Техника метания в легкой атлетике. Метания легкоатлетические Что является главной фазой в технике метания

Одним из средств физического развития и специальной подготовки школьников и молодежи является метание малых мячей. По технике исполнения оно в значительной степени сходно с техникой метания копья. Поэтому на начальном этапе обучения метание мячей становится эффективным средством, используемым для освоения техники данного вида.

Метание копья по объему часов на уроках физкультуры занимает в школе значительное место. Этот вид легкой атлетики изучается как в младших, так и в старших классах.

На занятиях в зале применяются теннисные мячи, которые, отскакивая при ударе о место приземления, безопасны в эксплуатации. При занятиях на улице используются специальные хоккейные мячи.

В соответствии со школьной программой метание малых мячей проводится на дальность с места и с разбега, когда техника движений в основном идентична технике метания копья, а также в вертикальные и горизонтальные цели.

Кроме того, некоторые разновидности метания малого мяча предложены к использованию на соревнованиях, входящих в комплексную программу «Детской легкой атлетики ИААФ».

Метание малого мяча с разбега относится к циклическо-ациклической группе скоростно-силовых упражнений. Общая структура движения слагается из ряда фаз. Предварительная часть метания подразделяется на держание снаряда и разбег, который состоит из двух фаз (предварительной и заключительной - бросковых шагов). Финальная часть включает в себя элементы финального усилия и фазу сохранения равновесия после броска.

Держание снаряда . Малый мяч удерживается, не прижимаемый к ладони, фалангами пальцев метающей руки. Указательный, средний и безымянный пальцы подобно рычагу размещены сзади мяча, а большой палец и мизинец придерживают его сбоку (рис. 7.5). Перед началом разбега метатель держит снаряд над плечом в согнутой руке.

Разбег . Первая (предварительная) фаза разбега начинается из исходного положения до контрольной отметки, которая подбирается индивидуально. Задача этой части разбега - сообщить системе «метатель-снаряд» первоначальную скорость, в результате чего она приобретает определенное количество движения, и точно попасть ногой на контрольную отметку. Разбег выполняется обычным беговым шагом с оптимальной скоростью, его длина преодолевается за 6 -12 беговых шагов.

Вторая (заключительная) фаза разбега , которая также подбирается индивидуально и зависит от скорости продвижения, длины шагов и способа остановки после броска, начинается от контрольной отметки и заканчивается местом, где выполняется финальное усилие. Задача этой фазы состоит в отведении снаряда для выполнения его «обгона» и в поддержании оптимальной скорости перед финальным движением. Шаги данной части разбега называются бросковыми. Их количество зависит от способа отведения снаряда и колеблется в диапазоне 4ч- 6 шагов. При этом, используя четное количество шагов, метатель должен попасть на контрольную отметку левой ногой, нечетное количество - правой (анализ техники будет проводиться для тех, кто метает мяч правой рукой).

В спортивной практике используются различные варианты отведения снаряда при выполнении бросковых шагов («прямо-назад», «дугой вперед-вниз-назад», «дугой вверх-назад» и другие). Наиболее простым и широко распространенным способом, изложенным при анализе техники, которым пользуются большинство метателей, считается отведение «прямо-назад». Оно осуществляется на четыре бросковых шага.

Попадая на контрольную отметку левой ногой, метатель безостановочно выполняет первый шаг правой. Стопа ставится прямо по ходу движения, а положение таза остается таким же, как и в первой части разбега. Одновременно начинается поворот плеч направо и постепенное отведение назад согнутой в локтевом суставе правой руки с мячом. Левая рука, согнувшись в локтевом, суставе, движется вперед.

Второй шаг, выполненный левой ногой, сопровождается дальнейшим поворотом оси плеч направо почти до угла 90° от и. п. и полным выпрямлением правой руки со снарядом. Таз в этом шаге также поворачивается направо, примерно на 45°. Кисть руки со снарядом располагается немного выше одноименного плеча. Между выпрямленной правой рукой и туловищем образуется прямой угол, который сохраняется в дальнейших движениях. Для поддержания скорости рекомендуется удерживать вертикальное положение туловища. Важно при выполнении шагов разбега свести к минимуму вертикальные колебания ОЦМТ. Подбородок находится у левого плеча. Движения ногами должны быть активными, пружинистыми и выполняться подобно убеганию от снаряда. После второго шага заканчивается процесс отведения снаряда.

Третий шаг называется скрестным. Он является связующим звеном между предварительной и финальной частью разгона снаряда. Основная его задача заключается в осуществлении «обгона» снаряда и своевременном выносе левой ноги вперед при постановке правой на опору. Скрестный шаг выполняется путем активного сведения бедер и проталкивания левой ногой, что придает дополнительное ускорение нижним звеньям тела метателя и выводит ось таза вперед по отношению к оси плеч. Таким образом происходит «обгон» снаряда, в результате которого выполняется предварительное натяжение мышечных групп, участвующих в финальном усилии. Туловище при выполнении данного шага отклоняется назад, и плечи увеличивают поворот вправо. Заканчивая скрестный шаг, стопа правой ноги ставится с внешнего свода на пятку с последующим перекатом на носок. Постановка ноги осуществляется близко к проекции ОЦМТ.

Левая нога в этот момент после быстрого снятия с опоры (за счет активного проталкивания в результате предварительного сильного натяжения мышц ее передней поверхности) выносится вперед и завершает разбег {шаг четвертый).

При осуществлении бросковых шагов очень важно соблюдать ритм их выполнения с акцентом на ускорение в последних шагах перед финалом.

Финальное усилие . Заключительная фаза броска начинается до постановки левой ноги в четвертом бросковом шаге в момент прохождения ОЦМТ над правой опорной ногой. Этот шаг выполняется без фазы полета. В финальном движении необходимо скорость, набранную в разбеге, максимально увеличить в момент броска:

После прохождения ОЦМТ правая нога начинает активно разгибаться, поворачиваясь бедром внутрь по направлению разбега. С этого момента начинается «захват» снаряда. Элемент «захвата» необходим для последующего натяжения мышц туловища и метающей руки, участвующих во время выпуска снаряда.

Левая нога, почти прямая, ставится с пятки на расстоянии около одной стопы влево от линии разбега с дальнейшим переходом в упор на всю стопу. Это необходимо для создания условий вращательно-поступательного движения вокруг оси, условно проходящей через левую стопу и левое плечо. В данный момент (после «захвата») правая рука со снарядом сгибается в локтевом суставе, а предплечье и кисть, оказываясь сзади плеча, супинируются. Левая рука при этом начинает отводиться влево и пронируется.

Выпрямив правую ногу и повернув правую часть таза вперед, метатель, осуществляя «тягу» снаряда, выходит грудью вперед, выводит правый локоть вперед-вверх и переходит в положение «натянутого лука», названное так из-за внешнего сходства, где правая рука со снарядом, прогнутое туловище и левая нога образуют соответствующую дугу.

Заключительная часть финального усилия осуществляется наиболее мощным движением - «рывком». Выпуск снаряда заканчивается хлестообразным движением предплечья и кисти правой руки. Рука со снарядом проходит над плечом. Левая нога в момент броска стопорит движение и полностью выпрямляется.

Все элементы финального усилия выполняются как единое движение. Эффективность броска зависит от последовательности торможения звеньев тела в финале, начиная с нижних и заканчивая верхними, для передачи общего количества движения в снаряд.

Сохранение равновесия . После выпуска снаряда для погашения инерции движения метатель производит перескок с левой ноги на правую перед дугой, ограничивающей место выполнения броска.

Применяемые на практике варианты метания малого мяча с разбега обусловлены индивидуальными особенностями спортсменов и отличаются способом отведения снаряда и количеством бросковых шагов.

Отведение «прямо-назад» выполняется некоторыми метателями на 6 бросковых шагов.

Отведение «дугой вперед-вниз-назад» осуществляется на 5 бросковых шагов. Особенность этого варианта заключается в движении правой руки, которая с первого броскового шага выпрямляется вперед, затем, не сгибаясь, свободно, по большой амплитуде, одновременно с поворотом плеч вправо на 90° совершает движение по дуге вниз-назад и приходит в такое же положение, как при метании способом «прямо-назад» перед скрестным шагом.

Отведение «дугой вверх-назад» выполняется на 4 бросковых шага, при этом на первые два осуществляется отведение мяча назад по дуге вверх-назад без значительного поворота плеч вправо. При третьем шаге правая нога ставится прямо по направлению разбега, и метатель заканчивает его в положении, сходном с положением «натянутого лука». Этот вариант отведения больше способствует точности попадания «в снаряд» и может применяться на начальном этапе обучения или при метании малого мяча в цель с места.

Задача любого вида метаний - перемещение снаряда в пространстве на возможно большее расстояние. Метания требуют от спортсмена мощных усилий взрывного характера. Занятия метаниями , быстроту, .

Метания в легкой атлетике

В зависимости от способа выполнения легкоатлетические метания делятся на три вида: 1) толчком (ядро); 2) броском из-за головы (копье, граната); 3) с поворотом (диск, молот).

Толкание ядра. Толканию ядра как спортивному упражнению предшествовало толкание тяжелых камней, а позднее - тяжелых кусков металла. Родиной толкания ядра является Великобритания. Этим объясняется, что вес ядра и размер места для толкания определяются английской- системой мер. Для достижения высоких спортивных результатов в этом виде легкой атлетики требуется совершенная техника исполнения и высокий уровень развития силовых и скоростно-силовых качеств.

Материальное обеспечение. Мужское ядро весит 16 английских фунтов (7,260 кг), а женское - 4 кг. Диаметр круга для толкания равен 7 английским футам (2,135 м). У передней внешней части обода круга устанавливается брусок из дерева (сегмент) высотой 10 см, окрашенный в белый цвет. Ядро - шар, имеющий гладкую поверхность, оно должно быть из чугуна, латуни или другого материала.

В секторе для приземления ядра, а также диска и молота ограничительные линии расходятся под углом 34,92° . Боковые линии секторов шириной 5 см не входят в площадь секторов.

Метание копья, гранаты и мяча . Если метание копья использовалось в системе физического воспитания древних греков, то метание гранаты евро включаться в соревнования в нашей стране с 20-х годов прошлого столетия. В настоящее время метание гранаты не входит в программу крупных соревнований. Вместе с тем метание гранаты широко применяется в школах и в армии, а также используется как вспомогательное упражнение для овладения отдельными элементами техники метания копья. Метание малого мяча по технике движений выполняется так же, как и метание гранаты.

Материальное обеспечение. Копье состоит из древка, наконечника и обмотки. Мужчины метают копье весом 800 г и длиной 260-270 см, женщины соответственно 600 г и 220-230 см .

Место для соревнований по метанию копья представляет собой дорожку (шириной 4 м, длиной - не менее 30 м) для выполнения разбега с копьем и размеченный под углом 29° сектор для приземления снарядов , разделенные криволинейной планкой (ширина 7 см), от которой измеряется спортивный результат.

Спортивная граната может быть деревянной, либо из другого пригодного материала с металлическим чехлом, или цельнометаллической. Вес гранаты - 700 г для мужчин, женщины и юноши среднего возраста метают гранату весом 500 г .

Вес и диаметр мячей, используемых при обучении и тренировке, могут быть различными. На соревнованиях мальчиков и девочек используются мячи весом 155-160 г .

Метание гранаты и мяча на соревнованиях небольшого масштаба производится с места и с разбега в коридор шириной 10 м, а на соревнованиях выше городского масштаба угол сектора, как и в метании копья, - 29°.

Метание диска было одним из любимых физических упражнений в древности. Диск является планирующим снарядом, так как обладает аэродинамическими свойствами. Интересно, что метание диска - один из немногих видов легкой атлетики, где и мировой и олимпийский рекорды, принадлежащие женщинам, выше, чем установленные мужчинами.

Материальное обеспечение. Диск метают из круга диаметром 2,50 м.

Для обеспечения безопасности участников, судей и зрителей по периметру круга устанавливается предохранительное ограждение высотой 7 м.

Диск изготавливается из дерева или другого подходящего материала, окаймленного металлическим ободом. Мужской диск весит 2 кг, женский - 1 кг.

Метание молота . Как вид легкой атлетики возник в Шотландии и Ирландии, где изначально бросали какой-либо массивный груз с прикрепленной деревянной рукоятью. Современная техника метания молота основана на вращательно-поступательном движении системы «метатель-снаряд» в пространстве, ограниченном размерами круга. Требует от спортсменов силы и координации движений. Вращательное движение является лучшим способом сообщения снаряду высокой скорости. Поэтому в настоящее время молот метают с трех или четырех поворотов, как мужчины, так и женщины .

Материальное обеспечение. Снаряд по составу, форме и весу аналогичен ядру (7,260 кг - у мужчин и 4 кг - у женщин), к которому крепится стальная проволока с ручкой на конце. Для безопасности метания круг диаметром 213,5 см ограничивается металлической сеткой.

