Все виды ударов руками. Удары руками. Удар снизу левой рукой в голову на месте

Защита от ударов руками Уровень боеспособности любого бойца определяется именно арсеналом защитных действий. Каким бы мощным ни был у тебя удар, шансы на победу в бою стремятся к нулю, если ты не умеешь защищаться.Существуют различные защитные приемы. Защита руками:

Техника нанесения ударов К сожалению, все ситуации, возможные в уличном бою, не могут быть предусмотрены, поэтому действия человека, подвергшегося нападению, бывают рефлекторными, а потому являются спонтанными и естественными. Тем не менее существует ряд принципов,

Техника ударов руками Почему, обучаясь кикбоксингу, следует начинать с отработки ударов руками?Удары руками являются универсальным оружием, которое используют бойцы разных видов единоборств. Это удобный инструмент для защиты в узком пространстве. При ударах руками

Признак прямого удара — прямолинейное движение кулака к цели. Прямые удары можно применять в самых разнообразных тактических целях; Это наиболее употребительные и действенные удары в кикбоксинге. Туловище при ударах обычно сильно разворачивается соответствующим бьющей руке плечом вперед, а наносящая удар рука, резко выброшенная по направлению к цели, до предела разгибается в локтевом суставе. Прямые удары с большим успехом применяются при атаке, контратаке, для остановки атаки противника, для разведки и в качестве обманных ударов.

Левый прямой удар в голову (рис.3-7, 8, 9)

Основная техника удара такова. Удар кикбоксер наносит из боевой стойки. Выпрямляя правую ногу, отталкиваясь носком, кикбоксер посылает тело вперед, передает вес тела на левую выпрямленную ногу. Туловище он вращает слева направо в правом тазобедренном суставе, резко выводя левое плечо вперед. Кулак левой руки (пальцы обращены к концу движения вниз) направляются прямо в цель. Приподнимая левое плечо (плечевой сустав), кибоксер прикрывает подбородок от возможного встречного удара правой рукой.

Локоть правой руки кикбоксер опускает, прикрывая ею туловище, открытой перчаткой правой руки (ладонная часть обращена к противнику) страхует от встречных ударов.

В конце движения кикбоксер делает акцент: отрывает перчатку от цели сразу же после того, как она плотно прикоснется к ней. Чем короче соприкосновение с целью, тем резче удар.

Так выполняют прямой удар в голову на месте, без шага вперед. Удар можно сочетать с шагом вперед и в таком виде он представляет собой основной для завязки боя, атаки.

Для этого после толчка правой ногой кикбоксер левую ногу выдвигает вперед, делая небольшой шаг на переднюю часть ступни, а затем уже на нее переносит вес тела. Все остальные движения такие же, как в ударе на месте.

Тактическое использование прямого удара левой в голову очень разнообразно. Удар с шагом вперед позволяет кикбоксеру выяснить на какой дистанции держится противник, и избрать наиболее удобную для себя дистанцию, удар используют в качестве финта, чтобы, раскрыть противника для удара правой рукой, удар позволяет опередить атакующего противника.

Обычные ошибки, присущие новичку при разучивании прямого удара левой рукой в голову, таковы:

1. кикбоксер наклоняет голову набок (вправо и влево), отдергивает ее назад или отворачивает ее;
2. кикбоксер выносит локоть левой руки в сторону, открывая туловище и, искажая движения удара, он теряет свою прямолинейность;
3. кикбоксер, возвращая после удара руку в исходное положение, опускает ее;
4. кикбоксер отводит правый локоть в сторону, не страхует ладонью лицо, страхует ладонью левую сторону головы;
5. кикбоксер не вращает туловище, выполняя удар только движением руки.

После того как техника нанесения удара закреплена в упражнениях на воздухе, переходят к тренировке силы и точности с использованием специальных приспособлений, к которым относятся боксерская груша и лапы.

Кикбоксеры-новички в упражнениях с боксерской грушей обычно овладевают наиболее простыми элементами техники.

Все удары по снаряду кикбоксер наносит из боевой стойки, не замахиваясь перед ударом (рис.10-12) . Наносить удары можно и в полную силу, при этом следует обращать особое внимание на правильное выполнение удара и совершаемое перед этим передвижение.

Необходимо следить, чтобы удары по боксерской груше не носили характера толчка (после которого снаряд обычно начинает качаться), а были резкими и отрывистыми.

Надо приучить ученика, чтобы он видел цель удара на боксерской груше, а не старался проносить руку куда-то дальше сквозь ее поверхность, наваливаясь на снаряд.

Перед ударом, который наносится с предельной быстротой и силой, нельзя напрягать мышцы плеча и туловища, но зато в момент касания кулака о грушу надо резко напрячь и на мгновенье закрепить все звенья тела, начиная от носка ноги до кулака, касающегося цели.

Тренировка с лапами является отличным средством для развития своевременности и точности нанесения ударов.

Закрепив лапы на ладонях обеих рук и держа их под различными углами по отношению к тренирующемуся, тренер может принять на них различные удары, как одиночные так и сериями, разучивая различные атаки. Используя лапы, можно разучивать и защиту с контрударами, т.е. контратаки.

Для правильной постановки ударов на боксерских лапах важно, чтобы тренер придавал лапам правильное положение. Лапы должны ставиться на близком расстоянии друг от друга и располагаются в сфере нанесения ударов. Важно, чтобы тренер овладел умением правильно амортизировать действия ударов кикбоксера, не откидываясь назад и не отводя лап в стороны, а также не посылая их навстречу удару.

Правильная амортизация удара устраняет возможные повреждения рук у занимающихся и тренеров и позволяет кикбоксерам правильно оценивать эффективность своих ударов. Для амортизации прямых ударов обычно применяется правая рука (рис.13, 14) . В момент соприкосновения с перчаткой обучаемого тренер делает кистью движение сверху вниз, перчатка смещается по поверхности лапы, и этим смягчается удар.

В момент соприкосновения перчатки с лапой следует сжать кулак, а после удара расслабить руку и по кратчайшему пути отвести ее обратно.

Основным упражнением при отработке одиночных ударов является следующее: тренер и ученик, располагаясь друг перед другом, перемещаются по рингу. Ученик, сохраняя боевую стойку и дистанцию внимательно следить за действиями тренера. Неожиданно тренер поднимает ту или иную лапу. Ученик должен мгновенно оценить ситуацию и нанести удар в центр лапы. После этого он моментально возвращается в исходное положение (боевую стойку). Далее все повторяется.

Левый прямой удар в туловище (рис.15, 16, 17-19)

Этот удар наносят с наклоном туловища вперед-вправо, чем предохраняют голову от неожиданных встречных ударов противника.

Прямой удар левой в туловище может быть использован как первый удар в атаке, как ложный удар, раскрывающий защиту головы противника, и как встречный. Атакуя этим ударом, боксер делает скользящий шаг левой ногой впереди усиливая движения толчком правой ногой.

Левый кулак, повернутый пальцами вниз, в момент наклона туловища резко выносят вперед к цели. Голова для защиты наклонена вперед, подбородок прилегает к левому плечу. Правая рука находится у головы, раскрытой ладонью дополняя защиту; вместе с тем она готова нанести удар.

