Гантели или гири: что следует выбирать для домашних тренировок? Собственный вес, штанга или гири? Разбор от Павла Цацулина Что лучше гири или гантели

что лучше гири или гантели? и получил лучший ответ

Ответ от Неизвестно[гуру]
И штанга тоже. 🙂
Всё хорошо для разных упражнений. С гантелями количество упражнений больше, хват удобнее.

Ответ от The big bad wolf. [мастер]
гантели удобнее по моему... ну мне гантели=)

Ответ от Андрей Корнеев [новичек]
штанга

Ответ от Serg Havr [гуру]
Для суставных хрящей лучше сорок раз по разу умеренной нагрузки гантелями, чем гири и штанги таскать. Но это понимание приходит потом.

Ответ от фАН ПФК ЦСКА [новичек]
гантели

Ответ от Артём Алиев [гуру]

Гантели тоже бывают далеко нешуточного веса.
Я знаю, что гантелями оч. хорошо прорабатывать маленькие мышцы, до которых гирям добраться подчас тяжело.
С гантелями в руках можно бегать, и делать мн. упражнений.
А отжиматься с гирями допустим, практич. невозможно было бы.
Я думаю, если у тебя уже поставлен разумом-и телом такой вопрос, и идёт поиск ответа: то ответ лишь один: ГАНТЕЛИ тебе в сто крат полезнее. Когда твоё тело будет готово к гирям, ты сам это почувствуешь, почувствуешь что они легки, и вопроса не возникнет даже. Лучше опоздай к занятиям с тяжёлыми гирями, чем перестарайся, и чем ты поспешил бы!
Когда уж очень ты станешь гибким (!),манёвренным, и подвижным в теле, и выносливым, и когда ты сможешь без труда оч. много раз приседать, подтягиваться, отжиматься от пола и на брусьях, тогда почувствуешь что и этого мало: вот тогда то и переходи к гирям!
До гирь, у тебя должен быть жутко сильный и развитый ВЕСЬ пресс живота! Так ты себя защитишь от случ. перегрузок и неприятных изнанок любого искусства.

Ответ от Jason Mercier [гуру]
Гантели, если акцент на рост мышц.

Ответ от Дмитрий лободенко [гуру]
гантели более эффективны, если они разборные то можно менять вес и прогрессировать плюс их удобней держать в руке! я за гантели

Ответ от Александр Великий [активный]
Гирями и гантелями тренеруют разные группы мышц, потомучто для их использования делают разничные друг от друга упражнения где задействуются разные группы мышц. Проведите эксперимент с одинаково весящими гантелями и гирями, выполняйте базовые упражнения, например на бицепс/трицепс и сравните, где тяжелее пойдет - то для вас подходит, на данный момент.

Ответ от Артем Чирков [гуру]
Смотря для чего лучше. Я предпочел бы гири, именно в силу "неудобного" хвата. Хват-то там на самом деле удобный, просто центр масс гири смещен в сторону от кисти руки, что усложняет упражнения с ними и дает дополнительную нагрузку на кисть и предплечье, что для меня самое то. Но для бодибилдинга это, как я понимаю, не актуально, поэтому там все юзают гантели. Кстати, и гантели, и гири бывают самых разных весов, в т. ч. регулируемые. Я думал, это очевидно, но, судя по ответам выше, многие этого просто не знают. Так что, здесь разница именно в положении центра масс, а не в общем весе.

Ответ от 2 ответа [гуру]

Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: что лучше гири или гантели?

Гири – пожалуй, самый не популярный снаряд среди всех. Во многих залах они покрыты солидным слоем пыли, будто к ним не прикасались со времен дедушки Ленина. Увы, сознательный отказ от использования гирь в своей тренировочной программе лишает тебя прогресса. Ведь по сравнению с другими снарядами у гирь есть несколько весомых преимуществ.

Укрепление мышц-стабилизаторов

В отличие от гантелей у гирь смещен центр тяжести относительно положения руки. Поэтому, чтобы удержать снаряд во время траектории движения, в работу должны активнее включиться мышцы-стабилизаторы . А если учесть, что большинство упражнений с гирями выполняются с широким диапазоном, то эта группа мышц получит ощутимую нагрузку.