Меры безопасности и профилактика травматизма при проведении занятий и соревнований

При проведении занятий необходимо соблюдать следующие правила:

• на занятиях по метаниям пользоваться только исправным инвентарем, при этом вес и размеры его должны соответствовать возрасту и подготовленности учащихся;
• не проводить встречных метаний; не располагаться со стороны метающей руки, а находиться сзади метателя;
• перед каждым броском предупреждать окружающих, а находящиеся в поле должны стоять лицом в сторону метающего;
• метать и собирать снаряды только по команде преподавателя (запретить передачу снарядов по воздуху);
• непосредственно перед метанием снарядов выполнить специальные упражнения для мышц и связок локтевого и плечевого суставов, а в сырую погоду тщательно вытирать снаряды;
• при метании диска и молота место для метания должно быть огорожено предохранительной сеткой.

При подготовке оборудования к соревнованиям, в дополнение к уже сказанному, необходимо помнить, что перед каждым соревнованием надо обязательно проверять сетки ограждений, правильное их крепление к стойкам, прочность самих стоек. Ограждение должно быть таким, чтобы не возникла опасность отскока или рикошета снаряда в сторону спортсмена или вылета над верхом ограждения.

Основы техники легкоатлетических метаний

В легкой атлетике имеются 5 видов метаний - ядра, диска, копья, молота и гранаты.

Основная цель метателей - бросить (метнуть, толкнуть) снаряд на возможно большее расстояние, соблюдая определенные правила, ограничивающие действия спортсменов. Метания построены на трех основных способах бросания снарядов: 1) через плечо (копье, граната); 2) с боку (диск, молот); 3) от плеча (ядро). Эти способы определяют форму разбега и финального усилия в метании.

Метание копья и гранаты выполняется с прямолинейной формой разбега - лицом вперед. Толкание ядра в основном осуществляется спиной в сторону метания, где прямолинейность разбега (скачка) сочетается с поворачивающим движением тела в момент выбрасывания снаряда. Наконец, при метании диска, молота, а в последнее время и ядра, применяется разбег в виде поворота, где одновременно сочетаются поступательные и вращательные движения (с одним поворотом в диске, ядре и 3-4 поворотами в молоте). Несмотря на различную форму и вес снаряда, на разные условия и способы выполнения метаний, имеется много закономерностей, обусловливающих рациональную технику метаний.

Факторы, влияющие на дальность полета легкоатлетических снарядов

Все метания подчинены общим законам механики. На любой снаряд, бросаемый под углом к горизонту, действуют одни и те же факторы, определяющие дальность его полета. Исходя из законов механики, дальность полета снаряда равна:

S=(V 0 2 Xsin2a)/g

где V 0 - начальная скорость вылета снаряда; а - угол вылета снаряда; g - ускорение свободного падения.

Это уравнение, однако, не учитывает воздействия атмосферной среды и того факта, что снаряд покидает руку метателя на некоторой высоте вылета (h 0).

Высота начальной точки вылета (h 0) зависит от роста метателя, длины его рук, техники. Чем выше высота начальной точки вылета, тем лучше. Но поскольку высоту начальной точки вылета увеличить для одного и того же спортсмена практически невозможно, рассчитывать на рост результата за счет этого не приходится.

Рис. 9. Система полета снаряда: S - длина полета по горизонтали; V0 - начальная скорость вылета; а - угол вылета; Я - высота взлета; h0 - начальная высота вылета; z - угол местности

Вышеприведенную формулу можно использовать для определения дальности полета снаряда, но всегда следует учитывать и другие параметры. Итак, в целом на результат в метании легкоатлетических снарядов влияют следующие факторы (рис. 9):

а) начальная скорость вылета снаряда (V 0);

б) угол вылета снаряда (а),

в) воздействие атмосферной среды (сопротивление воздуха, сила и направление ветра);

г) высота выпуска снаряда над землей (h 0);

д) аэродинамические свойства снаряда;

е) угол атаки снаряда (β).

Все факторы определяют в каждом конкретном случае эффективность метаний, но при этом значение каждого из параметров далеко не равноценно. В практике наибольшее значение имеют -начальная скорость, угол вылета и воздействие атмосферной среды. Их анализ необходим прежде всего для правильной оценки всех движений метателя, совершающего бросок снаряда. Рассмотрим подробнее каждый из основных факторов, влияющих на дальность полета снаряда.

Начальная скорость вылета снаряда на дальность его полета

Рассматривая составные величины указанной выше формулы, становится очевидным, что основным фактором увеличения дальности полета снаряда во всех метаниях является начальная скорость.

Теоретически нет никаких ограничений для увеличения начальной скорости. В формуле начальная скорость возведена в квадрат (V02), поэтому если скорость возрастает в два раза, то дальность полета, при прочих равных условиях, увеличивается в 4 раза, при увеличении в 3 раза - в 9 раз и т.д. Например, скорости вылета ядра 10 м/с соответствует результат 12 м, а скорости 15 м/с -около 25 м, т.е. увеличение скорости в 1,5 раза приводит к увеличению результата в 2,25 раза.

В метаниях скорость вылета снаряда создается в итоге использования быстроты :

• предварительного размахивания;
• предварительного перемещения («метатель + снаряд» в разбеге);
• заключительного, финального усилия метателя в момент самого броска.

При этом степень сообщения скорости в разбеге и финальном движении для разгона снаряда в различных видах метания разная. Так, скорость стартового разгона в толкании ядра составляет 15-20%, метании копья - 15-22%, метании диска - 40-45%, метании молота - 80-85%, а остальная скорость сообщается снаряду в финальном усилии.

Как видно, в толкании ядра и метании копья большее значение для разгона снаряда имеет финальное движение, в метании диска эти части техники метания имеют примерно равное значение, а в метании молота предварительная скорость значительно больше окончательной. Характерно, что у спортсменов высокого класса более равномерно увеличивается скорость снаряда от старта до вылета. Значительные колебания скорости видны и наблюдаются, как правило, у спортсменов младших спортивных разрядов. Спортсменов высокого класса отличает больший прирост скорости снаряда в финальном усилии.

Начальная скорость вылета снаряда является результатом суммирования скоростей отдельных звеньев тела - ног, туловища, рук. При этом, что особенно важно, происходит последовательный разгон звеньев снизу вверх, т.е. каждое последующее звено начинает движение, когда скорость предыдущего достигает максимума. Начальная скорость сообщается снаряду за счет работы мышц ног и туловища, а заключительная - включения мышц плечевого пояса и руки (копье, ядро, диск, граната).

Кроме этого, скорость вылета снаряда зависит от величины силы, приложенной к снаряду, и времени воздействия этой силы на него. Если исходить из второго закона Ньютона (V = Ft/m), то получится, что скорость прямо пропорциональна силе и времени ее приложения (масса снаряда - величина постоянная). Значит, чем большей силой мы будем воздействовать на снаряд и чем продолжительнее будет это воздействие, тем с большей скоростью снаряд покинет руку метателя. Если длину пути приложения на снаряд брать как степень технического мастерства спортсмена, то в конечном счете мы приходим к выводу, что начальная скорость снаряда (и результат в спортивном метании) находится в прямой зависимости от специальной силовой подготовленности и технического мастерства метателя.

Важно подчеркнуть, что для обеспечения воздействия на движущийся с относительно большой скоростью снаряд мышцы метателя должны быть не только сильными, но и быстрыми. Причем спортсмен в процессе всего метания должен сообщать скорость не одному снаряду, а всему телу и снаряду, то есть системе «метатель + снаряд». Лишь во второй половине финального усилия ускоряется только один снаряд.

Следует отметить еще два условия, влияющие на увеличение начальной скорости в метаниях с вращением (диск, молот). Большую роль для создания начальной скорости полета снаряда здесь играет величина угловой скорости и радиус вращения, то есть расстояние от оси вращения до центра тяжести снаряда.

На величину радиуса влияет длина руки метателя (при метании диска), длина снаряда и расположение центра тяжести в самом снаряде (при метании молота). Чем больше радиус вращения при данной угловой скорости, тем выше начальная скорость полета и лучше результат метания.

Влияние угла вылета снаряда на спортивный результат

Следующим фактором, от которого в значительной мере зависит дальность полета, является угол вылета снаряда.

Углом вылета (а) называется угол, построенный в точке вылета снаряда и заключенный между горизонтальной линией и вектором скорости диска (касательной к началу траектории полета). Как известно, если снаряд бросить в безвоздушном пространстве под углом 45° к горизонту, то он пролетит наибольшее расстояние. Но на практике оптимальные углы вылета различных снарядов оказываются меньше. Во-первых, это обусловливается тем, что спортивный снаряд выпускается в среднем на высоте от 160 до 220 см. Наличие разницы уровней вылета и приземления снаряда (так называемый угол местности ) является первой причиной уменьшения теоретического угла выпуска.

Во-вторых, метание под меньшим углом позволяет увеличить путь воздействия на снаряд и, в-третьих, строение мышечной системы спортсмена способствует большему приложению усилий при более низком угле вылета. Во всех видах метаний, кроме метания диска, с увеличением скорости разбега угол вылета незначительно повышается (в метании диска понижается). Кроме этого, в планирующих снарядах (диск, копье) на изменение угла вылета влияет еще направление и величина ветра.

Таким образом, угол вылета зависит от высоты выпуска снаряда над землей, аэродинамических свойств снаряда (для диска и копья), состояния атмосферы (направление ветра), скорости разбега.

В спортивных метаниях надо использовать так называемые оптимальные углы вылета снарядов. В данном случае под оптимальным углом понимают наиболее выгодный угол для дальности полета снаряда.

• при метании копья: 30 -35°;
• при метании диска: 36 -38°;
• при толкании ядра: 38-41°;
• при метании молота и гранаты: 42 -44°.

Воздействие атмосферной среды на дальность полета снаряда

После того как снаряд покинул руку метателя, на него сразу же начинают действовать две силы воздушной среды: 1) сила сопротивления (или лобового сопротивления); 2) подъемная сила.

Сила сопротивления направлена против скорости снаряда и тем самым уменьшает дальность его полета. Она в основном зависит от площади поперечного сечения снаряда и от квадрата скорости его движения.

Подъемная сила - это сила, которая удерживает снаряд в полете, противодействуя силе тяжести. Если снаряд движется так, что потоки воздуха его обтекают равномерно как сверху, так и снизу, то на него не будет действовать подъемная сила. Если же направление скорости не совпадает с направлением продольной оси снаряда (плоскости диска), то потоки воздуха сверху и снизу будут неодинаковы. При этом сверху частицы воздуха будут обтекать снаряд быстрее и в то же время проходить большее расстояние, чем снизу, а, следовательно, давление воздуха на снаряд будет меньше, чем давление снизу. В результате разности давлений сверху и снизу возникает подъемная сила.

Существенно помнить, что подъемная сила не обязательно направлена вверх, ее направление может быть различным. Это зависит от положения снаряда и направления воздушного потока относительно его. В тех случаях, когда подъемная сила направлена вверх и уравновешивает вес снаряда, он начинает планировать. Планирование копья и диска существенно повышает результаты в метаниях.

При полете таких тяжелых снарядов, как ядро и молот, действие этих сил практически незначительно и фактически не влияет на их полет в воздухе. Иначе с так называемыми планирующими снарядами, как диск и копье, которым в полете оказывает существенное сопротивление атмосферная среда (плотность воздуха, сила и направление ветра). Важную роль при метании планирующих снарядов играет угол атаки, который образуется продольной осью (плоскостью) снаряда и направлением набегающего потока воздуха. Он может быть положительным, равным нулю или отрицательным. Если поток воздуха набегает на нижнюю поверхность диска и копья, то угол атаки положительный, если на верхнюю -отрицательный.

Рис. 10. Силы, действующие на планирующий снаряд в полете: g - сила тяжести; X - сила сопротивления среды; Y - подъемная сила; а - угол вылета; β - угол атаки; V - скорость вылета

Как видно из рис. 10, на снаряд действуют сила тяжести (g), сила сопротивления среды (X), подъемная сила (Y). Фиксируются углы вылета (а) и атаки (β).

В метании диска лучше, если значение угла атаки вначале будет равно углу вылета. Иными словами, метатель должен стремиться направить усилия точно в плоскость снаряда. В этом случае диск в полете не будет совершать поперечных движений. Метатели копья стремятся, чтобы угол атаки был близок к нулю (попасть точно в копье»). При полете мяча, ядра и молота угла атаки нет.

Следует иметь в виду, что с увеличением угла атаки (β) увеличивается как подъемная сила, так и лобовое сопротивление воздушной среды, но при этом прирост подъемной силы будет идти гораздо быстрее, чем прирост лобового сопротивления. Впоследствии лобовое сопротивление продолжает возрастать, а подъемная сила начинает уменьшаться, и когда плоскость снаряда станет перпендикулярной направлению скорости, подъемная сила станет равной нулю. Следовательно, на траектории есть участки, где подъемная сила больше лобового сопротивления, и участок, где лобовое сопротивление превышает подъемную силу. Отсюда и вытекает

необходимость найти оптимальные углы выпуска и атаки, при которых подъемная сила на большом участке траектории полета превышала бы лобовое сопротивление, а значит, и снаряд мог бы пролететь большее расстояние.

