Гимнастика после сна 5 6 лет. Комплексы гимнастики после дневного сна в старшей группе. Гимнастика пробуждения после дневного сна

ГБОУ Школа № 1375 ДО №6 г. Москва.

Комплекс гимнастики пробуждения

КАРТОТЕКА ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА В СТАРШЕЙ И ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЙ ГРУППАХ

Сентябрь

Комплекс No 1. Первая, вторая недели.

Гимнастика в постели.

1. «Потягивание» .!И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать правую (левую) руку вверх, тянуться, опустить; то же самое поочередно левой рукой, правой и левой ногой. Затем поднять одновременно руки и ноги, потянуться, опустить.

Профилактика плоскостопия.

Корригирующая ходьба («отправляемся в лес») в чередовании с обычной ходьбой: на носках («лисичка»), на пятках («на траве роса, не замочите ноги»), на внешней стороне стопы («медведь»), с высоким подниманием колена («лось»), в полуприсяде («ежик»), по корригирующим дорожкам («пройдем босиком и по камешкам, и по веточкам, и по шишечкам»).

Физкультминутка «У меня спина прямая».

И.п. – узкая стойка, руки за спину, сплетены в замок.7
У меня спина прямая, я наклонов не боюсь (наклон вперед):
Выпрямляюсь, прогибаюсь, поворачиваюсь (действия в соответствии с текстом).

Я хожу с осанкой гордой, прямо голову держу (ходьба на месте).
Раз, два, три, четыре, три, четыре, раз, два (повороты туловища)!
Я могу присесть и встать, снова сесть и снова встать (действия в соответствии с текстом). Наклонюсь туда-сюда! Ох, прямешенька спина (наклоны туловища)!
Раз, два, три, четыре, три, четыре, раз, два (повороты туловища)!

«Полет на луну»

Водные процедуры.

Сентябрь

Комплекс No 2. Третья, четвертая недели.

Гимнастика в постели.

1. «Потягивание» И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать правую (левую) руку вверх, тянуться, опустить; то же самое поочередно левой рукой, правой и левой ногой. Затем поднять одновременно руки и ноги, потянуться, опустить.

2. «Отдыхаем». И.п. – лежа на животе с опорой на локти, ладонями аккуратно поддерживать подбородок. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях. Повторить 3-4 раза.

3. Самомассаж головы («помоем голову»). И.п. – сидя на корточках. Педагог дает указания, дети имитируют движения: «Включите воду в душе. Потрогайте… Ой, горячая! Добавьте холодной воды, намочите волосы, налейте шампунь в ладошку, намыливайте волосы, хорошенько мойте голову со всех сторон… Нет, сзади совсем не промыли. Теперь хорошо! Смывайте пену, снова со всех сторон. У Саши на висках осталась пена. Теперь все чисто, выключайте воду. Берите полотенце и осторожно промокните волосы. Возьмите расческу и хорошенько расчешите волосы. Не нажимайте гребнем слишком сильно, а то поцарапаете кожу головы. Какие вы красивые!»

Профилактика плоскостопия.

Профилактика нарушений осанки.

Физкультминутка «Руки в стороны».

И.п. – стоя около кровати.
Руки в стороны, в кулачок (руки в стороны, пальцы в кулак, спина прямая),

Руки вверх, в кулачок (руки вверх, пальцы в кулак, спина прямая),
Разожмем и на бочок (руки на пояс).
На носочки поднимайся (встать на носки, спина прямая),
Приседай и выпрямляйся (присесть и встать, спина прямая).Чтобы вырасти быстрей (руки вверх, потянуться),
Потянулись посильней (руки расслабленно вниз).

«Полет на луну»

При выполнении упражнений вдох делается через нос, рот закрыт.
«Запускаем двигатель». И.п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью, сжаты в кулаки. Вдох – и.п.; выдох – вращать согнутые руки (одна вокруг другой) на уровне груди; при этом на одном вдохе произносить: «Р-р-р-р». Повторить 4-6 раз.
«Летим на ракете». И.п. – стоя на коленях, руки вверх, ладони соединить над головой. Вдох – и.п.; долгий выдох – покачиваться из стороны в сторону, перенося тяжесть тела с одной ноги на другую, протяжно произносить: «У-у-у-у-у». Повторить 4-6 раз.
«Надеваем шлем от скафандра». И.п. – сидя на корточках, руки над головой сцеплены в замок. Вдох – и.п.; выдох – развести руки в стороны, произнести: «Чик». Повторить 4-6 раз.
«Пересаживаемся в луноход». И.п. – узкая стойка, руки вдоль туловища. Вдох – и.п.; выдох – полный присед, руки вперед, произнести: «Ух!». Повторить 4-6 раз.
«Лунатики». И.п. – стойка на коленях, руки согнуты в локтях и разведены в стороны, пальцы врозь. Вдох – и.п.; выдох – наклонить туловище в сторону, произнести: «Хи-хи». Повторить по 3-4 раза в каждую сторону.
«Вдохнем свежий воздух на Земле». И.п. – ноги врозь, руки вдоль туловища. Вдох – через стороны поднять руки вверх; выдох – руки плавно опустить, произнести: «Ах!». Повторить 4-6 раз.
Водные процедуры.

Октябрь

Комплекс No 3. Первая, вторая недели.

1. «Осенняя туча» И.п.- лежа на спине. Дети нахмуриваются, как осенняя туча, при этом мышцы лица сначала напрягаются, затем расслабляются. Повторить 5 раз.

2. «Листья падают» И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять руки перед грудью, отвести в стороны, опустить. Поднять, соединить перед грудью, опустить. Повторить 6 раз.

3. «Тепло – холодно» И.п. – лежа на спине, руки в стороны. На слово «холодно» дети поднимают ноги, согнутые в коленях, и обхватывают их руками. На слово «тепло» возвращаются в и. п. Повторить 6 раз.

4. «Замерзли» И.п. – лежа на правом боку, правая рука поднята вверх, левая – вдоль туловища. Поднять одновременно левую ногу и левую руку. Вернуться в и. п. То же правой ногой и рукой. Повторить 5 раз.

5. «Выглянуло солнышко» И.п. – сидя на кровати, ноги согнуты в коленях. Улыбнуться, как солнышко.

6. «Проснулись» И.п.- сидя на кровати, ноги врозь, руки на поясе. 1-3 наклоны вперед. 4-в и.п. Повторить 6 раз.

Профилактика плоскостопия

Ходьба по «дорожкам здоровья».

Профилактика нарушений осанки.

Физкультминутка «Мы проверили осанку».

И.п. – стойка руки на пояс или за спину.
Мы проверили осанку (ходьба на носках на месте)
И свели лопатки.
Мы ходили на носках,
А потом на пятках (ходьба на пятках).
Мы идем, как все ребята (ходьба на месте),
И как мишка косолапый (ходьба на внешнем своде стопы).
Потом быстрее мы пойдем (бег на месте)
И после к бегу перейдем. (ходьба на месте)

Дыхательная гимнастика.

Собирание каштанов то правой, то левой ногой.
Водные процедуры.

Комплекс No 4. Третья, четвертая недели.

Гимнастика пробуждения в постели.

3. Сожмите пальцами в кулаки.
4. Согните руки в локтях и, подняв их над головой, соедините в замок.
5. Хорошо потянитесь всем телом, вызывая искусственный зевок.
6. Опустите руки.
7. Разотрите ладони до появления тепла.
8. «Умойте» лицо, шею теплыми ладонями.
9. Потяните правую ногу пяткой, носок на себя.
10. Потяните левую ногу пяткой, носок на себя.
11. Потяните две ноги вместе.
12. Прогнитесь.
13. Сели.
14. Соедините руки в замок и потянитесь, вывернув ладони вверх.
15. Мысленно пожелайте всем родным, близким, друзьям здоровья, добра и радости, хорошего настроения.

Профилактика плоскостопия (2-3- мин.)

Ходьба друг за другом (босиком)

«На огород мы наш пойдём. овощей там наберём».
(Ходьба на носках)
«Дорога коротка, узка, идём, ступая мы с носка! (Приставной шаг боком с « пружинкой)
«По бордюру мы идём, приседаем мы на нём» (Ходьба с перекатом с пятки на носок, держа туловище прямо и глядя вперед)
«Усталые ножки шли по дорожке». (Сидя на стуле, поднимать и опускать носки ног, не отрывая пяток от пола. (6-8 раз)
«На камушек мы сели, сели, посидели». (Погладить мышцы ног и ступни)«Ножки отдыхают, мышцы расслабляют»

Профилактика нарушений осанки.

«Подсолнух» - Посреди двора золотая голова.

