Сколько лет екатерине миримановой. Диета Екатерины Миримановой: худеем легко и с удовольствием. Принципы и правила диеты

СМИ называют Екатерину Мириманову идеальным проектом самой себя. Своими успехами в контроле веса она с удовольствием делится с другими, выпустив уже более 20 книг о похудении общим тиражом более 3 млн экземпляров.

От природы Катя полная. С детства пыталась добиться стройности фигуры с переменным успехом. Набор веса после рождения ребенка совпал с жизненными стрессовыми ситуациями. В результате масса тела стала стремительно увеличиваться и достигла 120 кг при росте 175 см. Эта отметка стала для Екатерины толчком к необходимости что-то предпринять для похудения.

За полгода ей удалось избавиться от 50 кг, еще через год она весила 60 кг. Миримановой удалось обойтись без голодания, приема таблеток для похудения и липосакции. Она разработала собственную систему борьбы с избыточной массой тела, которую назвала «Минус 60». Сегодня Екатерина Мириманова – популярный журналист, автор книг о своей системе похудения, тренер и эксперт по здоровому питанию.

Параметры фигуры, возраст, рост, вес на 2018

Екатерина с детства борется с лишним весом. Реальные проблемы начались на фоне гормонотерапии для возможности зачатия и последовавшей затем непростой беременности. К моменту рождения ребенка ее вес уже достиг отметки 90 кг. А когда дочке исполнилось полгода, ее мама весила почти 120 кг.

Катя вспоминает, что ей надоело чувствовать себя хорошим профессионалом и добрым товарищем, но непривлекательной женщиной. Желание ощущать себя молодой красавицей подтолкнуло к решению скорректировать фигуру. Женщине удалось похудеть на 60 кг.

В этом году Екатерина отметит свое 36-летие. Ей удается сохранять параметры фигуры, которые были достигнуты еще 10 лет назад, после принятого решения похудеть.

Сегодняшние параметры фигуры Екатерины:

• вес – 60 кг;
• рост – 175 см;
• объем груди – 91 см;
• обхват талии – 63 см;
• окружность бедер – 91 см.

Принципы и правила диеты

Главные принципы диеты – обязательность завтраков, обедов и ужинов с исключением перекусов. При этом последний прием пищи – в 18.00, позднее можно только пить воду, чай или красное сухое вино.

Правильная диета по Миримановой подчиняется принципам:

• не зарекаться от нарушений питания, называть их спадами, прощать себя и двигаться дальше;
• тщательно планировать каждый прием пищи по времени, объему и блюдам;
• не забывать пить воду не менее 2 л в день, но не заставлять себя пить через силу;
• разрешать себе есть любую еду на завтрак.

Похудение будет успешным, если соблюдать следующие правила выбора продуктов для ежедневного меню:

• заменить молочный шоколад черным и постепенно переходить на те его сорта, где больше всего какао;
• отдавать предпочтение пропаренному рису;
• не сочетать с другими продуктами мясо, рыбу и морепродукты, съедать их как отдельное блюдо;
• при выборе алкогольных напитков ограничиться сухим красным вином.

Еще несколько секретов для диеты:

• если активный день начинается очень рано и есть еще не хочется, делать 2 завтрака: один – легкий после пробуждения, другой – полноценный в обычное время;
• всегда держать в поле зрения бутылку или кувшин с водой, это помогает соблюдать питьевой режим без напряжения;
• ужин должен быть очень легким и не поздним: не ранее 17.00 и не позднее 20.00, если уложиться в сроки «до 18 часов вечера» никак невозможно.

Подробнее диета от Екатерины Миримановой расписана здесь.

Психологический настрой, мотивация

Первым шагом на пути к фигуре мечты должна быть правильная психологическая мотивация. Вы худеете не для того, чтобы кому-то понравиться или чего-то добиться. Стройная фигура – это удовольствие видеть себя красивой в зеркале, хорошо себя чувствовать. Похудение нельзя воспринимать как мучение, связанное с режимом и лишениями. Система Кати Миримановой дает возможность корректировать вес легко и с удовольствием, поэтому дает стабильные и высокие результаты.

Правильный психологический настрой на похудение – это понимание того, что путь к стройной фигуре займет не один месяц. Новые пищевые привычки, режим еды позволят стабилизировать желанный вес, но для их формирования понадобится время.