В конце удара необходимо сохранять устойчивость. Левой (опорной) ногой, повернутой пяткой наружу (влево) задерживают дальнейшее падение тела вперед в случае промаха. Правую ногу при ударе подтягивают к левой настолько, чтобы удержать тело в равновесии.

Правый прямой удар в голову (рис.20-23; 24-28; 29,30; 31-33)

Этот удар принадлежит к числу наиболее сильных. Движение удара начинается с толчка носком правой ноги, после чего кикбоксер вращает туловище справа налево в правом тазобедренном суставе. Левой же ногой он делает полувыпад, длина которого зависит от расстояния до противника. Кулак правой руки направленной прямолинейно к цели, касается ее одновременно (или несколько раньше) с постановкой левой ступни на пол. Левая нога в момент удара несколько согнута. Правую ногу боксер либо оставляет на месте, либо подтягивает вперед, но уже после удара. В результате кикбоксер гарантирован от потери равновесия в случае промаха, удар его становится более точным и сильным.

Страховку от встречных ударов осуществляют защищая голову ладонью левой руки и туловище - опущенным локтем.

Задерживаться в конечном положении удара опасно, так как туловище остается открытым и противник может нанести ответный удар правой рукой. После удара и особенно после промаха кикбоксер старается вернуться в боевую стойку или, когда это возможно, нанести следующий удар левой рукой, для чего левую ногу можно использовать как толчковую.

В зависимости от тактических задач и обстановки боя прямой удар правой в голову можно применять как атакующий , встречный и ответный .

Обычно атакующий удар подготавливают ложными и действительными ударами левой рукой, отвлекающими угрозами в туловище и т.п.

Встречный прямой удар правой в голову построен на опережении и его применяют против ударов как левой, так и правой руки противника. Ответный прямой удар делают после защит уклоном вправо, отбивов вправо, бокового шага влево. Во всех случаях левой рукой кикбоксер страхует голову (открытой перчаткой).

Правый прямой удар в туловище (рис.34; 35-37)

Этот удар наносят как и удар в голову, но с большим наклоном туловища. Энергично выпрямляя правую ногу, переносят вес тела целиком на вышагивающую вперед-влево левую ногу.

Туловище, наклоняясь вперед-влево и вращаясь справа налево, приходит в момент удара в положение полуоборота к противнику. Кулак в момент касания цели обращен пальцами влево-вниз.

Наклон туловища с поворотом справа налево и движение кулака вперед происходит одновременно. В момент удара левая нога полусогнута в коленном суставе и опирается о пол передней частью стопы. Это необходимо, чтобы не потерять равновесия в случае промаха, если противник отойдет назад.

Страховаться от встречного удара нужно особенно тщательно, так как поворот туловища налево открывает части тела, уязвимые для нанесения противником удара правой рукой. Поэтому нужно прикрывать левую сторону головы ладонью, а туловище - опущенным локтем левой руки.

Прямым ударом правой в туловище пользуются: как атакующим после подготовительных движений левой рукой; как вторым ударом после прямого удара левой в голову; как встречным или ответным ударом, соединяемым с защитой; как одним из ударов серии для развития атаки или контратаки.

При разучивании прямых ударов правой рукой в голову и туловище у начинающих появляются следующие ошибки:

• отсутствие страховки;
• поднимание локтя перед ударом;
• удар сверху незащищенной частью перчатки;
• потеря равновесия.

Боковые удары

Основной признак боковых ударов — направление удара в цель сбоку. В технике движения характерен не посыл массы тела вперед, как в прямых ударах, а использование вращательного момента, резкое вращение туловища в избранном для удара направлении.

Боковые удары менее дальнобойны, чем прямые. Тем не менее, область их применения чрезвычайно обширна. По своей технической структуре они очень разнообразны, и прежде всего различаются по длине.

Длинные боковые удары наносят со средней дистанции почти выпрямленной рукой, поражая цель обычным местом кулака, повернутого пальцами наружу.

Короткие боковые удары по своей действенности занимают одно из первых мест среди всех основных ударов кикбоксинга. Их наносят согнутой в локте рукой с последующим некоторым разгибанием руки, увеличивающим резкость и силу удара.

В этом ударе путь бьющей руки короток, в чем и заключается его преимущество перед длинным ударом, который, проходя довольно длинный путь, более заметен противнику.

В основном короткими боковыми ударами развивают атаки и контратаки на ближней дистанции. Удары наносят слитно чередуя их под самыми различными углами; строят эти удары, используя неполное перемещения веса тела с ноги на ногу, соединяемое с небольшими поворотами туловища.

Боковой удар левой рукой в голову (рис.38-40; 41, 42)

Боковой удар левой без шага вперед выполняют так: толчком носка левой ноги вес тела переносят на правую ногу, в тазобедренном суставе которой осуществляют вращение слева направо. Левую руку, сгибая ее в локтевом суставе под прямым углом, направляют кулаком к цели по кривой сбоку. Кулак, предплечье и плечо бьющей руки направляют к цели в одной плоскости - горизонтальной или направленной несколько сверху вниз. Правой рукой (ладонью открытой перчатки) страхуют от возможных встречных ударов.

Удар сбоку левой с шагом вперед левой ногой отличаются от удара на месте только тем, что движению удара предшествует шаг, а вращение в левом тазобедренном суставе кикбоксер начинает в момент, когда подтягивает правую ногу к левой и ставит ее на место соответственно боевой позиции.

На рис.43-45 изображен удар левой в голову с шагом левой ногой при отработке его на боксерской груше.

При разучивании удара на лапах (рис.46-49) тренер держит левую лапу перед лицом, ладонью внутрь. Атакующий делает два шага вперед с поворотами туловища без ударов, а на третьем наносит левой боковой удар по левой лапе тренера. Свободная правая рука в это время страхует голову и туловище. По усвоению этого упражнения предлагается наносить на каждый шаг по удару.

Боковой удар правой рукой в голову (рис.50-57; 58, 59)

Этот удар относится к числу самых сильных, как и прямые удары правой, они часто бывают нокаутирующими.

Техника выполнения удара такова: кикбоксер делает шаг вперед или вперед-влево левой ногой, причем в момент приземления несколько сгибая ее. Уже в момент толчка носком правой ноги кикбоксер начинает вращать тело в правом тазобедренном суставе, а правую руку, согнутую под прямым углом, направляет по отрезку окружности или параболы к цели. Кулак соприкасается с целью одновременно с постановкой на пол левой ноги или на мгновенье раньше.

Направление удара может быть горизонтальным, а также направленным снизу вверх (нижний сбоку) и сверху вниз (верхний сбоку). Чем больше кикбоксер отклоняет туловище вправо и назад, а вес тела смещает на правую ногу перед ударом, тем больше плоскость, в которой происходит движение удара, направляется снизу вверх, образуя форму удара, промежуточного между ударами снизу и сбоку. Но это относится лишь к началу движения. Дальнейшее направление удара зависит от величины шага (выпада) и степени сгиба левой ноги в колене. Чем значительнее выпад и чем больше боксер сгибает левую ногу в коленном суставе, отклоняя туловище вперед и влево, тем более наклонно сверху идет удар к цели. После удара правую ногу боксер либо оставляет на месте, либо подтягивает вперед в положение боевой позиции.