И.п. - о.с.1- поднять руки через стороны вверх, встать на носки; 2- вернуться в исходное положение.
«Морковь» - За кудрявую косу Ее из норки я тащу. И.п.- стоя на коленях. 1- наклон вперёд, руки вперед- вниз; 2 -вернуться в и.п.
«Репка» - « Круглый бок, желтый бок, Сидит на грядке колобок». И.п.- с прямыми ногами, руки впереди, внизу, 1 - поднять руки через стороны вверх, 2- вернуться в и.п.
«Картошка» - И зелён, и густ на грядке вырос куст. Покопай немножко - под кустом картошка. И.п. - лёжа на спине. I - поднять руки и ноги под углом 45° вверх; 2- вернуться в и.п.
«Капуста» - Лоскуток на лоскуток- зелёная заплатка, 1- согнуть ноги в коленях вверх, руки перевести на спину; 2 - вернуться в и.п.
«Пугало» - Кто стоит на палке С бородою из мочалки Ветер дует- он шумит, Ногами дёргает, скрипит»
Прыжки на двух ногах, руки- в стороны, вниз, в чередовании с ходьбой.

Дыхательная гимнастика.

Оздоровительные упражнения для горла.

1. «Лошадка». Вспомните, как по мостовой цокают копыта лошадки. Цокаем языком то громче, то тише. Скорость движения лошадки то убыстряем, то замедляем.

2. «Ворона». Села ворона на забор и решила развлечь всех своей прекрасной песней. То вверх поднимает голову, то в сторону поворачивает. И всюду слышно её веселое карканье. Дети протяжно произносят «ка-а-а-аар». Повтор 5-6 раз.

3. «Смешинка». Попала смешинка в рот, и невозможно от нее избавиться. Глаза прищурились, губы радостно раздвинулись, и послышались звуки «ха-ха-ха, хи-хи-хи, гы-гы-гы».

Водные процедуры.

Ноябрь

Комплекс No 5. Первая, вторая недели.

Гимнастика в постели.

1. И.п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги подтянуть к груди, обхватить колени руками, вернуться в и.п.

2. И.п.: лёжа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях. Наклон колен влево, в и.п., наклон колен вправо, в и.п.

3. И.п.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, со звуком «ф-ф» - выдох (через нос).

4. И.п.: то же, одна рука на животе, другая на груди. Вдох через нос, втягивая живот; выдох через рот, надувая живот.

5. И.п.: стоя, ноги врозь, руки внизу. Хлопок в ладоши - выдох; развести ладони в стороны - выдох.

6. И.п.: о.с. Потягивания: достали до потолка, вернулись в и.п.

Профилактика плоскостопия.

Массаж рук.

1. «Моют» кисти рук, активно трут ладошки до ощущения сильного тепла.

Профилактика нарушений осанки, дыхательная гимнастика.

Физкультминутка «Стрекоза».

И.п. – стоя между кроватями.

приставить к глазам («очки»),
повороты в стороны)А сама, как вертолет, (вращения предплечьями назад-вперед с полуповоротом
Влево, вправо, назад, вперед.(налево-направо; наклоны в стороны)

Только песенка осталась. сложить рупором и «петь»: «Д-з-з

Водные процедуры.

Ноябрь

Комплекс No 6. Третья, четвертая недели.

Гимнастика в постели.

«Потягивание». И.п. – из позиции «лежа на спине» в кровати.

1. На вдохе левая нога тянется пяточкой вперед по кровати, а левая рука – вдоль туловища вверх. Дыхание задерживается, ноги и руки максимально растянуты. На выдохе, расслабляясь, ребенок произносит: «ид-д-да-а-а-а».

2. Правая нога тянется пяточкой вперед по кровати, а правая рука – вверх, вдоль туловища – вдох. После задержки дыхания на выдохе произносится «пин-гал-ла-а».

3. Обе ноги тянутся пяточками вперед по кровати, обе руки – вверх вдоль туловища. Дыхание задержать и на выдохе медленно произнести «су-шум-м-м-на».

4. Подтягивание к груди согнутых коленей с обхватом их руками.

5. Перекрестное движение рук и ног, поднятых перпендикулярно туловищу.

6. Покачивание согнутых колен в правую и левую сторону с противоположным движением рук.

Профилактика плоскостопия.

Хождение босиком по мешочкам с речными камушками, чередуя с ходьбой по канатной дорожке..

Массаж рук.

2. Вытягивают каждый пальчик, надавливают на него.

3. Фалангами пальцев одной руки трут по ногтям другой руки, словно по стиральной доске.

4. Трут «мочалкой» всю руку до плеча, сильно нажимают на мышцы плеча и предплечья; «смывают водичкой мыло»,
ведут одной рукой вверх, затем ладошкой вниз и «стряхивают воду».

Физкультминутка «Стрекоза». И.п. – стоя между кроватями.
Вот такая стрекоза, (встать на носки, руки вверх через стороны)
Как горошины, глаза. (соединить указательный и большой пальцы обеих рук в круг,
приставить к глазам («очки»), повороты в стороны)А сама, как вертолет, (вращения предплечьями назад-вперед с полуповоротом

И на травушке – роса, (присед)
И на кустиках роса. (наклоны вперед, прогнувшись)
Мы ладошки отряхнули, (хлопки перед собой, руки поочередно вверх-вниз)
Улетела стрекоза. (мелкие частые движения кистями, руки в стороны)
Попрыгунья испугалась, (руки за голову, наклоны влево-вправо, ладони
Только песенка осталась.

Декабрь

Комплекс № 7. Первая, вторая неделя.

Гимнастика в постели.

3. Самомассаж ладоней («зимой очень холодно, поэтому мы добудем огонь, чтобы
согреться»). И.п. – сидя на постели, ноги скрестно. Быстро растирать свои ладони до
появления тепла. Затем теплыми ладонями «умыть» лицо. Повторить 3-4 раза.

Профилактика плоскостопия.

Ходьба босиком по «комбинированной дорожке». (чередование канатной дорожки, ребристой доски, дорожки из мешочков с речными камушками, резинового коврика с шипами, солевого и сухого ковриков)

Профилактика нарушений осанки.

И.п. – стоя между кроватями.
Состязание, ребятки,

Это вовсе не загадка –

Убегает без оглядки –
Он не станет нипочем (повороты туловища направо – налево)
Настоящим силачом!
(П. Синявский)

Дыхательная гимнастика.

Водные процедуры.

Декабрь

Комплекс № 8. Третья, четвертая недели.

Гимнастика в постели.

1. Потягивание. («Снежная королева произнесла волшебные слова, и дети стали расти во сне»). И.п. – лежа на спине, руки поднять вверх и опустить на постель за головой, глаза закрыты. Поочередно тянуть от себя правую и левую руку, правую и левую ногу (то носком,то пяткой), можно потянуться одновременно руками, ногами, растягивая позвоночник.

2. Игра «Зима и лето» (напряжение и расслабление мышц). И.п. – лежа на спине. На сигнал «Зима!» дети должны свернуться в клубок, дрожать всем телом, изображая, что им холодно. На сигнал «Лето!» дети раскрываются, расслабляют мышцы тела, показывая, что им тепло. Повторить несколько раз.

3. Самомассаж ладоней («зимой очень холодно, поэтому мы добудем огонь, чтобы согреться»). И.п. – сидя на постели, ноги скрестно. Быстро растирать свои ладони до появления тепла. Затем теплыми ладонями «умыть» лицо. Повторить 3-4 раза.

Профилактика плоскостопия.

Комплекс упражнений, проводимых в положении сидя на стульчиках («согреем замерзшие ножки после прогулки по снегу»): ноги вытянуть вперед, сжимать и разжимать пальцы на ногах; ноги вытянуть вперед, тянуть ноги то носками, то пятками; ноги вытянуть вперед и соединить, «рисовать» ногами в воздухе различные геометрические фигуры (круг, квадрат, треугольник); ноги поставить всей ступней на пол, поднимать ноги на носки, максимально отрывая пятки от пола; из того же и.п. поднимать вверх пальцы ног, не отрывая ступни от пола. Каждое упражнение повторить 6-8 раз.

Профилактика нарушений осанки.

Физкультминутка «Веселая физкультура».

И.п. – стоя между кроватями.
Состязание, ребятки,
Мы начнем сейчас с зарядки (ходьба с резкими движениями рук в стороны),
Для чего нужна зарядка? (встать на носки, руки вверх – потянуться)
Это вовсе не загадка –
Чтобы силу развивать (присесть – встать, держать осанку)
И весь день не уставать! (наклон назад – выпрямиться)
Если кто-то от зарядки (бег с высоким подниманием бедра, держать осанку)
Убегает без оглядки –
Он не станет нипочем

(П. Синявский)

Дыхательно-звуковая гимнастика.

