добавок. Пища, в состав которой входят подобные компоненты, не переваривается полностью, вызывая брожение в кишечнике и интоксикацию.
• Продукты, вызывающие газообразование. Хотя в число таких входят полезные фрукты (яблоко, виноград, персик), некоторые овощи (капуста, лук, картофель), а также бобовые – то есть вполне безобидные для диеты продукты, их употребление следует уменьшить. Обвисший после похудения живот, становясь раздутым от газов, смотрится малопривлекательно.

Основной упор в питании тех, кто интересуется, как убрать фартук на животе, должен делаться на нежирное мясо, рыбу, овощи, фрукты и крупы. При этом самым калорийном приемом пищи должен стать завтрак, а самым легким – ужин. Совершать перекусы в течение дня можно и даже нужно, если эти перекусы будут состоять из низкокалорийных продуктов: кефира, творога, фруктового или овощного салата. Питаться следует чаще, это ускорит процессы метаболизма. Диета для устранения обвисшего после похудения живота, в общем и целом, соответствует классическим представлениям о здоровом питании, так что узнав как убрать обвисший живот, можно в качестве бонуса поправить здоровье.

Как убрать обвисшую кожу живота: физические упражнения

Классические и обратные скручивания, поднятия ног в висе считаются устаревшими методами при решении вопроса о том, как убрать обвисшую кожу живота.

Женщинам после родов рекомендуется выполнять специальные упражнения, направленные на проработку внутренних мышц пресса. Эти упражнения не только подтягивают живот после похудения, но и придают талии соблазнительные изгибы, делая живот плоским.

Большинство из них выполняется в положении лежа. Основное условие: правильное напряжение нужных мышц. Достичь напряжения можно, расположившись на полу, ноги вытянув, а одну руку положив на живот чуть ниже пупка. После этого следует напрячь мышцы, соединяющие нижнюю часть ребер и лобок, живот должен стать плоским и не выпирать, как это обычно бывает при скручиваниях. Освоив это упражнение, можно переходить к подъемам верхней части тела, поднятиям ног до угла в 45 градусов, а также выполнять небольшие по амплитуде скручивания, эффективность которых значительно возрастет.

Мужчинам, как и женщинам, находящимся в поиске того, как убрать фартук на животе, следует пристальное внимание обратить на аэробные упражнения и особенно на Тай-бо. Подобные тренировки содержат махи, скручивания, приседания и многие другие элементы, выполняющиеся в быстром темпе. С их помощью можно быстро сбросить вес подтянуть кожу.

Как убрать обвисший живот: косметические процедуры

Косметические и ухаживающие процедуры, направленные на восстановления упругости кожи живота после родов или для эстетического совершенствования нижней части живота делятся на те, что можно выполнять самостоятельно и те, выполнение которых следует доверить специалистам.

В домашних условиях эффективен самомассаж при помощи смеси эфирных масел: душицы, шалфея, лаванды и других, которые помогут восстановить упругость кожи и улучшить микроциркуляцию в тканях. Массаж следует проводить поглаживающими движениями, чередуя их с пощипываниями и похлопываниями.

Доказали свою действенность также обертывания, контрастный душ, использование пилингов и скрабов.

Среди косметических процедур, выполняемых профессионалами, самой радикальной является абдоминопластика, фото до и после применения которой заставляют забыть о страхе хирургического вмешательства. Действительно, результаты коррекции передней брюшной стенки впечатляют: живот становится плоским и подтянутым без усилий в виде диет и скручиваний. Однако обратная сторона есть и у этой процедуры, во-первых, на фото до и после абдоминопластики не акцентируют рубцы, которые неизбежно появляются после операции; во-вторых нет никакой гарантии, что обвисший живот после похудения, убранный таким образом, не сформируется вновь, ведь образ жизни не поменялся .