Большое влияние на полет планирующих снарядов оказывает направление движения воздуха. При метании диска и копья против встречного ветра возрастает сила лобового сопротивления воздуха и пропорционально увеличивается подъемная сила. Так создается аэродинамический прирост дальности полета снаряда. При метаниях против ветра для лучшего использования подъемной силы несколько уменьшают угол вылета снарядов по мере увеличения скорости ветра. Расчеты показывают, что встречный ветер порядка 5 м/с, например, увеличивает дальность полета диска на 10%, а попутный снижает на 2,5%.

Интересно, что аэродинамические свойства женского диска выше, чем мужского. При одной и той же начальной скорости женский диск летит дольше, чем мужской. Причем при сильном встречном ветре это преимущество еще более возрастает. При попутном ветре скорость его совпадает с направлением полета снаряда и происходит уменьшение аэродинамической силы. Но поскольку при этом уменьшается и сила лобового сопротивления, то это обстоятельство нужно уметь использовать для увеличения дальности броска. Это достигается путем увеличения угла вылета.

Самым неудобным для копья и диска является действие бокового ветра, который нарушает основные законы планирования снарядов в полете.

Основные части легкоатлетических метаний

Все существующие метания являются целостными ациклическими упражнениями.

Однако для удобства анализа техники каждое метание условно состоит из шести взаимосвязанных частей :

I - держание снаряда;

II - подготовка к разбегу и разбег (поворот, скачок);

III - подготовка к финальному усилию («обгон» снаряда);

IV - финальное движение (усилие);

V - торможение и сохранение равновесия после выпуска снаряда;

VI - вылет и полет снаряда.

Держание снаряда

Задача этой части - держать снаряд так, чтобы выполнить метание свободно, с оптимальной амплитудой движения, обеспечив наиболее эффективное приложение своих сил. Правильное держание снаряда зависит от его формы, веса, способа метания и позволяет наиболее полно использовать длину и силу конечностей, по возможности расслаблять мышцы метающей руки до финального усилия и сохранять контроль за движениями спортсмена. Все это способствует передаче силы метателя на снаряд в нужном направлении и по наибольшему пути, что и обеспечивает высокую начальную скорость вылета снаряда.

При метании диска и молота, с точки зрения биомеханики, нужно держать снаряд так, чтобы его центр был подальше удален от оси вращения спортсмена. Тем самым увеличивается радиус вращения, а значит, повышается начальная скорость вылета.

Подготовка к разбегу и разбег

Основная задача этой части - создать предварительную (оптимальную) скорость движения метателя со снарядом и обеспечить благоприятные условия для финального усилия. Во время разбега метатель составляет как бы единую систему со снарядом, где приобретенное им ускорение передается снаряду. Разбег выполняется в виде ускоренного бега (метание гранаты и копья), скачка (толкание ядра) и поворота (метание диска и молота, а также в последнее время - толкания ядра).

Разбегу в некоторых метаниях предшествует выполнение спортсменом предварительных движений. В толкании ядра - это замах (наклон тела) и группировка, в метании диска - размахивания, в метании молота - предварительные размахивания. Только в метании гранаты и копья спортсмен из исходного положения сразу начинает разбег.

Главная задача предварительных движений - сосредоточить внимание на выполнении метания в целом, занять рациональное исходное положение, создать наиболее выгодные условия для максимальной работы мышц в последующих движениях. В метании молота эти движения (вращения молота) позволяют к тому же придать снаряду значительную скорость до начала поворотов.

При выполнении разбега в форме одного (диск) или нескольких поворотов (3-4 в молоте) возникает значительная центробежная сила (при метании молота на 75 м она равна 300 кг), которая затрудняет движения метателя. Спортсмен обязан не только противостоять возрастающей центробежной силе, т.е. обеспечить устойчивое положение тела, но и завершить технически правильный мощный выпуск снаряда.

В разбеге (в форме поворотов или скачка) метатель может придать скорость системе «метатель + снаряд» только при опоре ногами на грунт, так как в двухопорном положении он может действовать на снаряд с наибольшей, чем при одноопорном положении, силой и, следовательно, придать снаряду большую скорость. При этом время пребывания в безопорном положении, в течение которого метатель не в состоянии увеличить скорость, следует свести к минимуму.

Предварительные движения (разбег, скачок и повороты) не выполняются на слишком высокой скорости. Эта скорость в различных метаниях должна быть оптимальной, при которой спортсмен в состоянии контролировать свои действия для создания благоприятных условий при выполнении финального движения. Скорости движения метателя и снаряда должны соответствовать техническим, скоростным и силовым возможностям метателя.

Независимо от движений и усилий метателя более совершенной техникой метания следует считать такую, когда скорость движения снаряда обязательно должна возрастать к концу метания. Скорость разбега всегда должна подбираться со строгим учетом возможностей метателя, позволяя полноценно «передать» приобретенную метателем во время разбега «энергию» снаряду. Наибольшая скорость перемещения снаряда создается в метании молота, где шар в конце 3-4 поворота достигает скорости 23-24 м/с, проходя путь 60-70 м. При метании диска снаряд развивает скорость 10-12 м/с, проходя за время поворота путь 12-15 м. При метании копья скорость перемещения снаряда и метателя достигает 6-8 м/с. Самый медленный разбег при толкании ядра - около 3 м/с.

Переход от разбега к броску в метаниях - наиболее трудный компонент техники, и он оказывается тем сложнее, чем больше скорость движения метателя в разбеге (особенно в копье, молоте, диске).

О роли разбега в метаниях говорят такие факты: при толкании ядра разница в дальности между броском с места и с разбега составляет в среднем 1,5-2 м, при метании диска - 7-10 м, при метании копья - 20-25 м. Эти данные могут служить критерием эффективности разбега.

Подготовка к финальному усилию («обгон» снаряда)

Во второй части разбега, разогнав снаряд до определенной горизонтальной скорости, метатель готовится к финальному усилию. Эта подготовка не есть простой переход от разбега к выпуску снаряда, а довольно сложное перераспределение усилий отдельных мышечных групп, и чем большая скорость движений, тем труднее его выполнить. Задача этой части - при минимальной потере линейной скорости движения снаряда ускоренным движением отдельных частей тела растянуть мышцы всех звеньев тела так, чтобы создать условия для их последовательного сокращения.

При подготовке к финальному усилию метатель должен сделать следующее:

б) в конце разбега (поворота) обогнать снаряд;

в) понизить общий центр масс тела для лучшего использования силы ног при броске;

г) обеспечить правильное устойчивое исходное положение перед финальным усилием.

Остановимся более подробно на этих действиях метателя.

В разных метаниях подобные действия происходят различно, однако во всех случаях большое значение отводится созданию предпосылок для увеличения скорости к концу метания.

Если метатель не может удержать достаточную горизонтальную скорость, то разбег (поворот) теряет свой смысл и даже мешает. Обгоном снаряда называют действия метателя в процессе разбега, когда нижняя часть тела спортсмена (ноги, таз) обгоняет верхнюю (туловище, руки) и снаряд. Иными словами, обгон снаряда осуществляется путем увеличения скорости нижней части тела метателя относительно верхней части. При этом обгон снаряда происходит не только в передне-заднем направлении, но и путем скручивания туловища в поясничной области в сторону, обратную направлению метания. Обгоняя снаряд, спортсмен увеличивает воздействие на него в финальном усилии.

В процессе подготовки к финальному усилию метатель за счет более широкой расстановки и сгибания ног понижает общий центр масс тел. Это делается для того, чтобы увеличить вертикальную скорость вылета снаряда. Метатель должен стремиться к тому, чтобы как можно ниже сместить ОЦМТ и этим увеличить путь подъема его в финальном усилии. При этом, чем ниже смещен ОЦМТ, тем больше времени требуется д

Метание снаряда – один из наиболее древних видов спорта. Способность точно попадать в цель в древности приравнивалась к умению выживать. Метание совершенствует координацию движений, формирует навык правильного распределения усилия и развивает большинство групп мышц одновременно. В легкой атлетике различают метание нескольких видов снарядов. Об основных техниках метания и их правильности и пойдет речь в этом обзоре.

История метания

Способность человека убивать добычу на расстоянии, стала одной из причин доминирования вида Homo Sapiens. Исследователи предполагают, что техника метания восходит к каменному веку (около 300–30 тысяч лет назад). Именно в это время первобытные охотники развивали технику и виды метания.

Предположительно, размер снаряда и используемый стиль броска зависели от вида добычи, а первичной целью было попадание и убийство дичи или врага. В качестве метательных снарядов использовались копья, камни, топоры и другие подручные предметы.

Знаете ли вы? Самое раннее упоминание о метании молота относится к эпохе правления Эдуарда III (1327–1377 гг.). Своим указом король запрещал метание молота вместе с другими видами спорта для того, чтобы люди не пренебрегали тренировкой стрельбы из лука.

В ходе исторического развития цивилизации навыки в метании были чрезвычайно востребованы вплоть до эпохи изобретения огнестрельного оружия. Учитывая постоянство военных конфликтов, воины не прекращали тренировки даже в мирное время.

Со временем они превратились в спортивные соревнования. Первым зафиксированным видом метания стало метание диска. Этот сюжет встречается на множестве греческих амфор и фресок. Вместе с тем, было распространено и метание копья.

Оба вида вошли в программу Олимпиады (V век н. э.). Для древних скандинавов было актуальным метание топора. Лёгкая атлетика сегодня включает соревнования по метанию всех вышеперечисленных снарядов и ядра.

Сейчас не проводятся соревнования по метанию на меткость – только на дальность. Это привело к эволюции используемых снарядов. Так, копьё для поражения цели обладает отличным балансом и может преодолевать расстояние более 100 метров.

Но такое копьё небезопасно для зрителей, судей и других участников соревнований. Поэтому баланс был изменён так, чтобы копьё не могло преодолеть спортивную площадку (400 метров). Вместе со снарядами изменялась и техника выполнения.

Функции

Соревнование в бросках выполняется на дальность. Важно умение спортсмена координировать зрительные и двигательные реакции. Во время выполнения важны сила, ловкость и скорость. При этом совершенствуются вестибулярный и двигательный анализаторы.

В момент выполнения задействованы мышцы предплечья и плечевого пояса. Работают также мышцы шеи, пресса, нижних конечностей. Чтобы далеко бросить снаряд, необходимо поставить руку так, чтобы её масса создавала сопротивление движениям туловища и плеча в ходе вращения.

В движении руки задействованы сухожилие, связки и мышцы плеча. Высвобождающаяся энергия обеспечит быстрое вращение, под воздействием которого выпрямляется локоть, и снаряд отправляется в полёт с высокой скоростью.

Функции метания:

• дальность полёта;
• поражение цели.

Если нужно бросить снаряд дальше, то ему нужно придать изначально более высокую скорость. Здесь также важна сила броска. Если же бросок должен поразить цель, то необходим точный глазомер и чёткая координация движений.

Виды метания

Наши современники проводят 4 вида соревнований по метанию. Каждый из них характеризуется своей техникой, которая зависит от типа и веса снаряда. В некоторых соревнованиях, по разным причинам, возникло и используется более одной техники.

Так, основной способ броска диска разработан в Древней Греции. Движение выполняют в вертикальной плоскости. Диск приобретает в движении собственный вращательный момент. Если правильно его бросить, то поток воздуха будет способствовать полёту и улучшать результат.

Новый способ был введен в 1900 году чешским атлетом Я.Суком. Впоследствии финны развили и успешно применяли ту же технику. Спортсмен бросал диск с поворотом и под более плоским углом.

Свой способ существует и у американских метателей. Они выполняют бросок с глубоким приседом и поворотом вокруг своей оси. При броске диску передаётся ускорение вращения.

Копьеносцы разгоняются по прямой и бросают копьё вперёд с замахом над плечом. Боевые копья были тяжёлыми. А вот спортивный облегчённый вариант (до 800 г) позволяет метнуть снаряд дальше, чем на 100 метров. По этой причине на соревнованиях зафиксирован ряд несчастных случаев.
Тщательно изучив свойства снаряда, Международная ассоциация легкоатлетических федераций (IAAF) стандартизировала копьё со смещённым центром тяжести, которое не позволяет бросить его дальше ста метров.

Метание молота хорошо известно северным народам. И хотя такой спорт считался плебейским, он был очень популярен. Люди всегда любят продемонстрировать свою силу и ловкость. Первоначально бросок выполнялся с размаху и с одного поворота.

Со временем, когда молот стал предметом, который нужно бросить далеко, а не прицельно, он претерпел изменение формы. Теперешний молот – это круглый шар на металлической проволоке с ручкой, для удобства держания.