«Новый год». При выполнении всех упражнений вдох делается через нос, рот закрыт.
«Бьют часы 12 раз». И.п. – стоя, ноги врозь, руки вверх, сцеплены в замок. Вдох – и.п.; выдох – наклониться в сторону, сказать: «Бом!». Повторить12 раз.
«Ёлочка нарядная». И.п. – стоя, руки вдоль туловища, кисти в стороны. Вдох – подняться на носки, немного развести руки в стороны; выдох – поворот туловища в сторону, полуприсед, руки в и.п., сказать: «Ах!». Повторить 3-4 раза в каждую сторону.
«Хлопушка». И.п. – стоя на коленях, руки вдоль туловища. Вдох – развести руки в стороны, выдох – опустить вниз, хлопнуть в ладоши, сказать: «Хлоп!». Повторить 6-8раз.
«Дует Дед Мороз». И.п. – сидя на корточках, ладони сложить «трубочкой» вокруг рта. Вдох – и.п.; на выдохе протяжно сказать: «У-у-у-у-у». Повторить 6-8 раз.

Водные процедуры.

Январь

Комплекс № 9.

Гимнастика в постели.

1. Спокойно сделайте вдох, выдох – полным дыханием.
2. Пошевелите пальцами рук и ног.
3. Соединить ладони и потереть до нагрева. Одну ладонь о другую поперек.
4. Слегка подергайте кончик носа.
5. Указательными пальцами массировать ноздри.
6. Растирать за ушами сверху вниз указательными пальцами: «примазывать, чтобы не отклеились».
7. Сделать вдох, на выдохе произнести звук «м-м-м-м», постукивая пальцами по крыльям носа.
8. Вдох через нос, выдох через рот на ладонь – «сдуваем снежинку с ладони».

Профилактика плоскостопия.

Корригирующая ходьба по резиновому коврику с шипами. И.п. – стоя между кроватями. Ходьба на месте; перекатывание с пятки на носок и с носка на пятку; приседание на носки; «велосипед» (нажимаем поочередно на педали). Каждое упражнение повторять по 10 раз.

Ходьба с плоской игрушкой лежащей на голове, руки на поясе, спина прямая. Пройти не уронив игрушку.
Массаж головы.

Водные процедуры.

Февраль

Комплекс № 10.Первая и вторая недели.

Гимнастика в постели.

1. И.п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища, поднять правую ногу (прямую), и.п., поднять левую ногу (прямую), и.п.

2. И.п.: лёжа на спине, руки перед собой «держат руль», «езда на велосипеде», и.п.

3. И.п.: лёжа на спине, руки вверху, поворот туловища вправо, не отрывая ступни от пола, и.п., поворот туловища влево, и.п.

4. И.п.:лёжа на спине, руки за головой, свести локти впереди (локти касаются друг друга) - выдох, и.п.,локти касаются пола - вдох,

5. И.п.: сидя, ноги скрестно, руки на поясе, руки через стороны вверх - вдох, выдох.

6. И.п.: о.с., принять правильную осанку без зрительного контроля (глаза закрыты), повторить 3-4 раза.

Зарядка для глаз.

1. «Часики». И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, голова прямо.
На раз – глаза вправо, на два – и.п., на три – глаза влево, на четыре – и.п. Повторить 8-10 раз.

2. И.п. то же. На раз – глаза вверх, на два – и.п., на три – глаза вниз, на четыре – и.п. Повторить 8-10 раз.

3. И.п. тоже. Выполняем круговые движения глазами слева направо и наоборот. Повторить по 3-4 раза в каждую сторону.

4. «Жмурки». И.п. то же. На раз – глаза закрыли, на два – и.п., на три – подмигнули одним глазом, на четыре – другим глазом. Повторить 8-10 раз.

Профилактика нарушений осанки.

1.И.п. – стоя, ноги вместе. Одна рука вверху, другая внизу. На раз – соединить руки сзади; на два, три, четыре, пять – держать, не расцепляя; на шесть – и.п. Тоже самое с другой руки. Повторить 6-8 раз.

2. И.п. – стоя, ноги вместе, руки на поясе. На раз – поднять согнутую ногу, на два – ногу выпрямить вперёд, руки развести в стороны, на три – ногу и руки сложить, на четыре – ногу опустить. Повторить 6-8 раз. (Выдерживать паузу,)

3. «Походи». Ходьба на месте 1-2 мин, сохраняя правильную осанку.
Профилактика плоскостопия.
Ходьба босиком по «комбинированной дорожке». (чередование канатной дорожки, ребристой доски, резинового коврика с шипами)

Дыхательная гимнастика.

1. Надуваем 3-4 раза воздушный шарик. Конкурс между детьми «У кого шарик больше?»

2. Попеременное дыхание через левую и правую ноздрю с выдохом через рот. Повторить 10-12 раз.

3. Глубокий вдох с задержкой дыхания и медленный выдохом.

4. Вдох через нос и интенсивный выдох через рот. При выдохе можно предложить детям сдуть с ладони перышко или кусочек бумаги, устроить соревнования.

Каждое упражнение повторить 10-12 раз.

Водные процедуры.

Февраль

Комплекс № 11. Третья, четвертая недели.

Гимнастика в постели.

1. «Потягивание». И.п. – лежа на спине. Упражнение имитирует потягивание кошки: потянуться руками, ногами, наискосок рука-нога.

2. «Велосипед». И.п. – лежа на спине. Имитировать езду на велосипеде, стопами описывая круги. (20 сек.)

3. «Калачик». И.п. – лежа на спине. Подтянуть голову и бедра к груди («калачик») стараясь оставаться в этом положении как можно дольше (20 сек.)

Точечный массаж.

1. И.п. стоя, ноги свободно, потереть ладонь о ладонь (5-6 раз).

2. И.п. то же. Ладонями потереть щеки (5-6 раз).

3. И.п. то же. Потереть пальцами рук мочки ушей (5-6 раз).

4. И.п. тоже. Указательными пальцами рук потереть возле крыльев носа (5-6 раз).

5. И.п. то же. Указательными пальцами потереть надбровные дуги от переносицы к вискам (5-6 раз).

6. И.п. то же. Указательным пальцем слегка надавить ямку на подбородке и массировать круговыми движениями в одну сторону, потом в другую (5-6 раз в каждую сторону).

7. И.п. то же. Указательным пальцем одной руки найти точку на другой руке между большим и указательным пальцами и массировать. Сменить руку (5-6 раз).
Профилактика нарушений осанки.

Упражнение «Деревце». И.п. стоя, поставьте ноги вместе, стопы прижаты к полу, руки опущены, спина прямая. Сделайте спокойно вдох и выдох, плавно поднимите руки вверх. Держите их ладонями друг другу, пальцы вместе. Потянитесь вверх, представьте крепкое, сильное деревце. Высокий, стройный ствол тянется к солнцу. Организм, как дерево, наливается силой, бодростью, здоровьем. (Выполняется 15-20 сек.) Опустите руки и расслабьтесь.

Профилактика плоскостопия.

Ходьба босиком по корригирующим дорожкам («закаляемся и гуляем босиком по заснеженным дорожкам»).
Комплекс упражнений, проводимых в положении сидя на стульчиках («согреем замерзшие ножки после прогулки по снегу»):

Ноги вытянуть вперед, сжимать и разжимать пальцы на ногах;

Ноги вытянуть вперед, тянуть ноги то носками, то пятками;

Ноги вытянуть вперед и соединить, «рисовать» ногами в воздухе различные геометрические фигуры (круг, квадрат, треугольник);

ноги поставить всей ступней на пол, поднимать ноги на носки, максимально отрывая пятки от пола; из того же и.п.
поднимать вверх пальцы ног, не отрывая ступни от пола. Каждое упражнение повторить 6-8 раз.

Дыхательная гимнастика.

1. Надуваем 3-4 раза воздушный шарик. Конкурс между детьми «У кого шарик больше?».

2. Попеременное дыхание через левую и правую ноздрю с выдохом через рот. Повторить 10-12 раз.

3. Глубокий вдох с задержкой дыхания и медленный выдохом.

Каждое упражнение повторить 10-12 раз.

Водные процедуры.

Март

Комплекс № 12. Первая и вторая недели.

Сон прошел, и мы проснулись,
Улыбнулись, потянулись, (Дети потягиваются, лежа на спине.)
Лапки друг о дружке трем (Потирают одну руку о другую.)
И в ладошки громко бьем. (Хлопают).
А теперь поднимем ножки, (Поочередно поднимают ноги).
Как у нашей мамы Кошки,

На животик повернулись, (Переворачиваются на живот.)
Снова дружно потянулись,
Оторвали от подушки (Поднимают и опускают голову.)
Носик, голову и ушки,
На коленки резво встали (Двигают тазобедренными суставами влево)

Выгнулись, прогнулись, (Выгибают и прогибают спину).
На бок повернулись, (Поворачивают голову вправо и влево.)

Почесали пятки, (очесывают пятки).
Постучали об пол немножко, (Стучат пятками об пол).
Набирайтесь силы, ножки!
Сил набрались наши ножки,
Поскакали по дорожке, (Ходят по дорожке здоровья).
По дорожке не простой,
По неровной, по колючей,
По шершавой - вот какой!
Мы проснулись, мы готовы
Петь, играть и бегать снова.
Дружно нам сказать не лень:
«Здравствуй, день, Веселый день!»
Массаж ног.
И.п. - сидя по-турецки.