Зачем развивать мышцы-стабилизаторы?

Одна из функций мышц-стабилизаторов – удерживать вес в статичном положении . Хорошо развитые стабилизаторы помогают лучше контролировать снаряды, что в свою очередь важно для соблюдения правильной техники упражнений и снижения рисков получить травму.

Увеличение силы хвата

Ручка гирь как правило толще , чем у гантелей. Более того с весом гири толщина ручки возрастает. Благодаря этому, упражнения с гирями помогают увеличить силу хвата, которая пригодится тебе не только, чтобы продемонстрировать крепкое рукопожатие.

Зачем увеличивать силу хвата?

Во-первых , хорошая сила хвата необходима во многих базовых упражнениях . Например, становая тяга или подъем штанги на бицепс. Не говоря уже об огромном количестве различных видов подтягиваний на турниках. Взять хотя бы подъемы ног в висе на перекладине – без хорошего хвата ты не сможешь сделать и нескольких повторов.

Во-вторых , хороший хват помогает лучше контролировать вес и снизить риск травмы . И это касается не только бодибилдинга, но и других видов спорта. Например, тенниса, армрестлинга и даже гольфа.

Прогресс в мышечной массе и силовых

Гири позволяют включить в программу много новых базовых упражнений, которые нагружают ключевые группы мышц. Среди них – кубковые приседания, свинги, подъемы на грудь, жимы на дельты, и это далеко неполный список. Зачем они тебе? Из-за адаптации.

Кубковые приседания

Включение одних и тех же базовых упражнений в программу заставляет организм адаптироваться . Итог – он перестает реагировать на нагрузки ростом мышечной и силовых показателей, особенно, если твои рабочие веса уже давно не растут. Обновление программы тренировок помогает решить эту проблему. Так что смена гантелей на гири может оказаться весьма полезной.

Дополнительную вариативность для упражнений создает сама форма гирь , которая позволяет держать ее множеством способов, делая акцент на разные группы мышц, усложняя или наоборот упрощая упражнение. Например, гирю можно взять снизу, сверху или сбоку, прямым или обратным хватом, одной рукой или двумя. Все эти варианты помогают внести большое разнообразие в тренировочную программу.

Увеличение эффективности аэробных тренировок

Феномен адаптации работает и в отношении кардио нагрузок, заставляя спортсменов периодически менять схему тренировок.

Некоторые упражнения с гирями в свою очередь вовлекают в работу множество групп мышц, являются достаточно энергозатратными, дают хорошую нагрузку на сердечно-сосудистую систему и являются отличным дополнением к классическим кардио тренировкам.

Свинги с гирей

Взять хотя бы свинги с гирями . Во время упражнения в работу вовлекаются ягодичные, бицепсы бедер, пресс, квадрицепсы и мышцы поясницы. Выполнение этого упражнения даже с заниженным весом хотя бы в течение нескольких минут поднимет пульс и заставит тебя попотеть.

Итог

В отличие от гантелей, у гирь смещен центр тяжести и более толстая ручка. Благодаря этому, упражнения с гирями помогают лучше проработать мышцы-стабилизаторы и силу хвата.

Конструкция гири дает возможность выполнять целый ряд широкодиапазонных упражнений, которые тренируют множество групп мышц одновременно и могут быть использованы как альтернатива базовым или в качестве дополнения к кардио тренировке.

Однако, поскольку гири сложнее контролировать, а большинство упражнений предполагают сложную рывковую технику, этот вид снарядов лучше взять на вооружение спортсменам, которые тренируются не первый год. Новичкам лучше сделать выбор в пользу гантелей.

Нельзя точно сказать, какие приспособления лучше подойдут для силовых тренировок – гантели или гири. Поскольку два этих инструмента подходят для достижения разных целей. Сегодня мы поговорим о том, какие лучше снаряды использовать для тренировок.