Примерное меню надо составлять заранее. План поможет учесть все желания, распределить в течение недели любимые лакомства и диетические блюда.

О разрешенных и запрещенных продуктах

Прелесть диеты в том, что на завтрак разрешается съесть любое блюдо, будь то гамбургер с жареным картофелем или бисквитный торт с масляным кремом. Благодаря такому питанию, дальнейшие ограничения переносятся без стресса для организма. А вот по рациону для обеда и особенно ужина есть ограничения. Мясные и рыбные блюда желательно ни с чем не сочетать. Избегать крахмалистых овощей и круп, сладких фруктов. Для ужина выбирать максимально легкие блюда.

Таблица продуктов, разрешенных и запрещенных в течение дня:

Из напитков под запрет попадают любые сладкие газировки, алкоголь за исключением красного сухого вина. Для чая, кофе, соков из разрешенных фруктов и овощей, газированной минеральной воды ограничений нет.

Примерное меню на неделю с рецептами и правила его составления

Для эффективности диеты надо заранее планировать меню на неделю. Так проще учесть в рационе желаемые блюда, удобнее сделать закупки нужных продуктов и приготовить полезные блюда.

Меню на каждый день подробно расписанной диеты Миримановой:

Рецепты салатов от Екатерины Миримановой

Свекольно-морковный. Крупную свеклу отварить, остудить, очистить, измельчить в блендере. Небольшую морковку и луковицу очистить, мелко нарезать и пассеровать до мягкости с растительным маслом. Затем измельчить в блендере и перемешать со свеклой. Салат посолить по вкусу, добавить чайную ложку лимонного сока.

Салат с тунцом. Содержимое банки консервированного тунца в собственном соку размять вилкой. Добавить мелко порванные на кусочки 3 салатных листа, порезанные кубиками средний помидор и отварное яйцо, 2 столовые ложки нежирного творога. Все перемешать, немного посолить, заправить лимонным соком.

Физическая активность

Диетическое питание обязательно должно сопровождаться разумной физической активностью. Для начала нужно выделять 20 минут на упражнения дома. Подойдут любые занятия, которые нравятся: прыжки со скакалкой, качание пресса, даже танцы.

По мере снижения веса добавляют посещение спортзала или другую активность, чтобы похудение не останавливалось. Важно, чтобы занятия не были утомительными и приносили удовольствие.

Методика Миримановой для мужчин

По мнению автора диеты минус 60, мужчины точно так же, как и женщины, должны прислушиваться к биоритмам своего организма, следить за его потребностями и по возможности их удовлетворять. Не только женщине в какие-то из дней невыносимо хочется сладкого или, наоборот, мясного. Просто мужчины не обращают внимания на такие желания. Мужчине, стремящемуся похудеть, не нужно заглушать тягу к тому или иному продукту. Его вполне можно съесть на завтрак, не терзая себя угрызениями совести.

• обращайте внимание, когда и что вы едите: если хочется съесть что-то неполезное перед телевизором или за компьютером, спросите себя, чем полезным это можно заменить;
• постепенно перестраивайте свои пищевые привычки в пользу регулярного питания полезными продуктами;
• старайтесь ужинать как можно раньше (но не ранее 17 часов);
• строго соблюдайте временные рамки и количество приемов пищи: завтрак, обед и ужин – обязательно, перекусы отменяются, до 12 часов дня ограничений на еду нет;
• не отказывайте себе в кофе, чае, бокале красного сухого вина: эти напитки допустимы даже поздно вечером, когда кушать уже нельзя.

Система Миримановой для будущих мам

Если женщина питается по системе «Минус 60» и забеременела, это не повод отказываться от диеты. Рацион от Кати Миримановой и режим питания прекрасно подходят беременным, обеспечивая будущего малыша всем необходимым. Система предполагает щадящие виды приготовления, полноценный набор овощей и фруктов, мяса и рыбы, круп и молочных продуктов.

Приятным бонусом применения системы для будущих мам станет хорошее самочувствие и отсутствие избыточного веса после родов.

Выход из диеты

Система похудения от Кати Миримановой предполагает постепенное изменение пищевых привычек. Человек привыкает питаться в одно и то же время, выбирать полезные продукты, не переедать. Диета становится образом жизни, поэтому не требует специального выхода из нее.