Шесть причин обвисшего живота

Живот обвисает из-за жировых отложений, дряблых мышц и растянутой кожи. Причинами этого может стать:

• малоподвижный образ жизни, из-за чего скапливается лишний жир в области живота;
• неправильное питание, что чревато нарушением работы желудочно-кишечного тракта и накоплением подкожного жира в области живота и бедер;
• резкое похудение после строгой диеты. Это приводит к отвисанию кожи, которая не успевает принять новую форму;
• беременность и рождение ребенка. Во время беременности накапливается жирок в области живота, мышцы и кожа растягиваются. Вернуть живот в первоначальное состояние после рождения ребенка сложно, но все же возможно;
• недостаток жидкости в организме, который приводит к накоплению подкожного жира. Поэтому важно пить воду в нужных количествах;
• возрастные изменения. С возрастом мышцы теряют тонус, а кожа растягивается. Поэтому важно поддерживать физическую активность.

Как избавиться от растянутого живота

Для похудения живота необходимо есть правильные продукты, а от полуфабрикатов, солений, копченостей, покупных соусов и майонеза, газировки и уж тем более фастфуда - следует отказаться. Также необходимо изменить образ жизни, расставив правильные акценты.

Акцент № 1 – правильная еда

Употребляя в пищу только здоровые продукты питания, следует неустанно следить за количеством белков жиров и углеводов в своем ежедневном меню.

Для похудения живота количество употребляемых с пищей белков рассчитывается исходя из нормы: 1-2 г белков на килограмм веса.

Жиры должны употребляться в минимальном количестве – 30 г в день. Содержатся полезные жиры в оливковом масле, жирной рыбе, молоке и орехах.

Чтобы похудеть и подтянуть мышцы и кожу на животе, следует отдать предпочтение сложным углеводам. Они содержатся в кашах, цельнозерновом хлебе, макаронах из твердых сортов пшеницы и овощах. А вот от простых углеводов, которые присутствуют в кондитерских изделиях и сладостях, нужно отказаться.

Акцент № 2 – свежий воздух

Прогулки на свежем воздухе и контрастный душ помогут убрать обвисший после родов живот. Интенсивная ходьба или пробежки насыщают организм кислородом и позволяют сбросить лишний вес, подтянуть фартук на животе.

Акцент № 3 – уход за телом

Контрастный душ и массаж струей воды улучшат кровообращение и помогут сжечь подкожный жир на животе. Для лучшего эффекта рекомендовано растирать проблемные участки жесткой мочалкой.

Обвисшей после родов или стремительного похудения коже живота необходимо увлажнение. Именно поэтому не стоит пренебрегать питательными и увлажняющими кремами. Кроме того, употребление в пищу моркови, капусты, огурцов, чеснока, тунца, сардин, яиц, овсянки и красного мяса позволит вернуть коже упругость.

Для похудения в животе необходима нормальная циркуляция крови. Поэтому не носите дома утягивающее белье, так как оно препятствует свободному кровообращению в области живота и бедер.

Обертывания для плоского живота

Обертывания создают тепловой эффект, способствуют быстрому впитыванию компонентов жиросжигающих смесей, применяемых для этой процедуры. Обертывания позволят эффективно похудеть в животе и подтянуть обвисшую кожу.

Основные правила обертывания:

• Смесь следует наносить на предварительно разогретое тело. Для этого проведите перед процедурой специальный массаж.
• Смесь наносить толстым слоем, но так, чтобы она не вытекала из-под пленки.
• Для обертываний необходимо использовать пищевую пленку, которую следует наматывать в несколько слоев.
• Рекомендованная продолжительность процедуры – 1,5-2 часа.
• Смывать смесь следует водой комнатной температуры. Дополнительный жиросжигающий эффект оказывает массаж струей воды.
• После обертывания позаботьтесь о коже живота, нанеся крем с лифтинг-эффектом. Также для упругости кожи хороши персиковое и миндальное масло.
• Повторять процедуру каждые 3 дня на протяжении месяца. За это время, в сочетании с физическими упражнениями, можно убрать обвисший живот.

С возрастом наша кожа теряет эластичность. Результатами таких изменений становятся не только морщинки на лице или заметные на руках вены, но и дряблая кожа на всем теле. Особенно проблемным участком становится живот. Постоянная смена веса, беременность, возрастные изменения не оставят эту некогда упругую часть тела в прежнем состоянии. Теперь перед женщиной стоит новая задача - дряблый.

Причины возникновения

Прежде чем бросаться с головой в решение проблемы, необходимо узнать ее истинные причины, ведь они во многом определяют стратегию поведения. Итак, 5 причин, почему ваш живот оказался дряблым

Решения проблемы

Главным условием в преображении живота становится комплексный подход к проблеме. Перед вами ответы на вопрос, как убрать дряблый живот в домашних условиях.