Многие утверждают, что лучше купить гири. Их большой выбор на Silno.ru представлен по доступным ценам. В то же время этот салон спортивных тренажеров, занимается продажей и других приспособлений для спорта.

В каких случаях нужно использовать гири?

Многие профессионалы утверждают, что гири являются отличным дополнением для тренировок с кардионагрузкой. Во время выполнения упражнений можно совершать широкий диапазон различных движений, в результате чего поднимается пульс и увеличивается кардионагрузка. Такой вариант занятий идеально подойдет для людей, которые не любят беговые дорожки и другие тренажеры. Занятия с гирями позволять улучшить вашу выносливость и потренировать сердечно-сосудистую систему.

Также упражнения с гирями способствуют развитию взрывной силы. Во время таких упражнений вы сможете развивать максимальную силу за короткий промежуток времени. Такая тренировка может потребоваться для различных видов спорта.

Еще такие упражнения способны тренировать определенную группы мышц, а также все тело. Во время совершения махов с гирей будут работать не только плечи и мышцы грудей, но и остальные части тела. И соответственно такие тренировки позволяют добиться равномерной прокачки всего тела, развивать его функциональность и силу.

Гантели для тренировок

Такой инструмент отлично подойдет для выполнения большинства базовых упражнений. Они могут использоваться для упражнений стоя или лежа. При их использовании не происходит раскачивание веса. И именно по этой причине инерция не делает простыми некоторые базовые упражнения.

Для новичков гантели подходят намного лучше, поскольку они являются более стабильными и безопасными. Вы сможете легко подобрать целый ряд тренировочных комплексов с гантелями и умело сочетать их между собой.

Также они смогут отлично подойти для выполнения изолированных упражнений. Поэтому используя гантели, вы сможете намного быстрее увеличить свою абсолютную силу и мышечную массу. Поэтому если вы желаете достичь как раз таких целей, то для занятий лучше использовать гантели. При выполнении определенных типов упражнений, гантели смогут стать идеальной заменой для гирь.

Приветствую, господа хорошие и не очень)! Сегодня нас ждет небольшая, но от этого не менее ценная заметка, и посвящена она будет такой теме – что лучше: гантели или штанга? Мы устроим настоящую битву этим снарядам и постараемся выявить победителя, если таковой вообще имеет место быть. По прочтении Вы узнаете, какой железке в каких случаях и почему следует отдать свое предпочтение и еще…Ну да не будем раскрывать всех тайн и посеем небольшую интригу.

Итак, отложите свои дела на ближайшие 5-10 минут, мы начинаем.

Что лучше: гантели или штанга? Сравнение, доводы за и против

Во-первых, хочется поблагодарить читателей за их активность и сознательно-накачательную позицию. А заключается она в том, что я с определенного момента уже перестал придумывать темы для своих статей, ибо с этой задачей отлично справляетесь и Вы. Да - да, я говорю про всех тех, кто читает эти строки и сидит по ту сторону голубого экрана. Посредством своей активности через , задавание вопросов в соц. сети и форму комментариев, Вы делитесь своими проблемами, интересующими вопросами, кто-то даже своими успехами. Так вот, наша сегодняшняя тема - что лучше: гантели или штанга , это серия читательских писем, в которой Вы спрашиваете, с каким типом снаряда лучше заниматься на первых порах.

Сначала я хотел написать коротенький ответ в виде писем вопрошающим, но потом подумал, что тема может быть интересна более широкому кругу общественности, и решил придать ее гласности и донести ответ до всех посетителей проекта . Что из этого получилось, мы сейчас и узнаем.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала вся последующая информация будет разделена на подглавы.

Преимущества от работы с гантелями

Сразу скажу, что мы будем подходить к рассмотрению вопросу "что лучше" максимально объективно, т.е. приведем доводы с каждой стороны, и уже только на основании их сделаем определенные умозаключения.