Уход за кожей

Когда масса тела увеличивается, а затем на фоне диеты снижается, нередко на коже становятся видны неэстетичные пигментированные полоски – растяжки (или стрии). Мириманова рекомендует не затягивать с их коррекцией, потому что от застарелых растяжек избавиться труднее. Хороший эффект в борьбе с ними дает пилинг с молотым кофе. Его частички не только снимают верхний слой кожи, но и тонизируют, заставляя клетки быстрее восстанавливаться.

После кофейного пилинга полезно провести самомассаж кожи в зоне растяжек – простыми мягкими движениями по часовой стрелке, чтобы стимулировать микроциркуляцию. Для массажа используйте аптечное мумие. Это природное вещество обладает высокой активностью и стимулирует кровоснабжение тканей, ускоряет избавление от растяжек, помогает бороться с целлюлитом. Мумие перед массажем растворяют в растительном масле или смешивают с нежирным кремом, а при склонности к аллергии разводят в воде.

Ежедневное массирование кожи полезно даже при отсутствии растяжек. Оно позволяет держать ее в тонусе.

Преимущества и недостатки методики

Важное преимущество диеты по Миримановой в том, что снижение веса происходит постепенно, без стресса для организма. Новая система питания постепенно становится ежедневной привычкой. Это помогает сохранять вес стабильным, даже когда удалось похудеть до желаемой отметки, и придерживаться диеты больше нет причин.

Среди других преимуществ диеты:

• нет ограничений в продуктах, поэтому нет риска «срывов» с диеты;
• возможность кушать любимые лакомства;
• отсутствие психологического стресса по поводу отклонений от правил питания.

Недостаток диетического питания – запрет на еду после 18.00. Это ограничение не только тяжело переносится из-за голода. Оно способно спровоцировать застой желчи. Избыточные углеводы на завтрак перегружают поджелудочную железу, а ограничение белков негативно отражается на состоянии сердца и сосудов.

Система похудения по Миримановой неприменима при сахарном диабете, болезнях сердца, органов желудочно-кишечного тракта, проблемах с желчным пузырем и после холецистэктомии.

Интервью с Екатериной Миримановой на тему похудения

Автор методики, по которой худеют многие женщины, всегда готова ответить на вопросы о том, как сбросить вес. В своем интервью для сайта misto.zp.ua (25.05.2011) она рассказала, как начать худеть и каких ошибок надо избегать на пути к идеальному весу.

Екатерина, так с чего необходимо начать процесс сброса веса?

Начните с того, что перестаньте есть по вечерам, затем перенесите все традиционно запрещенные продукты на период «до 12 дня», и уже это, как правило, дает некоторые результаты.

В чем уникальность вашей системы?

Это комплексный подход, позволяющий кушать любимые продукты в тех количествах, в которых вам этого хочется и при этом не только не поправляться, а худеть. Не принимая при этом БАД и лекарственных препаратов. Много внимания я уделяю психологии худеющих, поскольку сама прошла весь путь от начала до конца без посторонней помощи.

Какие самые опасные ошибки совершают женщины, пытаясь похудеть, и как с ними бороться?

Самое опасное – исключение продуктов из рациона и разгрузочные дни. Они не только ведут к неизбежным срывам, но и чреваты тем, что могут привести к булимии и анорексии. Ну и конечно фанатичность. Не пытайтесь ставить себе сверхцели или заниматься в спортзале по три часа в день. Рано или поздно вам это надоест, и вы вернете утраченный в порыве фанатизма вес сторицей.

Постарайтесь постепенно отказаться от добавления сахара в кофе или чай по утрам. Исключать из рациона соль не нужно, но ее употребление ограничьте до 2 г в день.

Успешно похудеть и при этом хорошо себя чувствовать помогут несколько советов от Кати Миримановой:

• систематически принимайте поливитамины;
• ешьте маленькими порциями – не больше 250-400 г на один прием;
• выработайте привычку садиться за стол в одно и то же время;
• не устраивайте разгрузочных дней, которые нарушат обменные процессы и затормозят процесс снижения веса.