Основные ошибки: нарушение страховки, нанесение удара внутренней стороной перчатки из-за того, что локоть движется в другой плоскости, нежели кулак.

Развитие силы и точности бокового удара в голову нарабатывается на боксерской груше и лапах (рис.60-62; 63, 64) .

Для боковых ударов используются как правая, так и левая лапы на которые принимаются соответственно правые и левые боковые удары. Смягчающие движения при боковых удара осуществляются примерно так же, как и при прямых удара путем создания скольжения перчатки в момент е соприкосновения с лапой.

Боковой удар левой в туловище (рис.65-67)

Этот удар наносят тем же способом, что и в голову, но тело для удара в туловище наклоняют несколько больше; ноги сгибают, изменяют направление бьющей руки. Более собранное положение тела позволяет приблизить бьющую руку к цели и сообщить ей бьющую резкость в момент удара.

Данный удар применяют с различными целями. Им можно непосредственно начинать атаку; пользоваться при контратаке в качестве встречного или ответного удара, соединяя его с различными видами защиты; завязывать бой, раскрывая защиту противника перед ударом в голову.

От момента применения защиты, с которой сочетается удар при контратаке, зависит, будет он встречным или ответным.

Боковой удар правой в туловище (рис.68-70; 71, 72)

Удар наносят из боевой стойки, предохраняющей кикбоксера от встречных ударов в голову. Вес тела переносят на левую ногу, которой перед этим делают небольшой «скользящий» шаг влево-вперед. Туловище вращают налево по наклонной оси, придавая нужную резкость бьющей руке, согнутой в локтевом суставе и направляемой дугообразно к цели. Кулак в момент удара поворачивают пальцами вниз - к себе.

Левая рука прикрывает голову и корпус. После удара, возвращаясь в боевую стойку кикбоксер должен сохранять защитное положение тела, чтобы обезопасить себя от контратаки противника.

Длинный боковой удар правой в туловище как атакующий можно наносить только в бою с противником-левшой, ведущим бой в правосторонней стойке. Но короткий боковой удар правой в туловище применяют не только против левши, но и как контрудар в тех случаях, когда противник левша окажется стоящим прямо или правым боком после неудачной попытки атаковать правой рукой в голову.

Одной из разновидностью бокового удара является удар с размаху или свинг (рис.73-75, 76-78) . Техническая особенность удара состоит в том, что его наносят предельно пронированной рукой (повернутым вниз большим пальцем и локтем, поднятым к верху). Удар этот выходит из употребления, так как из-за большого пути к цели он заметен, и его легко парировать. Однако и сейчас он сохранил свое значение в качестве финта.

Удары снизу

Удары этого типа направлены снизу. Характерно для них также положение пальцев кулака при ударе: они обращены к кикбоксеру, наносящему удар. Удары снизу наносят рукой, согнутой в локте под острым углом или прямым углом.

Удары снизу в голову и туловище можно наносить, перемещая вес тела и на одноименную и на разноименную ногу. Одиночные удары лучше наносить, не перемещая вес тела на одноименную ногу, от чего удары значительно усиливаются.

Удар снизу левой в голову (рис.79; 80; 81; 82-84)

При ударе вес тела толчком правого носка переносится на левую ногу, носок и бедро левой ноги в свою очередь производят толчок вверх, нога в колене резко разгибается, туловище, вращаясь слева направо, резко распрямляется. Кикбоксер выносит левое плечо вперед, левый кулак поворачивает пальцами к своей груди и направляет его снизу вверх. Все тело, выпрямляясь устремлено в направлении удара.

Тоже происходит, если удар выполняется с шагом влево и вперед. В этом случае, как только левая нога сделала шаг, она тот час начинает толчок. Раскрытой правой ладонью прикрывают подбородок, а локтем — правую сторону туловища.

Этот удар применяют в тех случаях, когда противник стоит наклонившись вперед.

Удар снизу левой в туловище (рис.85; 86; 87-89)

Этот удар отличается от такого же удара в голову направлением бьющей руки (по наклонной линии к цели) и ее положением, изменяющимся в зависимости от длины удара. При ударе рука согнута в локте под тупым углом, кулак обращен пальцами вправо. При коротком ударе руку сгибают под меньшим углом, кулак держится пальцами.

Скорость удара развивается по мере того, как кулак приближается к цели. Удар заканчивается резким рывком, производимым усилиями мышц спины, живота, ног и бьющей руки. Во время удара все тела кикбоксера не должно излишне напрягаться.

Удар снизу правой в голову (рис.90-92; 93; 94-96)

Для удара без шага вперед ноги разгибают, а туловище вращают справа налево; правое плечо выдвигают вперед, предплечье направляют вверх, кулак поворачивают пальцами к себе. Левой рукой защищают: раскрытой ладонью - голову, а опушенным локтем - левую сторону туловища.

Удар снизу правой с шагом вперед начинают толчком правой ногой, переносят вес тела на вышагивающую левую ногу. После этого правую ногу несколько подтягивают к левой или оставляют сзади. Движения туловища и руки те же, что и в ударе, выполняемом на месте.

Удар снизу правой в туловище (рис.97-99)

Этот удар направляют по наклонной линии снизу вверх; его можно наносить, передавая вес тела на левую ногу и на правую ногу, как на месте, так и с шагом. Движение туловища и ноги в этом ударе подобно движению удара в голову.

При отработке ударов снизу на лапах, тренер в основном использует правую лапу, помещая ее на уровне головы или туловища (рис.100) .

Упражнения на лапах аналогичны тем, что используются для отработки прямых и боковых ударов.

Удар в голову с разворотом внешней стороной перчатки (рис.101-105; 106; 107)

Этот удар является неожиданным и очень сильным. Энергия удара складывается из поворота всего тела и распрямления наносящей удар руки.

Движение удара начинается с шага вперед левой ногой, после чего выполняется поворот тела слева-направо с переносом веса тела на левую ногу. Правая нога выдвигается вперед по дугообразной траектории и одновременно бьющая рука (правая) выпрямляется в локтевом суставе, направляя кулак к цели в горизонтальной плоскости на уровне плеча. После удара необходимо быстро вернуться в исходное положение (боевую стойку). Левая рука прикрывает голову и туловище от возможных встречных ударов. Удар с разворота может выполняться в прыжке, но требует еще большей координации движения.

Повторные прямые удары левой в голову (рис.108-110)

Атакуя левой рукой, кикбоксер повторяет атаку, нанося удары по два, три и более раза. Повторными ударами спортсмен успешно набирает очки, заставляя противника переходить на прочную защиту головы, т.е. поднять руки, что создает предпосылку для нанесения успешного акцентированного удара правой рукой в открывающуюся часть туловища.