1. Подтягивая к себе стопу левой ноги, ребенок разминает пальцы ног, поглаживает между пальцами, раздвигает пальцы. Сильно нажимает на пятку, растирает стопу, щиплет, похлопывает по пальцам, пятке, выпуклой части стопы. Делает стопой вращательные движения, вытягивает вперед носок, пятку, затем похлопывает ладошкой по всей стопе: «Будь здоровым, красивым, сильным, ловким, добрым, счастливым!…» То же – с правой ногой.

2. Поглаживает, пощипывает, сильно растирает голени и бедра, «надевает» воображаемый чулок, затем «снимает его и сбрасывает», встряхивая руки.
Дыхательная гимнастика.

Красить комнаты пора,
Пригласили маляра,
Он приходит в старый дом
С новой кистью и ведром.

Водные процедуры.

Март

Комплекс № 13.Третья и четвертая недели.

Гимнастика в постели, профилактика нарушений осанки и плоскостопия.

Физкультминутка «Гимнастика для котят».

Сон прошел, и мы проснулись,
Улыбнулись, потянулись, Дети потягиваются, лежа на спине.
Лапки друг о дружке трем Потирают одну руку о другую.
И в ладошки громко бьем. Хлопают.
А теперь поднимем ножки, Поочередно поднимают ноги.
Как у нашей мамы Кошки,
Левая и правая – мы котята бравые.
На животик повернулись, Переворачиваются на живот.
Снова дружно потянулись,
Оторвали от подушки Поднимают и опускают голову.
Носик, голову и ушки,
На коленки резво встали - Двигают тазобедренными суставами влево
«Хвостиками» помахали, и вправо.
Выгнулись, прогнулись, Выгибают и прогибают спину.
На бок повернулись, Поворачивают голову вправо и влево.
Сели на кроватке, Сидя на кровати, свешивают ноги,
Почесали пятки, почесывают пятки.
Постучали об пол немножко, Стучат пятками об пол.
Набирайтесь силы, ножки!
Сил набрались наши ножки,
Поскакали по дорожке, Ходят по дорожке здоровья.
По дорожке не простой,
По неровной, по колючей,
По шершавой - вот какой!
Мы проснулись, мы готовы
Петь, играть и бегать снова.
Дружно нам сказать не лень:
«Здравствуй, день,
Веселый день!»

Массаж рук.

1.«Моют» кисти рук, активно трут ладошки до ощущения сильного тепла.

2. Вытягивают каждый пальчик, надавливают на него.

3. Фалангами пальцев одной руки трут по ногтям другой руки, словно по стиральной доске.

4. Трут «мочалкой» всю руку до плеча, сильно нажимают на мышцы плеча и предплечья; «смывают водичкой мыло», ведут одной рукой вверх, затем ладошкой вниз и «стряхивают воду».
Дыхательно-звуковая гимнастика.

«Полет на луну» При выполнении упражнений вдох делается через нос, рот закрыт.
«Запускаем двигатель». И.п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью, сжаты в кулаки. Вдох – и.п.; выдох – вращать согнутые руки (одна вокруг другой) на уровне груди; при этом на одном вдохе произносить: «Р-р-р-р». Повторить 4-6 раз.
«Летим на ракете». И.п. – стоя на коленях, руки вверх, ладони соединить над головой. Вдох – и.п.; долгий выдох – покачиваться из стороны в сторону, перенося тяжесть тела с одной ноги на другую, протяжно произносить: «У-у-у-у-у». Повторить 4-6 раз.
«Надеваем шлем от скафандра». И.п. – сидя на корточках, руки над головой сцеплены
в замок. Вдох – и.п.; выдох – развести руки в стороны, произнести: «Чик». Повторить 4-6 раз.
«Пересаживаемся в луноход». И.п. – узкая стойка, руки вдоль туловища. Вдох – и.п.; выдох – полный присед, руки вперед, произнести: «Ух!». Повторить 4-6 раз.
«Лунатики». И.п. – стойка на коленях, руки согнуты в локтях и разведены в стороны, пальцы врозь. Вдох – и.п.; выдох – наклонить туловище в сторону, произнести: «Хи-хи». Повторить по 3-4 раза в каждую сторону.
«Вдохнем свежий воздух на Земле». И.п. – ноги врозь, руки вдоль туловища. Вдох – через стороны поднять руки вверх; выдох – руки плавно опустить, произнести: «Ах!». Повторить 4-6 раз.

Водные процедуры.

Апрель

Комплекс № 14. Первая, вторая недели.

Гимнастика в постели.

1. И.п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Поднять голову, согнуть обе ноги, подтянуть их коленями к груди, задержаться на 4-5 счетов; вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз.

2. «Уточка». И.п.: лежа на животе, руки сложены впереди, лоб - на руках. Приподнять голову, верхнюю часть груди, руки вытянуть назад; приподнять прямые ноги; прогнуться и задержаться в этом положении на 4-5 счетов; вернуться в и.п. Повторить 5 раз.

3. И.п.: лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. Приподнять прямые ноги и совершать ими движения в горизонтальной плоскости - «горизонтальные ножницы», 3 раза по 15 секунд.

4. И.п.: лежа на животе, руки сложены впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки в «крылышки», в стороны, за голову, в «крылышки», вернуться в и.п. Повторить 5 раз.

5. И.п.: лежа на спине, руки вытянуты вверх. Махом рук сесть, руки в «крылышки», спина прямая; вернуться в и.п. Повторить 6-7 раз.

6. И.п.: сесть на пятки, руки опущены. Наклонить туловище вперед, не отрывая таза от пяток; вытянуться вперед, скользя руками по кровати; медленно вернуться в и.п. Повторить 3 раза.

7. «Цапля». И.п.: стать прямо около кровати, ноги вместе, руки на поясе. Поднять согнутую в колене ногу, носок вытянуть, прикоснуться им к колену; бедро параллельно полу. Стоять около 30 секунд.

Массаж головы.

Подушечками пальцев помассировать волосистую часть головы со сдвиганием кожи.
Профилактика плоскостопия.
И.п. – стоя возле кровати.

1. «Сокращение» стоп.

2. Перекатывание с пятки на носок и с носка на пятку.

3. Собирание с пола мелких предметов (ткани) пальцами ног.

4. Сведение и разведение пяток, стоя на носках.

5. Приседание на носки.

Хождение босиком по ребристой доске.
Профилактика нарушений осанки.

Дыхательная гимнастика.

Игра «Шарик». Дети сидят. «Надувают шары»: широко разводя руки в стороны и глубоко вдохнув, выдувают воздух в «шарик» - «Ф-Ф-Ф», медленно хлопают в ладоши. Из шарика выходит воздух. «Ш-Ш-Ш», произносят дети, делая губы хоботком и складывая руки на коленях. Повторить 2-3 раза.

Игра «Будем красить потолок». Дети за воспитателем хором повторяют:
Красить комнаты пора,
Пригласили маляра,
Он приходит в старый дом
С новой кистью и ведром.
Далее воспитатель говорит: «Сейчас и мы с вами будем красить потолок, только кистью будет наш язычок».

Водные процедуры.

Апрель .

Комплекс № 15. Третья и четвертая недели.

Гимнастика в постели.

1. И.п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Поднять голову, носки - на себя; согнутую ногу подтянуть к животу, обхватить руками и коснуться лбом колена, задержаться на 2-3 счета; вернуться в и.п.; повторить другой ногой. Выполнить каждой ногой 4 раза.

2. И.п.: лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. Согнуть обе ноги в коленях, выпрямить вверх; медленно опустить прямые ноги. Повторить 5 раз.

3. «Рыбка». И.п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев. Поднять голову плечевой пояс, выполнять движения руками, имитирующее плавание «брассом». 3 раза по 20 секунд.

4. И.п.: лежа на боку, нижняя нога полусогнута, нижняя рука согнута и лежит под головой, верхняя - в положении упора перед грудью. 1 - поднять ногу вверх; 2 - носок на себя; 3 - носок оттянуть; 4 - опустить ногу (4 раза). Повторить на другом боку.

5. И.п.: основная стойка около кровати, руки опущены. «Мы растем»: соединить руки в «замок», поднять их вверх, вывернув сцепленные пальцы; потянуться вверх руками и макушкой; пятки от пола на отрывать; вернуться в и.п. Повторить 3 раза.

6. «Мельница». И.п.: ноги слегка расставлены, руки опущены. 1-8 - поочередное вращение прямых рук в боковой плоскости; выполнить то же в обратную сторону - пауза. Повторить два раза.
Профилактика плоскостопия.

Физкультминутка.

На одной ноге постой-ка
Если ты солдатик стойкий,
Ногу левую к груди,
Да смотри – не упади!
А теперь постой на левой,
Если ты солдатик смелый.