Личные секреты от создательницы методики

Больше всего вопросов и сомнений в диете 60 от Екатерины Миримановой вызывают вечерние ограничения в еде. С одной стороны, как раз перед сном особенно хочется есть. К тому же, далеко не каждому удается поужинать в 18.00, ведь продолжительность рабочего дня у всех разная. С другой стороны, именно на вечер обычно назначаются званые ужины и торжества с обильным угощением. По поводу вкусных десертов, предлагаемых на таких мероприятиях, секрет от создательницы методики «Минус 60» таков: пообещайте себе съесть такой же кусочек торта завтра, прямо с утра.

А вот еще несколько секретов, которыми делится Екатерина Мириманова:

• перед походом на торжество с угощениями поешьте дома: легкий ужин полезными продуктами утолит аппетит и поможет удержаться от соблазнов в гостях;
• возьмите с собой бутылку сухого красного вина: с ним не придется отказываться от того, чтобы выпить с друзьями на торжестве;
• если от ужина в гостях никак нельзя отказаться, позвольте себе немного сыра и овощей;
• на протяжении вечера разрешено пить кофе, воду или зеленый чай неограниченно;
• похвалите кулинарное мастерство хозяйки и попросите упаковать с собой кусочек самого вкусного угощения: оно украсит вашу завтрашнюю утреннюю трапезу.

Екатери́на Мирима́нова (27 мая 1982 года, Москва) - российская писательница, разработчик системы похудения «Минус 60», автор книг по похудению, психологии, художественных произведений.

Краткая биография

Родилась 27 мая 1982 года в Москве. Окончила Университет Российской Академии образования, факультет иностранных языков.

Третий раз замужем, проживает в Испании, воспитывает дочь 2004 года рождения.

Пробовала себя в различных сферах деятельности, от модели до преподавательской работы.

Занялась популяризацией собственной системы похудения, которая впоследствии получила название «Минус 60». Первая книга, посвящённая этому, была выпущена издательством «Эксмо» в 2007 году. На сегодняшний день система похудения и философии Минус 60 имеет более 3 миллионов поклонников по всему миру2013.

В 2009 году Екатерина написала свою первую художественную книгу «Призрак и я».

К 2012 году издано уже более тридцати книг Миримановой, из них четыре художественных книги общим тиражом 26 тыс. экземпляров. Совокупный тираж ее книг составляет более 2 млн. экземпляров2013. В 2009-2010 годах Екатерина вела свою передачу на радиостанции «Моя семья».

Список книг

1. Система минус 60, или Мое волшебное похудение. Опыт худеющей оптимистки.

1. Минус 60 проблем, или Секреты волшебницы.

1. Минус 60. Система и рецепты в одной книге.

1. Эксмо , 2010

1. Система минус 60. Секреты красоты для обыкновенных волшебниц.

1. Эксмо , 2010

1. Эксклюзивно для друзей

1. Большая книга рецептов

1. Дневник волшебницы

1. Мириманова, Анна и Сергей Литвиновы: Кто убил килограммы? Реальная история похудения

Родилась 27 мая 1982 года в Москве. Окончила Университет Российской Академии образования, факультет иностранных языков.

Третий раз замужем,проживает в испании,воспитывает дочь 2004 года рождения.

Пробовала себя в различных сферах деятельности, от модели до преподавательской работы.

За время беременности очень сильно располнела, но после рождения дочери смогла похудеть на 60 кг, после чего занялась популяризацией собственной системы похудения, которая впоследствии получила название «Минус 60». Первая книга, посвящённая этому, была выпущена издательством «Эксмо» в 2007 году.

В 2009 году Екатерина написала свою первую художественную книгу «Призрак и я».

К 2010 году издано уже одиннадцать книг Миримановой, из них три художественных книги общим тиражом 26 тыс. экземпляров. В 2009-2010 годах Екатерина вела свою передачу на радиостанции «Моя семья».

Список книг

1. Система минус 60, или Мое волшебное похудение. Опыт худеющей оптимистки.

2. Рецепты к системе минус 60, или Волшебница на кухне.

3. Минус 60 проблем, или Секреты волшебницы.

4. Система минус 60: Жизнь после похудения.

5. Минус 60. Система и рецепты в одной книге.

6. Система минус 60 для мужчин.

7. Призрак и я.

8. Система минус 60. Большая книга рецептов.

9. Система минус 60. Секреты красоты для обыкновенных волшебниц.

11. Верить, понимать, обретать.