Техника нанесения повторных ударов в голову аналогична технике одиночного удара. Наносятся они быстро и слитно один за другим. После каждого нанесенного удара необходимо подтягивать правую ногу в исходное положение, а левый кулак после удара не опускать, а как бы описывать им небольшую окружность в сагиттальной плоскости и продолжать атаку, продвигаясь на носках вперед.

Быстрота и легкость продвижений будут способствовать успешному нанесению повторных ударов.

Повторные прямые удары левой в голову и туловище (рис.111-114)

Быстрота и стремительность нанесения первого удара прямой левой в голову обеспечивают успех нанесения второго удара левой в туловище. Противник, защищая голову руками, открывает туловище, что позволяет беспрепятственно нанести последующий удар. Техника нанесения повторного удара аналогична технике одиночных. Для того чтобы обезопасить себя от получения ответного удара правой со стороны противника, следует нанести последующий прямой удар левой в туловище с одновременным отходом назад правой ногой.

Двухударные комбинации

Двухударные комбинации из прямых ударов

Этими комбинациями пользуются со средней дистанции. Удары наносятся левой и правой рукой в голову, в голову и туловище, в туловище и голову, в туловище. Все перечисленные комбинации из прямых ударов наносятся поочередно, вначале левой, а затем правой рукой.

Комбинация из двух прямых ударов левой-правой в голову условно получила название «раз-два».

Прямые удары «раз-два» в голову (рис.115, 116; 117-119)

Из позиции дальнего боя толчком носка правой ноги кикбоксер посылает тело вперед, резко разгибая правую ногу. Левая нога шагом вперед быстро преодолевает дистанцию до противника, шаг делается с носка на полную ступню.

Одновременно туловище вращается слева направо, левая рука, выпрямляясь, стремительно и резко направляет кулак к цели. В момент удара кулак наклоняется в лучезапястном суставе вперед ладонью вниз. В результате первого удара левой в голову кикбоксер сильно разворачивает плечевой пояс, левым плечом вперед, создавая удобное исходное положение тела для акцентированного удара правой рукой.

Из этого положения, двигаясь вперед, боксер быстро направляет правую руку прямолинейно в цель, вращая туловище справа налево и, перенося вес тела полностью на левую ногу. Одновременно туловище сгибается в пояснице несколько вперед. В момент нанесения удара кулак, крепко сжатый в лучезапястном суставе, наклоняется вперед. Левая рука подтягивается локтем к туловищу.

Чтобы при ударе правой в голову лучше использовать массу тела и увеличить силу удара, левую ногу следует слегка согнуть.

Голова спортсмена всегда должна быть повернута к противнику и в момент нанесения прямого левой в голову находится под защитой левого плеча и правой руки, а при прямом ударе правой-под защитой правого плеча и левой руки.

Как, только два прямых удара «раз-два» будут нанесены, необходимо немедленно вернуться в исходное положение. Для этого кикбоксер толчком левой ноги делает шаг назад, одновременно отводя левую руку в сторону головы. Прямой удар левой в голову с отходом назад предохраняет спортсмена от контрудара противника правой в голову.

Два прямых удара в голову на счет «раз» (рис. 117-119)

Эта комбинация ударов может сбить с толку даже опытного противника, ибо защищаться от нее очень трудно. Выполнение комбинации, начинается с обязательного предварительного финтового удара левой в голову, вслед за ним под один счет «раз!» сейчас же направляются два одновременных удара левой-правой в голову.

Толчком носка правой ноги кикбоксер посылает тело вперед, резко разгибая правую ногу и вращаясь в правом тазобедренном суставе. Левая нога, освобожденная от веса тела, быстро преодолевает дистанцию до противника шагом вперед, спортсмен с носка наступает на полную ступню. Обе руки одновременно направлены к цели. Левая рука сверху вниз перекрывает защиту противника, а правая наносит удар в открытый подбородок. Одновременно с ударом правой рукой в голову правая нога подтягивается вперед, способствуя продвижению тела вперед. Возвращаться в исходное положение надо толчком левой ноги и шагом назад с нанесением прямого удара левой в голову.

Выполнение этих ударов связано со сложной координацией движений. Однако они очень эффективны.

«Раз-два» в голову и туловище (рис.120, 121)

Эта комбинация имеет две разновидности. В одном случае удар левой рукой наносится под шаг левой ноги, а при ударе правой правая нога подтягивается.

В другом случае прямой удар левой в голову используется как финтовый для отвлечения внимания противника от защиты туловища хотя вес тела остается перенесенным на правую ногу; когда действительно наносится удар правой в туловище, то одновременно с ним переносится на левую ногу вес тела, а туловище несколько уклоняется влево. Движение влево создает возможность кулаку легче пройти между локтем противника в область солнечного сплетения.

«Раз-два» в туловище и голову (рис. 122, 123)

Эта комбинация проста по координации движений и очень эффективна в бою. Она состоит из удара левой в туловище с шагом вперед и акцентированным наклоном туловища вперед и вправо с целью отвлечь противника от защиты головы с тем, чтобы неожиданно нанести прямые удары: правой в голову с отходом, левый в голову с шагом назад.

«Раз-два» в туловище (рис. 124, 125)

Комбинация из двух ударов левой-правой в туловище может быть успешно проведена при выполнении предварительного финта прямой левой в голову и передвижении при этом на шаг левой ногой влево с последующим нанесением двух прямых ударов левой-правой в туловище.

«Раз-два» в голову при отходе назад (рис.126, 127)

Очень важно уметь наносить два прямых удара в голову не только при собственной атаке, но и при атаке противника. Для этого требуется внимательно следить за атакой противника и в нужный момент нанести прямой левой в голову-правой в голову с отходом назад левой-правой ногой.

Главное здесь в том, чтобы несколько опережать удары противника. Кикбоксеру, наносящему прямые удары при отходе назад, следует расслабить мышцы и наносить удары свободно, без особого напряжения.

«Раз-два» в голову на отходе назад (рис.128, 129)

Обычно комбинации «раз-два» начинают левой рукой. Но основной недостаток этой комбинации заключается в том, что после мое затруднен возврат в исходную позицию, особенно когда комбинация делается под приставку правой ногой. Из-за этого создается постоянная угроза получить ответный контрудар правой рукой. Из этих соображений мы предлагаем вариант комбинации «раз-два», в которой начинает правая рука, а дублирует левая.

В данном случае в момент, когда кулак противника приближается к цели, кикбоксер слегка уклоняется туловищем влево и наносит контрудар прямой правой в голову, а затем наносит удар левой рукой одновременно с шагом назад правой ногой.

Удары этой комбинации достаточно сильны (если их наносить достаточно быстро) для того, чтобы остановить атакующего противника. Важно только, чтобы отступающий спортсмен точно соблюдал дистанцию и следил за тем, чтобы удары попадали точно в цель.

Наработка двухударных комбинаций может вестись тремя способами:

1. С тренером на лапах (рис.130-132; 133, 134)

2. Самостоятельно с использованием боксерского мешка (рис. 135-138)

3. С партнером в обусловленном поединке (рис. 139-142) .