Чтобы его метнуть, спортсмен берётся за ручку и придаёт молоту скорость и энергию, вращаясь вокруг своей оси. Чтобы метнуть ядро, спортсмен выполняет примерно те же действия, что и при броске молота. Особенна здесь техника удерживания снаряда.

Сто лет назад ядро толкали одной рукой с места. Теперь атлет перемещается по кругу. В момент броска опора делается на ноги, что придает скорость снаряду и увеличивает дальность.

Толчком

Толкание ядра может выполняться с места, с шага, со скачка. Атлет может двигаться боком или с поворотом. Таким же образом, как и ядро, можно бросать мяч. Скорость его полёта зависит от того, какое начальное ускорение снаряд получил от системы «спортсмен + снаряд».

Толчковая техника имеет следующие особенности выполнения:

• ядро удерживается в одной руке, которую поднимают к шее. В любой момент броска рука, удерживающая снаряд, не должна опускаться ниже уровня плеча;
• движение состоит из подготовки, размаха, броска со скачком или без и заключительной фазы возврата тела в обычное положение.

Техника выполнения:

1. Атлет становится как можно дальше от центра круга, так как двигаться при броске он будет к его центру.
2. Опорной ногой обычно бывает правая, и центр тяжести переносится на неё.
3. Чтобы набрать базовую скорость, атлет начинает раскачиваться в плоскости метания.
4. Когда набрана достаточная для броска энергия, делается замах второй ногой назад.
5. Затем следует рывок тела вперёд, толчок опорной ногой с выпрыгиванием в центр площадки. Прыжок должен следовать вдоль поверхности земли, а не вверх, на высоту не более 25 см.
6. Вместе с прыжком ядро уходит вперёд, принимая ускорение от толчка спортсмена. Угол полёта – около 45 градусов.
7. Теперь нужно стабилизировать положение тела. Для этого вес переносится на маховую ногу с одновременным движением назад. Так происходит торможение.
8. Выбросив ядро, атлет меняет положение ног, и таким образом происходит торможение и выравнивание.

Видео: техника выполнения толкания ядра

Часть 1

Часть 2

Броском из-за головы

Для броска копья, рука заносится над плечом. Дистанция для выполнения – прямая полоса, около 400 м длиной. Зона метания ограничивается чертой, за которую нельзя заходить в прыжке.

Знаете ли вы? Большинство видов спорта, в том числе метание, изначально практически не имело правил, а те, что используются в соревнованиях сегодня, были определены и обобщены в XIX веке.

Техника выполнения включает три стадии:

• разбег;
• основное действие;
• торможение.

Копьё обхватывают ладонью так, чтобы удерживать его двумя пальцами: большим вместе с указательным или вместе со средним. Остальные пальцы охватывают древко. Мизинец упирается в ладонь.

Особенность современного копья – лёгкий вес и смещённый центр тяжести. Максимальная дальность полёта такого копья не превышает 100 м. Дальность разбега – 15–20 м.
Техника выполнения:

1. Атлет отходит к дальнему краю дистанции. Рука со снарядом поднимается над ухом, наконечник копья чуть приподнят.
2. Делая первый шаг, руку с копьём отводят назад, и снаряд выравнивается в горизонтальной плоскости. Рука с копьём становится перпендикулярна груди.
3. К третьему шагу рука выпрямляется для броска, спортсмен отталкивается ногами и бросает снаряд.

Руку с гранатой также заносят над плечом. Бросок может выполняться с места, со скачка или в разбеге.

Важно! Энергию для броска производят ноги в момент толчка, а не руки. Ноги работают, как кнут, подгоняющий снаряд. Руки всего лишь сохраняют энергию, придают ей направление и завершают бросок.

С поворотом

Метание диска – самый древний вид спортивного метания. Атлеты с диском изображены на многочисленных греческих амфорах и фресках. Древние греки метали диск с возвышения.

С возрождением Олимпийских игр диск начали метать из ограниченного сектора, как и ядро. Бросок выполняется одной рукой, ускорение возникает от вращения диска. Метание диска или молота выполняется с углом вылета около 35 градусов.
Современный диск имеет слегка выгнутую форму для улучшения его аэродинамики. Атлеты считают, что главное в броске диска – это уловить направление ветра и «положить диск» на воздушный поток. Такой диск движется ровно и красиво.

Техника выполнения:

1. Диск расположен на разведённых пальцах руки и удерживается фалангами.
2. Атлет отходит к дальней части зоны броска, так как движение будет выполняться внутрь площадки.
3. Атлет сгибает правую ногу, переходя в полуприсед, центр тяжести перемещается на эту же ногу.
4. Левая нога поворачивается так, что её упор приходится на носок. Ноги находятся в одной линии.
5. Тело спортсмена наклоняется в противоположную направлению броска сторону.
6. Рука с диском поднимается вверх. Диск по-прежнему удерживают только пальцы.
7. Движение рук напоминает маятник: они движутся вниз, а затем вновь вверх. В этот момент вес тела перераспределяют на другую ногу.
8. Атлет начинает вращаться для набора кинетической энергии. А затем выполняет бросок рывком корпуса вместе с диском.

Знаете ли вы? Франтишек Янда-Сук (František Janda-Suk) – спортсмен из Богемии, который построил свою технику броска диска на вращении всего тела, приняв в качестве образца знаменитую статую Дискобола (скульптор Мирон, V век до н. э.) Эта техника и Дискобол принесли спортсмену серебряную медаль на Олимпиаде в 1900 году.

Основные правила

В соревнованиях на метание действуют следующие правила:

1. Время на выполнение – 2 минуты. Если за это время бросок не выполнен – бросок не зачтут.
2. Нельзя покидать пределы зоны для метания, заступать за границу.
3. Нельзя касаться планки или чего бы то ни было за зоной метания.
4. Для приземления снаряда отведена специальная зона, отмеченная флажками. Если снаряд упадёт вне этой зоны – попытка не будет учтена.
5. Выходить из сектора для броска можно только после приземления снаряда.

Техника метания

На технику оказывает влияние форма снаряда, масса и удобство броска. Поэтому для каждого снаряда – она своя.
В целом можно отметить общие этапы для выполнения:

• подготовка;
• разбег;
• бросок;
• торможение.

Основная задача подготовки – придать снаряду наибольшую скорость. В момент набора энергии или разбега мышцы плечевого пояса и предплечья создают скорость движения снаряду. Затем в работу включаются мышцы нижних конечностей и туловища. Именно от них зависит правильная траектория полёта.

Важно! Чрезвычайно важным является то, что тело должно увлекать снаряд за собой и задавать траекторию, а не устремляться за снарядом. Это два принципиально разных мышечных усилия.

Снаряд необходимо держать с помощью одной руки. Исключение – молот, его нужно держать двумя руками. Точка касания должна способствовать правильной фиксации, которая будет оптимальной в момент броска и не позволит упасть или изменить направление в момент набора энергии.

Положение руки зависит от техники выполнения броска: на уровне плеча, над головой, перед собой. Правильное положение рук для каждого снаряда подробно описывается в технике выполнения броска.
Очень важно укреплять мышцы руки, поскольку сила руки влияет на результативность броска и его дальность.

Важно! Если у вас не получается бросить снаряд далеко – уменьшайте вес, оттачивайте технику броска и делайте упражнения на укрепление мышц.

Подготовка к разбегу и разбег

Существует две техники разбега:

1. Скачкообразная по прямой (для копья и гранаты).
2. Вращательная (молот, диск).

Перемещение с поворотом позволяет увеличивать не просто силу броска, а силу в один момент времени, что лучше повлияет на результат. При этом вектор скорости атлета и снаряда должен быть равно направлен с вектором скорости летящего снаряда. Мышечные группы включаются в формирование движения снизу вверх.

Начинают работать мышцы ног, они передают движение туловищу, затем подключается плечевой пояс, предплечья. Завершают движение системы «атлет + снаряд» мышцы кисти. В начале движения упор обычно делают на ведущую (правую) ногу. Поэтому движение начинается с неё же.

Финальное усилие

Перед финальным рывком, атлет должен принять ту позу, которая позволит увеличить скорость вылета. Частично, такую позу тело принимает под влиянием инерции правильно выполненного предыдущего движения.

Важно! Анатомически строение тела женщины больше подходит для метания молота, чем для других видов. Длина туловища женщины относительно ног позволяет лучше сохранять равновесие при вращении.

Центр тяжести смещается в направлении вылета снаряда. Затем следует толчок ногами и выброс тела вперёд. Вся накопленная энергия передаётся снаряду, а спортсмен переходит к следующему этапу.

Вылет и полет снаряда

Угол вылета определит результативность броска. Оптимальным считается угол в 30–45 градусов. Минимальным будет угол вылета копья (30 градусов), а максимальным – угол молота (45 градусов).

На этот параметр влияют аэродинамические особенности копья или диска, его стартовая скорость, влияние ветра на площадке и высота полёта. Сопротивление воздуха учитывают для копья и диска, так как для них характерны аэродинамические свойства.
Торможение считается второстепенной фазой. Но если спортсмен переступит границы площадки, не удержав равновесие, то попытку не зачтут. Здесь нужно погасить скорость движения путём переноса веса тела с толчковой ноги, после чего принять статичное положение.

Меры безопасности

Для участия в соревнованиях допускается использование только тех снарядов, которые соответствуют установленным для конкретного вида параметрам (длина, вес). Не разрешается перемещаться по спортивной площадке в момент полёта снаряда.

В качестве профилактики травматизма, также учитывают следующие факторы:

• для метания диска или молота место его броска огораживают специальной сеткой;
• все крепления и сетки проверяются на надёжность;
• снаряды должны быть сухими (даже если на площадке недавно шёл дождь);
• перед выполнением броска рекомендуется разогреть мышцы разминкой;
• нельзя проводить метания во встречных направлениях одновременно;
• перед началом метания, обязательно звучит команда-предупреждение;
• в момент броска все должны смотреть в направлении движения, чтобы успеть уклониться.

Знаете ли вы? Герой ирландской мифологии Кухулин был славен интересной техникой метания копья – «бросок лося». Воин бросал своё копьё в противника ногой из-под воды.

Также важно учиться координировать движения. И помните, в спорте нет ничего невозможного – всё зависит от вашего желания и упорного труда.

Страница 11 из 23

Основы техники метаний

В легкой атлетике метания – это способы перемещения специальных снарядов в прост-ранстве броском или толчком как можно дальше. Это – скоростно-силовые упражнения со смешанным или ациклическим характером двигательной деятельности, характеризующиеся кратковременными, но максимальными усилиями мышц ног, туловища, плечевого пояса и рук. В зависимости от веса и формы снаряда применяются различные способы метания: с прямоли-нейного разбега с броском из–за головы – копье, граната; с поворотов – диск, молот; толчком со скачка или поворота – ядро. Все способы метания должны способствовать предварительному разгону снаряда с целью достижения высокой начальной скорости его вылета, от чего в значительной степени зависит дальность полета и спортивный результат.

В легкой атлетике четыре вида метаний, техника исполнения которых зависит от формы и массы снаряда. Легкое копье легче метнуть из-за головы; ядро, имеющее форму шара и довольно тяжелое, легче толкнуть; молот, имеющий ручку с тросом, метают, раскручивая; диск, напоми-нающий выпуклую с двух сторон тарелку, метают одной рукой с поворота. Также метания можно разделить на две группы: 1) метание и толкание снарядов, не обладающих аэродинамическими свойствами; 2) метание снарядов, обладающих аэродинамическими свойствами. Разные виды метаний имеют общие основы техники, которые характерны для всех видов.

В основах техники различают начальную скорость вылета снаряда, т.е. скорость, которой обладает снаряд в момент отрыва от руки метателя. Угол вылета в метаниях (a) - это угол, образованный вектором начальной скорости снаряда и линией горизонта.

Высота выпуска снаряда - расстояние по вертикали от точки отрыва снаряда от руки до поверхности сектора. Угол местности - (b) угол, образованный линией, соединяющей точку выпуска снаряда с местом приземления снаряда и горизонтом (рис. 21).

Рис. 21. Траектория полета ядра

Эти факторы присущи всем метаниям. Для снарядов, обладающих аэродинамическими свойствами, дополнительно рассматриваются следующие факторы: угол атаки, лобовое сопротивление, вращательный момент. Подробнее эти факторы рассмотрим в фазе полета.

Условно целостное действие метания можно разделить на три части:

Разбег;

Финальное усилие;

Торможение после выпуска снаряда.

Четвертая часть - полет снаряда происходит без воздействия метателя и подчиняется определенным законам механики. Когда составляют схему обучения техники метания, выделяют еще вспомогательные части: держание снаряда, подготовка к разбегу, подготовка к финальному усилию, выпуск снаряда. Главной фазой в метаниях является фаза финального усилия.