День рождения 27 мая 1982

российская писательница, разработчик системы похудения «Минус 60», автор книг по похудению, психологии, художественных произведений

Краткая биография

Родилась 27 мая 1982 года в Москве . Окончила Университет Российской Академии образования, факультет иностранных языков.

Третий раз замужем,проживает в испании,воспитывает дочь 2004 года рождения.

Пробовала себя в различных сферах деятельности, от модели до преподавательской работы.

За время беременности очень сильно располнела, но после рождения дочери смогла похудеть на 60 кг, после чего занялась популяризацией собственной системы похудения, которая впоследствии получила название «Минус 60». Первая книга, посвящённая этому, была выпущена издательством «Эксмо» в 2007 году.

В 2009 году Екатерина написала свою первую художественную книгу «Призрак и я».

К 2010 году издано уже одиннадцать книг Миримановой, из них три художественных книги общим тиражом 26 тыс. экземпляров. В 2009-2010 годах Екатерина вела свою передачу на радиостанции «Моя семья».

Список книг

1. Система минус 60, или Мое волшебное похудение. Опыт худеющей оптимистки.

2. Рецепты к системе минус 60, или Волшебница на кухне.

3. Минус 60 проблем, или Секреты волшебницы.

4. Система минус 60: Жизнь после похудения.

5. Минус 60. Система и рецепты в одной книге.

6. Система минус 60 для мужчин.

7. Призрак и я.

8. Система минус 60. Большая книга рецептов.

9. Система минус 60. Секреты красоты для обыкновенных волшебниц.

11. Верить, понимать, обретать.

Екатерина Мириманова

Мужчина и женщина. Минус 60 проблем в отношениях

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2012

Система минус 60 с Екатериной Миримановой

«Система минус 60. Революция»

Теперь перейти на систему «Минус 60» и худеть по ней стало просто и удобно, как никогда. Полностью обновленная книга, с учетом прошедших пяти лет, содержит ответы на актуальные вопросы, переработанную психологическую часть и обновленный комплекс упражнений. И, конечно, в книге есть новые success stories («истории успеха») тех, кому система помогла обрести фигуру их мечты.

«Мужчина и женщина. Минус 60 проблем в отношениях»

В жизни Екатерины Миримановой за прошедший год произошли значительные перемены. Переживая последнее расставание, Екатерина серьезно задумалась о причинах происходящего в ее жизни, а также о том, как нужно строить отношения с мужчинами, чтобы они приносили не боль и разочарование, а радость и счастье. Именно сделанные в процессе написания книги открытия помогли ей найти свою любовь и построить гармоничные, счастливые отношения.

«Система минус 60. Я – едоголик»

Новая книга Екатерины Миримановой посвящена проблеме «едоголизма» – зависимости от еды, которой страдает, на самом деле, огромное количество людей. В ней Екатерина обобщила свой опыт преодоления едоголизма и опыт помощи тысячам едоголиков, свела все принципы и ноу-хау в стройную систему и предлагает воспользоваться ей, чтобы наконец-то шагнуть в новую жизнь, свободную от зависимостей и страхов, стройную и здоровую.

«Система минус 60, или Мое волшебное похудение»

Введение

Сначала я хотела написать книгу, основной мыслью которой стала бы идея: «Чего хотят мужчины?» Но чем больше я думала об этом, тем больше меня смущала такая версия. Я прекрасно знала, что хотят представители сильного пола от отношений. Проблема в том, что я далеко не всегда готова была соответствовать их требованиям. Порой я соглашалась принять на время их правила игры, но очень быстро понимала, что не вижу в них для себя смысла.

Знаю точно, что с подобной проблемой сталкиваюсь не одна я. Многие из нас понимают, как нужно себя вести, но мучаются вопросом: «А зачем мне это? Что я получаю взамен, отказываясь от столь многого в жизни?» И здесь я сказала себе: «Стоп!» – вот поистине сложный момент: не просто научиться соответствовать представлениям партнера об идеальной женщине, но остаться собой . И при этом сохранить желание продолжать текущие отношения.

На своем опыте и на примерах других я часто замечала, как сильно судьба пары зависит от вклада женщины в нее. Когда мы стараемся, потому что понимаем, ради чего и кого мы это делаем, – все хорошо. Как только мы устаем и сбрасываем «лямку отношений» со своих натруженных плеч, все летит в тартарары. В силах женщины сделать мужчину бесконечно счастливым. Но с тем же успехом она может заставить его почувствовать себя абсолютно изможденным.

