Упражнения утром для бодрости. Зарядка для хорошего настроения. Какие проблемы решает вечерняя зарядка

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Когда по утрам не хватает времени, а прийти в себя просто необходимо, помогут специально отобранные упражнения. Этот комплекс даже называют волшебным - он включает в себя асаны йоги, упражнения гимнастики цигун и не только пробуждает организм, но и оздоравливает его.

Перед началом упражнений нужно проветрить помещение, сделать небольшую гимнастику для разогрева, а дальше только следовать инструкциям.

1. Столб с веревками

Для чего: расслабление рук, плечевого пояса.

Как выполнять: представьте, что ваше тело - это столб, а руки - веревки, привязанные к столбу. Если столб резко повернуть - веревки будут захлестывать столб. Ноги на ширине плеч. Полностью расслабьте руки и начинайте повороты тела вокруг оси с полным переносом веса, понемногу увеличивая интенсивность.

Продолжительность : по своим ощущениям, но обязательно на количество циклов дыхания (вдох-выдох), кратных 6. Например, 6, 12, 18, 36 и т.д.

2. Цапля

Для чего: развитие координации, баланса, ловкости, а также улучшение кровотока в нижних конечностях.

Как выполнять: нужно встать на одну ногу, другую поднять так, чтобы бедро было параллельно земле или даже выше. Или же просто на максимально возможную высоту. Носок натянуть на себя. Руку, одноименную поднятой ноге, вытянуть вперед, до конца не разгибая. Вторая рука опущена вниз. Обе ладони округлены, будто опираетесь на два мячика. Теперь нужно закрыть глаза и стараться сохранять равновесие. По окончании - поднимитесь 3-5 раз на носок.

Продолжительность : по своим ощущениям, но не менее 10 секунд.

3. Ролик

Для чего: укрепление позвоночника, улучшение кровообращения в нем, а также снятие напряженности и усталости.

Как выполнять: сядьте на пол. Подтяните ноги к себе и обхватите их руками. Округлите максимально спину. Резко откиньтесь назад, прокатитесь на спине и вернитесь в исходное положение.

Продолжительность

4. Молоток

Для чего: расслабление позвоночника, особенно в области лопаток. Выполняется в паре с упражнением «Ролик».

Как выполнять: ложитесь на спину. Обхватываете себя за плечи руками крест-накрест. Максимально округляете спину. Приподнимаете верхнюю часть туловища и несильно начинаете «постукивать» спиной об пол.

Продолжительность : несколько циклов дыхания, но повторение не менее 12 раз.

5. Потягивание

Для чего: разгрузка и расслабление. Упражнение является компенсирующим после «Ролика» и «Молотка».

Как выполнять: лежим на спине. Скрещиваем пальцы и вытягиваем руки максимально вверх. Носки тянем.

Продолжительность: по собственным ощущениям.

6. Свеча

Для чего: улучшение кровоснабжения мозга, благоприятно сказывается на здоровье всего организма. При регулярном выполнении улучшаются мышление, память, работоспособность. Сокращается потребность в сне, дыхание становится реже.

Как выполнять: лежим на полу. Ноги вытянуты вверх. Руки поддерживают стойку за бедра или за поясницу (в последнем случае позиция более высокая). Тянем носки к потолку. Важно: шея не должна излишне напрягаться.

Продолжительность: несколько циклов дыхания.

7. Сфинкс + Кобра

Для чего: укрепление спины, позвоночник становится более гибким и подвижным.

Как выполнять: ложитесь на живот. Поднимаете верхнюю часть туловища и опираетесь на предплечья. Предплечья параллельно друг другу. Плечи опущены, взгляд вперед, носки вытянуты. Это «Сфинкс». Теперь встаем на руках. Позвоночник еще более выгибается. Смотрим вперед или вверх. Это «Кобра». Затем опять возвращаемся в «Сфинкса».

Продолжительность: несколько циклов дыхания.

8. Зародыш

Для чего: компенсация прогиба позвоночника - после сильного прогиба назад нужно обязательно максимально округлить спину. Стимулирует органы пищеварения и препятствует отложению солей в коленях.

Как выполнять: ноги под собой, колени вместе. Опускаемся вперед и максимально округляем спину. Руки обхватывают колени или вытянуты вперед.

Продолжительность: несколько циклов дыхания до полного расслабления. ноги на двойной ширине плеч. Руки вытянуты в стороны. Не меняя положения рук, делаем наклон влево. Зафиксировали позицию, сделали несколько циклов вдоха и выдоха. Вернулись в исходную позицию. Наклоняемся вправо и делаем в другую сторону на то же количество циклов вдоха-выдоха. Теперь наклоняемся вниз, рукой касаемся щиколотки противоположной ноги. Другая рука вытянута вверх, смотрим на эту руку. Те же циклы дыхания, и возвращаемся в исходное положение. Затем наклон к другой ноге. По окончании упражнения нужно сделать компенсационный прогиб назад.

Продолжительность: по усмотрению.

Эти несложные упражнения можно выполнять и в течение дня - они помогут расслабиться и снять напряжение. Весь же комплекс прост, но очень полезен - от этого и становится волшебным.

Утренняя зарядка для бодрости имеет несколько нюансов, которые нужно соблюдать.

Чтобы пробуждение было в радость

Цель любой утренней гимнастики – помочь проснуться и зарядить энергией. Значит, упражнения должны доставлять удовольствие.

С утра неуместны силовые нагрузки. Для насыщения организма кислородом необходимо кардио, для гибкости мышц – упражнения на растяжку, а для повышения настроения – уютные условия.

Начинать утреннюю зарядку стоит прямо в постели. Можно включить приятную музыку, положив еще с вечера пульт от проигрывателя на расстоянии вытянутой руки.

Летом лучше выйти на балкон или в ближайший парк (владельцам частного дома – во двор). Заниматься под солнышком, ощущая единение с природой, не делать ничего насильно, выбирать нагрузки по мере своих сил.

Оптимальный комплекс

Обычно утренняя зарядка для бодрости начинается с потягиваний в постели. Тут главное не лениться и не разлеживаться. Принять сидячее положение и повторить потягивания.

Для разминки можно походить на носочках или перекатываться с пятки на носок, а также пошагать на внешней стороне стопы.

Одновременно можно совершать круговые движения головой, стараясь растянуть мышцы шеи. Нужно сначала дотянуться подбородком до груди, затем каждым ухом пытаться коснуться одноименного плеча, но ни в коем случае нельзя запрокидывать голову назад.

После этого необходимо размять плечевой пояс. Вращать и пожимать плечами, крутить локтевыми суставами в разные стороны, совершать махи руками вперед-назад. Очень полезно такое упражнение: потянуться руками вверх, выпячивая вперед грудную клетку, затем резко перебросить прямые руки назад через низ и хлопнуть в ладоши за спиной. Упражнение необходимо выполнять в быстром темпе.

Для корпуса можно выполнить классическую «мельницу» или «мельницу» на одной ноге, боковые наклоны, скручивания. Также очень эффективны вращения тазом и боксирование.

Затем необходимо сделать гимнастику для ног. В минимальный комплекс утренней зарядки входят приседания, выпады без утяжеления, прыжки с хлопком над головой. Усилить нагрузку можно упражнением «велосипед», при котором ноги находятся практически параллельно полу.

Завершение зарядки

Физические упражнения, заряжающие энергией на весь день, будут более действенными, если по окончании основного комплекса зарядки выполнить несколько дыхательных упражнений из йоги или бодифлекса. Затем необходимо принять контрастный душ.

Мы все очень хотим иметь стройную фигуру и подтянутый живот и, поэтому, прилагаем максимум усилий для достижения заветной цели. Мало кто из нас занимается спортом просто для укрепления здоровья. Мы ищем эффективные упражнения, покупаем дорогостоящие тренажеры и совсем забываем, что спорт – это образ жизни, помогающий всегда оставаться в форме. Заниматься необходимо постоянно, только тогда мы добьемся потрясающего результата. А чтобы приучить себя к постоянным тренировкам, стоит начать с самого простого – утренней зарядки.

Зачем нужна утренняя зарядка?

• Утренние упражнения включают обмен веществ и увеличивают мозговую активность. Именно это и называется бодростью на весь день.
• Зарядка приучает нас к режиму, дальше нам будет намного легче включать другие виды спорта, например, утреннюю пробежку.
• После зарядки аппетит уменьшается. Особенно это будет хорошо для тех, кто сидит на диете, но не может контролировать свой аппетит.
• Я советую заниматься утренней зарядкой тем, кто плохо спит по ночам. Чем раньше мозг начнет свою деятельность, тем раньше он устанет, а вы будете реже страдать от бессонницы.

Не забывайте, что зарядка – это не комплекс упражнений для похудения или тренировки мышц. Она имеет несколько другие цели. И главная цель заключается в пробуждении организма, подготовке его к предстоящим нагрузкам, дальнейшим умственной и физической деятельности. Не уделяйте зарядке большое количество времени, достаточно 15-20 минут. Она нужна только для разогрева мышц.

Что потребуется для занятий?

1. Для упражнений на пресс можно приобрести специальный коврик.
2. Если во время утренней зарядки вы решите крутить обруч, то купите специальный хулахуп, можно с массажным действием.
3. Включите бодрую музыку, ведь заниматься под нее гораздо веселей.
4. Зарядка не обязательно должна идти в быстром темпе. Напоминаю, что накачивать мышцы здесь никто не собирается – это просто разогрев. Если вам достаточно медленного ритма, то остановитесь на нем.

Упражнения для зарядки

Повороты головы влево, вправо, назад и вперед. Медленные круговые вращения головой .

Мельница : очень хорошо разминает суставы рук. Делаем круговые движения руками назад и вперед. Старайтесь выполнять упражнение энергично, даже если при каждом взмахе у вас начинают уставать руки.

Быстрые взмахи руками , при этом одна рука наверху, другая внизу.

Наклоны туловища в разные стороны. Наклоняйтесь медленно и плавно, дабы не травмировать поясницу.

Вращение тазом , руки держим на поясе. Это упражнение хорошо разогревает мышцы всего тела.

Чуть сгибаем ноги в коленях, облокачиваемся на них ладонями и вращаем коленями . Такое упражнение подготавливает мышцы ног к более серьезным нагрузкам.

Наклоны вперед , дотягиваемся до носка стопы.

Махи ногами в стороны.

Приседания . Если обычные приседания для вас легкие, можете приседать с гантелями, это создаст дополнительный груз и увеличит нагрузку.

Ложимся на коврик и выполняем упражнения для пресса : подъемы прямых ног или подъемы туловища.

Хорошее упражнение – велосипед , делаем, лежа на спине и слегка подняв голову.

Прыжки со скакалкой

Это основной комплекс упражнений. Вы всегда можете изменить его и дополнить новыми движениями.

А вы занимаетесь по утрам? Делитесь с нами в комментариях.

Здравствуйте, дорогие читатели!
Каждый из нас, просыпаясь утром, хочет как можно скорее стать бодрее и активнее. Именно в этом вопросе может помочь комплексы утренней зарядки , нацеленные на активизацию всех жизненно важных обменных процессов и зарядку организма необходимой положительной энергией. Для положительного эффекта необходимо правильно подобрать комплекс для занятий, который будет подходить именно вашему организму, и выполнять его правильно!

Организм во время физиологического пробуждения максимально расслаблен, поэтому упражнения для утренней зарядки должны быть максимально простыми для выполнения, на их выполнение не должно тратиться много физических сил (кстати, как правильно подобрать комплекс утренней зарядки и какими правилами руководствоваться, мы писали) Следующая подборка комплексов включает в себя всевозможные простые упражнения, которые помогут вашему организму проснуться и зарядиться жизненно необходимой энергией.

Комплексы утренней зарядки

На видео представлен первый комплекс зарядки, которую легко сможет выполнить новичок или человек, давно не практикующий утреннюю зарядку:

Комплекс включает в себя упражнения, заменяющие полноценную тренировку в спортивном зале. Видео сопровождается подробными комментариями, которые помогут сориентироваться в упражнениях. При их выполнении задействуются все группы мышц, разнообразие движений и быстрый переход от одного движения к другому не дают уставать мышцам и делают утреннюю гимнастику интересной! Если вы будете тратить на гимнастику ежедневно всего по 15 минут (столько длится комплекс) в день, вы получите нагрузку, сможете поддерживать свою фигуру в отличной форме и получите ежедневный заряд положительной энергией!

На видео представлен классический вариант утренней зарядки:

Девушка на видео комментирует все свои действия, много внимания уделяет технической части зарядки. Отличительной особенностью упражнений является то, что в них сочетается работа разными частями тела, при которой задействуются разные группы мышц. Например, классический присед, ноги поставлены шире ширины плеч, выполняется с отводом рук в разные стороны кистями вверх. В этом упражнении задействованы мышцы ног, спины, пресса и рук. Такие упражнения способствуют одновременному тонизированию всего тела, каждая клеточка организма одновременно получает необходимую разминку и приходит в форму.

Комплекс, представленный на следующем видео, рассчитан на людей среднего уровня подготовки:

Он отличается энергичностью и бодрыми движениями, направленными на похудение. Видео также сопровождается комментариями, помогающими поддержанию правильного ритма разминки. Базовые движения, такие как вращения в локтевых и плечевых суставах, вращения головой, наклоны и присед, способствуют пробуждению всего организма, все группы мышц хорошо прогреваются и разминаются, и вы при этом получаете порцию позитивной энергии на весь день!

На следующем видео представлены 3 супер упражнения для поддержания тонуса всего тела:

При выполнении этих упражнений прорабатываются все группы мышц тела. Весь комплекс рекомендуется повторять минимум 5 раз, со временем увеличивая количество повторений. Невероятно эффективные упражнения помогут быстро преобразить тело, зарядить его энергией, повысить выносливость организма и укрепить мышцы. Несмотря на то, что комплекс включает всего три упражнения, он рассчитан на людей хорошей физической подготовки и людям, страдающим болезнями сердца, выполнять комплекс не рекомендуется.

Следующий комплекс включает 7 упражнений и рассчитан на людей, не занимающихся раньше утренней

Он построен на самых простых упражнениях, которые раньше входили в обязательную программу школьных разминок. Простой и эффективный комплекс утренней зарядки поможет привести тело в тонус, подкорректировать бедра, живот и ягодицы. Темп всего комплекса неспешный, дыхание при выполнении упражнений не сбивается, не тратится много сил и энергии, но при этом прорабатываются все группы мышц. После выполнения комплекса чувствуется прилив бодрости.

На следующем видео представлен оздоровительный комплекс
“Око возрождения”:

Данный комплекс отличается оригинальностью и состоит из пяти тибетских ритуальных действий. Каждое движение направлено на достижение предельной легкости и расслабление всего организма. Тибетская зарядка подходит всем людям, желающим обрести эмоциональное равновесие, укрепить свой организм.

Следующий комплекс утренней зарядки - «Приветствие солнцу»:

Данный вид зарядки используют в йоге в качестве разминки. Все упражнения данного комплекса направлены на восстановление нарушенного энергетического баланса организма. Новичкам будет тяжело сразу освоить упражнения, так как они предполагают глубокую растяжку всего тела. Регулярное повторение данного комплекса обеспечивает быструю растяжку всех мышц, медленные движения, совершаемые без усилий, нормализуют движение энергии в организме, гармонизируют и восстанавливают жизненные силы.

На следующем видео представлена тибетская гормональная гимнастика:

Тибетская гормональная гимнастика состоит из медленных повторяющихся движений и направлена на стабилизацию гормонального фона. Подходит для выполнения рано утром при пробуждении либо даже лежа в постели. Способствует плавному пробуждению всего организма, наполняет все тело энергией и заряжает позитивом на весь день!

Следующий комплекс упражнений рассчитан на подготовленных людей, уже практикующих такую разминку:

Комплекс упражнений Бодифлекс в основном направлен на корректировку фигуры и достижение максимальных результатов за минимальный промежуток времени. Комплекс состоит из классических упражнений, не самых простых в выполнении. Большое внимание уделяется правильному дыханию, после каждого упражнения необходимо восстановить дыхание, чтобы внутреннее равновесие не нарушилось.

На последнем видео представлен еще один оздоровительный комплекс:

Комплекс направлен на активизацию всего организма и состоит из нескольких блоков. Некоторые упражнения рекомендуется делать аккуратно без фанатизма, так как они могут быть сложны в выполнении для не подготовленного человека. В процессе выполнения упражнений восстанавливается энергетический баланс организма, нормализуется общее физическое состояние, спустя какое-то время после выполнения комплекса ощущается прилив сил.

Замечательные комплексы утренней гимнастики, приведенные выше, помогут вам обрести внутреннее равновесие и спокойствие, нормализовать потоки жизненной энергии в организме и наполнят вашу жизнь новыми эмоциями.

Из предложенных комплексов можно выбрать для себя один, который придется вам по душе и по телу. Выполняйте его каждый день, выработайте полезную любимую привычку, и вы почувствуете, как жизнь заиграет новыми красками, в организме проснутся новые силы и позитивная энергия станет бить ключом!

Внимание!

Гимнастика может принести нулевой результат или хуже того нанести вред вашему здоровью! Э то связано с упражнениями, которые не способны учитывать анатомию человека и индивидуальность организма. Узнайте 7 упражнений, которые ни в коем случае нельзя выполнять во время утренней гимнастики . Скачайте замечательную книгу, которая написана опытным специалистом , профессиональным фитнес – тренером и врачом ЛФК, которая так и называется «7 вредных упражнений для утренней гимнастики» .

Всего вам хорошего и успехов в ваших начинаниях!

Бретт Клик «7 минут на фитнес»

Отличным подспорьем для желающих заниматься фитнесом дома станет книга Бретт Клика «7 минут на фитнес». В ней подробно описаны и проиллюстрированы программы разных 7-минутных тренировок, направленных на поддержание физического состояния разных групп мышц. Выполнять программы могут все желающие, при этом можно подтянуть все группы мышц, не посещая специально спортзал.

Любой спорт поможет сохранить фигуру, а тем, кому необходимо похудеть, он послужит прекрасным стимулом к действию. Начать утро с разминки – это не только польза для фигуры и внешнего вида, это и чудесный способ зарядиться энергией и бодростью на весь день.

Обычно, утро у любого человека начинается с желания еще поваляться в кровати. Но, если вы желаете заняться своим внешним видом и выглядеть на все 100%, то требуется в голове установить другую программу: каждое утро начинаем с физических упражнений.

Упражнения для утренней зарядки просты и легко выполнимы, но, несмотря на это, обладают великой силой красоты и здоровья! 2 эффективных комплекса для крепкого здоровья!

1 комплекс упражнений

1. Потягивания всем телом: можно выполнять еще лежа в постели, а можно уже стоя на полу. Руки сцепить в замок над головой и тянуть, как можно выше, при этом движения корпуса поворачивать то влево, то вправо. Повторить 5 раз.
2. Шаги: встать на носочки, пройти несколько шагов, затем переместиться на пятки, также походить, следующие шаги – на внутренней и внешней стороне стопы. Такие шаги делать в течение 5 минут.
3. Вращательные движения: стоя на полу вращать руками вверх-вниз, верхней частью корпуса и тазом влево-вправо. Повторить по 10-15 раз каждой частью тела.
4. Наклоны верхней частью тела вперед-назад. Ноги на ширине плеч и прямые, спина прямая, наклоны как можно ниже. Повтор – 10 раз.
5. Наклоны вправо-влево. Положение - стоя, ноги на ширине плеч и прямые, руки согнуты в локтях и находятся на поясе. Повторять движения по 10 раз в каждую сторону.
6. Прыжки: делаем 100 прыжков, можно на скакалке.

2 комплекс упражнений

1. Приступать к разминке требуется с разогрева всех групп мышц. Для этого встать прямо и потрясти каждой рукой, помахать поочередно ногами.
2. Упражнения для мышц шеи: встать прямо, руки на поясе, ноги чуть раздвинуты. Делать легкие движения головой вправо-влево, вперед-назад. Повторить по 10 раз в каждую сторону.
3. Положение – стоя, ноги прямые, руки – на плечах. Делать круговые движения руками вперед-назад. Сделать по 15 движений в каждую сторону.
4. Упражнения для всех групп мышц – приседания. Делать движения легкие, без резкости. Приседать сначала до уровня пола – 10 раз. А затем до уровня колен (бедра параллельны полу) – 10 раз.
5. Махи ногами: встать около стены, опереться правой рукой о стену, левая рука на поясе. Делать махи левой ногой вперед, назад. То же самое повторить и с правой ногой, но опереться уже левой рукой о стену. Сделать по 15 махов каждой ногой.

Если же вы регулярно занимаетесь спортом, а также часто крутите обруч, то в качестве утренней зарядки можно просто-напросто крутить хулахуп. Не нужно уделять на это занятие час. 15 минут вполне достаточно.

Предложенные упражнения для зарядки доступны каждому. Но для некоторых потребуется большая сила воли повторять их каждое утро. Поэтому стимулом для всех послужат следующие данные:

• Зарядка улучшает кровообращение, налаживает обмен веществ, настраивает организм и мозг на работу и помогает результативно справляться со стрессами в течение дня.
• Разминка, особенно утренняя и особенно на свежем воздухе, помогает выработке гормонов счастья и успеха. А без них не может прожить ни один человек!
• При физической нагрузке организм приходит в действие, что помогает скорейшему выводу вредных веществ, шлаков и застойных явлений из организма.
• Человек становится организованным, дисциплинированным, способным решить любые задачи и проблемы.
• Утренние упражнения настраивают три главных компонента жизни: психику, ум и физическое состояние - на обновление организма и молодость духа!

Поэтому упражнения для зарядки утром нужно не лениться делать, а бежать и с радостью выполнять! А после упражнения для гарантированной бодрости можно принять

Утренняя тренировка – полезная привычка, которая сделает Ваше утро бодрым и здоровым. Давайте разберемся, как правильно нужно выполнять утреннюю зарядку в домашних условиях и какую она несет пользу.

Кому рекомендуется выполнять утреннюю зарядку и имеются ли медицинские ограничения?

Зарядка рекомендована для любого человека, вне зависимости от возраста и пола. Этот вид активности доступен каждому: он не требует высокого уровня физической подготовки и специального спортивного снаряжения. Несложные физические упражнения могут выполнять , дети, взрослые мужчины и женщины. Не игнорируйте зарядку, особенно в том случае, если Вы ведете сидячий образ жизни и не проявляете дополнительной физической активности.

Классическая утренняя зарядка практически не имеет противопоказаний, за исключением некоторых заболеваний, к примеру, при шейного или поясничного отдела выполняется другой комплекс тренировок. Наличие у человека какого-либо заболевания не означает необходимость отказаться от гимнастики, а требует внесения изменений в стандартный комплекс упражнений. Для этого обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Противопоказания к занятиям носят преимущественно временный характер. К ним относятся:

• высокая температура тела, в том числе при простудных заболеваниях;
• внутренние кровотечения;
• повышенное/пониженное давление;
• внутренние воспалительные процессы;
• плохое самочувствие и сильные боли.

Польза от утренней зарядки для организма

Легкая зарядка не отнимет у Вас с утра слишком много времени, но зато внесет в Вашу жизнь существенные положительные изменения.

Прилив бодрости и энергии

Даже непродолжительная утренняя активность поможет организму быстрее проснуться. Во время занятий повышается кровообращение, а тело напитывается кислородом. Такие процессы обеспечивают прилив сил и бодрости.

Отличное настроение

Легкие нагрузки с утра помогут взбодриться и начать день с позитивного настроя. Работоспособность и дисциплинированность при этом повысятся, а плохое настроение и раздражительность уйдут.

Избавление от лишнего веса

Утренняя зарядка в комплексе с другой физической активностью окажет положительное влияние на Вашу фигуру. Систематичное выполнение зарядки нормализует обмен веществ, обеспечивает ускорение метаболизма, способствует сжиганию лишнего жира и поддерживает мышцы тела в тонусе. Если Вам нужно избавиться от на ягодицах, бедрах или других местах тела, Вы должны знать, сколько калорий сжигает зарядка. Примерный расход энергии и сжигаемых калорий для зарядки средней интенсивности:

• утренняя зарядка за 10 минут поможет сжечь 50 ккал;
• 20 минут = 100 ккал;
• 30 минут = 150 ккал.

Тренировка силы воли

Встать с утра на пол часа раньше и сделать зарядку становится для большинства серьезным испытанием. Преодолевая лень, Вы закрепляете привычку и развиваете в себе силу воли.

Укрепляется иммунитет

Небольшие физические нагрузки полезны для здоровья. Утренние занятия спортом укрепляют иммунитет, нормализуют работу дыхательной системы, а также являются превосходной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Во время гимнастики происходит насыщение мозга и всего тела кислородом, благодаря чему активизируется умственная деятельность и начинают эффективно работать все мышцы и суставы.

Когда заниматься и как правильно составить утренний график?

Самое подходящее время для зарядки – утренние часы. Занятия в вечернее время не дадут Вам того мощного заряда энергии, который можно получить с утра. Не занимайтесь сразу после завтрака, подождите хотя бы час-полтора. Рекомендуется выполнять утреннюю тренировку натощак. А перед началом занятий умойтесь, выпейте стакан теплой воды и обязательно проветрите помещение.

В теплое время года отдавайте предпочтение выполнению зарядки на улице.

Рассчитывайте время подъема с учетом следующих моментов:

• продолжительность зарядки – 10 минут для новичков, 25-30 минут для физически подготовленных людей;
• время между зарядкой и приемом пищи – минимум 20 минут;
• душ после тренировки (желательно контрастный) – 10 минут.

Лучший комплекс упражнений для утренней зарядки должен состоять из 3 ключевых этапов:

1. Короткая разминка;
2. Основная часть;
3. Завершение.

Стройте программу тренировок таким образом, чтобы сначала шли простые упражнения, а затем более сложные. Силовые нагрузки в утренние часы лучше исключить.

На какой результат можно рассчитывать?

Ожидать положительных результатов при нерегулярных тренировках не стоит. Но если Вы занимаетесь хотя бы 4-5 раз в неделю, изменения будут видны уже через месяц:

• улучшится общее самочувствие;
• улучшится настроение и снизится уровень стресса;
• натренируется сила воли;
• укрепится сердечно-сосудистая система;
• нормализуется обмен веществ;
• возможность и сбросить лишние килограммы;
• подтянется тело и выровняется осанка.

Все вышеперечисленные причины – повод добавить утреннюю зарядку в свое расписание.

Разминка

Лучшая утренняя зарядка начинается с хорошей разминки всего тела. Упражнения на этом этапе основаны на наклонах, сгибаниях и вращательных движениях. Небольшая пятиминутная разминка подготовит мышцы к тренировке и исключит риск получения растяжения.

Голова, шея

Делаем по 3-4 раза в каждую сторону:

• наклоны головой в стороны, вперед и назад;
• плавные вращения головой по кругу.

Руки

Совершаем круговые вращения по 3-4 раза в каждую сторону:

• сцепленными кистями рук в замок;
• кистевыми, локтевыми суставами;
• плечами вместе и поочередно;
• вытянутыми в стороны руками.

Спина, корпус

Делаем на каждую сторону по 5-7 раз:

• наклоны корпуса;
• вращательные движения тазом;
• повороты корпуса.

Ноги

Выполняем вращения по 10 повторений каждой ногой:

• голеностопного сустава;
• бедра.

Комплекс для женщин

Утренняя зарядка для женщин должна включать хотя бы 4-5 упражнений из нижеприведенного списка. По желанию в программу тренировок можно включить упражнения из йоги, пилатеса, стретчинга или легкие силовые упражнения.

Шаги на месте

Основной комплекс хорошо начать с ходьбы на месте на протяжении 1-2 минут. Старайтесь поднимать колени как можно выше.

Наклоны

Поставьте ноги на ширине плеч. Начните делать наклоны вперед, пытаясь коснуться руками пола. Выполняйте движения плавно, с небольшой задержкой в нижней точке. Повторите упражнение 7-8 раз.

Упражнения на пресс

Выполните 20-25 стандартных скручиваний на пресс. Для физически более подготовленных подойдет тренировка для .

Лежа на спине поднимаем ноги и одновременно руки

Следите за тем, чтобы лопатки оставались на полу. Можно лечь на живот и сделать подъемы ног и рук из этого положения (упражнение «лодочка»). Выполнить по 10 подъемов.

Махи

Выполните 5 махов ногой сначала вперед, затем назад и в бок. Повторите те же действия другой ноги.

Приседания

Сделайте 20 приседаний, уводя таз максимально назад и не отрывая пятки от пола. Спина должна быть ровной.

Выпрыгивания

Делаем динамичные приседания с выпрыгиванием, выполняя толчок пятками от пола. Количество повторов – 20 раз.

Растяжка

Приступим к растяжке ног. Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Начните наклонять грудь к коленям, вытягивая руки по направлению к стопам. Затем разведите ноги в стороны и сделайте наклоны корпусом к каждой из них поочередно. Утренняя зарядка с растяжкой позволит снять напряжение в мышцах и увеличит их эластичность.

Планка

Встаньте в исходную позицию отжиманий, задержитесь в этом положении на 60 секунд. Возможна вариация упражнения, когда руки согнуты локтях. укрепляет мышечный корсет, тренирует силу и выносливость.

Растяжка для позвоночника и спинных мышц

Встаньте на четвереньки, начните медленно выгибать спину, поднимая таз и голову вверх. Далее начните округлять спину, подкручивая таз и опуская голову. Повторите цикл 5-7 раз. Зарядка для не займет много времени, а пользу от нее почувствуете ощутимую.

Балансирующий стол – классическая поза из йоги

Оставайтесь в положении на четвереньках. Теперь одновременно поднимите правую ногу и левую руку вверх до параллели с полом. Вернитесь в исходную точку и повторите то же самое для противоположных конечностей. Сделайте 10 повторов. Это эффективное упражнение укрепляет спину и развивает координацию. Данное упражнение относится к разряду «йога для начинающих».

Отжимания

Сделайте 15 отжиманий. Для девушек можно выбрать облегченный вариант , в котором упор делается не на носки, а на колени.

Сгибание рук

Возьмите небольшие гантели, начните поднимать их к плечам, сгибая руки в локтевых суставах. Сделайте 15 сгибаний. Можете выполнять упражнение как сидя, так и стоя.

Велосипед

Лягте на спину, руки сцепите за головой, ноги согните в коленях. Далее начните выполнять движения ногами, имитируя кручение педалей при езде на велосипеде.

Пробежки и прогулки

Пробежки развивают выносливость и задействуют все группы мышц. Можно бегать как дома (при наличии беговой дорожки), так и улице – все зависит от ваших желаний и погодных условий. Если бег Вам дается нелегко, можете начать с быстрой ходьбы.

Бег — самый простой, быстрый и к тому же приятный способ привести себя в форм

В завершение зарядки потянитесь, пройдитесь, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы восстановить дыхание.

Не обязательно ограничиваться приведенным списком упражнений. Найдите для себя подходящий вид физической активности: попробуйте езду на велосипеде, танцы, йогу для начинающих.

Как замотивировать себя заниматься?

Заставить себя раньше подняться с кровати и начать выполнять спортивные упражнения бывает непросто. Давайте рассмотрим несколько рекомендаций, которые помогут замотивироваться на утреннюю активность. Следующие советы актуальны не только для зарядки, но и для занятий спортом в целом.

1. Начните с малого. Не нужно ставить перед собой непосильные задачи и сразу браться за выполнение высокоинтенсивных программ тренировок. Такие темпы несут риск того, что Вы быстро перегорите и забросите занятия через неделю. Начните хотя бы с небольшой пятиминутной разминки и делайте ее в течение 2-3 недель. Затем можно постепенно увеличивать время занятий на несколько минут.
2. Развивайте привычку. Сделайте зарядку частью своей жизни. Заведите трекер привычек и отмечайте в него свои ежедневные успехи. Чем регулярнее Ваши занятия, тем проще соблюдать режим. Даже если по какой-то причине Вы пропустили тренировку, не ругайте себя, а возвращайтесь в привычный график.
3. Получайте удовольствие. Включите любимую музыку, купите новую одежду для тренировок, наградите себя после зарядки вкусным завтраком, мыслите в позитивном ключе и не думайте о трудностях предстоящего дня.

Ключевые ошибки при зарядке

При утренних тренировках старайтесь избегать следующих ошибок:

1. Несистематичность занятий. Старайтесь выполнять зарядку хотя бы 3-4 раза в неделю.
2. Занятия в душном помещении. Обязательно проветривайте комнату перед тренировкой.
3. Игнорирование разминки. Уделите разогреву мышц хотя бы 2-3 минуты.
4. Включение в работу лишь некоторых групп мышц. Подберите комплекс занятий, который будет задействовать все тело.
5. Чрезмерно интенсивные нагрузки. Цель зарядки – наполнить Вас энергией на весь день, а не израсходовать все силы с самого утра.
6. Заниматься в слишком медленном темпе или делать очень длительные паузы тоже не стоит. Поддерживайте умеренно интенсивный темп.

Не откладывайте занятия на понедельник, заведите будильник на завтра на 10 минут пораньше и выполните короткую утреннюю зарядку для бодрости. Победив лень, Вы подарите своему организму огромную пользу!

Тибетская гормональная гимнастика известна не первое десятилетие, однако пристальное внимание привлекла к себе только сейчас. Комплексу несложных упражнений приписывают поистине чудодейственные свойства, начиная с возможности прожить дополнительных двадцать-тридцать лет.

Эту гимнастику практиковали монахи в одном из тибетских монастырей. Она занимает всего пять минут в день. Тибетская гормональная гимнастика позволяет поддерживать все эндокринные железы, которые вырабатывают гормоны, в молодом состоянии, в возрасте примерно 25- 30 лет.

Что дает:

Монахи тибетских монастырей славятся своим здоровьем и долголетием. Этот факт можно связать с аскетичным образом жизни, особым горным климатом, правильным питанием. Но сторонники гормональной гимнастики именно ей отводят главенствующую роль в долгожительстве.

Гормональная гимнастика тибетских монахов помогает:

*Правильному функционированию всех систем организма;

*Стабилизировать гормональный фон, что особенно актуально для женщин;

*Повысить остроту слуха и зрения;

*Оздоровить и омолодить организм;

*Улучшить память;

*Стимулировать работу органов желудочно-кишечного тракта;

*Избавиться от психоэмоционального напряжения, хронической усталости;

*Излечить хронические заболевания;

*Увеличить срок жизни;

*Укрепить кровеносные сосуды;

*Наладить отток лимфы;

*Укрепить мышцы и суставы, избавиться от болей;

*Повысить тонус кожи, избавиться от целлюлита и лишнего веса;

*Выровнять овал лица, подтянуть подбородок, избавиться от морщин;

*Зарядиться бодростью и энергией на весь день

Правила выполнения:

Одним из ярких последователей тибетских монахов стала Ольга Орлова – народный целитель, на себе отрабатывающий дыхательные, волевые, гормональные методики. Она настоятельно рекомендует соблюдать основные правила выполнения гимнастического комплекса, поскольку без них ожидаемого эффекта не будет.

*Оптимальным временем для выполнения комплекса упражнений считается ранее утро (до шести часов утра), но если нет возможности сделать гимнастику утром, то лучше провести ее в удобное время, чем вовсе пропустить день;

*Из первого правила автоматически вытекает второе – выполнять упражнения необходимо каждый день, без пропусков;

*Упражнения выполняют после пробуждения в постели. Если матрас слишком мягок, то можно перебраться на пол, на гимнастический коврик или одеяло;

*Гимнастика подходит для выполнения людьми в любом возрасте, но имеет ряд противопоказаний;

*Все упражнения выполняются в четко заданном ритме: 1 секунда – одно движение. Практически каждое упражнение необходимо повторять 30 раз подряд;

*На начальном этапе вероятно обострение хронических заболеваний, Ольга Орлова предупреждает об этом и указывает, что это нормальная, естественная реакция организма;

*Для активизации лимфотока и запуска в работу пищеварительной системы, после окончания гимнастики следует выпить стакан теплой кипяченой воды;

*Женщины во время упражнений кладут левую руку сверху, а правую- снизу.

Противопоказания:

Существует ряд заболеваний, при которых нужно подходить к выполнению тибетской гимнастики с осторожностью или отказаться от этого метода лечения вовсе:

*Реабилитационный период после оперативных вмешательств;

*Состояние гипертонического криза;

*Болезнь Паркинсона;

*Язва желудка и двенадцатиперстной кишки;

*Заболевания позвоночника, суставов в период обострения

В каждом случае все индивидуально, заболевания не являются прямым запретом, но требуют консультации специалиста.

Упражнения:

Утренняя гормональная гимнастика состоит из десяти упражнений, выполнять которые необходимо в строго установленной последовательности и четком ритме. Происходит постепенная активизация желез внутренней секреции, запускается ток лимфы, организм включается в работу после сна.

Упражнение 1. Растираем руки.

Лежа на постели растереть руки в течение нескольких секунд, пока они не станут горячими. Заодно продиагностируете своё биополе на настоящий момент. Если ладони сухие и горячие, то с энергетикой всё хорошо в организме. Если ладони теплые, то биополе снижено. Если ладони не согреваются и становятся влажными, то это говорит о серьезных сбоях в организме. В любом случае делайте эту гимнастику, так как она позволит вам избавиться от всех сбоев и заболеваний.

Упражнение 2. Пальминг.
Горячие ладони кладем на глазные яблоки. Начинаем надавливать на глаза в следующем темпе: одна секунда- одно движение. Таким образом сделайте 30 движений за 30 секунд. Затем оставьте ладони на глазах и держите еще не менее тридцати секунд, а если у вас плохое зрение, то лучше около двух минут. В это время идет питание глазного яблока и всех рецепторов вокруг. Постепенно улучшится зрение. Будет восстанавливаться кроме зрения и натуральный цвет волос.

Упражнение 3. Прокачиваем уши.
Надавливаем руками на уши, при этом пальцы сзади на затылке, ладони прижимаем к ушам и делаем 30 движений в темпе 1 движение в секунду. В течение некоторого времени могут начать проявляться симптомы хронических заболеваний, которые у вас есть, особенно если они связаны с ушами. Не прекращайте упражнения, просто делайте их «помягче», если есть болевые ощущения. Через некоторое время проходит хроническое воспаление уха. Также улучшится слух. Практически в течение шести месяцев могут пройти все хронические заболевания. Для излечения от серьезных заболеваний может потребоваться более длительное время: год или два.

Упражнение 4. Подтяжка лица.
Следующее упражнение: большой палец кладем за ухо, руки сжимаем в кулачки и начинаем подтяжку лица от подбородка к ушам, сильно надавливая на лицо. Делаем также 30 раз. После этого упражнения вы можете почувствовать прилив крови к лицу и даже немного вспотеть. Подтягивается овал лица, улучшается лимфатический отток.

Упражнение 5. Массаж лба.
Дальше кладем правую ладошку на лоб, левую сверху и начинаем потирающие движения от виска к виску. Можно не касаться руками лба, делать на расстоянии несколько сантиметров от лица. Но если вы хотите разгладить морщины на лбу, то надо касаться кожи. Делаем также за 30 секунд 30 движений. Это упражнение оздоравливает все носовые пазухи, а также активизирует работу гипофиза.

Упражнение 6. Массаж темени.
Это упражнение воздействует на теменную область. Мы «летаем» ручками над головой. Под шею кладём валик или сворачиваем подушку, руки сплетаем в кольцо. Правая рука снизу, левая рука ложится сверху. Начинаем делать движение в нескольких сантиметров от головы от лба к затылку. Делаем 30 раз. Затем «зависаем» над темечком и делаем движения от одного уха к другому. Также 30 раз. Это упражнение очень хорошо для тех, у кого высокое или низкое давление. Давление будет приходить в норму. При этом упражнении улучшается подвижность плечевых суставов, а также подкачиваются мышцы рук. Проходят боли в плечах, и если вы раньше не могли поднимать руки вверх, то через некоторое время вы сможете легко это сделать.

Упражнение 7. Массаж щитовидной железы.
Следующее упражнение: кладём правую руку на щитовидку, левую руку кладем сверху. Начинаем делать движение левой рукой от щитовидной железы до пупка на расстоянии несколько сантиметров от туловища. Так делаем 30 движений. В конце кладем левую руку на правую и задерживаемся в этом состоянии на несколько секунд.

Упражнение 8. Массаж живота.
Затем медленно сползаем руками на живот, следующее упражнение: делаем круговые движения руками по животу. Руки сложены также: правая внизу, девая сверху. Делаем 30 раз. При этом проходит хронические запоры, нормализуется деятельность кишечника.

Упражнение 9. Встряхивание.
Следующее упражнение лучше делать на полу, если у вас не достаточно жесткая кровать. Руки и ноги поднимаем вверх, ладони и ступни направлены параллельно полу. Сначала вращаем руки в запястьях, а ноги в голеностопных суставах, затем делаем встряхивание. При этом у нас улучшается кровообращение в капиллярах. Также очищаются мелкие энергетические каналы. Считаем до 30 (если есть возможность, то делаем дольше).

Упражнение 10. Растирание стоп.
Следующее упражнение: садимся и начинаем делать массаж стоп. Можно делать их одновременно, можно по очереди сначала одну стопу, затем другую. Если стопы сухие, то смажьте их каким- либо маслом, например, оливковым. При обнаружении на стопах болевых точек, уделите им повышенное внимание. Особенно акцентируйтесь на центре стопы.

Правильное питание улучшит состояние.

Дополнить эффект, который оказывает гормональная гимнастика, помогут дыхательные упражнения, стакан теплой воды натощак и изменение концепции питания:

*Продукты должны подвергаться минимальной тепловой обработке;

*Пища должна быть свежей, а не разогретой, не стоит готовить впрок;

*Полезна вареная и запеченная пища;

*Жарить следует на топленом масле, отказавшись от растительного;

*Продукты, богатые крахмалом, не должны подвергаться обработке при высоких температурах;

*Молоко полезно детям и не нужно взрослым;

*Раздельное питание позволяет поддерживать кишечник в порядке – сочетание несочетаемых продуктов вызывает гниение, брожение, кишечные расстройства.

Всего несколько минут в день позволят настроить организм на правильную работу, запустить его защитные функции, зарядиться энергией.

Простая по своей сути гормональная гимнастика тибетских монахов принесет пользу, если в нее поверить и настроиться на успех.

Современные люди слишком мало времени уделяют физической активности. Это грозит не только повышением веса, но и проблемами со здоровьем. Из-за малоактивного образа жизни значительно возрастает вероятность возникновения проблем со здоровьем. Чаще всего риску подвергается сердечно-сосудистая, костно-мышечная и эндокринная система. На втором мете по риску – нервная, половая, пищеварительная система. Низкая физическая активность приводит к снижению кровотока или застою крови (особенно при сидячем образе жизни, который чаще всего наблюдается у офисных работников и водителей). В результате ткани недополучают кислорода, в них накапливаются вредные продукты обмена веществ, что является одним из факторов развития ряда специфических заболеваний.

Важно! Малоактивный образ жизни в сочетании с сидячей работой является провоцирующим фактором появления геморроя, остеохондроза, простатита, приводит к снижению половой и репродуктивной функции, как у мужчин, так и у женщин.

Чтобы оставаться в тонусе, сохранить здоровье и молодость как можно дольше, нужно правильно начинать утро. Зарядиться энергией на весь день позволяет утренняя зарядка. Она состоит из несложных упражнений, которые помогают размять суставы, мышцы, ускорить кровообращение, нормализовать метаболические процессы, зарядить энергией на целый день. Такая активность полезна для детей, взрослых, пожилых людей. Главное знать, как правильно выполнять зарядку, и какие упражнения включать в комплекс.

Интересно! Во время выполнения физических упражнение выделяется эндорфин – гормон «счастья». Он не только подымит настроение, но и ускоряет обмен веществ, снижает болевую чувствительность, стимулирует работу иммунной системы, усиливает половое влечение.

Для чего нужна, чем полезна и что дает ежедневная гимнастика по утрам

Далеко не все люди понимают, зачем нужна . Она помогает организму быстрее отойти ото сна, дает заряд бодрости на длительное время. После физической нагрузки из-за повышения притока богатой кислородом и питательными веществами крови к органам активизируется работа нервной системы, повышается тонус мышц, улучшается состояние суставов, органов эндокринной системы.

Интересно! Особо выраженный эффект физические упражнения оказывают на кишечник. Поскольку они ускоряют внутрибрюшное кровообращение, усиливают выработку гормонов и нервную импульсацию, стимулируется перистальтика (ритмичные направленные сокращения кишечной стенки), выделение ряда биологически активных соединений. Поэтому выполнение зарядки рекомендовано тем, кто имеет проблемы с кишечником.

Утренние упражнения оказывают как оздоровительный, так и профилактический эффект. После легкой нагрузки улучшается работа сердца, повышается тонус сосудистой стенки и иммунные реакции. Однако для достижения стойкого эффекта делать зарядку нужно регулярно.

Поскольку человеческий организм довольно быстро привыкает к конкретным действиям в конкретное время (цикличность работы), рекомендовано выполнять регулярную зарядку в одно и то же время. Это позволит достичь максимальной пользы от физических упражнений.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Осторожно! От утренней зарядки нужно отказаться при любых заболеваниях, протекающих в острой фазе. Противопоказано выполнение утреннего комплекса упражнений при высокой температуре, кровотечениях (в т.ч. в первые дни менструаций), проблемах с давлением, наличии злокачественных образований. С осторожностью нужно выполнять зарядку в 3 триместре беременности.

Для детей

Польза утренней зарядки для маленьких спортсменов неоценима. Если родители приучат ребенка регулярно выполнять физические упражнения, то в будущем они с высокой вероятностью будут вести активный образ жизни.

Подобная активность поднимет настроение малышу, главное – включить музыку и показывать ему упражнения. Он быстрее проснется и получит заряд бодрости на целый день. Со временем у ребенка сформируется привычка самостоятельно просыпаться в одно и то же время и выполнять зарядку.

Утренняя гимнастика благотворно скажется на моторике, двигательной активности ребенка. Она позволит держать вес в норме, улучшит деятельность головного мозга, что хорошо отражается на учебе.

Кроме того, ежедневные физические нагрузки воспитывают в детях упорство и дисциплину.

Нужно отличать спорт от физкультуры. Детям, особенно дошкольникам и младшего школьного возраста, нужно давать умеренные физические нагрузки соответственно возрасту. Зарядка не должна стать тренировкой. Ведь чрезмерная нагрузка в детском возрасте может нанести организму значительно больший вред, чем недостаток физической активности.

Это простое упражнение, доступное для выполнения в любом возрасте и с любым типом тела разовьет вашу энергетику в самые кратчайшие сроки, усилит функционирование всех систем организма и запустит внутренний процесс самооздоровления. Требует всего 5 минут. Но обладает колоссальным воздействием. Выполнение его всего 3 раза в день заменит полноценную физическую тренировку. При этом упражнение не ведет к появлению усталости, а только увеличивает запас энергии.

Последовательное его выполнение в течении нескольких недель приведет к прогрессирующим изменениям в вашем самоощущении. Станут доступными уровни восприятия и контроля над внутренней энергией, о которых писали в легендах мастера индийской йоги.

Упражнение на самом деле не ново. Мы не изобретаем велосипед. Оно является частью древней тибетской системы самосовершенствования организма. Главный его секрет в том, что оно может выполняться совершенно изолированно и совмещаться с любым типом физической активности или даже с полным его отсутствием. Оно не имеет противопоказаний, не требует знания томов йоги. Всё что вам потребуется знать – будет изложено ниже.
Вы можете заниматься фитнессом или бодибилдингом, и добавляя его в свое расписание, поднимать уровень своих физических сил, раскрывая тончайшие уровни энергетики. Или же быть загруженным офисным работником или домохозяйкой, совершенно не имеющим возможности следить за собой – и применять его в течении дня, чтобы восстанавливать запас сил и внутренне обновляться. Ограничений нет.

Вам потребуется всего несколько квадратных метров и желательно проветренное помещение.

Одежда не должна сковывать. Идеально, если её будет минимум.
За вами никто не должен следить. Необходима концентрация и внутренний покой.

Перед выполнением – хорошо минуту-две слегка размяться. Побегать на месте, потянуть суставы.

Встаньте ровно, убедитесь, что рядом нет мест о которые можно случайно стукнуться.

Расставьте руки в стороны, ладонями вниз. Начните вращаться по часовой стрелке, вокруг своей оси. (Если воображаемый циферблат у вас под ногами смотрит на вас). Выполните 10-12 оборотов на средней скорости. И затем 3-5 оборота против часовой стрелки.

Остановитесь. Сложите ладони вместе перед грудью (как при молитве), и зафиксировав взгляд на какой-нибудь точке ровно перед глазами, вдохните и сильно нажмите ладонями друг на друга вместе с выдохом. Глубоко вдохните и опять надавите на выдохе. И так несколько раз. Это остановит головокружение и стабилизирует раскручивание энергетических сфер. Это этап стабилизации скорости вращения энергии. Далее опустите руки и просто расслабленно постойте прямо одну-две минуты, глядя расфокусированным взглядом перед собой.

Подобное вращение вокруг себя раскручивает невидимые энергетические сферы нашего тела (расположенные на уровне позвоночника и в местах суставов), и заставляет их усиленно засасывать в себя энергию из окружающего пространства. Дело в том, что они постоянно вращаются и от того насколько правильно они это делают, зависит наше здоровье и собственно количество нашей внутренней энергии. Вращение может сбиваться и замедляться в следствии испытанных психических стрессов разной природы, отложившихся на подсознании. И это прогрессирующе может влиять на самочувствие и здоровье отрицательным образом.

Ежедневное выполнение данного упражнения запускает заново и стабилизирует вращение энергетических сфер, постепенно приводя в норму все системы. Делать упражнение нужно последовательно и ежедневно. Очень хорошо, если вы сможете уделять ему время 3 раза в день: утром, в обед и вечером. Ежедневная практика в течении нескольких недель несомненно принесет результат. Вы это увидите сами, почувствуете внутреннюю энергию, заметите что перестали уставать. В дальнейшем можно снизить количество подходов до двух в день: утром и вечером. А затем, когда почувствуете, что состояние пришло в норму («вы постоянно на пике формы») – до одного раза в день. Но не прерывайте его выполнение совсем. Делайте профилактически это упражнение хотя бы раз в день, поддерживая стабильную работу ваших энергетических сфер.

Указанное количество оборотов (10-12 + 3-5) – это минимальный уровень для начала практики. Далее количество оборотов нужно увеличивать, а также можно увеличивать и скорость вращения вокруг своей оси. Мерой количества является нормальное самочувствие: во время выполнения вращения и после него недопустимо появления тошноты и головокружения. Если даже после процедуры стабилизации вращения, вы чувствуете тошноту – нужно уменьшить количество оборотов и скорость вращения! Коней гнать не надо. Неделя-две и постепенно ваши результаты неизменно поползут вверх. Постепенно доводите количество оборотов до 30 (+в обратную сторону 7-8). Опять же, не допуская неприятных ощущений, вовремя останавливая головокружение.

Постепенно чакры будут раскручиваться, расти, приходить в гармоничное состояние, и вместе с ними ваше состояние будет прогрессивно улучшаться. Только четко запомните следующее: при вращении по часовой стрелки сферы раскрываются к набору, а при вращении против часовой – закрываются и капсулируют накопленное. Если вы перепутаете куда вращаться, можете даже потерять сознание. Будьте внимательны! Вначале вы раскрываетесь для энергонабора и наполняете энергосистему частицами энергии из окружающего пространства; затем вы закрываете систему и распределяете накопленное, направляя его внутрь в себя – вращаясь против часовой стрелке и, далее останавливаясь.

В этом весь принцип. Его нужно понимать и грамотно строить на этом свои занятия. Только вы сможете узнать сколько оборотов вам нужно, и сколько для вас хватит. На продвинутом уровне, через месяц или чуть больше, вы сможете свободно вращаться 30 и более раз без какого-либо головокружения и тошноты и совсем забудете о них. Со временем можно даже довести количество оборотов до 100 или даже больше, но фокус в том, что в этом нет особой необходимости. Достаточно и меньших усилий, главное постоянных.

Высший уровень данного упражнения, который можно достигнуть, это длительное его выполнение с последовательной сменой направления вращений. Например: 30 по часовой – 10 против, затем не останавливаясь, опять по часовой-потом опять против. И так несколько раз, туда-сюда. Чакры тренируются в очень жестком режиме при этом. Если делать это на высокой скорости, при этом предварительно проделав дыхательные упражнения – можно буквально почувствовать, как энергия засасывается внутрь и начинает вибрировать в теле! Это очень высокий уровень. И самое приятное, что вы сможете его достигнуть самостоятельно! Без гуру и чтения томов специальной литературы. С помощью этого единственного 5-минутного упражнения.

Единственный нюанс, который вам будет еще полезно знать: позже, накопив энергию, ваше тело станет вам подавать знаки, что вам нужно будет её распределить в какие-то отстающие, блокированные участки тела. Вам захочется проделать какие-то растягивания, скручивания, массаж суставов, или просто нагрузить мышцы обычными упражнениями. Захочется дать избытку энергии выход, возможно через спорт, бег, или танцы. Не противитесь этому. Следуйте внутренним указаниям и ощущениям, и ваше тело само приведет вас к оптимальному самочувствию.