Легкоатлетические метания по структуре являются одноактными или ациклическими упражнениями. Метания различны только по внешней картине движений метателя, по сути у них одна цель - придание снаряду наибольшей скорости вылета, которая является одним из основных факторов дальности полета снаряда. Другими факторами дальности полета снаряда являются угол вылета, высота выпуска снаряда и сопротивление воздушной среды.

Дальность полета определяется по формуле:

где V - начальная скорость вылета снаряда; a - угол вылета; g - ускорение свободного падения.

Во время разбега системе «метатель–снаряд» придается предварительная скорость, которая в разных видах метаний будет различна (2-3 м/с - в толкании ядра, 7-8 м/с - в метании копья и диска, 23 м/с - в метании молота). Следует помнить, что в толкании ядра и метании копья определяется линейная скорость, а в метании диска и молота - угловая скорость.

Во время финального усилия предварительная скорость увеличивается и в этой фазе осуществляется передача количества движений системы «метатель–снаряд» непосредственно снаряду. Причем скорость снаряда увеличивается в метании копья и толкании ядра в 4-5 раз, в метании диска - в 2 раза, а при метании молота в фазе предварительного раскручивания снаряда скорость в 4-5 раз выше окончательной. В метании молота инерция движения раскрученного снаряда настолько велика, что спортсмен за счет собственных мышечных усилий не может существенно влиять на скорость снаряда, и почти все его усилия направлены на поддержание скорости и создание оптимальных условий для его выпуска.

Предварительная скорость в разбеге сообщается системе за счет работы мышц ног и туловища, в фазе финального усилия система передает скорость снаряду за счет мышц плечевого пояса и рук, а также за счет опережающих действий нижних звеньев тела. Это верно для метания копья, диска и толкания ядра.

В метании молота иное положение. Сначала работа мышц рук и верхнего плечевого пояса придают скорость, и затем, по мере увеличения скорости снаряда, включаются мышцы туловища и ног, которые способствуют удержанию правильного положения тела и движению его вокруг оси с продольным продвижением вперед, противодействуя центробежной силе снаряда.

Одним из правил в метаниях является то, что для придания скорости системе «метатель–снаряд» необходимо данный снаряд «вести» за собой, а не «идти» за снарядом. Иными словами, движению снаряда должна предшествовать последовательная цепочка мышечных усилий, создающих данное движение.

Предварительная скорость системы «метатель–снаряд» всегда будет оптимальной и будет зависеть от следующих факторов: вида метания, технической и физической подготовленности метателя. Предварительная скорость набирается на более длинном пути движения, плавно, до оптимального значения. В фазе финального усилия эта скорость достигает таких максимальных величин, на какие только способен спортсмен, и в последней части фазы передается снаряду.

Скорость, которая придается системе или снаряду, зависит от величины мышечных усилий или от величины проявления силы. Сначала на более длинном пути разбега за счет меньших мышечных усилий придается скорость системе, а затем на коротком отрезке пути прилагается максимальная мощность для увеличения скорости снаряда.

Условно можно выразить зависимость скорости снаряда от величины силы, пути приложения этой силы и времени действия данной силы следующей формулой:

где V - скорость вылета снаряда; F - сила, приложенная к снаряду; L - длина пути действия силы; t - время приложения силы.

Для того чтобы увеличить скорость вылета снаряда, можно идти по четырем направлениям:
1) увеличивать силу; 2) увеличивать путь воздействия силы; 3) уменьшить время действия силы и 4) комплексное направление по трем предыдущим.

Спортсмен, постоянно тренируясь, работает над увеличением силы мышц, но этот процесс длительный, и в то же время нельзя до бесконечности увеличивать мышечную силу, так как у человеческого организма есть свой предел. Путь приложения силы - тоже консервативное направление. Как увеличить этот путь в фазе финального усилия, где как раз и происходит основной прирост скорости? Спортсмен ограничен правилами соревнований, местом выполнения метания. Изменения в технике метаний в основном касались фазы разбега. Только в толкании ядра была сделана попытка изменить скачкообразный прямолинейный разбег на вращательный, а метатель А. Барышников показал технику толкания ядра с поворота. В этих двух видах техники толкания ядра есть свои и положительные, и отрицательные стороны. Применение того или иного вида будет зависеть от индивидуальных особенностей метателя.

Третье направление - уменьшение времени действия данной силы на определенном пути имеет больше перспектив, т.е. спортсмен работает конкретно не над развитием силы (хотя и не опускает этот фактор), а над увеличением прироста силы в единицу времени, над быстротой проявления данной силы, которая относится к скоростно-силовым качествам. В финальном усилии спортсмен должен выполнять движение на определенном пути, не отклоняясь от него, для того чтобы вектор предварительной скорости системы «метатель–снаряд» совпал с вектором начальной скорости вылета снаряда. В практике это называют «попасть в снаряд», характеризуя техническую подготовленность метателя. Таким образом, результат в метаниях будет зависеть от скоростно-силовой и технической подготовки метателя.

В придании скорости снаряду участвуют различные звенья тела и различные группы мышц, которые работают в определенной последовательности. Причем последующие движения должны как бы наслаиваться на предыдущие, подхватывать движение. Начинают работу мышцы ног,
затем - мышцы туловища, плеч, предплечья, а завершают работу мышцы кисти. Это еще одно из правил эффективного техничного выполнения спортивного метания. За счет последовательного включения в работу звеньев тела снизу-вверх в фазе финального усилия происходит перенос количества движения с нижних звеньев на верхние, здесь также в работу включаются растянутые мышцы в каждом звене, и каждое звено включается в работу на скорости, а не с места. Причем скорость звеньев возрастает от нижних к верхним.

Угол вылета снаряда (см. рис. 21) является одним из основных факторов, определяющих результативность в метаниях. С точки зрения механики оптимальный угол вылета снаряда - 45° (в безвоздушном пространстве и без воздействия каких-либо других сил). В реальной жизни угол вылета снаряда различен во всех видах метаний, отличается по половому признаку и весу снаряда.

В спортивных метаниях угол вылета снаряда зависит от:

Начальной скорости вылета снаряда;

Высоты выпуска снаряда;

Аэродинамических свойств снаряда;

Скорости разбега;

Состояния атмосферы (направление и скорость ветра).

Угол вылета в толкании ядра колеблется от 38 до 42°, причем самым оптимальным является угол 42°, дальнейшее увеличение угла приводит к снижению результата.

Угол вылета в метании диска: у женщин - 33-35°, у мужчин - от 36 до 39°. Это, по-видимому, объясняется разным весом снарядов, различной скоростью вылета и разной площадью поверхности снаряда.

Оптимальный угол вылета в метании копья находится в пределах от 27 до 30° для планирующего копья, т.е. старого образца. С введением копья со смещенным центром тяжести угол увеличился до 33-34°.

В метании молота самый большой угол вылета - 44°. Это можно объяснить большой массой снаряда и большой начальной скоростью вылета.

При увеличении скорости разбега угол вылета снаряда во всех видах метаний незначительно повышается, кроме метания диска, где, наоборот, угол вылета понижается.

Высота выпуска снаряда также оказывает влияние на результат в метаниях: чем выше высота, тем дальше летит снаряд. Но высоту выпуска снаряда невозможно увеличить для одного и того же метателя. Высота выпуска снаряда будет играть роль при анализе результативности различных метателей. При спортивном отборе необходимо учитывать для специализации в метаниях не только сильных, но и высокорослых, длинноруких спортсменов (см. рис. 21).

На дальность полета снаряда будет влиять и сопротивление воздушной среды. При метаниях молота, гранаты, малого мяча и толканиях ядра сопротивление воздушной среды постоянно и мало, поэтому их значения обычно не учитывают. А при метании копья и диска, т.е. снарядов, обладающих аэродинамическими свойствами, воздушная среда может оказать существенное влияние на результат.

Аэродинамические свойства диска примерно в 4,5 раза лучше, чем копья. В полете эти снаряды вращаются: копье - вокруг своей продольной оси, а диск - вокруг вертикальной оси. Копье совершает примерно 25 оборотов, что недостаточно для появления гироскопического момента, но эта скорость вращения стабилизирует положение копья в полете. При полете диска вращение его создает гироскопический момент, который противодействует повороту диска вокруг вертикальной оси и стабилизирует его положение в воздухе.

В полете возникает сила лобового сопротивления, которая характеризуется отношением площади поперечного сечения снаряда к силе и скорости набегающего потока воздуха. Набегающий поток воздуха давит на площадь поперечного сечения снаряда, обтекает снаряд. С противоположной стороны возникает область пониженного давления, характеризующая подъемную силу, величина которой будет зависеть от скорости набегающего потока воздуха и угла атаки снаряда. В метании копья и диска подъемная сила превышает лобовое сопротивление, увеличивая тем самым дальность полета снаряда (рис. 22).

Рис. 22. Возникновение подъемной силы у летящего диска:

а - прямой удар; б - косой удар с нормальным положением диска;

в - косой удар с повышенным углом атаки

Угол атаки может быть отрицательным и положительным. При встречном ветре необходимо уменьшать угол атаки, тем самым уменьшая силу лобового сопротивления. При попутном ветре угол атаки надо повышать до 44°, создавая диску свойства паруса.

Техника и методическая последовательность обучения метания мяча,

как средство физического воспитания.

1. Метание - средство физического воспитания.

Лёгкая атлетика является комплексным видом спорта, включающим в себя различные виды дисциплин. Она по праву считается «королевой спорта», недаром, два из трёх призывов в девизе «Быстрее, выше, сильнее», можно не задумываясь отнести к легкоатлетическим дисциплинам. Свои позиции легкой атлетике удалось завоевать за счет простоты, доступности и естественности своих соревновательных дисциплин.

Лёгкая атлетика – совокупность видов спорта, объединяющая такие дисциплины, как ходьба, бег, прыжки, метания и лёгкоатлетические многоборья. Она является одним из основных и наиболее массовых видов спорта.

Метание входит в раздел лёгкой атлетики школьной программы и является обязательным двигательным действием для изучения школьниками с младших классов.

Метание является одним из средств физического воспитания и специальной подготовки школьников и представляет собой прикладное, координационно-сложное двигательное действие, в процессе которого участвует большое количество двигательных звеньев тела, при работе которых необходимы согласованность в их движении, соразмерение усилий в пространстве, во времени и по мышечному усилию.

Упражнения с мячами и само метание способствуют укреплению основных мышечных групп, особенно мышц плечевого пояса и рук; развивают ловкость, силу и быстроту; глазомер и меткость; ориентировку и все виды координации (В. И. Лях, 1987), чувство ритма.

Когда мяч находится в контакте с пальцами рук, он развивает кисть, как «познавательный» орган (форма, объем, плотность, температура), способствует развитию мелкой моторики рук, которая тесно связана с уровнем развития умственных способностей (Л. Г. Харитонова,1999).

Метание относится к военно-прикладным средствам и составляет важную часть подготовки молодых людей к службе в армии, так как способствует всестороннему физическому развитию.

Выполнение метания в полной координации, с участием крупных мышц туловища и конечностей способствует формированию телосложения, что является важным условием обеспечения жизнедеятельности развивающегося организма .

2. Основы техники метания.

2.1.Составляющие техники метания мяча.

Метание мяча – скоростно-силовое, циклическо-ациклическое упражнение, которое относится к сложным пространственным двигательным действиям. По технике исполнения оно сходно с техникой метания копья и гранаты.

На уроках и тренировках в спортивном зале ребята метают теннисные и тряпочные мячи, так как они безопасны в использовании; а на стадионе: мячи из литой резины весом 150 граммов, гранаты 300, 500, 700 граммов; зимой: снежки, мячи в мешочках с лентой.

В соответствии со школьной программой метание выполняется с места и с разбега, в вертикальную и горизонтальную цели. Метание с места обычно используется для изучения и овладения движениями, связанными с выпуском снаряда.

На дальность полета мяча влияют:

Скорость вылета мяча.

Угол вылета.

Высота точки вылета.

Сопротивление воздушной среды.

Скорость вылета мяча зависит от усилия, приложенного школьником к мячу; от длины пути, пройденного мячом в руке, от времени, за которое мяч проходит этот путь. Чем больше путь и меньше время приложения усилия, тем выше начальная скорость вылета мяча и выше результат. Это достигается разбегом и «обгоном» мяча в заключительной части разбега.

Уменьшение времени воздействия школьника на мяч зависит от его силы и скорости, с которой он на него воздействует. Поэтому одна из главных задач тренировки школьника состоит в совершенствовании силы и быстроты.

Угол вылета мяча для наибольшей дальности составляет 45 градусов. На практике угол вылета меньше (от 30 до 40 градусов).

Высота точки вылета мяча зависит от длины рук и роста школьника.

Сопротивление воздушной среды уменьшает горизонтальную скорость и дальность полёта лёгких теннисных мячей; на литые резиновые мячи (гранаты) воздушная среда оказывает незначительное влияние.