Один мой знакомый как-то сказал: «Женщина – это голова, а мужчина должен быть шеей. Женщина слишком взбалмошна, чтобы быть зависимой от самой себя». В этом есть некоторая толика смысла. В идеале нам хочется чувствовать себя защищенными, но при этом мы всеми фибрами своей души отталкиваем идею контроля. Получается противоречие. С одной стороны, мы желаем постоянно держать руку на пульсе, а с другой – жалуемся на бесконечную усталость.

Именно об этом я хочу поговорить с вами: о том, как научиться балансировать между эгоизмом, феминизмом, самопожертвованием, безразличием и настоящим безумием, когда ради мужчины хочется разбиться в лепешку, даже если он не очень-то вас об этом просит. Я не стану призывать навсегда отказаться от общения с мужчинами, потому что они «вселенское зло», как уверяют некоторые книги. И не буду писать о том, что присутствие персоны противоположного пола – обязательная составляющая жизни, без которой никак нельзя быть счастливой. Положа руку на сердце, далеко не все женщины, находящиеся в отношениях, довольны своей участью. Часто те, кто живет в одиночестве, чувствуют себя более гармонично. Замужние обычно недоверчиво кривятся при виде своих самодостаточных подруг, которые уверяют, что и без мужчин им неплохо. «Холостые» – с плохо скрываемым ужасом слушают рассказы о тяжелых семейных буднях.

В действительности правда заключается в следующем: женщина поступает совершенно верно, если она чувствует себя счастливой. Даже если она не совсем искренна в своей радости, подобный подход гораздо продуктивнее, нежели постоянное нытье о загубленной жизни. Но и в том случае, если вы довольны нынешней ситуацией, не забывайте о внутренней гармонии, которая может вывести вас, ваши существующие или будущие отношения на абсолютно новый уровень, который позволит вам чувствовать себя еще лучше.

Положа руку на сердце, далеко не все женщины, находящиеся в отношениях, довольны своей участью.

Полгода назад я пообещала себе не начинать новые отношения, пока не разберусь в себе. Произошло это в июне, и я мысленно дала себе срок до Нового года. Каюсь, так долго я не выдержала. Но у меня была веская причина. Я познакомилась с человеком, совершенно случайно, не строя никаких планов на его счет, но наши отношения начали стремительно развиваться, и уже осенью я уехала к нему в Мадрид. На этот раз я поступала в соответствии с выводами, которые сделала в процессе написания книги, благодаря чему избежала множества ошибок, которые совершала раньше. Результат превзошел все мои ожидания. Я живу вместе с человеком, которого давно искала, и чувствую себя очень счастливой. 3 февраля 2012 года мы сочетались браком.

Начинать читать можно с любой главы, в зависимости от того, на какой стадии вы сейчас находитесь. Если вы собираетесь подыскать себе спутника, очень рекомендую сразу прочесть самую последнюю главу и уже потом вернуться к началу. Тем, кто уже находится в отношениях, вероятно, будет особенно интересна третья глава. И так далее. Если вы взяли эту книгу в руки только для того, чтобы закончить отношения или пережить разрыв, что ж, надеюсь, и в этом случае она вам поможет.

Возможно, во время чтения книги у вас возникнет желание захлопнуть ее, потому что то, что вы прочитаете, или то, о чем вы благодаря ей вспомните, разбередит старые раны или войдет в открытую конфронтацию с вашими собственными убеждениями. Просто не забывайте: чем больший протест вызывает у нас какая-то информация, тем больше вероятность того, что в действительности мы боимся признаться себе в каких-то неприятных вещах. Но ведь невозможно всю жизнь убегать от своих страхов. И к тому же, зачем это делать, если можно единожды посмотреть им в лицо и понять, что то, что вас так пугало, является вашим прошлым, бояться которого, по меньшей мере, глупо?

Для меня написание этой книги стало терапией: благодаря ей я вывернула все содержимое шкафа своего прошлого наружу и разложила обратно по полочкам только необходимое, а все ненужное выбросила. О том, к чему это привело, вы уже знаете. Именно поэтому мне кажется, что моя книга должна помочь и вам. Ведь искренность всегда позволяет посмотреть на себя под другим углом – например, более критично.