Итак, гантели обладают следующими преимуществами:

№1. Мобильность/портативность

Одно из неоспоримых достоинств гантель - их переносимость. Вам не нужно заморачиваться по поводу гостевого пропуска в тренажерный зал в новом городе, достаточно закинуть гантели в машину, дорожную сумку и физическая нагрузка в любом месте Вам обеспечена. Таким образом, можно поддерживать тонус даже в длительном отпуске, ибо даже небольшими гантелями можно “уделаться” будь здоров:). К тому же гантели - это чаще всего сборно-разборная конструкция, и вес отягощения можно всегда поменять (уменьшить или увеличить) . Литые гантели (фиксированные веса) больше подойдут представительницам прекрасного пола.

№2. Универсальность

Гантели – малогабаритный снаряд, который занимает сравнительно мало места, а свободный диапазон движения делает их универсальной накачательной железкой. С гантелями можно выполнять превеликое множество упражнений, причем они много безопаснее работы со штангой. Их можно задействовать не только в изоляционных упражнениях, как то подъем гантели на бицепс, разгибание руки на трицепс за головой, но и в базовых движениях – приседаниях, выпадах, пуловерах. Т.е. можно добавить к весу собственного тела вес отягощения.

№3. Независимость

Использование двух гантелей одновременно (по одной в каждой руке) позволяет выявить дисбалансы в развитии силы, поскольку каждая конечность должна работать самостоятельно. Часто бывает, что у людей одна рука сильней другой от природы, и при работе со штангой большую часть работы выполняет именно сильная сторона, в то время как слабая рука таковой и остается. Гантели помогают устранить такой дисбаланс в развитии силы путем более целенаправленной работы с отстающей конечностью. Так, например, может помочь в устранении асимметрии при работе с жимом штанги лежа.

№4. Лучший баланс, координация и изоляция

Подъем двух грузов одновременно и синхронно лучше прокачивает . Хорошо развитая нервная система приведет к улучшению баланса и координации - качеств, необходимых как в спортивной, так и в повседневной деятельности. Гантели прекрасно подходят для изоляции мышц и более детальной проработки выделения/высекания мускульной группы в общем массиве.

№5. Больший диапазон движения

Более широкий диапазон движения – важный параметр в качественном развитии мускулатуры. Зачастую штанга ограничивает диапазон, т.к. гриф соединяет две руки. Например, выполняя постоянно с грифом, Вы обкрадываете свои грудные, не додавая им большей амплитуды, в результате пекторальные мышцы развиваются однобоко и не в полном объеме. Гантели же могут перемещать вес вокруг вашего тела и работать в более полном диапазоне движения. Это помогает в разработке подвижности суставов и эластичности мышц. Также движения с гантелями более естественны для тела с точки зрения биомеханики.

№6. Безопасность

Чаще всего травмы получаются при работе со штангой. Например, если Вы делаете жим на скамье и не в состоянии завершить последний повтор, а рядом Ваш партнер прощелкал лицом за какой-нибудь фитнес-красавицей, то грифу ничего не остается, как шмякнуться на грудь исполнителя упражнения. С гантелями такой фокус не пройдет, Вы можете в любой момент вывести вес через стороны наружу или опустить его вниз к полу. Здесь даже не обязателен страхующий партнер.

Добавим ложку дегтя в бочку меда:) и рассмотрим…

Недостатки при работе с гантелями

Их не так уж много, однако они есть и заслуживают упоминания. Итак, к таковым можно отнести:

№1. Текучка и расходы

На первое время атлету вполне может хватить стандартных недорогих гантелей. Однако все течет, все изменяется, и уже когда-то казавшиеся “непомерной ношей” гантели, по прошествии времени, уже таковыми не кажутся. Вы становитесь сильнее, и прежние гантели перестают работать столь эффективно. В результате одного набора снарядов Вам уже недостаточно, нужен более полный комплект с несколькими регулируемыми весами/блинами. Все это по мере прогресса ударяет по кошельку атлета. Т.е. это постоянные инвестиции в переменные результаты, другими словами - купленное ранее железо перестает работать и становится пыльным реквизитом в Вашей квартире.