Полезные упражнения

Отличным решением, как убрать дряблый живот после похудения, станет выполнение несложных физических упражнений. Не обязательно ограничиваться вращением круга или изматывать себя прыжками на скакалке. Всего пара упражнений - и кожа вернется в прежнее состояние.

Чередование верхнего и нижнего пресса

Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки сомкните за головой и, не отрывая поясницы от пола, поднимайте корпус вверх. Останьтесь в положении лежа, руки так же за головой, ноги вытянуты. Поднимайте попеременно одну ногу, затем другую или обе вместе, если хотите увеличить нагрузку. Так вы укрепите верхние мышцы живота.

Выполняйте любимые с детства и велосипед, чтобы проблемы, как убрать живот дряблый, больше не возникало. Кто забыл их суть, вспоминаем вместе. Для первого упражнения нужно лечь на пол, руки положить по швам или убрать за голову, ноги вытянуть и приподнять, а затем выполнять движения, будто что-то режете. Во втором случае, также лежа на полу, приподнимите согнутые в коленях ноги и имитируйте езду на велосипеде. Так вы накачаете

Упражнения на косые мышцы

Отличным упражнением на проработку является скручивание. Оставаясь в положении лежа, заведите руки за голову и сомкните пальцы в замок. Локти должны быть перпендикулярно туловищу. Теперь, поворачивая и приподнимая корпус к ногам, постарайтесь правым локтем коснуться левого колена и наоборот.

Можно также изменить положение, и вместо рук подтягивать ноги к корпусу. Уже спустя неделю ежедневных тренировок результат станет заметным.

А если вы еще не готовы к таким нагрузкам, начните с простых наклонов вбок или поворота корпуса. Эти упражнения можно использовать и для разогрева мышц.

Рецепты масок

Убираем дряблый живот с помощью эффективных мероприятий, направленных на повышение тонуса кожи, народными средствами.

Самые простые маски - из соли и лимона. Для первой понадобится ванна горячей воды и морская соль, а также свободные три дня в неделю, чтобы вдоволь насладиться этой процедурой. А вот для второй выдавите сок лимона, пропитайте им сложенный бинт и приложите на проблемную кожу не более чем на полчаса.

Также возьмите за привычку использование маски из желтой глины. Она продается в аптеке в виде порошка, который надо смешать с теплым молоком и нанести плотным слоем на дряблую кожу. Использовать ее можно каждый день или через день в течение пары недель, затем сделать передышку и возобновить процедуры.

Еще немного о массаже

Для эффективного массажа сделайте специальный крем, который усилит эффект. Рецепт его прост: в равных количествах смешайте детский крем, витамины А и Е, а также добавьте пару капель эфирных масел. Они могут быть любые, но лучше поискать цитрусовые, например, апельсиновое или лимонное.

А теперь сам массаж. Нанесите на руки немного крема и ритмичными движениями начните растирать проблемную зону по часовой стрелке. Когда почувствуете, что кожа достаточно разогрелась, можно ребрами ладоней передвигаться сверху вниз по направлению справа налево. Можно также немного пощипать себя и легонько похлопать.

Как убрать дряблый живот? Отзывы о методиках

Какой же способ наиболее эффективный? Исходя из отзывов многих женщин, столкнувшихся с этой неприятностью, следует вывод, что результат зависит от нескольких факторов. Если потеря эластичности недостаточно выражена, то эффективными будут маски и массажи, а также пересмотр питания. Если заметно, что живот не в форме, то стоит попробовать физические упражнения. А если кожа свисает и портит внешний вид, то даже комплекс мероприятий справится с проблемой только наполовину. Остатки придется убирать хирургическим путем. В любом случае первое, на что стоит обратить внимание, - питание. К такому выводу приходит большая часть обладательниц дряблого живота.

Интересно, что половина женщин сходится во мнении о пользе бассейна. Его эффект виден даже в сложных ситуациях, после рождения второго и последующих детей. В комплексе с бегом, прыжками на скакалке и занятиями с обручем можно достичь видимых результатов за короткий срок.