Лапы служат хорошим средством для овладения сериями ударов. Кикбоксер может наносить серии ударов на месте, атакуя тренера в движении вперед (в сторону) или контратакуя его, передвигаясь назад или в стороны. Нанося серии при наступлении важно следить за движениями ног, которые должны согласовываться с движением рук и подтягиваться до положения, обеспечивающего равновесие. При отступлении назад с серийными контрударами особенно трудно соблюдать согласование рук и ног, и поэтому иногда целесообразно сначала наносить отдельные одиночные или двойные удары, входящие в такие серии, а затем выполнять всю серию целиком.

Тренируясь с боксерским мешком, при нанесении серийных ударов следует правильно распределять усилие. Первый удар должен наноситься легко, без особых усилий с тем, чтобы создать удобное и устойчивое положение для второго удара, наносимого с предельной быстротой и силой.

Двухударные комбинации из ударов сбоку.

Самой простой комбинацией из этих ударов будет левый боковой удар под шаг левой ногой и соединенный с ним правый боковой. Оба удара направлены в голову (рис. 143-146, 147-149) . Эта комбинация имеет ряд разновидностей и изменений.

Наиболее действенным видом этой комбинации следует признать тот, при котором, вышагивая левой ногой, перенести вес тела на правую ногу. Этот перенос веса тела очень выгоден для атаки против отступающего или отодвигающегося противника.

Перенос веса тела на правую ногу, а следовательно, и перевод этим самым вращения в правой тазобедренный сустав высвобождает от веса тела левую ногу и дает возможность кикбоксеру вышагивать ею вперед в момент удара правой.

Вышагивая вперед левой ногой, спортсмен должен несколько сгибать ее в колене.

Свободной левой рукой кикбоксер в момент удара правой обязательно должен делать страхующее защитное движение, прикрывая левую часть головы, несмотря на то, что конечный удар этой серии построен на уклоне влево. Однако этот уклон не всегда гарантирует кикбоксера от контрудара правой, особенно если противник сделает отскок назад.

Разучивают две тактические формы комбинации — атакующую и ответную . Ставят комбинацию сначала на лапах, а затем закрепляют на снарядах (боксерском мешке).

Двухударные комбинации из прямых и боковых ударов

Скачковый боковой удар левой в голову-прямой правой в туловище (рис. 150-153)

Эта комбинация чрезвычайно действенна. Задача атакующего состоит в том, чтобы открыть по возможности доступ к туловищу противника, куда и будет нанесен акцентированный удар правой. Этому акцентированному удару должен предшествовать финтующий боковой удар левой в голову, которым боксер отвлекает внимание противника.

Лучше всего, если финтовой удар левой в голову будет нанесен как скачковый боковой удар, так как правильно исполнив его, спортсмен максимально перемещаться влево и одновременно переносит вес тела на правую ногу, тем самым раскрывает противника и занимает исходное положение для удара правой. Если кикбоксер после скачка не приземлиться на левую ногу или лишь коснется ею пола, он сможет в следующее мгновенье сделать резкий бросок вперед, осуществляя вращение в правом тазобедренном суставе, отчего удар правой в туловище будет дальнобойным и сильным.

В начале комбинации толчковой будет левая нога, тогда как правая нога должна быть страхующей и на нее кикбоксер должен приземлиться.

Но в следующее мгновение правая нога становится толчковой, а левая — страхующей. Первым снарядом, на, котором ставится эта комбинация, будут лапы, а затем боксерский мешок.

Боковой левый в голову-короткий прямой правой снизу в голову (рис. 154-156)

Комбинацию в основном применяют в атакующей форме, но она может быть проведена и как встречная контратака на атаку прямым левой в голову.

Основная цель этой комбинации - поразить противника трудным для защиты ударом - прямым снизу правой в голову.

Для подготовки этого удара спортсмен, действуя левой рукой, раскрывает голову противника и затем наносит удар правой рукой. Левой рукой кикбоксер делает финтовый крюк в правую часть головы противника, перенося вес тела на правую ногу.

Скачок нужно сделать не только влево, но влево и вперед для сближения с противником. Этим удается несколько сократить дистанцию до противника, что для акцентированного прямого удара правой снизу (дистанционно очень короткого, даже если ею сделать под шаг левой ногой) цель окажется достаточно близкой.

Удар правой (короткий прямой снизу) идущий снизу вверх, спортсмен наносит, делая резкий толчок опорной правой ногой, выпрямляя туловище и направляя кулак бьющей руки в Подбородок противника. Основное движение руки происходит в плечевом суставе. Пальцы сжатой в кулак правой руки направлены влево, локоть опущен вниз.

После бокового левой кикбоксер сейчас же страхует ею левую половину головы.

Прямой левой в туловище-боковой правой в голову (рис. 157-159)

Эта комбинация может быть или атакующей, или (чаще) встречной на атаку прямым левой в голову. Эту последнюю мы и опишем.

Как только противник атакует прямым левой в голову, кикбоксер немедленно наносит встречный прямой левой в туловище, построенный на уклоне вправо, обязательно вышагивая левой ногой влево и вперед и сильно разворачивая левую пятку наружу.

Это предварительное смещение ставит боксера в наиболее благоприятное исходное положение для следующего удара правой рукой. Противник окажется раскрытым, в несколько развернутой «фронтальной» позиции, и кикбоксер сможет свободно нанести последующий боковой правой в голову. В этой комбинации также важно суметь удержать вес тела на правой ноге и осуществить вращение в правом тазобедренном суставе. Перед ударом правой необходимо повыше приподняться на носок правой ноги, что создает возможность использовать силу падения тела.

Комбинацию обычно применяют на продвижение вперед в атакующей форме. Но она вполне применима и на отступлении от противника.

Двухударные комбинации из ударов сбоку и снизу

Боковой правой в голову-левой снизу в голову (рис. 160, 161)

В данной комбинации оба удара наносятся сильно с акцентом.

Выполняя шаг левой ногой вперед-влево, кикбоксер переносит на нее вес тела, и вращает туловище в правом тазобедренном суставе. Правая рука наносит боковой удар в голову. Далее спортсмен поворачивает туловище слева направо и распрямляясь выполняет левой рукой удар снизу в челюсть. Вес тела полностью перенесен на левую ногу. Правая рука прикрывает голову и корпус справа.

Левый снизу в туловище-правой снизу в голову (рис. 162-164)

Чрезвычайно выигрышная комбинация. Левый удар снизу всегда делается с быстрым и стремительным шагом влево вперед или со скачком и носит в основном отвлекающий характер; вслед за ним и как бы обгоняя его наносится правый удар снизу в голову. Обычно удар левой рукой настолько подготавливает почву для правого удара снизу, что последний без промаха и особых затруднений попадет в подбородок. Здесь важнее всего нанести удары неожиданно, провести их слитно друг с другом, причем второй удар должен быть очень быстрым.

Комбинация эта с успехом применяется и в атакующей форме и в тех случаях, когда противник упорно ведет натиск. С успехом она может служить и для контратаки в ответ на левой прямой удар противника.