№2. Небольшие веса

Гантели имеют ограниченный вес, и если для барышень это не столь критично, то для мужчин - серьезный камень преткновения. Мы быстрее прогрессируем и довольно быстро адаптируемся к “лайтовой” нагрузке. Небольшая (худосочная) рукоятка гантели также вносит определенный дискомфорт в работу по мере Вашего прогресса. Поэтому “застывшие формы” и конечность веса для мужской половины – серьезный камень преткновения гантель.

Лучшие упражнения с гантелями

Для поклонников гантель нелишним будет знать, что к лучшим упражнения относятся:

• жим гантелей лежа;
• подъем гантелей на бицепс;
• жим гантелей вверх;
• выпады на месте;
• подъем на носки с гантелями.

При работе с гантелями необходимо помнить, что они лучше всего подойдут для простых движений, а для более сложных (составных движений) – тяга в наклоне, становая и тп, лучше использовать штангу.

Теперь переходим в лагерь конкурирующей фирмы и рассмотрим…

Преимущества от работы со штангой

У этого снаряда также есть ряд своих достоинств и недостатков, начнем с плюсов.

№1. Универсальность

Штанга является универсальным снарядом, может быть не таким, как гантели, но в сравнении с тренажерами она точно побеждает. Силовые агрегаты заточены под одно-два движения, и у них довольно ограниченная амплитуда движения. Штанга же позволяет укрепить практически все мышцы тела с более широким диапазоном сопротивления. Кроме того, она много дешевле и занимает меньше места, чем любой домашний тренажер.

№2. Простота

Штанга – палка о двух концах с закрепленным отягощением на каждом из них. Ее использование просто и понятно, а прочность конструкции позволяет использовать большие веса. Блины всегда зафиксированы (с помощью специальных зажимов) и остаются стабильными на протяжении выполнения всего упражнения.

№3. Адаптивность

Добавление веса - важный пункт в прогрессе мышечной массы и увеличении силы. Как только тело становится сильнее, ему нужно большее сопротивление в виде дополнительного веса, чтобы прогрессировать и двигаться к поставленной цели. Гантели же часто ограничены в этом плане и не позволяют “дойти до ручки”.

№4. Лучшее развитие мощности атлета

Всем известно, что на организм лучше всего откликается ростом. В них задействуется более одного сустава и подключается в работу много мышечных групп. Практически вся база завязана на палке о двух концах, поэтому именно штанга позволяет в разы лучше (в сравнении с гантелями/тренажерами) развить мощностные показатели атлета.

№5. Симметрия при работе

Большинство движений со штангой должны быть выполнены симметрично в латеральной плоскости. Например, такие упражнения, как , жим лежа - в них обе руки/ноги должны совершать те же самые действия. Штанга заставляет тело “подтягивать” свои слабые стороны, чтобы не было различных перекосов и смещений во время выполнения движений.

№6. Всплеск анаболических гормонов

Мышечный рост атлета зависит от уровня концентрации анаболических гормонов, в частности - и (GH) . Многосуставные упражнения способствуют много большему их выбросу, в отличие от гантель и тренажеров. Поэтому потенциал объемного роста от работы со штангой намного выше.

Недостатки при работе со штангой

К ложке дегтя можно отнести следующие…

№1. Асимметричность исполнения

Очень часто можно наблюдать асимметричность выполнения симметричных упражнений, например, в жиме лежа – когда одна рука явно опережает другую из-за неравномерности приложенного плеча силы. Это приводит к появлению доминантной стороны и негармоничному развитию мышечной группы с эстетической точки зрения. Штанга не позволяет достичь глубокого сокращения мышц в верхней позиции позитивной фазы, как в случае с жимом на грудь и плечи.

№2. Пониженная безопасность

От штанги очень сложно избавиться, не в пример гантелям. Тем более когда веса растут, вероятность получения серьезных травм резко возрастает.

№3. Ограниченный диапазон

Гриф позволяет работать только в ограниченном диапазоне и только в одной плоскости движения (вверх-вниз) . Он не дает мышцам “разгуляться” и ограничивает их степень свободы (более широкую траекторию) . Все это накладывает отпечаток на формы атлета. Например, выполнение одного жима лежа делает (со временем) грудь плоской.