Вывод один - следите за собой, ведите здоровый образ жизни и укрепляйте мышцы.

Заключение

Теперь проблема, как убрать живот дряблый, не кажется такой нерешаемой. Достаточно только запастись терпением, хорошим настроением и выбрать правильную мотивацию для полного достижения поставленной цели. А опыт и советы подруг по несчастью помогут в этом нелегком деле.

Каждый человек желает иметь плоский красивый пресс, чтобы раздеваясь на пляже не стесняться своего тела. Но часто ввиду неправильного питания и отсутствия физических нагрузок, тело теряет форму и появляется отвисший живот, эта проблема подстерегает всех женщин после родов. Рассмотрим, как же сделать красивый пресс с помощью простых процедур?

Причины появления

Физиологической причиной обвисшего живота является слабость поперечных мышц, неспособность их держать форму. К ряду других причин относятся:

• чрезмерное питание и употребление в пищу «вредных» продуктов;
• излишний подкожный и кожный жир;
• неправильный обмен веществ;
• вздутие кишечника;
• быстрое похудение, в результате чего кожа не успевает растягиваться и провисает;
• беременность, после которой зачастую появляются растяжки и лишний жир.

Все это может повлиять на появление лишнего жира и растянутой кожи в области живота, но как убрать обвисший живот?

Как было уже упомянуто, что живот после беременности сильно подвергается изменениям в худшую сторону, появляются не только растяжки, но и сам живот напоминает висящий мешочек, от которого тяжело избавиться.

Бандаж поддерживает мышцы

Первым наиболее эффективным способом привести в нормальный вид не только живот, но и бока считается ношение бандажа.

Он одевается на вторые сутки после родов, поскольку процесс восстановления всего организма и растяжение кожи начинается сразу же после рождения ребенка.

При наличии противопоказаний, таких как послеродовые швы или проблем с сокращением матки после родов, перед одеванием бандажа нужно проконсультироваться с врачом.

Диета и прогулки приводят тело в форму

После родов женщина начинает вести совсем иной образ жизни, ведь теперь на ней вся забота о малыше.

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов и за СЧИТАННЫЕ ДНИ убрать жировые отложения на животе и боках, Елена Малышева рекомендует настоящий подарок всем худеющим. Уникальный БЕЗОПАСНЫЙ метод , в основе которого лежат витамины группы В, способствующие РАСЩЕПЛЕНИЮ ЖИРОВ, 100% НАТУРАЛЬНЫЕ компоненты, никакой химии и гормонов!

Грудное кормление помогает отлично справиться с лишним жиром и избыточным весом, ведь женщина должна придерживаться следующей диеты: употребление только натуральных и полезных продуктов, несоленой, нежирной, отваренной на пару пищи.

Правильное питание помогает быстрее справиться с процессом похудения. А также длительные прогулки на свежем воздухе с ребенком помогут немного подтянуть мышцы,и уменьшить провисание кожи.

Очень важно при ходьбе держать осанку и напрягать мышцы живота.

Простые методы обрести красивый пресс

Выделим несколько простых способов привести живот в форму после родов в домашних условиях:

Работаем над проблемой дома

Многие женщины задумываются, как убрать обвисший живот, не выходя из дома. Существует множество способов устранить жировые складки на животе, и убрать бока в домашних условиях. Главное, придерживаться всех инструкций.

Физические нагрузки

Чтобы обрести красивые формы, нужно постоянно заниматься физическими нагрузками и держать свое тело в форме, лишь тогда можно получить длительный результат.

Главное укрепить мышцы брюшной полости, тогда кожа не будет провисать. Для этого есть разные упражнения.

Отзыв нашей читательницы - Ольги Марковой

Недавно я прочитала статью, в которой рассказывается о натуральном средстве Eco Slim для ПОХУДЕНИЯ. При помощи данных шипучих таблеток можно не только похудеть за месяц в среднем на 12 кг, но и оздоровить организм в домашних условиях.

Я не привыкла доверять всякой информации, но решила проверить и заказала одну упаковку. Изменения я заметила уже через неделю: за неделю минус 4 кг. А за месяц -11 кг. Образ жизни я не меняла, питаюсь тем же, чем и раньше. Мой бешеный аппетит куда-то исчез. Попробуйте и вы, а если кому интересно, то ниже ссылка на статью.