Правый снизу в туловище-левый боковой в голову (рис. 165-167)

В этом случае апперкот всегда наносят как финтовый удар, а боковой акцентирует.

В начале этой комбинации вращение осуществляют в правом тазобедренном суставе.

Одновременно наносится апперкот правой рукой с уклоном вправо. Далее кикбоксер делает шаг правой ногой вправо-вперед и, перенеся вес тела на эту ногу, выполняет боковой левой в голову. Удар сопровождается быстрым поворотам туловища слева-направо.

Прямой левой в голову-правый круговой с разворота (рис. 168-170)

Очень эффективная комбинация, однако, сложена в исполнении, так как связана с поворотом тела на 360°. Делая шаг левой ногой вперед, кикбоксер атакует прямым левым в голову. Как правило, этот удар является отвлекающим, после которого следует основной удар внешней стороной перчатки. Во время поворота атакующий некоторое время находится в опасном положении спиной к противнику. Поэтому поворот следует выполнять предельно быстро. Голова должна повернуться быстрее туловища с тем, чтобы видеть цель удара до его завершения.

Трехударные серии

Трехударные серии из прямых ударов

Эта группа серий, в основном состоящая из двух повторных ударов левой рукой и добавочного удара правой, условно названа «раз-раз-два». Серию ударов нельзя применять шаблонно, ее нужно использовать сознательно на определенной дистанции боя и определенными средствами техники и тактики.

Каждая серия имеет свой порядок чередования ударов и включает в себя удары, различные по своему характеру. Каждый удар серии должен поражать определенную цель. Паузы между ударами могут быть различными.

Важнейшее значение при проведении серий ударов имеет быстрота их выполнения и длительности пауз между нанесением Отдельных ударов. Каждая пауза между ударами имеет существенное значение для успеха проведения всей серии в целом.

Левой, левой, правой в голову-«раз-раз-два» (рис. 171-173)

Простейшая серия «раз-раз-два» в голову состоит из легких моторных прямых ударов левой и акцентированного прямого удара правой. Первый легкий удар левой нужно наносить удерживая вес тела на правой ноге, передвигаясь вперед подскоком, а последующие два удара левой и затем правой наносятся под один шаг вперед левой ногой.

Для успешного нанесения этой серии при втором ударе шаг следует сделать несколько вперед и влево.

Нанося прямые удары левой, кикбоксер одновременно ладонью правой руки страхует голову спереди от возможного встречного удара противника левой или правой в голову, а опущенным локтем-туловище. При нанесении удара правой страховка головы и туловища выполняется левой рукой.

Серию прямых ударов «раз-раз-два» в голову можно наносить приставляя правую ногу, т.е. при нанесении второго удара не смещаться за счет шага вперед и влево, а наносить его, как и первый удар, на подскоке, удерживая вес тела на правой ноге.

При нанесении удара правой в голову кикбоксер переносит вес тела на левую ногу, делая приставку носком правой ноги.

Левой, левой в голову, правой в туловище (рис. 174-176)

Эта серия очень эффективна в бою. Два первых удара отвлекают противника от защиты туловища и вынуждают защищать голову; третий удар наносится немедленно вслед за вторым без паузы.

Опытные спортсмены, проводя эту серию, первый удар не доносят до цели, при втором перчатка проходит вверх около лица противника, заставляя его инстинктивно поднять руки на защиту головы, и только третий удар в туловище наносится ими в цель.

Очень важно соблюдать правила страховки при атаке левой рукой в голову, а правой-в туловище. Особенно важно обращать внимание на страховку левой рукой головы и туловища при акцентировании удара правой в туловище.

Тактический смысл серии заключается в том, что первый удар является отвлекающим и заставляет противника отступить назад, второй вынуждает поднять руки на защиту головы и открыть уязвимое место-туловище для неожиданного акцентированного удара правой.

Левой в голову, левой в туловище, правой в голову (рис. 177-179)

Серия не менее эффективная, чем предыдущая, отличается от нее тем, что акцентированный прямой удар правой наносится в голову.

Левой рукой кикбоксер выполняет финтовые удары в голову и туловище для того, чтобы раскрыть голову противника, а затем наносит акцентированный удар правый в голову.

При нанесении первых двух ударов спортсмен удерживает вес тела на правой ноге с тем, чтобы толчком правой ноги после нанесения удара левой в туловище с шагом вперед левой ногой неожиданно нанести прямой удар правой в голову.

Для более успешного проведения этой серии следует при выполнении первого и второго ударов делать небольшие шаги вперед и влево с тем, чтобы нанести акцентированный удар правой в голову в тот момент, когда противник расположен в профиль по отношению к нападающему.

Левой в туловище, левой в голову; правой в туловище (рис. 180-182)

Цель этой серии ослабить противника, «сбить» ему дыхание, нанеся акцентированный прямой удар правой в туловище.

Первые два удара левой в туловище и голову, являются отвлекающими.

Очень важно при выполнении первого удара создать видимость того, что он наносится в полную силу. Для этого кикбоксер сгибается в пояснице, делая уклон вправо, затем подчеркнуто несколько выпрямляется и, поднимаясь на носки, наносит второй финтовой удар, задерживая приоткрытую левую перчатку на уровне своих глаз с тем, чтобы неожиданно нанести акцентированный удар правой в туловище. При нанесении этих отвлекающих ударов необходимо делать небольшие шаги влево, с тем чтобы несколько сместить туда же свое тело для создания более благоприятных условий для ударов правой. Вес тела при нанесении ударов левой в туловище и голову находится больше на правой ноге, тогда как левая страхует на случай потери равновесия.

После нанесения акцентированного удара правой в туловище, удобно вытянув левую руку в сторону головы и перенеся вес тела на правую ногу, использовать полученное исходное положение для нанесения второго акцентированного удара правой снизу в голову.

Левой в туловище, левой в голову, правой в голову (рис. 183-185)

Отвлекающим ударом в этой серии является удар левой в туловище. Наносится он подчеркнуто, т.е. следует согнуться в пояснице и после наклона туловища, сделав небольшую паузу, быстро выпрямиться и нанести два прямых левой-правой в голову.

При нанесении первого удара вес тела кикбоксера удерживается больше на правой ноге, а при ударе левой-правой в голову полностью переносится на левую ногу.

Левой в голову, левой в туловище, правой с разворотом в голову (рис. 186-189)

Левой рукой кикбоксер выполняет финтовые, подготавливающие удары в голову и туловище, для того чтобы раскрыть голову противника, а затем наносит сильный удар правой в голову с разворота.

К сожалению, все ситуации, возможные в уличном бою, не могут быть предусмотрены, поэтому действия человека, подвергшегося нападению, бывают рефлекторными, а потому являются спонтанными и естественными. Тем не менее существует ряд принципов, которых следует придерживаться во время боя.

Удар можно нанести из любого положения.

Тело человека – уже само по себе оружие. Необходимо помнить об этом и учить им пользоваться.

Следует менять направление и силу удара, но никогда не нужно прерывать движение.

Возможности наносить удары весьма широки, так как при этом могут быть задействованы любые части тела.