Для поклонников штанги не лишним будет знать, что к лучшим упражнения относятся:

• приседания со штангой на плечах;
• становая тяга;
• тяга на прямых ногах;
• жим лежа.

Теперь пришло время рассмотреть вопрос – что лучше: гантели или штанга, с точки зрения научного подхода и исследований, проводимых в этом направлении.

Исследования ЭМГ-активности мышц при работе с гантелями/штангой

Исследователи из университета физиологии Норвегии оценили эффективность использования гантелей/штанги в упражнении на плечи жим вверх. Участники должны были выполнить одноповторный максимум (1 RM) в жиме вверх, как с использованием гантелей, так и штанги (в позициях стоя и сидя) . В ходе исследования ученые измеряли нервно-мышечную активность с помощью ЭМГ.

Примечание:

Метод электромиографии (ЭМГ) заключается в регистрации электрической активности мышц при возбуждении мышечных волокон со стороны.

Вот какие данные были получены.

Ученые выяснили, что при жиме гантелей вверх мышечная активность плеча намного выше в сравнении со штангой. Также было обнаружено, что жим стоя (армейский жим) производит более высокую мышечную активность, чем жим сидя.

Получается, что в данном конкретном упражнении гантели - более эффективный снаряд, чем штанга, с точки зрения “добавления” мышц. Причем положение стоя лучше, чем сидя. Однако если атлет хочет увеличить силовые показатели, то штанга превосходит гантели.

Ну и в заключении, дабы подытожить все вышесказанное и для принятия Вами взвешенного решения в отношении выбора того или иного снаряда, приведу следующую обобщающую таблицу.

Итак, я хочу, чтобы Вы сделали следующий вывод из всей этой хренотени информации.

Если Ваша основная цель состоит в том, чтобы тотально наращивать мышечную массу, тогда не стоит ограничивать себя одним (гантели) или другим (штанга) типом снаряда. Ходите в зал и чередуйте (в различной последовательности) работу с этим и другим оборудованием (тренажерами) .

Однако, если Ваши ресурсы ограничены - нет возможности (денег/времени) ходить в зал, а цели вполне мирские – быть в тонусе, поддерживать оптимальную форму и здоровье, тогда гантели - наиболее оптимальный вариант. Также к ним и тренажерам стоит обратиться, если Ваша цель - высечь из большого объема массы нужные формы, т.е. детальнее показать объем рук, визуально акцентировать внимание на бицепсе и тп.

Получается, что гантели/тренажеры – это больше исправительно-шлифующий инструмент (изоляция целевых мышц/рельеф, зональная корректировка недостатков) , а штанга – объемно-наращивательный.

Также необходимо помнить, что мышцы знают, что такое нагрузка, однако они не знают, от чего она исходит – гири, штанги, гантели или других снарядов. Т.е. любым из этих инструментов можно качественно нагрузиться, главное - знать как. Самым же главным оружием силовых тренировок есть и остается Ваше тело. Тренируйте его различными способами, главное – тренируйте!

Послесловие

Ну вот и подошла к концу очередная заметка, сегодня мы постарались дать ответ на вопрос - что лучше: гантели или штанга? Теперь Вы знаете, как подойти к тренингу грамотно и проработать мышечные массивы по всему объему. У меня на этом все, друзья, до новых встреч!

PS. Не стесняемся и задаем вопросы, отписываем комментарии, поехали!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети - плюс 100 очков к карме, гарантированно:) .

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Выбор снарядов для занятий с «железом» является предметом различного рода спо-ров, по-сколь-ку одни тренера и атлеты считают, что лучше тре-ни-ро-вать-ся с ган-те-ля-ми, дру-гие, что лучше тре-ни-ро-вать-ся со штангами, а третьи, вообще, ут-вер-жда-ют, что луч-ше заниматься с тренажерами. Кто же прав? Вы знаете, можно ска-зать, что пра-вы все, но точнее будет сказать, что не прав никто! Здесь надо понимать, что тре-нинг, да-же ес-ли он сво-ей конечной целью имеет развитие мышечной массы, в хо-де под-го-тов-ки ат-ле-та может преследовать различные оперативные задачи. Именно по-это-му, че-ло-век, ко-то-рый ут-вер-жда-ет, что нечто «лучше», не уточняя для чего, скорее все-го, вооб-ще пло-хо раз-би-ра-ет-ся в во-пр-осе.