Несколько простых упражнений для похудения и поддержания мышц в домашних условиях:

1. Качать нижний и верхний пресс по очереди (для этого не нужно отрывать позвоночник от пола, идет меньшая нагрузка на спину).
2. Прилег на спину, поднимаем верхнюю часть туловища и касаемся плечами таза.
3. Прилег на спину, поднимаем нижнюю часть туловища и прижимаем таз к груди.
4. Упражнения с хула-хупом или обручем, он не только уберет лишний жир, но и поможет сделать плоскийпресс, поскольку стимулирует сокращение мышц.

Важно не только качать пресс, но и стараться держать его втянутым в себя. Так напрягаются и тренируются мышцы. Все эти способы будут более эффективные, если низ живота постоянно держать в напряжении. Дыхательная гимнастика играет не самую последнюю роль.

Упражнения для качания мышц живота должны быть также статическими, например, держание уголка. Довольно сложное задание, но отлично убирает жировые отложения и бока.

Любителям поплавать, можно обрести красивый пресс с помощью занятий в бассейне. Во время заплыва напрягаются все мышцы, тело становиться более стройное, а перепады температур воды положительно действует на упругость кожи.

Как убрать свисающий живот без дополнительных нагрузок? Это возможно с помощью массажа. Напрягая мышцы живота по кругу растирать в разных направлениях, чередуя с расслаблением мышц.

Косметологические процедуры

Как убрать висящий живот в косметологических кабинетах, какие услуги существуют? Тем, кто не смог своими силами добиться результата, салоны предлагают множество процедур для похудения и красивого пресса. Это обертывания и криотерапия, аппаратная косметология и сауна, массажи.

Сделать упругой кожу помогут увлажняющие косметические средства, содержащие коллаген, бурые водоросли, конский каштан, мяту илиментол.

Сделать кожу более гладкой и отшелушить отмершие клетки поможет пилинг из кофейных зерен и морской соли.

Правильное питание

Появившийся живот всегда свидетельствует о чрезмерном употреблении вредных продуктов, неправильном питании или плохом обмене веществ. Также употребление в пищу полезных продуктов является профилактикой ожирения.

Рацион должен состоять из большого количества фруктов и овощей, белков, обильного питья. Эта диета хороша как для похудения, так и для избавления от обвисшего живота.

Наукой доказано, что при употреблении пива откладывается подкожный жир в области живота.

Нетрадиционные методы

Японская методика или «метод полотенце» уберет живот за 5 минут в день. Для этого нужно скатать полотенце в тугой валик и связать его, лечь на спину и положить его под поясницу параллельно пупку. Лечь, как показано на фото.

Ноги кладем на ширину плеч и косолапо сводим друг к другу. Руки заводим за голову и кладем как на картинке. Лежать в таком положении 5 минут.

Очень важно! Вставать с полотенца нужно очень аккуратно, чтобы не повредить суставы.

Этот метод помогает подтянуть обвисший живот, убрать бока и привести мышцы в тонус.

Быстрое избавление

Наиболее эффективным способом в избавлении от обвисшего живота в домашних условиях является комбинация всех вышеперечисленных методов. Правильное питание помогает насытить организм только нужными веществами, не оставляя лишнего жира.

Умеренные физические нагрузки, и упражнения помогают качать мышцы живота и убрать бока. А различные обертывания и скрабы, приготовленные в домашних условиях, которые наносятся на кожу живота, помогают сгорать подкожному жиру и делают кожу упругой, избавляют от растяжек.

Главное, помнить важный момент, при избыточном весе очень важно худеть медленно. При быстром сбросе веса остаются растяжки, обвисшаякожа и бока, которые очень тяжело убрать.

Чтобы не допускать излишнего веса, следите за своим питанием и ведите активный образ жизни, тогда не нужно будет выискивать способы для похудения.

Вы все еще думаете, что похудеть без диет и спорта невозможно?

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

А сколько времени и сил вы уже "слили" на малоэффективные диеты и многочасовые тренировками? Рекомендуем ознакомиться с новой методикой Елены Малышевой, которая нашла простой способ ПОХУДЕНИЯ, ничего при этом не делая.