Удары головой. При ударе головой в качестве бьющей части чаще всего выступает лоб по линии роста волос как наиболее прочная и менее других содержащая кровеносные сосуды область. Удары головой могут наноситься как вперед, так и во вращательном движении и в лицо противника, оказавшегося сзади. Более короткие, отрывистые удары могут быть исполнены резким движением головой при сильном напряжении мышц шеи, а более чувствительные должны наноситься с отклонением корпуса в области поясницы для использования его массы, подобно удару головой по мячу в футболе. Можно также осуществить удар в движении, то есть с разбега, но такой прием таит в себе опасность получения травмы.

Целью при ударе головой должны быть легко поражаемые органы, прежде всего уязвимые места на лице: нос, область глаз, подбородок, а также висок. С разбега эффективным следует считать удар в солнечное сплетение.

Удары тазом. Удары тазом наименее эффективны, но они могут быть применены, например, в ближнем бою. Такой удар станет причиной серьезных повреждений только в исполнении опытного бойца. Однако нанесенный в уличной драке менее подготовленным человеком, он может оказаться неожиданным для противника и послужить отвлекающим приемом.

Удары руками и ногами. Удар может быть осуществлен сжатым кулаком, ладонью, ребром ладони (рука – нож), стопой, коленом, пяткой.

У ударов ногами есть один недостаток: во время их исполнения теряется устойчивость, противник может захватить бьющую ногу. Поэтому в данном случае важно сохранять правильную стойку и направленность ударов. Очень важно также быстро вернуться в стойку после того, как удар уже нанесен.

1. Прямой удар рукой. Исходное положение – левосторонняя стойка. Правую руку стремительно вынести вперед. Локоть не отводить, предплечье должно идти вдоль туловища. После этого руку выпрямить в локтевом суставе. Удар нанести кулаком, держа его пальцами вниз. После удара правой рукой левую отвести назад. Таким образом можно не только увеличить мощь силового воздействия, но и вывести левую руку в положение атаки. Основная сила удара должна приходиться на основания указательного и среднего пальцев.

2. Удар рукой снизу. Напоминает прямой удар, но локоть атакующей руки должен быть больше развернут внутрь. Рукой из ударной позиции совершить резкий выброс снизу вверх без разворота кулака. Левую руку при этом следует отвести назад.

3. Удар рукой сверху. В исходном положении левая рука должна быть согнута перед корпусом. Правую руку занести для удара таким образом, чтобы кулак находился около уха. Для удара локоть нужно вынести вперед, при этом кулак должен развернуться основанием в сторону противника. Затем руку резко выпрямить, а удар нанести сверху основанием кулака. При этом левую руку следует отвести назад.

4. Боковой удар рукой. Его следует изучать после того, как уже освоена техника удара снизу, поскольку здесь решающее значение имеет правильный вывод локтя. Этот удар часто результативен, поскольку в то время, как рука выводится на ударную позицию, противник стремится защитить корпус, а голова при этом остается открытой.

Силовое воздействие на противника выполняется за счет быстрого движения локтя вверх в сторону, причем наибольшая нагрузка приходится на мышцы плечевого пояса. Когда правая рука достигнет своей цели, левую следует отвести на исходную ударную позицию.

5. Удар ребром ладони сверху. Для того чтобы эффективно выполнить этот удар, нужно сформировать ладонь. Пальцы сжать вместе. Их первые фаланги должны быть согнуты и напряжены, что создаст напряжение и в мышцах ребра ладони.

Удар сбоку имеет своей целью поразить противника именно в голову, и в него вкладывается энергия резкого поворота туловища.

Исходное положение аналогично тому, которое следует занять при ударе сверху.

Когда локоть ударной руки выносится вперед, предплечье развернуть наружу, а затем резко выпрямить руку. Удар наносить по шее противника ребром ладони при дополнительном хлестообразном движении.

6. Удар основанием ладони. Кисть ударной руки отвести назад. Пальцы должны быть полусогнуты, а ладонь – напряжена. Движения рук следует выполнять аналогично производимым при прямом ударе кулаком. Можно нанести удар основанием ладони прямо и снизу. В этом случае локоть должен двигаться по нижней дуге с разворотом предплечья внутрь.

7. Скрученный удар рукой. Сначала выполняется как удар сверху, но в заключительный момент предплечье следует развернуть внутрь. Удар наносится тыльной стороной кулака, основаниями указательного и среднего пальцев. Если же противнику удалось уйти от удара в лицо, то удар производится в корпус.

8. Удар локтем может наноситься снизу, сбоку, наотмашь и сверху вниз. Удар снизу наносят согнутой в локте рукой. При этом локоть должен двигаться снизу вверх. Пальцы сжать в кулак. Удар локтем сбоку должен проходить по наружной дуге. Эти виды ударов можно использовать на ближней дистанции.

9. Тройной удар с использованием руки. Это первый удар, разворачивая корпус, наносят в солнечное сплетение (в этой точке тела находится множество нервных окончаний).

На следующем этапе согнуть руку и, подавая корпус вперед, бить локтем в живот или горло противника. К этому моменту вся энергия, накопленная за счет разворота корпуса, будет израсходована. Поэтому начинается разворот в другую сторону и наносится третий удар в шею или голову противника тыльной стороной ладони (кулака) или ребром ладони при резком разгибании локтевого сустава.

10. Удар ногой назад. При выполнении удара назад масса тела переносится на левую ногу. Резко распрямить правую ногу и нанести противнику удар пяткой, носок стопы при этом должен быть направлен в пол. В момент удара корпус должен представлять собой одну горизонтальную прямую с бьющей ногой. После того как удар нанесен, следует быстро занять исходную позицию. Этот прием эффективен в случае, когда требуется опередить атаку противника. Один и тот же прием следует отрабатывать десятки раз, постепенно увеличивая скорость его выполнения. Только так можно добиться нужной быстроты движений.

11. Удар ногой снизу вверх. Правое бедро резко вынести вперед и вверх; при этом носок стопы должен быть оттянут. Левая рука защищает корпус, причем предплечье параллельно полу. Правую руку отвести назад. Удар нанести носком обуви или подъемом стопы в пах противника при выпрямлении ноги в колене. В это время корпус отклонить назад, чтобы лишить противника возможности провести контратаку в голову.

Этот удар может быть использован как встречный при недостаточно подготовленных атаках противника.

12. Удар ногой сбоку изнутри. Наносится в область поясницы или под колено. Для его выполнения правую ногу, согнутую в колене, вынести вперед. Колено направить в сторону противника, руки со сжатыми кулаками должны защищать корпус, в то время как колено – прикрывать пах от возможного удара. Далее сделать разворот на опорной ноге, после чего нанести удар в корпус противника по дуге или произвести зацеп посредством стопы.

13. Тройной удар с использованием ноги. В том случае, когда противники стоят в левосторонних стойках, атаку проводят следующим образом: начать разворот бедрами и ударить носком правой ноги в одноименную голень противника, затем податься корпусом немного вперед, сокращая дистанцию, и нанести удар коленом той же ноги в верхнюю часть бедра противника. Продолжать разворот и, повернувшись к противнику спиной, ударить стопой в его колено с внутренней стороны.