Актуальным может быть ис-поль-зо-ва-ние, как штанги, так и гантелей, гирь, тренажеров, ту-рни-ков и лю-бых дру-гих снарядов. Вопрос только в том, какие задачи преследует атлет, ис-поль-зуя тот или иной сна-ряд. Если человек на данном этапе тренинга за-ни-ма-ет-ся це-ле-нап-рав-лен-ным раз-ви-ти-ем силовых показателей, тренируясь в диапазоне 2-6 пов-то-ре-ний, то ка-ким об-ра-зом для него может быть це-ле-со-об-раз-нее использовать ган-те-ли, а не штан-гу? С дру-гой сто-ро-ны, если в дальнейшем атлет будет использовать вос-ста-но-ви-тель-ный объ-ем-ный тре-нинг, ган-те-ли для этих целей ему подойдут больше. Тот же ком-пот и с тре-на-же-ра-ми, по-сколь-ку есть мо-мен-ты, когда тренажеры необходимы, а бы-ва-ет и так, что они яв-ля-ют-ся пус-той тра-той вре-ме-ни. Да-вай-те раз-би-рать-ся!

Плюсы и минусы штанги

Плюсы: способность максимально иннервировать целевую мышечную группу, бла-го-да-ря вклю-че-нию всех синергистов и балансировки снаряда. Если Вам нужно раз-ви-ть мак-си-маль-ную си-лу, то сделать это возможно только со штангой, поскольку штан-га обес-пе-чи-ва-ет на-и-бо-лее комфортное и безопасное положение связок и суставов, в свя-зи с чем, цен-траль-ная нерв-ная система готова выдавать наиболее мощные нерв-ные им-пуль-сы, обес-пе-чи-ва-ю-щие мак-си-маль-ное сокращение мышц, позволяющее реа-ли-зо-вать мак-си-маль-ный си-ло-вой потенциал. Именно поэтому во время силовых цик-лов ос-нов-ной объ-ем ра-бо-ты не-об-хо-ди-мо вы-пол-нять именно со штангой, а гантели или тре-на-жер ис-поль-зо-вать толь-ко для спе-ци-аль-ных уп-раж-не-ний.

Минусы: явных недостатков у штанги нет, поскольку, в принципе, со штангой можно ра-бо-тать и как с инструментом для обще-фи-зи-чес-ко-го развития, и как со снарядом, обес-пе-чи-ва-ю-щим изо-ля-цию целевой мышечной группы. Скорее, минусом штанги можно наз-вать от-сут-ствие плюсов других снарядов, поэтому, да, выполнить ряд спе-ци-фи-чес-ких дви-же-ний, как, на-при-мер, супинацию кисти, или подключить мышцы ста-би-ли-за-то-ры, не получится. Не по-лу-чит-ся вы-пол-нить уп-раж-не-ние и в строго заданной амплитуде, что яв-ля-ет-ся без-ус-лов-ным ми-ну-сом для новичков, не развившим нейро-мы-шеч-ную связь и тех-ни-чес-кое мас-тер-ство, но, в це-лом, это все недостатками назвать сложно, скорее, это от-сут-ствие до-пол-ни-тель-ных оп-ций.

Плюсы и минусы гантель

Плюсы: возможность задействовать мышцы стабилизаторы, которые включаются бла-го-да-ря то-му, что гантели между собой не соединены, кроме того, это же позволяет ис-поль-зо-вать бо-лее глу-бо-кую амплитуду движения, поскольку гриф не упирается в кор-пус. Так же сто-ит отметить, что гантели позволяют су-пи-ни-ро-вать и пронировать кисти, бла-го-да-ря че-му уда-ет-ся за-дей-ство-вать до-пол-ни-тель-ные функции мышц. Все это делает ган-те-ли от-лич-ным ин-стру-мен-том для «прокачки» мышц, когда атлет использует вы-со-ко-объ-ем-ные тре-ни-ро-воч-ные схемы или же во время вос-ста-но-ви-тель-ных тренировок вну-три си-ло-во-го цик-ла, ну и, само собой, что гантели можно использовать для вы-пол-не-ния спе-ци-аль-ных уп-раж-не-ний, ти-па жима для средней дельты, разводки, махов и прочих.

Минусы: во-первых, с гантелями Вы никогда в жизни не пожмете такой же вес, какой Вы мо-же-те по-жать со штангой, что сви-де-тель-ству-ет о том, что мышцы ин-нер-ви-ру-ют-ся сла-бее, по-это-му, ес-ли Ваша цель – достичь «отказа», то гантели Вам не подходят. Ган-те-ли до-воль-но тяжело брать, поэтому, если Вы выполняете упражнение с ними, то Вам ну-жен, как ми-ни-мум, один, а же-ла-тель-но два тренировочных партнера, которые бу-дут ган-те-ли Вам подавать. Если Вы используете гантели для выполнения тех же уп-раж-не-ний, ко-то-рые мож-но выполнить со штангой, скажем, жим, то тот вес, который Вы спо-со-бны под-нять са-мо-сто-я-тель-но, для Вас мал. Так же, в дополнение ко второму пунк-ту, сто-ит от-ме-тить, что с ган-те-ля-ми гораздо тяжелее прогрессировать нагрузку, по-это-му да-же, ес-ли Вы их используете во время наработки скоростно-силовых по-ка-за-те-лей, то их при-ме-не-ние сле-ду-ет чередовать с применением штанги, прогрессируя наг-руз-ку с пос-лед-ней и фик-си-руя её с ган-те-ля-ми.

Плюсы и минусы тренажеров

Плюсы: обеспечивают заданную амплитуду движения, поэтому, если Вам необходимо скон-цен-три-ро-вать-ся ис-клю-чи-тель-но на работе какой-то мышцы, то с этой целью можно ис-поль-зо-вать тре-на-жер. Тре-на-жер поз-во-ля-ет выполнять даже тяжелые «отказные» под-хо-ды без на-пар-ни-ка, поскольку Вы всегда можете за-фик-си-ро-вать гриф. Существуют уп-раж-не-ния, ко-то-рые воз-мож-но выполнить только на тренажере, или же которые в тре-на-же-ре вы-пол-нять удоб-нее, как, например, приседания ножницы со штангой на спине. По-нят-ное де-ло, что, в ос-нов-ном, тренажеры используют новички, поскольку атлеты бо-лее вы-со-ко-го уров-ня тре-ни-ро-ван-нос-ти обладают хорошо развитыми тех-ни-чес-ки-ми на-вы-ка-ми, бла-го-да-ря че-му им вы-пол-нять упражнения удобнее со свободным весом, но за-дан-ная ам-пли-ту-да дви-же-ния поз-во-ля-ет но-вич-кам из-бе-жать мно-гих «ко-ся-ков».

Минусы: большинство упражнений в тренажерах не подходят огромному количеству лю-дей, по-сколь-ку все тренажеры предполагают использование заданной амплитуды дви-же-ния, а за-да-на она под усредненного человека, в связи с чем, если Вы далеки от сред-них по-ка-за-те-лей, в тренажере Вам будет просто-напросто неудобно. С другой сто-ро-ны, нель-зя ска-зать, что у тре-на-же-ров есть какие-то явные минусы, скорее, это ин-стру-мент, ко-то-рый приз-ван решать свои спе-ци-фи-чес-кие задачи, которые связаны, в ос-нов-ном, с то-ни-зи-ру-ю-щим тре-нин-гом и тренингом «на рельеф». Так же стоит отметить чрез-вы-чай-ную эф-фек-тив-ность тре-на-же-ров после травмы, когда удается избежать наг-руз-ки на трав-ми-ро-ван-ную мыш-цу, сус-тав или связку, поэтому, как и все остальное, ис-поль-зуй-те тре-на-же-ры с умом!