Метание мяча – довольно сложное упражнение. Все предварительные действия и подготовка к броску выполняются в процессе быстрого бега, а финальное усилие – после внезапного торможения бега, что даёт возможность лучше использовать инерцию разбега и эластические свойства мышц, участвующих при броске. Умение использовать эту возможность позволяет метать мяч значительно дальше, чем с места.

Разница в дальности полёта мяча у школьников зависит от уровня технической и физической подготовленности, так как специфические особенности техники метания мяча требуют от них хорошей координации движений, гибкости и подвижности в суставах, динамической и взрывной силы, чувства ритма и умения управлять отдельными звеньями тела.

Технически метать мяч с места несложно (1- 2 классы). Метание мяча с разбега является технически более сложным и нагрузочным, так как с возрастанием силы и скорости броска увеличивается нагрузка. Особенно большую нагрузку выдерживают мышцы и связки рук, тазобедренных суставов. При этом нагрузка бывает настолько большой, что при хорошей технике, но при недостаточном разогревании во время разминки возможны растяжения и разрывы связок, мышц, суставов рук и ног.

В метании мяча участвуют все мышцы тела: сначала мышцы ног, затем туловища и в заключительное усилие включается рука с мячом.

Для достижения хороших результатов в метании мяча необходима систематическая работа над общим физическим развитием школьников и непрерывное обучение, совершенствование техники метания с использованием специальных упражнений с разнообразными предметами.

2.2Обучение метанию малого мяча начинаю с 1 класса .

Общая структура всех движений сохраняется у ребят до четвёртого класса, но одновременно совершенствуется сама система движений за счет увеличения пути воздействия на снаряд при его разгоне, улучшения согласованности движений частей тела, повышения динамических и кинематических характеристик изучаемого двигательного действия.

Учебной программой предусмотрено обучение первоклассников метанию мяча двумя руками из-за головы, броскам и ловле мяча, броскам малого мяча в цель и на заданное расстояние.

Учащиеся знакомятся с метательными снарядами и предметами, с приемами различных действий с мячом – перекладыванием, перебрасыванием, перекатыванием, ловлей и передачей, с бросками, с основными способами держания мяча одной и двумя руками, способами бросков и ловли различных по размеру мячей.

На уроках при выполнении упражнений с мячами используются различные эстафеты с мячами и метаниями, игровые задания и мини-соревнования. В ходе игр, эстафет и выполнения заданий школьники закрепляют умения и навыки в ловле, бросках, метании мячей, совершенствуют способности в управлении движениями, дифференцировке усилий с учётом размера и массы мячей, развивают ловкость, чувство пространства.

Игры и эстафеты с элементами метаний я провожу после отработки этих движений в парах, в бросках в сетку, в стену, в цель, так как такие задания требуют от школьника более высокого уровня технической подготовленности.

Обучая метанию с первого класса, я применяю специальные упражнения, доступные ученикам по возрасту и физическому развитию, что позволяет добиться хороших результатов:

Катание мяча рукой на месте и в движении.

Катание двух мячей пальцами.

Катание мяча в кегли (боулинг).

Подбрасывание и ловля мяча двумя руками (малых теннисных, резиновых, волейбольных, баскетбольных).

Подбрасывание и ловля мяча одной рукой.

Подбрасывание и ловля мяча с поворотами, с приседанием.

Подбрасывание и ловля мяча в движении, в парах.

Перебрасывания мяча через волейбольную сетку в парах снизу- вверх, снизу вперёд- вверх, из-за головы, от груди двумя, одной рукой, стоя лицом, спиной, боком друг к другу.

Удары рукой по мячу сверху, снизу, сбоку.

Ведение мяча одной, двумя руками, с руки на руку на месте, в движении.

Ловля и передача волейбольного (малого баскетбольного) мяча двумя руками на месте и в движении.

Броски мяча одной рукой из-за головы через плечо в вертикальную и горизонтальную цели с места и с разбега.

Броски мяча на дальность и заданное расстояние.

Игры: «Мяч ловцу»; «Играй, играй,мяч не теряй»; «Гонка мячей» по кругу, в колонне, в шеренге, в движении; «Не давай мяч водящему» ; «Вышибалы»; « Охотники и утки»; « Мяч среднему»; «Самый меткий»; « Мяч водящему»; «Мяч в корзину»; «Попади в обруч»; «Боулинг»; «Пионербол».

3. Метание мяча состоит из трёх фаз :

держание мяча и разбег;

финальное усилие (бросок);

торможение (сохранение равновесия после броска)

3.1. Держание мяча: мяч держится фалангами пальцев метающей руки; три пальца (указательный, средний и безымянный) размещены сзади мяча, а мизинец и большой палец поддерживают его сбоку; мяч к ладони не прижимается.

Перед началом разбега школьник держит мяч над плечом в согнутой руке, локоть которой находится на уровне уха.

Такое положение метающей руки считается самым эффективным перед выполнением второй части разбега и подготовки к броску.

Разбег: Разбег выполняется в равномерно-ускоренном ритме и состоит из двух частей: от старта до контрольной отметки и от контрольной отметки до планки. Длина разбега зависит от индивидуальных особенностей школьника. И может доходить до 20 метров.

Первая часть разбега (предварительная) начинается от исходного положения до контрольной отметки. Задача этой части состоит в том, чтобы набрать первоначальную скорость и точно попасть левой ногой на контрольную отметку. Разбег выполняется обычным беговым шагом на передней части стопы. Длина разбега составляет 6-12 беговых шагов. Используя чётное количество шагов, школьник попадает левой ногой на контрольную отметку.

Вторая часть разбега (заключительная) зависит от скорости продвижения, длины шагов и способа остановки после броска. Она начинается от контрольной отметки и заканчивается местом, где выполняется финальное усилие, поэтому вторая часть разбега называется подготовкой к броску(финальному усилию).

Задача второй части состоит в отведении снаряда (мяч, граната) для выполнения его «обгона» и в поддержании оптимальной скорости перед финальным движением.

Шаги в этой части разбега называются бросковыми и выполняются с небольшим ускорением. Количество шагов зависит от способа отведения снаряда и колеблется от 4-х до 6-ти бросковых шагов.

В практике существует несколько способов отведения мяча в момент выполнения бросковых шагов, и все они направлены на «обгон» нижней частью тела (ногами) верхних. Это необходимо для увеличения пути приложения силы к снаряду одного из основных факторов, влияющих на результат в метаниях.

Это: отведение «прямо - назад», «дугой вперед – вниз - назад», «дугой вверх - назад». Школьники успешно осваивают и отведение снаряда назад от плеча с одновременным поворотом плеча боком в направлении метания.

Однако при метаниях малого мяча самым простым и распространенным способом является отведение «прямо – назад», которому я и учу своих школьников. Этот способ легче осваивается; облегчает сохранение прямолинейного бега по разбегу; отведение мяча выполняется на четыре бросковых шага.

Попадая на контрольную отметку левой ногой, школьник выполняет первый бросковый шаг правой. Стопа ставится на носок прямо по ходу движения, положение таза остается прежним, как в первой части разбега. Но начинается поворот плеч направо и постепенное отведение назад согнутой в локтевом суставе правой руки с мячом. Левая рука, согнувшись в локтевом суставе, движется вперед.

Второй шаг левой ногой с носка сопровождается дальнейшим поворотом плеч направо и полным выпрямлением правой руки с мячом, поворотом таза направо. Кисть руки с мячом находится чуть выше одноименного (правого) плеча. Для поддержания скорости туловище находится в вертикальном положении. Подбородок находится у левого плеча. Движения ногами должны быть активными, пружинистыми и выполняться подобно убеганию от снаряда. После второго шага заканчивается полное отведение руки с мячом.

Третий, предпоследний шаг называется «скрестным». Он является связующим звеном между предварительной и финальной частью разгона снаряда. Основная задача «скрестного» шага заключается в «обгоне» мяча и выносе левой ноги вперед при постановке правой ноги на опору.

«Скрестный» шаг выполняется путем энергичного отталкивания левой и махом правой ноги. Правая нога быстро выносится вперед и ставится с пятки развернутым носком наружу; плечи и таз поворачиваются вправо; туловище наклоняется вправо – назад; правая рука с мячом прямая ладонью кверху на уровне плеч, левая рука согнута в локтевом суставе и расположена перед грудью. Заканчивая «скрестный» шаг, стопа правой ноги с пятки и внешнего свода становится на всю стопу под углом 30 градусов к линии разбега. При выполнении «скрестного» шага опережение ног и таза верхней части туловища и руки с мячом ещё больше увеличивается по сравнению со вторым шагом. Таким образом происходит «обгон» снаряда, в результате которого выполняется натяжение мышечных групп, участвующих в финальном усилии.

Четвертый бросковый шаг выполняется активной стопорящей постановкой прямой левой ноги вперед с пятки и внутренней стороны стопы носком внутрь. Рука с мячом и ось плеч находятся на одной прямой с линией разбега.

3.2. Финальное усилие (бросок) : как только прямая левая нога касается пяткой и внутренней стороной стопы (большим пальцем ноги) линии разбега, начинается поворот стопы правой ноги пяткой наружу, а бедром внутрь направления разбега с одновременным разгибанием ноги в колене. С этого момента начинается «захват» мяча. Элемент «захвата» необходим для натяжения мышц туловища и метающей руки, участвующих во время выпуска мяча.

После «захвата» правая рука с мячом сгибается в локтевом суставе, а предплечье и кисть, оказываясь сзади головы и плеча, супинируется. Левая рука при этом начинает отводиться влево и пронируется. Разгибание ноги в колене продвигает таз вперед – вверх, опережая плечи.

Выпрямив правую ногу и повернув правую часть таза вперед – вверх, школьник, осуществляя «тягу» снаряда, выходит грудью вперед, выводит правый локоть вперед – вверх и переходит в положение «натянутого лука», названное по причине внешнего сходства, где правая рука со снарядом, прогнутое туловище и правая нога образует дугу.

Затем, путем сокращения растянутых мышц, происходит разгибание туловища и движение грудью вперед. Из этого положения правая нога продолжает распрямляться в колене и стопе, левая, упираясь в пол (грунт), способствует продвижению таза вверх - вперед и сохраняет натяжение мышц всего тела. Метающая рука с мячом двигается через плечо мимо уха, ещё более сгибаясь в локтевом суставе, оставляя предплечье и кисть с мячом как бы волочащимся сзади. Эти действия влияют на увеличение пути приложения силы к снаряду и начальной скорости его вылета.

Одновременно с движением тела школьника вперед-вверх, левая рука начинает двигаться за спину локтем назад, ладонью наружу (пронация), способствуя продвижению вперед туловища. При приближении локтя метающей руки к уху, плечи закончили поворот в направлении метания и начинают резкое движение вперед. Метающая рука, проходя над плечом, выпрямляется в локтевом суставе и хлестообразным движением кисти выбрасывает мяч. Левая нога в момент броска стопорит движение и полностью выпрямлена.

Все элементы финального усилия выполняются как единое движение. Эффективность броска зависит от последовательности торможения звеньев тела в финале, начиная с нижних и заканчивая верхними, для передачи общего количества движения в снаряд.

3.3. Торможение (сохранение равновесия после броска ): после выпуска мяча для погашения инерции движения школьник выполняет перескок с левой ноги на правую перед дугой, ограничивающей место выполнения броска. Перескок выполняется за счет поворота туловища правым боком, постановкой правой ноги под углом 45 градусов и сгибанием в коленном суставе.

4. Этапы обучения метанию мяча.

Метание мяча с места, стоя прямо в направлении броска.

Метание мяча с места, стоя боком в направлении броска.

Метание мяча с одного шага.

Метание мяча с двух шагов.

Метание мяча с трех шагов.

Метание мяча с четырех шагов.

Метание мяча с короткого разбега.

Метание мяча с полного разбега.

5. Задачи обучения технике метания мяча.

1-2 классы.

Обучить правильному держанию и выбрасыванию мяча хлестообразным движением кисти.

Учить (1 класс) и продолжать учить (2 класс) метанию мяча с места способом «из-за спины через плечо» из исходного положения, стоя лицом в направлении метания.

Учить (1 класс) и продолжать учить (2 класс) метанию мяча в вертикальную и горизонтальную цель с расстояния 3-4 места (1 класс), 5-6 метров (2 класс).

3-4 классы.

Продолжать учить хлестообразному движению кисти при броске.

Закрепить технику метания мяча с места, стоя лицом и боком в направлении метания на дальность и заданное расстояние.

Учить технике метания мяча с шага, с 2-х шагов, с трёх шагов, с четырёх шагов (4 класс) из исходного положения, стоя боком в направлении метания с отведённой в сторону рукой.

Продолжать учить умению метать мяч в горизонтальную и вертикальную цель с расстояния 5-6 метров.

5-6 классы.

Продолжать учить и закрепить хлестообразное движение метающей руки в финальном усилии.

Учить технике отведения руки с мячом на два шага и метанию мяча с четырёх бросковых шагов.

Учить технике скрестного шага.

Продолжать учить выход в положение «натянутого лука» в финальном усилии.

Продолжать учить умению метать мяч в цель с 6-8 метров (5 класс), 8-10 метров (6 класс).

7-8 классы.

Продолжать учить технике выполнения скрестного шага.

Закрепить технику метания мяча с четырёх бросковых шагов.

Продолжать учить отведению руки с мячом на два шага и метанию с четырех бросковых шагов.

Учить технике метания мяча с короткого (7 класс), с полного разбега (8 класс).

Учить торможению (остановке) после броска.

Закрепить умение метать мяч в цель с расстояния 10-12 метров (7 класс), 12-16 метров (8 класс).

9 класс.

Продолжать учить торможению (остановке) после броска мяча.

Совершенствовать технику метания с места и с разбега на дальность.

Закрепить и совершенствовать метание в горизонтальную и вертикальную цель с расстояния 12-18 метров.

6.Методическая последовательность обучения метанию мяча.

Главными составляющими основы техники метания являются правильное выполнение хлестообразного движения рукой и последовательность работы звеньев тела, позволяющие использовать усилия всего опорно-двигательного аппарата.

Последовательность обучения метанию мяча обратная, то есть сначала обучаем финальной фазе, затем переходим к предыдущим фазам движения.

Задача 1. Знакомство учащихся с техникой метания мяча.

Средства

Методические указания

Краткий рассказ об истории и технике метания мяча

Рассказ образный и занимает не более 5 мин.

Показ техники метания мяча с места в цель и с разбега на дальность.

Сначала показываю технику метания сбоку, затем сзади, обращая внимание школьников на отдельные фазы движения.

Демонстрация техники метания на кинограммах, рисунках, плакатах.

Обращаю внимание учеников на положения звеньев тела метателя в отдельные ключевые моменты движения.

Знакомлю с правилами соревнований по метанию мяча.

Метать только в одну сторону; с правой стороны не стоять; без команды учителя не метать и не ходить за мячом.

Задача 2. Обучение держанию и выбрасыванию мяча.

Чтобы далеко и точно бросить мяч, необходимо правильно держать его; поэтому я начинаю обучение с метания больших по размеру, но не тяжёлых мячей (баскетбольные, волейбольные, резиновые), позволяющих правильно выполнить данное упражнение. Положение кисти при держании большого мяча позволяет ребятам лучше его чувствовать. Затем перехожу к броскам, метаниям малого мяча.

Средства

Методические указания

Выполнение хвата малого мяча.

И.п. - ноги врозь на ширине плеч, рука прямая впереди. Бросок мяча хлестообразным движением предплечья и кисти.

И. п. – ноги врозь на ширине плеч, рука прямая впереди. Бросок мяча хлестообразным движением предплечья и кисти.

И.п. – левая нога впереди, рука с мячом вверху. Бросок мяча хлестообразным движением предплечья и кисти после выведения локтя вперед.

И.п. – ноги врозь на ширине плеч. Бросок мяча вперед-вверх из-за головы двумя руками.

И.П. – ноги врозь на ширине плеч. Бросок мяча из-за головы одной рукой вперед-вверх.

И.п. – ноги на ширине плеч, бросок мяча из-за головы в цель вертикальную и горизонтальную.

И.п. – стоя лицом в сторону метания, левая нога впереди. Бросок мяча за счет хлестообразного движения руки из-за головы.

И.п. – стоя левым боком в сторону метания, левая рука впереди, ноги прямые. Бросок мяча за счет хлестообразного движения руки.

И.п. – стоя левым боком, правая рука прямая, отведена назад, левая рука перед грудью, вес тела на слегка согнутой правой ноге, туловище слегка наклонено назад. Бросок мяча за счет хлестообразного движения руки.

Разнообразные броски, подбрасывания, перебрасывания мяча вверх, сверху-- вниз, вперед-вверх одной, двумя руками и ловля его одной, двумя руками сверху, снизу в воздухе, с отскока от пола, от стены, от партнера.

Хлестообразные удары кистью по волейбольному мячу.

Добиваться ненапряженного держания мяча.

Многократное выполнение движения «до свидания» кистью.

Активное повторение движения «до свидания» предплечьем и кистью.

Левая нога прямая, развернута внутрь, плечи прямо. Повторение движения «до свидания».

Левая рука придерживает правую за запястье, ноги не сгибаются.

Обращать внимание на работу кисти при броске, плечи не разворачиваются.

Броски выполняются в цель с расстояния 3-х – 4-х метров в 1-м классе; 5-и 6-и метров во 2-м и до 12-и 18-и метров в 9-м классе. Вертикальная цель на высоте 2-3 метра. Локоть согнутой руки находится на уровне уха.

Следить за прямой левой ногой, чтобы она не сгибалась в коленном суставе.

Обращать внимание на поворот туловища при отведении мяча назад за спину и сгибание правой ноги в колене.

Следить за двухопорным положением ног, левая нога прямая. Кисть в положении «до свидания», движение кистью ускоренное.

Следить за движением кисти и прямолинейностью плеч.

Отработать кистью движение «до свидания».

Ошибки: Неправильный выпуск мяча часто объясняется общим напряжением мышц всего тела, поэтому чтобы добиться расслабления и свободы движения, на уроках выполнялись следующие упражнения:

И.п. – стойка ноги шире плеч. Резкие повороты направо и налево, руки свободно «опоясываются» вокруг туловища.

И.п. – стойка ноги вместе, туловище в наклоне вперед, руки свободно висят внизу. Рывки руками назад за спину со свободным опусканием рук вниз и «опоясыванием» ими вокруг груди и боков.

И.п. – левая нога впереди в широком шаге, туловище наклонено вперед, руки «висят». Раскачивание рук вперед и назад с пружинистыми покачиваниями на ногах.

И.п. – стойка, руки вверху. Расслабив мышцы рук и плечевого пояса, свободно опустить (бросить) руки вниз.

И.п. – ноги на ширине плеч, в руках гранаты (гантели, пластиковые бутылки, мешочки с песком). Круговые вращения руками в лицевой и боковой плоскостях.

И.п. – левая нога впереди, в руке гантель (граната, бутылка с песком), рука внизу. Замах рукой назад – вверх, вверху разогнуть руку в локтевом суставе.

И.п. – стоя в шаге, руки с медболом за головой. Свободное разгибание рук в локтевом суставе.

Вращение кистью эстафетной палочки, гимнастической палки.

Задача 3. Обучение учащихся метанию мяча с места.

К метанию мяча с места приступаю после создания у учащихся мышечного ощущения движения грудью вперед при хорошей опоре на ногах. Рывок грудью выполняется вперед в направлении метания с активной пружинистой работой ног. Это ощущение создается при систематическом выполнении следующих упражнений:

Подталкивание под лопатку вперед, удерживая за кисть правой руки из стойки в шаге, рука за головой над плечом.

Подталкивание под лопатки вперед, оттягивая обе руки назад, выход грудью вперед из стойки в шаге.

Выход грудью вперёд из виса, стоя спиной к гимнастической стенке, хват рук за рейку на уровне головы.

Выход грудью вперёд из виса присев, хват прямых рук за рейку.

Выход грудью вперёд из виса, стоя в шаге спиной к гимнастической стенке.

Выход грудью вперёд из виса, стоя спиной к стенке, партнер под занимающимся и упирается ему плечами в область лопаток. Выпрямляя ноги, партнер поднимает занимающегося и встряхивает его.

Упражнение в парах «вешать соль», руки прямые вверху или взяты под локти, стоя спиной друг к другу. Встряхивание партнера на спине в наклоне вперед.

Выход грудью вперёд, стоя в шаге спиной к гимнастической стенке, держа в метающей руке резиновый жгут, закрепленный за рейку на уровне плеча.

Стоя в шаге, рука за головой держит резиновый жгут, другой конец жгута под стопой сзади стоящей ноги. Выпрямляя руку, растягивать жгут.

Выход грудью вперёд из стойки боком к гимнастической стенке, держась метающей рукой за рейку на уровне плеча.

Выход грудью вперёд, стоя боком к гимнастической стенке, держась метающей рукой за резиновый жгут, закрепленный за рейку на уровне плеча.

Выход грудью вперед, имитируя «взятие» снаряда (мяча) на себя в стойке в шаге, упираясь гимнастической палкой в стену или держа её в руках, имитация «захвата» снаряда.

Наклоны вперед, прогибаясь в пояснице, опускаясь до пола и поднимаясь вверх с опорой руками по рейкам гимнастической стенки.

Средства

Методические указания

Броски мяча из-за головы одной рукой, двумя руками, стоя в шаге, грудью в направлении метания.

Добиваться сохранения двухопорного положения ног и рывка грудью вперед.

Броски мяча из стойки в шаге с переходом через левую ногу после выпуска мяча.

Добиваться активной пружинистой работы ног и рывка грудью вперед.

Броски мяча в вертикальную и горизонтальную цель из стойки в шаге из -за головы через плечо.

Добиваться прогиба туловища и максимального отведения мяча назад, с переносом веса тела на правую ногу. Локоть метающей руки направлен вперед.

Броски мяча из стойки в шаге левым боком к направлению метания.

Следить:

за исходным положением (рука с мячом отведена назад, левая на высоте плеча чуть выпрямлена вперед, тяжесть тела на правой ноге, левая впереди прямая носком внутрь);

За «боковой тягой» (продвижение вперед на правой ноге левым боком);

«взятие снаряда на себя» (одновременный поворот туловища с выносом правой руки наружу);

За поворотом налево грудью вперед в положение «натянутого лука»;

За рывком грудью вперед и хлестообразным движением кисти.

Игры в «пионербол», «борьба за мяч», «вышибалы», «баскетбол», волейбол с элементами броска, ручной мяч.

Следить за проходом грудью вперёд через прямую левую ногу и хлестообразным движением кисти рук.

Задача 4. Обучение учащегося бегу с мячом.

При беге ученик держит руку с мячом над плечом. Обучение бегу происходит путем пробегания различных отрезков от 10 -20-30 -40 метров с малой скоростью. Бегать надо как при гладком беге. Скорость повышается по мере освоения бега и доводится до максимальной.

Во время бега я слежу за свободным, ненапряжённым несением мяча над головой.

Сложным в обучении является бег боком с отведенным мячом, но многократное пробегание в таком положении довольно быстро дает хороший результат.

При этом необходимо следить за акцентированным подниманием коленей и продвижением вперед боком и небольшим наклоном туловища в сторону, противоположную метанию. Взгляд должен быть направлен на определенную цель. Пробежки с мячом выполняются равномерно и равноускоренно.

Обучение бегу с мячом проводится параллельно с обучением метанию с места.

Задача 5. Обучение учащихся отведению мяча назад.

Отведение руки с мячом прямо - назад является самым распространённым вариантом метания.

Отведение мяча происходит на 2 шага с поворотом плеч направо в положение боком в сторону метания.

При отведении руки с мячом в движении каждый счёт соответствует выполненному бросковому шагу.

Для развития гибкости и подвижности в плечевом суставе и гибкости в грудном отделе позвоночника на уроках систематически выполнялись следующие специальные упражнения:

Выкруты обеими руками с палкой;

Поочерёдные выкруты обеими руками;

Перевороты - выкруты в висе на перекладине;

Вращательные, маховые движения руками (с гантелями, с бутылками с песком или с водой);

Разгибание рук из-за головы с грузом;

Прогибания назад из разных исходных положений(стоя, лёжа на животе, стоя на коленях, стоя спиной у гимнастической стенки).

«мосты» из стойки ноги врозь на коленях; из стойки ноги врозь; из упора на предплечьях; из положения лёжа на спине; из стойки ноги врозь спиной к гимнастической стенке, держась за рейки;

Наклоны вперёд с прямыми ногами, стоя на скамейке, на полу; сидя на ковре в барьерном шаге; из положения лёжа на спине, сидя на полу ноги вместе и врозь.

Разнообразные кувырки вперёд и назад;

Кувырки назад, вперёд через стойку на руках;

Параллельно с упражнениями на гибкость выполнялись упражнения на развитие силы мышц, участвующих в метании:

Многоборье с набивными мячами (броски мяча двумя, одной рукой из разных исходных положений).

Метание набивных мячей из-за головы с разгибанием рук и движением туловища вперёд создаёт мышечное ощущение работы ног и туловища.

Прыжки, подскоки, выпрыгивания вверх, прыжки со скакалкой на двух ногах и на одной. Прыжки укрепляют силу ног и активизируют их работу при метании.

Разнообразные упражнения на прямые и боковые мышцы брюшного пресса и спины. Они укрепляют мышцы туловища. Школьник получает правильное ощущение финального усилия.

Средства

Методические указания

И.п. – стоя в шаге на месте, мяч в руке над головой. Отведение руки с мячом с поворотом плеч направо на два счёта.

Следить за свободой движения руки и раскрепощением туловища. Выполнять имитацию под счёт.

Стоя в шаге на месте, мяч в руке над головой. Отведение руки с мячом на два шага ходьбы по отметкам.

На полу чертятся три линии, расстояние между которыми по три ступни. Выполнять медленно с остановками в каждом шаге; следить за положением руки с мячом.

Стоя в шаге, мяч в руке над головой. Отведение руки с мячом на два шага в беге.

Расстояние между линиями в беге увеличивается. Между первой линией и второй до 5-и ступней, между 2-й и 3-й – до 6-и ступней.

Задача 6. Обучение учащихся скрестному шагу.

Правильное выполнение скрестного шага во многом определяет конечный результат в метании. «Обгон» ногами туловища, увеличивающий путь воздействия на снаряд (мяч, граната), зависит от ритма и быстроты движения.

Обучение скрестному (предпоследнему) шагу начинаю без мяча с имитации, а затем с мячом.

Средства

Методические указания

И.П. – стойка в шаге левым боком в направлении броска по линии, начерченной на полу. Левая нога прямая, стопа направлена внутрь под углом 45°. Тяжесть тела на правой ноге. Правая рука отведена назад на уровне плеча, левая рука согнута перед грудью.

На счет «раз» - скрестный шаг правой ногой перед левой на заранее начерченную линию;

на счет «два» - вернуться в исходное положение

Следить за постановкой правой ноги с пятки на всю стопу развернутым носком наружу. Длина шага 1-2 стопы.

То же исходное положение, но за кисть правой руки держит другой школьник (резиновый жгут).

Скрестный шаг правой ногой вперед

Исходное положение

Следить за наклоном туловища в противоположную метания сторону (вправо) и «убеганием» ног вперед.

И.П. – стойка боком в направлении метания на левой ноге с поднятой правой ногой скрестно перед левой.

Легкий прыжок с левой ноги на правую.

Контролировать:

наклон плеч вправо по линии разбега;

удержание прямой правой руки на уровне плеч;

«убегание» ног вперед;

постановку ног по одной прямой (носок левой ноги на одной прямой с пяткой правой);

скрестный шаг, а не приставной;

постановку левой прямой ноги в упор

И.П. – то же, что упражнение №3.

Легкий прыжок с левой ноги на правую с постановкой левой ноги вперед носком вовнутрь.

И.П. – стойка боком с отведенной правой рукой назад. Вес тела на правой ноге, левая рука согнута перед грудью.

На счет «раз» - скрестный шаг прыжком вперед;

на счет «два» - постановка левой ноги вперед в упор.

То же, что упражнение №5, но левая нога приподнята вверх в исходном положении.

На счет «раз» - постановка левой ноги на грунт;

на счет «два» - скресный шаг правой ногой вперед над левой;

на счет «три» - шаг левой ногой в упор

Выполнение скрестного шага в ходьбе без мяча и с мячом

Выполнение скрестного шага с разбега и без мяча

Задача 7. Обучение учащихся метанию мяча со скрестного шага.

Безостановочный переход от бега к броску мяча зависит от быстрой работы ног в третьем (скрестном) и четвертом шагах. Метание происходит при выполнении скрестного шага с переходом в исходное положение для броска. Ускорение в выполнении скресного шага, быстрая постановка левой ноги в четвертом шаге и безостановочный переход от бега к броску с последовательным включением в работу мышц определяют правильный ритм движений метателя.

Средства

Методические указания

И.П. – стойка на левой ноге боком к направлению метания, правая нога поднята скрестно перед левой , рука с мячом отведена в сторону, левая рука согнута перед грудью.

На счет «раз» - активная постановка левой ноги на грунт;

на счет «два» - скрестный шаг правой ногой вперед над левой в ходьбе;

на счет «три» - шаг прямой левой ногой в упор;

на счет «четыре» - переход в исходное положение для броска.

Следить, чтобы не было:

падения плечами вперед и влево;

опускания руки с мячом вниз;

большого четвертого шага;

сгибания левой ноги в колене при упоре на нее;

сгибания туловища при броске влево.

И.П. и упражнение №1. По мере освоения скрестного шага в ходьбе, выполнять его прыжком в беге.

Следить за полноценным выполнением скрестного шага.

Многократное его повторение в имитации.

И.П. – стойка левым боком, ноги на ширине плеч, тяжесть тела на правой ноге, туловище наклонено вправо и составляет с левой ногой и правой рукой одну линию.

Броски мяча с одного шага; с двух шагов; с трех шагов.

Следить за выполнением бросковых шагов по прямой; наклоном туловища вправо и «убеганием» ног вперед в скрестном шаге.

Задача 8. Обучение учащихся метанию мяча с разбега

Для того, чтобы обучение происходило успешнее, лучше медленно выполнять начало разбега, а затем постепенно повышать скорость ко второй контрольной отметке. В дальнейшем для достижения высокого результата нужно скорость разбега увеличить. Скорость разбега увеличивается плавно и постепенно.

Средства

Методические указания

И.П. – стойка в шаге лицом в направлении броска. Рука с мячом над головой, локоть около уха.

Ходьба (четыре – шесть шагов) до контрольной линии;

Отведение руки с мячом на два шага по линиям;

Скрестный шаг правой ногой над левой;

Боковой шаг левой ногой вперед со стопорящей постановкой на грунт;

Метание мяча из положения «натянутого лука».

На грунте (полу) начертить семь горизонтальных линий и одну по вертикали в направлении метания:

1-я: начало разбега;

2-я: контрольная линия;

3-6я: линия для четырех бросковых шагов;

7-я: линия для остановки после броска.

Длина шагов от контрольной отметки в разбеге:

1-ый шаг – 5-6 ступней

2-ой шаг – 6-7 ступней

3-ий шаг – 4-5 ступней

4-ый шаг – 5-6 ступней

То же, что №1, но в медленном беге по разметкам

Следить за наклоном туловища на третьем и четвертом шагах, удержанием прямой руки с мячом на уровне плеча за спиной, за «обгоном» мяча ногами.

То же, что №1, но с короткого разбега и с повышающейся скоростью по разметкам

Обращать внимание на быстрое выполнение скрестного шага.

Следить за отведением руки на два шага и ритмом.

Метание мяча с полного разбега, увеличивающегося по длине, и с нарастанием скорости на дальность и в цель

Следить за бегом по прямой в бросковых шагах, за выходом в положение «натянутого лука».

Задача 9. Обучаю учащихся ускорению в бросковых шагах.

Скорость в бросковых шагах начинает повышаться с первого шага и достигает оптимальной величины на третьем шаге. Ускоренное выполнение третьего шага начинается активным подниманием правой ноги, левая нога так же активно ставится на грунт.

При этом можно заметить быстрое сведение бедер. После скрестного шага правая нога так же активно ставится на грунт. Эта задача решается при метании мяча с разбега.

Все бросковые шаги выполняются пружинисто, а бедра сводятся активно. Это приведет к непрерывному и ускоряющемуся движению и к оптимальной длине скрестного шага.

Средства:

Пробегание бросковыми шагами без мяча 15 – 20 метров с отведенной в сторону рукой.

Пробегание бросковыми шагами с мячом с отведенной в сторону рукой (рука на уровне плеча).

Бег 20-30 метров на скорость.

Челночный бег 3 по 10 метров на скорость.

Специальные упражнения броска мяча с места и держание мяча.

Многоборье с набивными мячами.

Задача 10. Совершенствование в технике метания мяча с учетом индивидуальных особенностей учащихся

Отведению мяча прямо-назад можно учить всех школьников любого роста, обладающих быстрыми движениями.

Школьники, обладающие малой подвижностью в плечевом суставе, выполняют финальное усилие за счет поворота туловища.

Рост результатов зависит не только от совершенствования в технике, но и от постоянства развития физических качеств школьника.

Укрепление связок локтевого и плечевого суставов занимает большое место как в период обучения, так и в период совершенствования в технике метания мяча.

В качестве профилактических средств выполнялись следующие упражнения:

Сжимание кистью тугих резиновых мячей;

Накручивание на палку веревки, закручивание торлепа волейбольной сетки;

Поднимание и вращение рук с отягощением в разных направлениях и плоскостях (гантели).

После овладения основами техники метания мяча школьники систематически работали над точностью и свободой движений, проводимых по большому пути с возрастающим ускорением.

Изучая новые детали техники, мы повторяли и совершенствовали ранее выработанные навыки.

Одновременно с совершенствованием в технике метания систематически работали над развитием гибкости и подвижности в суставах, силой мышц и скоростью движений.

Для более быстрого движения положительных результатов в метании мяча систематически использовали специальные упражнения метателя.

Они помогали мне быстро и доходчиво объяснить ребятам, как надо правильно выполнять то или иное движение. Они помогли ребятам мышечно почувствовать каждый элемент упражнения.

Упражнения на гибкость и силу мышечных групп .

Многоборье с мячом.

Упражнения на гибкость.

7.Типичные ошибки и методика их коррекции.

Из-за различной физической подготовленности школьников при обучении метанию возникали некоторые ошибки, которые учитывались при планировании работы с классом.

Возможные ошибки

Коррекция ошибок

Метание с места боком

В и.п. стопы расположены на одной линии. Это не дает устойчивого положения тела в финальной части броска.

Начертить мелом линии на полу и поставить стопы учащегося так, чтобы большой палец левой стопы был на одной линии с пяткой правой стопы.

Рука с мячом опущена ниже линии плеч и согнута в локтевом суставе. Это ведет к тому, что не будет далекого броска, возможно, получение травмы локтевого сустава.

Использовать упражнения для укрепления плечевого пояса. Следить за исходным положением руки.

Левая рука опущена вниз во время выполнения броска. Это ведет к «раскручиванию» плеч и мяч будет улетать из сектора метания влево.

Обращать внимание учащихся на положение левой руки, направленной на определенный ориентир.

Подбородок опущен, и взгляд направлен вниз. Это не дает возможности контролировать угол вылета снаряда.

Подбородок направлен вверх, взгляд направлен в точку метания. При таком положении подбородка мяч полетит по нужной траектории.

При отклонении туловища и головы перед финальным усилием ломается линия: левая нога – туловище. Метание будет осуществляться только рукой, исключая нижние звенья туловища.

Использовать больше имитаций упражнений на месте. Заострить внимание на правильном положении туловища при показе упражнения.

Не выполняется «захват» снаряда, нет вращения на правой стопе коленом внутрь. Не разворачивают плечи вперед, оставляя правую руку далеко сзади. Преждевременно переносят вес тела на левую ногу. Следовательно, не будет выполнено положение «натянутого лука», не будет резкого броска.

Использовать имитацию вращения на стопе коленом внутрь. Помочь ученику правильно выполнить это движение медленно, взяв его за правую кисть, своей левой рукой помочь ему развернуть плечи, подталкивая его под лопатку вперед.

Движение метающей руки стороной.

Выполняют бросок, не разворачивая плеч. Пропускают «захват» снаряда и не выполняют положение «натянутого лука». Как следствие – нет далекого броска.

Учитель должен помочь почувствовать ученику правильное движение плеч и ног при выполнении «захвата» снаряда.

Рука медленно работает при выполнении самого броска. Нет хлесткого движения рукой. Излишняя закрепощенность правой руки.

Объяснить что такое «хлёст», используя сравнения, понятные детям («кнут», «хлестнуть веткой», «до свидания»). Использовать больше подвижных игр с элементами броска и упражнения для развития «хлёста».

При выполнении финального усилия сгибают левую ногу в коленном суставе. Бросок уходит вниз, нет хорошего положения «натянутого лука», выключаются нижние звенья туловища, дальность броска существенно снижается.

Медленно выполнять имитацию броска с места, обращая внимание на то, что левая нога должна быть выпрямлена в коленном суставе до конца броска и выполнять функцию жёсткой опоры. Использовать упражнения для укрепления мышц ног (много прыжковой работы)

Метание с одного шага

Из исходного положения – стоя левым боком на правой ноге, левая сзади на носке,выполняя шаг, разворачивают туловище в направлении броска. При таком положении туловища нет «захвата» снаряда и уменьшается длина рычага, следовательно, и путь, пройденный снарядом. Ошибки возникают из-за недостаточно развитых мышц ног, мышц спины, брюшного пресса, косых мышц живота.

Укреплять мышцы ног упражнениями: «пистолеты», приседания, выпрыгивание из приседа, перепрыгивания скамеек, барьеров.

Использовать имитации выполнения броска с одного шага.

Излишний стопор левой ноги из-за ее постановки по линии правой или несколько скрестно перед ней препятствует продвижению вперед, гасит скорость и даже вызывает остановку перед броском

Выполняет разбег по отметкам в бросковой части и броски в разных вариантах разбега и темпа

Преждевременное «наваливание грудью» вперед при запоздалом «захвате» раннего поворота туловища и начала заключительного рывка угол вылета мяча уменьшается.

Метать снаряды в разных вариантах разбега и темпа

Приложения.

Отведение руки с мячом на два шага .

Скрестный шаг.