Один из популярных вопросов начинающего бойца – как правильно бить руками. «Помни, что коронный твой – прямой!» (С) Владимир Высоцкий. Владимир Семёнович в шуточной песне вполне справедливо выделил этот приём: хорошо поставленный прямой удар должен быть в арсенале любого бойца, владеющего ударной техникой. Разберем, как поставить прямой удар рукой, технику нанесения с обеих рук с места и в движении.

Прежде всего, как правильно сжимать кулак. Большой палец накрывает вторые фаланги среднего и указательного. В момент удара кулак сильно сжимается, тыльная сторона расположена на одной линии с предплечьем.

Общие принципы удара. При ударе с места сильно толкайтесь одноимённой ногой. Рука в цель летит расслабленная (однако, кулак всегда держим плотно), в конечной фазе удара напрягаем спину, плечи, руку. Удар наносится на выдохе. После удара не «залипаем», сразу же возвращаем кулак к голове, не забывая перекрывать рёбра предплечьями. При нанесении прямого удара почти у всех новичков возникает ошибка. Головой вперёд не летим, проекция носа не должна выходить за колено передней ноги, иначе вы потеряете равновесие и рискуете пропустить встречный удар. Вместо этого страхуйте голову правильным положением (голова опущена, взгляд на соперника исподлобья) и второй рукой. Плечо бьющей руки выводите вперёд, но не «тянитесь» за ударом головой. Локоть при прямом ударе до конца не разгибаем, оставляем руку немного согнутой, иначе в случае промаха, можно травмироваться.

Прямой удар передней рукой (джеб). Для ясности предположим, что работаем в левосторонней стойке. Толкаемся левой ногой, вес переносим на правую, колено левой немного вовнутрь. Толчок ногой ведёт за собой таз и плечо. Правое плечо немного подаётся назад. Руку кидаем в цель, в конечной фазе удара подворачиваем руку таким образом, чтобы костяшка среднего пальца была чуть выше костяшки указательного. Именно ими наносим удар, в конце напрягаемся. Плечо выведено вперёд, голова немного опущена, правая рука страхует от встречного прямого удара.

Прямой удар дальней рукой , он же правый прямой . Выталкиваемся правой ногой, вес на левую. Нога тянет за собой таз и плечо, руку одновременно кидаем в цель. Плечо в конечной фазе удара выведено вперёд, рука повёрнута, как и при джебе, удар наносим костяшками указательного и среднего пальцев. Левой рукой страхуем голову и корпус от встречного удара. Локоть при нанесении прямого удара всегда направлен вниз, наносится удар без замаха и выноса локтя. Как говорят у нас в зале, «Локоть в сторону вылетел – прямой удар стал заметным и долгим». Рука при ударе летит расслабленная, напрягается только в конечной фазе.

Прямой удар передней рукой на подшаге. Длина безопасного шага равна ширине стопы, не нужно кидаться на противника, рискуя получить встречный удар. Шаг может быть как передней ногой (приставной шаг), так и дальней (крест). Разберём прямой удар на шаге передней ногой (кресты станут понятны после изучения раздела «комбинации ударов»). Толкаемся правой ногой, подаём корпус вперёд. Левой ногой шагаем с носка на полную стопу. Момент постановки ноги совпадает с конечной фазой удара. Эта синхронность в сочетании с выведенным плечом является залогом хорошего жёсткого удара, смотрите видео. Головой вперёд не валимся, вес сохраняем на дальней ноге.

Правый прямой на шаге вперёд. Обычно этот удар выполняется после финта левой, защиты шагом или уклона. Толкаемся правой ногой, шагаем левой, вес на левую. Головой вперёд не летим, левой рукой страхуемся, момент постановки ноги (с носка на полную стопу) совпадает с поражением цели. Как обычно, рука летит расслабленная, напрягается только в конце.

Правый прямой на шаге влево. Применяется для встречной атаки соперника, обычно хорошо проходит как встречный удар, когда противник атакует джебом или иным ударом левой рукой или ногой. Техника несложная, шагаем левой ногой влево, одновременно выбрасывая правую руку, момент постановки ноги совпадает с поражением цели. Соблюдаем все изложенные выше принципы. После выполнения разумно продолжить атаку левым боковым.

Прямые удары на шаге назад. Применяются, чтобы остановить наступающего противника. Правило: левая рука бьёт – шаг левой ногой. Бьём правой – правой ногой шагаем. Синхронизируйте руки с ногами и ваши удары будут эффективными.

Важный момент. Некоторые спортсмены слабо бьют с передней руки, подготавливая основную атаку с дальней. Однако, в реальном бою соперника необходимо мгновенно выводить из строя, а не переиграть. При тренировке ударов на лапах, мешках и других снарядах, а также в спаррингах стремитесь бить сильно с обеих рук. Этот навык будет полезен как в спортивном, так и в реальном рукопашном бою.

Прямые удары на шаге вперёд и назад

Правый прямой на шаге влево

Упражнения для увеличения силы ударов руками

Упражнения направлены не на увеличение мышечной массы, а на развитие умения резко толкаться ногами для хорошего вложения в удар массы тела.

Упражнение 1. Выталкивания ногами. Встаньте фронтально. Резко вытолкнитесь левой ногой, перенося вес на правую. При правильном выполнении толчок ноги закручивает таз и весь корпус, выводя вперёд левое плечо. Именно такова механика удара. Для хорошего жесткого прямого удара рукой (и не только прямого) остаётся правильно поставить бьющую руку. Выталкивания правой ногой выполняются аналогично. Упражнение это подсказал мой хороший друг Сергей Кузьминых, подготовивший нескольких чемпионов России по кикбоксингу. Для лучшего понимания смотрите видео ниже.

Упражнение 2.Выталкивания с партнёром. Встаньте с партнёром друг напротив друга, примите боевые стойки. Левыми руками упритесь друг-другу в левое плечо. Одновременно резко вытолкнитесь, используя массу корпусов, как при ударе. Упражнение не так просто описать, для наглядности смотрите видео.

Упражнение 3. Удары с гантелями. Возьмите в руки гантели 1-2 кг и покидайте удары в воздух. Удары наносите максимально резко, как бы выталкивая гантели и останавливая движение, напрягаясь в конце. Можно поработать бой с тенью на утренней зарядке, можно устроить треннинг под вечерний тв, выбрасывая по 20-30 ударов каждой рукой, выполнив 10 подходов. Это упражнение можно практиковать как дома, так и на основной тренировке. После завершения «раскидайте» руки, побив удары по воздуху без гантелей. Упражнение иллюстрируется на видео.

Упражнение 4. Приседания с партнёром. Помимо хорошего развития мышц ног, это упражнение способствует увеличению силы удара. Посадите партнёра на спину, как на фото, ноги широко, носки наружу. Приседаем неглубоко, никакого дискомфорта в коленях быть не должно.

В следующем уроке мы рассмотрим технику бокового удара:

Комментарии: