Как не поправиться после диеты. Правильные упражнения для похудения

Проблема диет в том, что это – часто строгие ограничения, и мозгу тяжело, он ждет конца мучений, чтобы расслабиться. А мы с ужасом думаем, как не поправиться после диеты и сохранить стройность, которая далась такой высокой ценой.

Как не поправиться после диеты: коротко и доступно

Основные правила ПП

1. Для того, чтобы разогнать метаболизм нужно есть приблизительно каждые 4 часа. ВАЖНО не пропускать основные приемы пищи – завтрак, обед и ужин. К ним добавить 1-2 перекуса. Последний прием пищи за 4 часа до сна.

2. Размер порции должен быть маленький! Полезная еда тоже содержит калории. А перебор по калориям ведет нас к полноте.

3. Есть отличное «правило ладони» : белковое блюдо – размер и толщина вашей ладони без фалангов, гарнир (каша, картофель) – ваш кулак, овощи тяжелые (кабачки, баклажаны, брокколи и т.п.) – горсть, легкие овощные салаты и зелень – 2 ладони. Дополнительно в день может быть 1 ч.л. меда, 2 ч.л. растительного масла, твердый сыр размером и толщиной в 2 пальца.

4. При снижении веса утром отдавать предпочтение углеводной пище, а вечером овощам и белкам. Итак, утром это может быть кулачек каши и 2 горсти легкого салата и твердый сыр, в обед – пол порции супа, ладонь (без фалангов) белкового блюда и горсть овощей, на ужин – белковое блюдо и овощи соответственно размерам.

С возрастом двигаться нам нужно БОЛЬШЕ! Это касается и спорта, и повседневной активности. Больше ходите пешком, по ступенькам, делайте перерывы в сидячей работе. Звучит все это банально, но это очень важно, поверьте!

Еще раз о питании

Здоровые перекусы

Вода

Обязательно утром натощак 1-2 стакана НЕ холодной воды. И потом перед каждым приемом пищи минут за 20-30 еще по стакану. В среднем, норма воды в день вес*30 мл.

Разнообразное питание

Питайтесь максимально разнообразно: разные виды каш, разные овощи и фрукты, разные виды белка – нежирное мясо, птица, рыба, яйца, творог.
Самое большое заблуждение в том, что многие считают правильное питание диетой! Это в корне не верно. ПП – это образ жизни! Это основные правила, придерживаясь которых ты можешь не переживать за фигуру и, в то же время, не лишать себя удовольствий. Только эти пищевые удовольствия должны занимать в твоем рационе не более 10%.

Осознанность в питании

Очень важно включить осознанность в питании! Задавайте себе вопросы: «Зачем я ем?», «Что мне даст эта еда?», «Как я буду себя чувствовать, когда поем?». Еда – важная часть жизни, но не самая главная.

После того как вы сбросили вес, необходимо закрепиться на достигнутых позициях. Говорят, что сбросить лишний вес легко, а вот удержать результат, чтобы вес не вернулся – трудно.

Для этого потребуется много труда и силы воли. Если вы без устали повторяете, «Мне удалось сбросить вес, и теперь я ни за что не позволю ему вернуться обратно,» то вы на правильном пути.
Вот 10 советов, которые помогут вам:
Взвешивайтесь ежедневно. Исследования доказывают, что людям, которые взвешиваются один раз в день, лучше удается держать вес на одном уровне, чем тем, кто взвешивается реже. Взвешивайтесь утром после посещения туалета и больше не становитесь на весы до завтрашнего утра. Ежедневные взвешивания помогут вам следить за своим весом и, если вы заметите повышение, вы можете сразу остепенить себя, внося поправки в ваше питание или физические нагрузки.
Используйте метод тарелки. Это простой и эффективный способ планировать сбалансированное, здоровое питание и приучить себя к хорошим привычкам в еде. По этому методу рекомендуется наполнять половину вашей тарелки овощами, и разделив оставшуюся половину поровну, наполнить одну часть полезным белком, а вторую – цельными злаками. Ешьте фрукты на десерт, и не забывайте о молочных продуктах с низким содержанием жира. Съедайте завтрак. 80% людей, которые имеют избыточный вес и страдают ожирением, не едят завтрак. При этом замедляется метаболизм, тело вбирает в себя каждую калорию, которую вы съедаете, что приводит к увеличению веса. Завтрак не обязательно должен быть обильным: можно съесть овсянку, творог и свежие фрукты. Завтрак также поможет не переедать при последующих приемах пищи.
Наращивайте мышечную массу. Чем больше мышечная масса, тем активнее метаболизм, а значит, вы превратитесь в машину для сжигания калорий даже в состоянии покоя. Если вы хотите значительно уменьшить вес, поднимайте тяжести.
Спланируйте свое питание. Вы когда-нибудь замечали, что планирование наперед, как правило, улучшает результаты? Этот же принцип применим и для контроля над снижением веса. Планирование каждого приема пищи поможет вам идти по верному пути.
Следите за потребляемыми порциями. Большинству из нас свойственно недооценивать размеры потребляемых порций, а это означает, что в итоге мы съедаем бо̀льшее количество калорий, и все наши усилия по поддержанию веса сходят на нет.
Не бойтесь употреблять молочные продукты. Многие люди исключают молочные продукты из ежедневного рациона, т.к. считают, что их употребление ведет к избыточному весу. Тем не менее, исследования показали, что употребление трех порций нежирных молочных продуктов в день, способствует снижению веса, а употреблении одной лишь порции или полный отказ от молочных продуктов – наоборот. Также молочные продукты нужно есть, чтобы укрепить кости.
Двигайтесь больше. Если вы чуть ли не каждый день добросовестно проходите 2-3 километра во время 30-минутной прогулки, а ваш вес начинает ползти обратно вверх, вам надо увеличить продолжительность и интенсивность ходьбы. Увеличьте время прогулки до 45 минут, а также немного убыстрите шаг, чтобы сжигалось больше калорий.
Не заедайте стресс. При возникновении стресса попробуйте разобраться, что спровоцировало ваше состояние – гнев, разочарование, печаль, одиночество, скука – а потом спросите себя: «Действительно ли я голоден или же я просто хочу справиться с тягостным чувством, одолевающим меня?» Скорее всего, вы не голодны. Составьте список дел, которые вы можете сделать вместо того, чтобы съесть что-нибудь с высоким содержанием сахара или жиров. Например, вы можете прогуляться, почитать, послушать музыку, позвонить другу – лишь бы вы не заедали стресс.
Меньше смотрите телевизор и сидите за компьютером. Сидя неподвижно перед экраном, мы не сжигаем калорий. Если вы работаете за компьютером весь день, вам необходимо вставать и двигаться через каждые 20-30 минут. Не проводите вечера перед телевизором, найдите для себя более активное занятие, чтобы держать себя в надлежащей форме.

Наверное, мало найдется на свете людей, которые хоть раз не сидели бы на диете. А может даже на двух, потому что одной не наедались. Конечно, цель, методика и результаты у всех разные, но проблема в «жизни после» - одна.

Допустим, с лишними килограммами мы распрощались, объемы приблизились к идеальным, обновление гардероба состоялось. Казалось бы, жить теперь, да радоваться новой фигуре, но не тут-то было.

Новая задачка «на повестке дня» - как не поправиться после диеты, Можно ли сохранить с таким трудом обретенные параметры?

Диета позади. Как жить дальше?

Неумолимая статистика показывает, что лишь 5% людей удается сохранить показатели веса, которые они достигли диетой. К остальным, увы, потерянные килограммы возвращаются бумерангом, иногда даже с прибавкой.

Можно ли не поправиться после диеты? Ответ на этот вопрос проще, чем «есть ли жизнь на Марсе». Выход есть. Однако легких путей никто не обещает. Придется полностью пересмотреть образ жизни и сделать упор на еде, которую употребляли на диете. А теперь несколько советов:

• Сначала хорошая новость. Есть можно все. Но вот порции имеют значение. От классических «комплексных обедов» придется отказаться. Выберите одно любое блюдо: либо первое, либо второе, а может быть, и салат. Чай не считается.
• Нелегко придется заядлым «совам» и «соням», которые с трудом встают и предпочитают обходиться без завтрака. Им предстоит привыкать к новому режиму дня. «Львиная доля» употребленных калорий должна приходиться на первую половину дня. При этом нужно учесть, что традиционная обеденная трапеза бывает в 12 часов пополудни, а не ближе к полуночи. А полдничать следует не позднее 16.00. Почему? Все просто, самая маленькая порция отводится на ужин.
• Есть нужно маленькими порциями. Объем на один раз такой, чтобы уместился в сложенные «ковшиком» ладони. Думаете, мало? Ничего, месяц – другой, и привыкнете. Организм научится довольствоваться тем количеством пищи, которое вы предложите. Главное, чтобы эта полезная привычка закрепилась и стала естественной потребностью.
• Запомним, что главный враг стройности – жирная мясная пища. Так что пельменями, мантами, беляшами, чебуреками и пирогами с мясом можно лакомиться лишь изредка и только в первой половине дня. «На запивку» - чаек, и ничего более.
• Жиры животного и растительного происхождения нужны для работы мозга и усвоения ряда важных элементов (к примеру, кальция) без жиров не усваиваются. Так что не стоит отказываться от молочных продуктов – молока, творога, кефира, сливочного масла. Но в салат добавляем растительное масло или сметану, а не майонез.
• Серьезный вопрос, как быть с мучным и сладким? Можно ли налегать на любимые плюшки-булочки и не поправиться? К сожалению, нельзя. Конечно, хлеб нужен, но два – три кусочка, не больше. Можно заменить его печеньем, но и им нельзя увлекаться. Захотели поужинать картофельной запеканкой или макаронами по-флотски? Никакого хлеба и выпечки на десерт вам сегодня уже не положено!
• Считается, что все беды – от сладкого. На самом деле никаких научных доказательств этому нет. Диетологи утверждают, что сами по себе сладости не способны испортить фигуру, так что от любимых конфет отказываться не стоит. Все дело в том, что сладкоежки обычно «мешают сладкое с жирным». Например, поглощают пирожные с масляным кремом или сгущенкой. Стоит усвоить нехитрое правило. Хочется торта? Можно, но не вместе с другой едой, а вместо нее.
• От меда и горького шоколада никакого вреда, а одна сплошная польза. Конечно, в разумных количествах. Ученые говорят, что эти продукты полностью усваиваются. Не испортишь фигуру и сладким чаем. Заядлые лакомки могут каждый день есть конфеты и шоколад, но придется ограничиваться 100 граммами. Это около 6-7 штук, и съедать их нужно не за один присест, а по 2-3 конфеты. Вреда не будет, если не увлекаться.
• Ко всему почему, устраивайте иногда «рыбные дни», дополняйте свой рацион свежими фруктами, особенно, сезонными. И не забывайте о жидкостях. Например, возьмите за правило: «ни дня без стакана кефира»!

Немного лирики и философии «на заметку»

Наш организм подобен материалу скульптора. А вот Пигмалионами можем быть мы сами. Важно только помнить, что обрести и сохранить новые формы – сложнее, чем восстановить прежние, ведь они «наедались» долгими годами.

Например, вы долго подбирали диеты, чтобы убрать живот и поправиться в икрах. Наконец-то, нашли. Реализовали. Остается похвастаться результатами и устраивать селфи, демонстрируя «осиную талию» и точеные ножки.

Как не потерять достигнутое? Если сможете прожить месяц-два в таком темпе, организм запомнит нужную «матрицу» и сохранит ее. «Сдадите позиции», вернувшись к прежнему образу жизни и режиму питания, тело быстренько снова «обрастет» до исходных форм. Как говорится, выбор – за вами.

Итак, диета не бывает «до обеда» или «три раза в день в течение месяца». Она должна стать новым, здоровым образом жизни, иначе теряется весь смысл усилий.

6-10-2015

Похудеть и не поправиться обратно – именно об этом мечтают любительницы стремительного похудения. Почему вес возвращается?

Качели в плюс, или почему диеты это вредно

"Толстею на глазах, что делать?" – она в панике смотрит на себя в зеркало и начинает искать способ остановить катастрофу в виде не сходящейся молнии прошлогодней юбочки. Похвальное желание хорошо выглядеть приводит её в сообщества худеющих девушек. Интересно, что в таких кругах аккаунты функционируют годами. Так почему люди не избавляются от своих трудностей, несмотря на самую высокую мотивацию? Сложно не сбросить лишние килограммы, а не набрать вес после диеты.

Высоко мотивированные как собственным желанием, так и успехами новичков в сообществах, люди садятся на жесточайшие диеты с резким ограничением калорийности. В первый раз ответ организма приходит очень быстро. Килограммы просто тают, и закрепляется рефлекс: если сидеть голодом – точно похудеешь.

Окончание диеты означает возвращение к обычному питанию. И даже если вы, отсидев на гречке неделю, попытаетесь питаться правильно, у вас, скорее всего, ничего не выйдет. Навыки правильного питания не приобрести, запаривая крупу на ночь.

А ваш организм уже изменился. Вы познакомили его с голодом! Нередко после диеты возникают пристрастия к продуктам, на которые вы раньше особо не обращали внимание. Например, если удалось похудеть, отказавшись от сладкого, вы можете внезапно его полюбить. То есть совершенно незаметно для себя вы будете есть даже больше, чем до диеты. А ваше тело переходит в режим экономии и теперь не так охотно расстается с каждой калорией, как раньше. Почему такое происходит?

Представьте себе большой завод с кучей производственных линий. Вот наступил кризис, нет денег. Хороший владелец постарается закупить новое оборудование и сократить расходы на производство. Там, где работало 4 конвейера, теперь все функции будет выполнять всего один. Рабочие места сократятся, а предприятие, если выживет, станет более совершенным. Будет выпускать те же товары при меньших расходах времени, денег, энергии.

В организме происходит тот же процесс модернизации обмена, когда вы голодаете. Он включает новые пути и способы использовать скудную энергию. Хотя и пишут про замедление обмена веществ, но это не замедление, а скорее его оптимизация. Вам теперь всегда будет нужно меньше еды, чем раньше, чтобы делать ту же работу. Согласитесь, стоит ли выкидывать модернизированную схему производства, только потому, что ресурсов (в вашем случае еды), стало больше?

Куда девать освободившиеся мощности? Если на производстве после окончания кризиса в отрасли такой модернизированный завод просто становится лидером рынка, у человека совсем другая ситуация. Избыток энергии не превратить в действие, в делание «больше прыжков, бега, работы». В сутках всего 24 часа, а вы вряд ли хотите менять свой образ жизни. На такой случай у нас есть возможность складывать энергию в жировые депо (ну как у владельца производства складывать деньги в банк). Только вот деньги в банке выглядят намного лучше, чем сало на теле. Возникает вопрос, а нужно ли доводить свой обмен веществ до модернизации?

Теперь вопрос «мало ем, но толстею: в чем причина?» имеет для вас очевидный ответ. У вас самый совершенный обмен веществ, умеющий обходиться минимум энергии. И, скорее всего, виноваты в этом вы. Сидели на диетах? Так вот чем больше диет вы попробовали, тем круче стали возможности вашего тела выживать в условиях голода, заодно накапливая жир. И чем больше диет, тем меньше отвес на каждом таком круге. В этом натренированном голодом и крайне экономичном обмене скрывается ответ на главный вопрос, а почему я не могу похудеть?

Ну и как не поправиться после диеты и кушать всё?

Почему люди худеют

Если пройтись по большинству диет, вы обнаружите, что практически все они вполне рабочие. То есть вес и правда уходит. Другой вопрос, а худеете ли вы при этом, если под похудением понимать избавление от жира?

Короткие диеты до 3 дней

Они работают за счет освобождения кишечника и сгонки воды. Мочегонное меню со слабительным эффектом характерно для всех этих рационов.
Вы должны понимать, что прежде чем ваш жир начнет таять, ваше тело спокойно будет работать на запасах гликогена из его депо в мышцах и печени дня 2-3. То есть диеты до 3 суток не работают вообще. Вы «похудеете» на 500 грамм потерянного гликогена, литра 2-3 воды и 2-3 килограмма каловых масс. Можно получить отвес и в 5-6 кг за 3 дня, но при этом не потерять и капли жира.

Внешний эффект вам понравится – спрячется живот (там внутри теперь ничего нет), улучшится овал лица, вы явно будете выглядеть стройнее. Но после возвращения к нормальной жизни ваша внешность станет прежней через сутки – трое!

Диеты на 7-5-10 дней

Начиная с 3 суток голодовки, тело тратит уже другие ресурсы. Отвесы замедлятся, а расщепляться теперь будут преимущественно белки ваших мышц, ну и чуток жиры. Можно говорить уже об истинном похудении. Но даже на рационе в 500 калорий, что равноценно голоду, вы будете терять не больше… 200 граммов в сутки жира. Но так как мышцы расходовать с точки зрения получения энергии быстро намного проще, именно на них и пойдет главная атака.
Поздравить вас с потерей 500 – 2 кг мышечной массы? И это у вас, кто сидит в офисе и без того не двигается…

Длительные диеты и системы питания

Если вы мотивированы для того, чтобы сидеть на диете больше месяца, скорее всего вы довольно сильно похудеете. Примерно 5 кг жира будет сгорать каждый месяц, прогноз похудения в зависимости от вашего питания вы можете посчитать у нас на калькуляторе.

И достигли желаемой формы. Теперь самое главное – удержать достигнутые результаты, или, если еще точнее, как не поправиться после диеты. Оказывается, только 5% людей, сидевших на диете, удерживают достигнутый вес, остальные поправляются вновь. Вникните в эту цифру и очень внимательно изучите эту статью.

Прежде всего, нельзя возвращаться к прежнему стилю питания, который довел вас до полноты. Нужно сформировать новые пищевые привычки, которые будут сопровождать вас в дальнейшем. Как это сделать?

1. Мой основной принцип – есть все, но есть мало. Разовый прием пищи всегда состоит у меня из одного блюда: либо первое, либо второе, чай не в счет.

2. Основное количество еды нужно потреблять в первую половину дня. Чем больше ваш режим питания сдвинут к утру, тем лучше. Обед нужно съедать рано - в 12 часов дня, а не в 2-3, затем полдник – в 4-5 часов, ужин – в 7-8 часов вечера.

3. Порция должна быть маленькой. Ладони, сложенные горшочком, и есть величина этой порции. После 1-1.5 месяцев диеты это сделать не сложно, так как организм уже привык к небольшим количествам еды. Теперь главное - не растерять эту привычку.

4. Поправляемся мы от жирных мясных блюд. Такие блюда, как пельмени, манты, беляши, чебуреки, курник и т. д., готовятся, как правило, из жирного мяса, а эти жиры слишком тяжелые, они не усваиваются нашим организмом и откладываются на нашем теле. Поэтому эти блюда нужно употреблять редко и в небольших количествах, предпочтительно на обед, и вдобавок к ним ничего не употреблять. Только чай.

5. Умеренно потребляйте жиры, как растительные, так и животные. Животные жиры необходимы нашему мозгу. Их предпочтительно получать из молочных продуктов: сливочное масло, кефир, творог, сметана. Кстати, по этой же причине я никогда не покупаю обезжиренные кефир или творог. Многие витамины и минеральные вещества, в частности кальций, без жира вообще не усваиваются. Вдобавок ко всему ученые открыли, что рацион с очень низким содержанием жиров бьет по почкам. Салаты лучше заправлять сметаной или растительным маслом, а не майонезом.

6. Поправляемся мы от избытка мучного. 2-3 кусочка хлеба в день вполне достаточно для нормального, сбалансированного рациона. Однако, если вы хотите, это может быть не хлеб, а печенье или тортик, но только в той же пропорции. Если вы сегодня едите картофель или макаронные изделия, то хлеб и выпечку в обед и ужин не включайте.

От сладкого не поправляются , несмотря на то, что практически везде распространена прямо противоположная точка зрения. Я уже давно изучаю этот вопрос на себе, а недавно по телевидению увидела интервью американского врача, который сказал буквально следующее: "То, что сладкое влияет на набор лишнего веса, не доказано. Проблема скорее в том, что сладкое часто едят вместе с жирным..." Например, халва, сгущенка или крем в торте – он не только сладкий, но еще и жирный.

Поэтому будьте осторожней: если вы позволили себе тортик, лучше сделайте это не вдобавок к другой еде, а вместо другой еды. Принцип простой: компенсируйте одно другим. А вот мед и горький шоколад не только полезны, но и усваиваются нашим организмом почти на 100%. Сладкий чай тоже никакой угрозы для фигуры не представляет. Сладкоежкам вполне можно съедать в день около 100г конфет или шоколада. Считайте сами: 100г это 6 конфеток, по 2 штуки – в каждый прием пищи. Разве это много?

Ну и, конечно же, почаще включайте в свой рацион рыбу, фрукты, больше пейте жидкости. Выпивайте по стакану кефира ежедневно.

Вот пример, как формировать свое меню.

Как видите, ничего сложного и страшного. Ограничения только по количеству, а не по названиям блюд. Питание полноценное, сбалансированное и к тому же удовлетворяет всем запросам сладкоежек. Я сама придерживаюсь именно такого режима, и как в 18 лет весила 55 кг, так и в 38 – по-прежнему, 55 кг.

Напоследок скажу, что у нашего организма есть замечательная способность – это запоминание и сохранение формы. К примеру, когда смотришь, как полный человек ест какую-нибудь жирную пищу, невольно думаешь, что он еще больше от этого поправится. Следуя этой логике, человек с каждым днем поправлялся бы больше и больше и, в конечном счете, лопнул бы, как шарик. Однако, этого почему-то не происходит.

У каждого человека есть свой устоявшийся вес, и отклонения от него в ту или другую сторону весьма незначительны и кратковременны. Поэтому бывает так трудно сбросить вес, а, если вам это удалось, то нужно, чтобы вес на этой планке отстоялся несколько месяцев. Тогда ваш организм его запомнит, успеет полностью перестроиться на новый лад и без труда будет удерживать новую форму.

Иногда приходится даже удивляться, как точно держится вес. Допустим, сходили вы в гости и там хорошо поели, утром встали на весы – лишних пол-кило. Вы опять питаетесь, как обычно, а через 2 дня отмечаете, что эти пол-кило сами собой испарились без всяких на то усилий с вашей стороны. Это просто здорово: организм сам себя контролирует.

Отсюда вывод: если вы похудели, вам необходимо удержать новый вес несколько месяцев, тогда результат будет стойким.

А вы знаете, как быстро похудеть? У вас есть свой способ?

Вы можете оставить комментарий или добавить свою заметку в разделе сайта «Заметки пользователей» .

Комментарии к этой статье (22)

• Комментарий добавил(а): катя
  Дата: 2009-12-18

  действительно)буду придерживаться совету, спасибо огромное=)

• Комментарий добавил(а): Варя
  Дата: 2009-12-19

  Отличная статья) Мне как сладкоежке, душу погрело, что можно есть сладкое)) только вот сколько месяцев нужно держать вес)) а то страшно, от того, что снова могу поправиться))

• Комментарий добавил(а): Майя
  Дата: 2009-12-19

  По собственному опыту, чтобы вес закрепился, не менее полугода. Дальше вы почувствуете себя спокойнее, но правил, которые перечислены в статье, нужно придерживаться постоянно.

• Комментарий добавил(а): катя
  Дата: 2009-12-19

  я похудела на 6 кг, и теперь при росте 158 вес колышется между 39-40,5...всё боюсь опять вес набрать...

• Комментарий добавил(а): Майя
  Дата: 2009-12-19

  По-моему, вы переусердствовали. 40 кг это слишком мало для роста 158, так что организм обязательно свое доберет, и это нормально.

• Комментарий добавил(а): катя
  Дата: 2009-12-19

  проблема в том, что мне нельзя весить больше, т.к. у меня профессия такая((я, можно сказать, голодала месяц и поэтому часто на сладкое срываюсь...

• Комментарий добавил(а): Майя
  Дата: 2009-12-19

  По поводу тяги к сладкому - это вы правильно подметили, особенно на него тянет, когда голодаешь. На сайте на эту тему. Но знаете, когда нужно удержать вес и в то же время хочется быть сытой, я могу съесть что-нибудь белковое (фасоль или кусочек постного мяса). Но много белков вредно, поэтому часто ем салат: натираю свежую капусту, свежую морковку, мелко режу лук и яблоко, все смешиваю и заправляю сметаной (иногда раст. маслом). У сметаны 20% жирности, а у раст. масла - почти 100, это почти чистый жир, и от него еще как поправляешься, поэтому если выбираете масло - только 1 стол. л. в день.

• Комментарий добавил(а): Майя
  Дата: 2009-12-19

  То, что я описала - салат, или фасоль, или мясо - это отдельные приемы пищи, я их никак не смешиваю и без хлеба! Но все равно сытно, и с этого не поправляешься - 100%! Попробуйте.

• Комментарий добавил(а): Татьяна
  Дата: 2010-03-01

  Сладкое как раз таки очень даже влияет на набор лишнего веса, это и доказывать не нужно, т.к. сладкое это прежде всего высокое содержание углеводов, любой диетолог и тренер, скажет вам, что даже фрукты сьеденые вечером, помешают вашему процессу похудания, т.к. содержат углеводы.

• Комментарий добавил(а): Екатерина
  Дата: 2010-05-21

  Я похудела на 11 кг!У меня рост 158 и вес 42!Спустя месяц после диеты стала 43кг!Ем мало,но боюсь что формы тела снова вернуться и тогда весь новый гардероб на помойку!Вот что делать?