Корригирующая ходьба по резиновому коврику с шипами. И.п. – стоя между кроватями. Ходьба на месте; перекатывание с пятки на носок и с носка на пятку; приседание на носки (спина прямая); «велосипед» (нажимаем поочередно на педали). Каждое упражнение повторять по 10 раз.
Профилактика нарушений осанки.
Ходьба с плоской игрушкой, лежащей на голове. Руки на поясе, спина прямая, смотреть прямо. «Пройти, не уронив игрушку».(1-2 мин.)

Динамичная дыхательная гимнастика.

1. Руки с напряжением вытянуть вперед, поочередно расслабить кисти, предплечья и полностью мышцы рук.

2. Руки с напряжением вытянуть в стороны, поочередно расслабить кисти, предплечья и полностью мышцы рук.

3. Круговые вращения головой на два счета вдох, на четыре, шесть и восемь – выдох.

4. Вдох – голову с напряжением повернуть к правому плечу, на выдохе голову медленно перевести к левому плечу. Повторить 3-4 раза и наклонить голову вниз, чтобы расслабить мышцы шеи.

5. Вдох – голову с напряжением закинуть назад, выдох – наклонить вниз, расслабиться. Повторить упражнения, произнося при наклоне поочередно гласные звуки (а), (о), (у).

Водные процедуры.

Комплекс № 16. Первая, вторая недели

Гимнастика пробуждения в постели.

«Мои игрушки»

1.Ванька-встанька. И.п.- лежа на спине. 1- поворот направо всем туловищем. 2- вернуться в И.п. То же в другую сторону. Повторить по 4 раза.

2.Хлопушки. И.п.- лежа на спине. 1- согнутую правую ногу в колене поднять вверх, выполнить под ней хлопок. 2- вернуться в и.п. То же другой ногой. Повторить 4 раза.

3.Машина. И.п.- лежа на спине. 1- вращательные движения руки перед грудью (завелся мотор). 2-3- вращательные движения ногами. 4- вернуться в и.п. Повторить 5 раз.

4.Барабан. И.п.- лежа на спине, ноги согнутые в коленях. 1- ударить кулачком правой руки по кровати. 2- ударить кулачком левой руки по кровати. 3- топнуть пяткой правой ноги по кровати. 4- топнуть пяткой левой ноги по кровати.

5.Буратино. И.п.- лежа на спине, руки вдоль туловища. 1- одновременно поднять руки и ноги. 2- вернуться в и.п. Повторить 4 раза.

Профилактика плоскостопия.

Профилактика нарушений осанки.

Физкультминутка «Веселая физкультура». И.п. – стоя между кроватями.
Состязание, ребятки,
Мы начнем сейчас с зарядки (ходьба с резкими движениями рук в стороны),
Для чего нужна зарядка? (встать на носки, руки вверх – потянуться)
Это вовсе не загадка –
Чтобы силу развивать (присесть – встать, держать осанку)
И весь день не уставать! (наклон назад – выпрямиться)
Если кто-то от зарядки (бег с высоким подниманием бедра, держать осанку)
Убегает без оглядки –
Он не станет нипочем
Настоящим силачом! (повороты туловища направо – налево)
(П. Синявский)

Дыхательная гимнастика.

1. И.п. – стоя. Рот закрыт. Одну половину носа плотно закрыть пальцем, дыхание производить поочередно (по 4-5 раз) через каждую половинку носа.

2. Дышать только через нос. Встать, ноги на ширине плеч. Руки поднять вперед и вверх ладонями внутрь – вдох, опустить руки вниз – выдох. Выполнять медленно по 5 раз.

3. Стоя, вдыхать через одну половину носа, а выдыхать через другую до 5-6 раз через каждую половину носа.

4. Стоя ноги вместе, нос зажат пальцами. Не спеша, громко считать до 10 (рот закрыт), затем сделать глубокий вдох и полный выдох через нос (5-6 раз).

5. Вдох через нос, рот закрыт. На удлиненном выдохе произносить звук «м-м-м» (медленно до 8 раз).
Водные процедуры.

Комплекс № 17.Третья и четвертая недели.

Гимнастика пробуждения в постели.

“Герои сказок”.

1. «Буратино» И.п.- лежа на спине. 1- одновременно поднять вверх ноги и руки перед собой. Пальцами правой руки дотронуться до пальцев левой ноги. 2- в И.п. То же с другой рукой и ногой.

2. «Колобок» И.п.- лежа на спине. 1- согнуть ноги в коленях, прижать колени к груди и обхватить их руками. 2-3 покачаться на спине вперед- назад. 4- вернуться в И.п.

3. «Конек-горбунок» И.п. – лежа на животе, руки вдоль туловища. 1-3 выгнуть спину. 4- вернуться в и.п.

4. «Малыш» И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. 1- потянуть правую ногу пяточкой вперед, правую руку вытянуть вверх над головой. 2- то же выполнить левой ногой. 3 – выполнить то же двумя руками и ногами вместе. 4- вернуться в и.п.

Ходьба босиком по «комбинированной дорожке». (чередование канатной дорожки, ребристой доски, дорожки из мешочков с речными камушками, резинового коврика с шипами)
Профилактика нарушений осанки, дыхательная гимнастика.

Физкультминутка «Стрекоза».

И.п. – стоя между кроватями.
Вот такая стрекоза, (встать на носки, руки вверх через стороны)
Как горошины, глаза. (соединить указательный и большой пальцы обеих рук в круг,
приставить к глазам («очки»), повороты в стороны)
А сама, как вертолет, (вращения предплечьями назад-вперед с полуповоротом
Влево, вправо, назад, вперед. налево-направо; наклоны в стороны)
И на травушке – роса, (присед)
И на кустиках роса. (наклоны вперед, прогнувшись)
Мы ладошки отряхнули, (хлопки перед собой, руки поочередно вверх-вниз)
Улетела стрекоза. (мелкие частые движения кистями, руки в стороны)
Попрыгунья испугалась, (руки за голову, наклоны влево-вправо, ладони
Только песенка осталась. сложить рупором и «петь»: «Д-з-з-з, д-з-з-з, з-з»)

Водные процедуры.

Комплекс гимнастики после дневного сна

(сентябрь)

№1

Гимнастика в постели.

1. Потягивание. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать

правую (левую) руку вверх, тянуться, опустить; то же самое поочередно левой рукой, правой и левой ногой. Затем поднять одновременно руки и ноги, потянуться, опустить.

Профилактика плоскостопия.

Физкультминутка «У меня спина прямая».

И.п. – узкая стойка, руки за спину, сплетены в замок.

У меня спина прямая, я наклонов не боюсь (наклон вперед):

Выпрямляюсь, прогибаюсь, поворачиваюсь (действия в соответствии с текстом).

Я хожу с осанкой гордой, прямо голову держу (ходьба на месте).

Раз, два, три, четыре, три, четыре, раз, два (повороты туловища)!

Я могу присесть и встать, снова сесть и снова встать (действия в соответствии с текстом).

Наклонюсь туда-сюда! Ох, прямешенька спина (наклоны туловища)!

Раз, два, три, четыре, три, четыре, раз, два (повороты туловища)!

«Полет на луну»

«Летим на ракете». И.п. – стоя на коленях, руки вверх, ладони соединить над головой. Вдох – и.п.; долгий выдох – покачиваться из стороны в сторону, перенося тяжесть тела с одной ноги на другую, протяжно произносить: «У-у-у-у-у». Повторить 4-6 раз.

«Надеваем шлем от скафандра». И.п. – сидя на корточках, руки над головой сцеплены в замок. Вдох – и.п.; выдох – развести руки в стороны, произнести: «Чик». Повторить 4-6 раз.

№2

Гимнастика в постели.

1. «Разбудим глазки».

И.п.- лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поморгать глазками, открывая и закрывая их.

2. «Потягушки».

И.п.- лёжа на спине, руки внизу, ладони в «замок». Поднять руки вверх за голову, потянуться и сделать вдох. Вернуться в и.п. -выдох.

3. «Посмотри на дружочка».

И.п.- лёжа на спине, руки вдоль туловища, голова прямо. Повернуть голову вправо, вернуться в и.п. То же влево.

4. «Сильные ножки».

И.п.- сидя, ноги вместе, руками упор сзади. Поднять правую ногу согнутую в колене. Вернуться в и.п. То же левой ногой.

Профилактика плоскостопия

Сидя на стульчиках выполняются следующие упражнения:

1.Для начала пусть дети несколько раз потянут стопы на себя, затем максимально посгибают пальчики во внутрь стопы. Движения лучше делать не торопясь, но с амплитудой побольше.

2.Следующее движение - сгибание пальчиков с одновременной постановкой стопы на внешнюю ее сторону. Затем пусть дети несколько раз сводят стопы внутрь, каждый раз возвращаясь в исходное положение.

3.Еще одно из упражнений, входящих в комплекс против плоскостопия, заключается в том, что ребенок должен поочередно стопой каждой ноги выполнять поглаживающие движения по голени до колена и обратно.

Профилактика нарушений осанки.

Физкультминутка « Поднимайся детвора ».

Поднимайся, детвора! (встают около своих кроватей)
Завершился тихий час, с вет дневной встречает нас.
Мы проснулись, потянулись. П отягивания, повороты.(выполняют действия по смыслу стихотворения)
Приподняли мы головку, к улачки сжимаем ловко.
Ножки начали плясать, н е желаем больше спать.
Обопремся мы на ножки, приподнимемся немножко.
Все прогнулись, округлились, мостики получились.
Ну, теперь вставать пора, поднимайся, детвора!
Все по полу босиком, а потом легко бегом.
Сделай вдох и поднимайся, на носочки поднимись.
Опускайся, выдыхай и еще раз повторяй.
Стопу разминай – х одьбу выполняй.
Вот теперь совсем проснулись и к делам своим вернулись

Дыхательно-звуковая гимнастика.

«Полет на луну»

При выполнении упражнений вдох делается через нос, рот закрыт.

«Запускаем двигатель». И.п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью, сжаты в кулаки. Вдох – и.п.; выдох – вращать согнутые руки (одна вокруг другой) на уровне груди; при этом на одном вдохе произносить: «Р-р-р-р». Повторить 4-6 раз.

«Пересаживаемся в луноход». И.п. – узкая стойка, руки вдоль туловища. Вдох – и.п.; выдох – полный присед, руки вперед, произнести: «Ух!». Повторить 4-6 раз.

«Лунатики». И.п. – стойка на коленях, руки согнуты в локтях и разведены в стороны, пальцы врозь. Вдох – и.п.; выдох – наклонить туловище в сторону, произнести: «Хи-хи». Повторить по 3-4 раза в каждую сторону.

«Вдохнем свежий воздух на Земле». И.п. – ноги врозь, руки вдоль туловища. Вдох – через стороны поднять руки вверх; выдох – руки плавно опустить, произнести: «Ах!». Повторить 4-6 раз.

(октябрь)

№3

6. Опустите руки.

12. Прогнитесь.

13. Сели.

Профилактика плоскостопия.

Ходьба босиком по «дорожкам здоровья».

Профилактика нарушений осанки.

И свели лопатки.

Мы ходили на носках,

Дыхательная гимнастика.

№4

Гимнастика пробуждения в постели.

1. «Щенки резвятся».

И.П. –лежа на спине.

Поднять руки и ноги - вдох, опустить руки и ноги - выдох.

Вдох, поднять правую руку и правую ногу вверх - выдох; то же левой ногой и рукой.

Руки вверху, перекатывание на правый бок, затем - на левый.

2. «Котята резвятся».

И. п. - стоя на четвереньках. Выгибать и прогибать спину.

На четвереньках: отвести правую руку через сторону вверх, то же левой.

3.«Рыбки резвятся».

На животе: «плаваем».

Лежа на животе приподнять туловище, руки за голову.

4. «Детки резвятся».

Лежа на спине, вдох, руками захватить колени - выдох.

Руки за головой: «Велосипед».

Лежа на спине, отвести руки в стороны, ноги согнуть в коленях.

Руки встороны, поворот вправо, положить ладонь на ладонь.

Поднять правую ногу, согнуть ее, выпрямить, то же левой.

Руки под головой, сделать круг прямой правой ногой, то же ясной.

Повторять каждое упражнение 3-5 раз.

Профилактика плоскостопия.

Упражнения выполняются стоя у стульчиков или у кроватей:

1.Приподнимаемся на носочках;

2.Перекаты с носка на наружную часть стопы, затем обратно;

3.Упираемся на внешние части подошвы, в таком положении стоим 40 секунд;

4.Приседаем, не отрывая от пола пятки;

5.Стоя прямо, согнуть одну ногу в колене под прямым углом, выполняем вращения голенью, самой ступней.

Профилактика нарушений осанки.

Физкультминутка «Наша осанка».

«Воробышки» И.П.-руки на плечах. Круги назад 6-8 раз согнутыми в локтях руками. Отводя локти назад, сближать лопатки. Повторить вперед и назад по 10 поворотов.

«Лягушонок» Из И.П.-ноги на ширене плеч, руки перед грудью. Привести кисти к плечам (ладони вперед, пальцы врозь) и, говоря «ква», вернуться в и.п.

«Большие круги» Круги назад выпрямленными в стороны руками (кисти сжаты в кулаки)

Дыхательная гимнастика.

1. «Погладим носик».

указательными пальцами.

2. «Подыши одной ноздрёй».

И.п.- стоя, ноги вместе. Указательным пальцем правой руки закрыть правую ноздрю. Вдыхать и выдыхать воздух левой ноздрёй. Затем указательным пальцем левой руки закрыть левую ноздрю. Вдыхать и выдыхать воздух правой

«Гуси».

И.п.- стоя ноги врозь, стопы параллельно друг другу, руки на поясе. Сделать вдох носом, на выдохе наклониться вперёд и вытягивая шею, произнести «ш-ш-ш».

(ноябрь)

№5

Гимнастика пробуждения в постели.

1. Спокойно сделайте вдох, выдох – полным дыханием.

2. Пошевелите пальцами рук и ног.

3. Сожмите пальцами в кулаки.

4. Согните руки в локтях и, подняв их над головой, соедините в замок.

5. Хорошо потянитесь всем телом, вызывая искусственный зевок.

6. Опустите руки.

7. Разотрите ладони до появления тепла.

8. «Умойте» лицо, шею теплыми ладонями.

9. Потяните правую ногу пяткой, носок на себя.

10. Потяните левую ногу пяткой, носок на себя.

11. Потяните две ноги вместе.

12. Прогнитесь.

13. Сели.

14. Соедините руки в замок и потянитесь, вывернув ладони вверх.

15. Мысленно пожелайте всем родным, близким, друзьям здоровья, добра и радости, хорошего настроения.

Массаж ног.

И.п. - сидя по-турецки.

2. Поглаживает, пощипывает, сильно растирает голени и бедра, «надевает» воображаемый чулок, затем «снимает его и сбрасывает», встряхивая руки.

Профилактика нарушений осанки.

Физкультминутка «Мы проверили осанку».

И.п. – стойка руки на пояс или за спину.

Мы проверили осанку (ходьба на носках на месте)

И свели лопатки.

Мы ходили на носках,

А потом на пятках (ходьба на пятках).

Мы идем, как все ребята (ходьба на месте),

И как мишка косолапый (ходьба на внешнем своде стопы).

Потом быстрее мы пойдем (бег на месте)

И после к бегу перейдем. (ходьба на месте)

Дыхательная гимнастика.

3. «Змеиный язычок». Представляем, как длинный змеиный язык пытается высунуться как можно дальше, стараясь достать до подбородка. Повтор 6 раз.

№6

Гимнастика пробуждения в постели.

«Объявляется подъем!»

Объявляется подъем! Сон закончился – встаем!

Но не сразу. Сначала руки проснулись, потянулись.

Выпрямляются ножки, поплясали немножко.

На живот перевернемся, прогнемся.

А потом на спину снова, вот уж мостики готовы.

Немножко поедем на велосипеде.

Голову приподнимаем, лежать больные не желаем.

Раз, два, три и точно в раз на коврик нужно нам попасть.

Этот коврик необычный, п уговичный, симпатичный.

Этот коврик очень важный. Он лечебный, он массажный.

Потопчитесь, походите и немножко пробегите.

Теперь по полу пойдем на носках, на пятках,

На внешней стороне стопы, а потом вприсядку!

Мы трусцою пробежим, п отанцевать чуть-чуть хотим.

После легкого круженья фигуру сделаем на удивленье.

Грудную клетку поднимаем-опускаем,

Вдох и выдох выполняем.

Окончательно просыпаемся, за дела принимаемся!

(все действия выполняем, согласно стихотворению)

Профилактика плоскостопия.

1 .Ходьба на носках в чередовании с обычной ходьбой.

2.И.п. - сидя на стуле, ноги стоят на полу. Поднять носки стоп и опустить.

3. И.п.- то же. Поднять пятки стоп и опустить.

4.И .п.- сидя на стуле, под стопой палка (диаметром 5 см.) Прокатывать палку стопой от носка до пятки. То же левой ногой.

5.И.п. - стоя. Захватывание пальцами стопы мелких предметов (шишек, камешек, шариков). Удержание и выбрасывание.

Профилактика нарушений осанки.

Физкультминутка «У нас прямая спинка».

«Мельница». Поочередное приведение рук за затылок и спину. Плечи развернуты, локти отведены назад, голова пряма.

«Резинка». Разгибая в локтях согнутые перед грудью руки-вдох. Вернуться в и.п., произнося звук «ш-ш-ш»-выдох. При отведении рук в стороны сближать лопатки, не опускать руки ниже уровня плеч.

«Вместе ножки-покажи ладошки». Поднимаясь на носки, отвести плечи назад и повернуть ладони вперед. Вернуться в и.п., расслабляя мышцы рук. Держать спину ровно и не выпячивать живот.

«Потягивание». Подняться на носки, левая рука в вверх, правая назад. Удерживаться 1-4 секунды. Вернуться в и.п., руки расслабить. Плечи развернуты, колени выпрямлены, живот подтянут.

Дыхательная гимнастика.

Оздоровительные упражнения для горла.

1. «Зевота». Сидя, расслабиться; опустить голову, широко раскрыть рот. Вслух произнести «о-о-хо-хо-хо-о-о-о-о» - позевать. Повтор5-6 раз.

2. «Веселый плакальщик». Имитация плача, громкие всхлипывания, сопровождаемые резкими, прерывистыми движениями плеч и шумным вздохом без выдоха – 30-40 сек.

Игра «Король ветров». Вертушка или шарик. Дети дуют на вертушку или подвешенные воздушные шарики: воздух вдыхается через нос и резко выдыхается через рот.

(декабрь)

№7

Гимнастика в постели.

«Потягивание». И.п. – из позиции «лежа на спине» в кровати.

1.На вдохе левая нога тянется пяточкой вперед по кровати, а левая рука – вдоль туловища вверх. Дыхание задерживается, ноги и руки максимально растянуты. На выдохе, расслабляясь, ребенок произносит: «ид-д-да-а-а-а».

2.Правая нога тянется пяточкой вперед по кровати, а правая рука – вверх, вдоль туловища – вдох. После задержки дыхания на выдохе произносится «пин-гал-ла-а».

3.Обе ноги тянутся пяточками вперед по кровати, обе руки – вверх вдоль туловища. Дыхание задержать и на выдохе медленно произнести «су-шум-м-м-на».

Профилактика плоскостопия.

И.п. – стоя возле кровати.

1. «Сокращение» стоп.

2. Перекатывание с пятки на носок и с носка на пятку.

3. Собирание с пола мелких предметов (ткани) пальцами ног.

4. Сведение и разведение пяток, стоя на носках.

5. Приседание на носки.

Хождение босиком по ребристой доске.

Массаж рук.

1. «Моют» кисти рук, активно трут ладошки до ощущения сильного тепла.

2. Вытягивают каждый пальчик, надавливают на него.

3. Фалангами пальцев одной руки трут по ногтям другой руки, словно по стиральной доске.

4. Трут «мочалкой» всю руку до плеча, сильно нажимают на мышцы плеча и предплечья; «смывают водичкой мыло», ведут одной рукой вверх, затем ладошкой вниз и «стряхивают воду».

Физкультминутка «Стрекоза».

И.п. – стоя между кроватями.

Вот такая стрекоза, (встать на носки, руки вверх через стороны)

Как горошины, глаза. (соединить указательный и большой пальцы обеих рук в круг,

приставить к глазам («очки»), повороты в стороны)

А сама, как вертолет, (вращения предплечьями назад-вперед с полуповоротом

Влево, вправо, назад, вперед. налево-направо; наклоны в стороны)

И на травушке – роса, (присед)

И на кустиках роса. (наклоны вперед, прогнувшись)

Мы ладошки отряхнули, (хлопки перед собой, руки поочередно вверх-вниз)

Улетела стрекоза. (мелкие частые движения кистями, руки в стороны)

Попрыгунья испугалась, (руки за голову, наклоны влево-вправо)

Только песенка осталась. сложить рупором и «петь»: «Д-з-з-з, д-з-з-з, з-з»

№8

Гимнастика в постели.

«Поиграем»
Ребятки, просыпайтесь! Глазки, открывайтесь!
Ножки, потянитесь! Ручки, поднимитесь!
Мы сначала пойдем о чень мелким шажком.
А потом, пошире шаг, вот так, вот так.
На носочки становись, вверх руками потянись.
Выше ноги поднимай и как Цапелька шагай.
Самолетики на аэродроме сидели, а потом они полетели.
Долго-долго по небу летали, затем приземлились – устали.
Мячик прыгал высоко – высоко.…

Покатился далеко – далеко…
Он юлою закрутился, вот уже остановился.
Ах, как бабочки летают, и танцуют, и порхают.
Вдруг замрут, не шевелятся,
На цветок они садятся.
Наконец-то мы проснулись и к делам своим вернулись.

(выполняем движения на каждую строчку стихотворения)

Профилактика плоскостопия.

Эстафета с палочкой

Оборудование: палочки длиной 20 см.

Дети стоят в одну линию, плечо к плечу. Первый ребенок берет пальцами ноги палочку и передает ее следующему участнику, не опуская на пол.

Массаж рук.

И.П. : кисть с прямыми пальцами и ладонью вниз и предплечье левой руки расположите на колене. Подушечки четырех пальцев правой руки установите у основания пальцев левой руки с тыльной стороны ладони. Пунктирными движениями, смещая кожу на 1 см вперед-назад, продвигайтесь к лучезапястному суставу и обратно. То же сделайте для правой руки. Не забываем проговаривать стихотворение:

Большие санки,

Что есть силы,

Тянет в гору кот Василий.

Нагрузил их

Рыбой, мясом,

Маслом, творогом и квасом.

Из магазина

В санках кот

Продукты для котят везет.

Профилактика нарушений осанки, дыхательная гимнастика.

«Часы».

И.п.- стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Со звуком «тик» выдохнуть и наклониться в левую сторону, со звуком «так» возращение в и.п.- вдох. После этого наклон в правую сторону

«Большие и маленькие».

И.п.- основная стойка. На вдохе подняться на носочки, руки вверх. Зафиксировать на несколько секунд это положение («Какие мы большие»). На выдохе опуститься в и.п. со звуком «у-х-х» Присесть, обхватив голени и прижав к коленям голову («Какие мы маленькие»).

(январь)

№9

Гимнастика в постели.

Потягивание. («Снежная королева произнесла волшебные слова, и дети стали расти

во сне»). И.п. – лежа на спине, руки поднять вверх и опустить на постель за головой,

глаза закрыты. Поочередно тянуть от себя правую и левую руку, правую и левую ногу

(то носком,то пяткой), можно потянуться одновременно руками, ногами, растягивая

позвоночник.

Игра «Зима и лето» (напряжение и расслабление мышц). И.п. – лежа на спине. На

сигнал «Зима!» дети должны свернуться в клубок, дрожать всем телом, изображая, что

им холодно. На сигнал «Лето!» дети раскрываются, расслабляют мышцы тела,

показывая, что им тепло. Повторить несколько раз.

Самомассаж ладоней («зимой очень холодно, поэтому мы добудем огонь, чтобы

согреться»). И.п. – сидя на постели, ноги скрестно. Быстро растирать свои ладони до

появления тепла. Затем теплыми ладонями «умыть» лицо. Повторить 3-4 раза.

Профилактика плоскостопия.

Профилактика нарушений осанки.

И.п. – стоя между кроватями.

Состязание, ребятки,

Это вовсе не загадка –

Убегает без оглядки –

Он не станет нипочем (повороты туловища направо – налево)

Настоящим силачом!

(П. Синявский)

Дыхательная гимнастика.

№10

Гимнастика в постели.

1 . Зима. Маленькие медвежата спят в берлоге, свернувшись калачиком, обняв ноги руками, лобиками уткнувшись в коленки .

(И. п.: лежа на боку в группировке.)

2. Пришла весна. Светит яркое солнце. Снег тает. В берлоге становится сыро, не уютно. Медвежата перекатываются с боку на бок, перекатываются на спинке от головы к хвосту и обратно. Сыро...

(Перекаты в группировке с боку на бок, перекаты на спине по 4 раза.)

3. Надо просыпаться. Медвежата сели, потерли друг о друга ладошки, начали будить пальчики.

(Потирание ладоней 4-6 раз, сухое «умывание» рук 1-2 раза.)

4. Разбудили пальчики, начали приводить в порядок передние лапки. Погладили шерсть на передних лапах по тыльной поверхности до плеча, по ладонной - до пальчиков.

(Бесконтактный массаж, ладонное плоскостное поглаживание. Все приемы проводим 1-2 раза.)

5. Вновь потерли друг о друга ладошки, начинаем будить голову. Погладили себя по голове от затылка к темени, от ушей к темени, ото лба к темени.

(Граблеобразное поглаживание волосистой части головы. Проводим 2-4 раза.)

6. Начинаем будить уши. Уши - очень важный для медведя орган. Медвежата тщательно будят уши. Потерли ладони друг об друга 4-6 раз. Подергали оба ушка за верхние края вверх, за мочки вниз по 4-6 раз. Погладить ушки ладошками.

(Самомассаж ушей.)

7. Будим шею и надплечья. Потерли ладони друг об друга. Погладили заднюю поверхность шеи, надплечья сверху вниз правой и левой лапками поочередно по 2 раза.

(Ладонное плоскостное поглаживание, задней поверхности шеи, надплечий.)

8. Медвежата славно поработали. Они довольны. Переплели пальчики, прижали лапки ладошками к груди - вдох, повернули ладошки наружу, потянули лапочки вперед - выдох. Прижали ладошки к груди - вдох, повернули ладошки от себя, потянулись лапками вверх - выдох. Почувствовали, как расправляется спинка, растут медвежата.

(Упражнения на растяжение мягких тканей верхних конечностей, межлопаточной области.)

9. Пришла очередь просыпаться и задним лапкам. Начнем с пальчиков. Сели поудобнее, вытянули ножки, пошевелили пальчиками, согнули, разогнули. (Максимальное сгибание и разгибание пальцев ног 1-2 раза.

Упражнения на растяжение мягких тканей нижних конечностей.)

10. Продолжим будить задние лапки. Выпрямили ноги. Похлопали икрами ног по кроватке, поочередно слегка сгибая колени, 2-4 раза. Максимально напрягли мышцы ног, стопы под прямым углом, т.е. пальцы ног направлены вверх. Расслабили ноги. Потерли ладони друг о друга. Погладили колени вокруг надколенников 2 раза, растерли ладонями 2-4 раза.

(Упражнения на растяжение мягких тканей нижних конечностей, ладонное плоскостное поглаживание.)

11. Вот и готовы лапки бегать, прыгать и играть

Профилактика плоскостопия.

Божьей коровки папа идет. (сидя, гладить ноги сверху до низу)

Следом за папой мама идет. (разминать их)

За мамой следом детишки идут.(похлопать их ладошками)

Следом за ними малышки идут.(« шагать» пальчиками)

Красные юбочки носят они.(поколачиваем кулачками)

Юбочки с черными точечками(постукиваем пальчиками)

На солнышко они похожи, (поднять руки вверх, скрестить, раздвинуть пальцы)

Встречают дружно новый день.

А если будет жарко им, (погладить ноги ладонями, спрятать руками)

То прячутся все вместе в тень.

Профилактика нарушений осанки.

1. «Лодочка».

И.п. - лежа на животе. Руки поднять вперед - вверх, прогнуться в пояснице (5-6 раз).

Ноги от пола не отрывать.

2. «Ноги выше».

И.п. - то же Поочередное поднимание прямых ног вверх; руки согнуты в локтях, лежат под подбородком (6-7 раз).

Во время поднимания ног - отводить голову назад, потянуться; ладони не отрывать от пола.

3. «Поплыли».

И.п. - то же, руки вверху. Имитация движений плавания стилем «брасс». Руки - вперед, в стороны, перед грудью и т.д.; ноги согнуть в коленях, стопы - наружу, развести в стороны и т.д. (40-50 с).

Дыхание произвольное.

Дыхательная гимнастика.

1. «Погладим носик».

И.п.- стоя, ноги вместе. Погладить нос руками (боковые части носа) от кончика к переносице-

вдох. На выдохе постучать по крыльям носа

указательными пальцами.

2. «Подыши одной ноздрёй».

3. каждому ребенку раздать ватный шарик. Положить его на ладошку и попытаться сдуть с руки.

(февраль)

№11

Гимнастика в постели.

1. Спокойно сделайте вдох, выдох – полным дыханием.

2. Пошевелите пальцами рук и ног.

3. Соединить ладони и потереть до нагрева. Одну ладонь о другую поперек.

4. Слегка подергайте кончик носа.

5. Указательными пальцами массировать ноздри.

6. Растирать за ушами сверху вниз указательными пальцами: «примазывать, чтобы не отклеились».

7. Сделать вдох, на выдохе произнести звук «м-м-м-м», постукивая пальцами по крыльям носа.

8. Вдох через нос, выдох через рот на ладонь – «сдуваем снежинку с ладони».

Профилактика нарушений осанки.

Ходьба с плоской игрушкой лежащей на голове, руки на поясе, спина прямая. Пройти не уронив игрушку.

Массаж головы.

Подушечками пальцев помассировать волосистую часть головы со сдвиганием кожи.

1. Руки с напряжением вытянуть вперед, поочередно расслабить кисти, предплечья и полностью мышцы рук.

2. Руки с напряжением вытянуть в стороны, поочередно расслабить кисти, предплечья и полностью мышцы рук.

3. Круговые вращения головой на два счета вдох, на четыре, шесть и восемь – выдох.

№12

Гимнастика в постели.

«Улетают сны в окошко"

Улетели сны в окошко, убежали по дорожке,

Ну, а мы с тобой проснулись и, проснувшись улыбнулись.

Открывай один глазок, открывай другой глазок,

Будем мы с тобой сейчас делать «потягушки»,

Лежа на подушке.

Потянули одеяло, прячемся в него сначала,

Отгибаем не спеша, вместе ищем малыша.

Тянем ручки, тянем ушки,

Ручкой облачка достали и немного выше стали!

Чтоб головку разбудить, надо шейкой покрутить

Чтобы ручки разбудить. Хлопать будем их учить.

Справа, слева, и вверху, за спиною и внизу.

Хвостик спрячем на подушки. Делать будем мы вертушки.

А куда же делись ножки? Как пойдем мы по дорожке?

Одеяло мы подняли. Сразу ножки побежали.

Раз, два. Три! Ну-ка, ножки, догони!

На живот перевернулись, в воду быстренько нырнули.

И поплыли, как могли! Если сможешь - догони!

А теперь мы все - собачки.

На коленочки встаем.

И виляем все хвостом.

А теперь мы с вами - зайки: из кроватки вылезайте,

Становитесь босиком и попрыгайте легко.

Профилактика нарушений осанки.

1 . «Коровка» .

И.п. - стоя на четвереньках. Произвольные продвижения по залу на четвереньках. Можно с произношением «му-му-му» на выдохе (40-50 с).

Голову не опускать.

2. И.п. - в ходьбе. Ходьба с мешочком песка на голове (до 1 мин.).

Стараться не уронить мешочек.

3. «Пружинка».

И.п. - о.с. Пружинящие приседания с мешочком на голове (6-8 раз).

Спину держать ровно, смотреть вперед.

Оздоровительный массаж.

Чтобы не зевать от скуки,

Встали и потёрли руки.

А потом ладошкой в лоб –

Хлоп, хлоп, хлоп, хлоп!

Щёки заскучали тоже?

Мы и их похлопать можем!

Ну-ка, дружно, не зевать!

1, 2, 3, 4, 5!

А теперь уже, гляди,

Добрались и до груди!

Постучим по ней на славу:

Сверху, снизу, слева, справа!

Постучим и тут и там,

И немного по бокам.

Не скучать и не лениться!

Перешли на поясницу.

Чуть нагнулись, ровно дышим.

Потянулись – выше, выше!

Динамичная дыхательная гимнастика.

Зайки нюхают цветы, как умеешь нюхать ты:

Носиком вдохнули (делаем носом вдох)

Ротиком подули (3-4 раза).

Солнышко вдыхаем, сон выдыхаем.

Улыбку вдыхаем - «капризки» выдыхаем.

Здоровье вдыхаем - болезнь отпускаем!

(март)

№13

Гимнастика в постели.

1. Потягивание. И.п. – лежа на спине. Упражнение имитирует потягивание кошки: потянуться руками, ногами, наискосок рука-нога.

2. «Велосипед». И.п. – лежа на спине. Имитировать езду на велосипеде, стопами описывая круги. (20 сек.)

Зарядка для глаз.

Профилактика нарушений осанки.

3. «Походи». Ходьба на месте 1-2 мин, сохраняя правильную осанку.

Профилактика плоскостопия.

Ходьба босиком по «комбинированной дорожке».

Дыхательная гимнастика.

1. Надуваем 3-4 раза воздушный шарик. Конкурс между детьми «У кого шарик больше?»

2. Попеременное дыхание через левую и правую ноздрю с выдохом через рот. Повторить 10-12 раз.

3. Глубокий вдох с задержкой дыхания и медленный выдохом.

Каждое упражнение повторить 10-12 раз.

№14

Гимнастика в постели.

1. "Потягивание котят". И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Потягивание руками и ногами, напрягая мышцы (4-5 раз).

Мы проснулись,

Мы проснулись.

Наши глазки улыбнулись.

Лапки потянулись.

Они тоже ведь проснулись.

2. "Покажем наши лапки". И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Повороты на правый, левый бока (по 2 раза на каждую сторону).

Уж ты, котенька, коток,

Повернись - ка, на бочок!

3. "Кошечка". И. п. - стоя на четвереньках. Выгибать и прогибать спину (4- 5 раз).

Вот и кошечка проснулась.

Всем котятам улыбнулась,

А потом нахмурилась.

4. "Красивые котята". И. п. Сидя на кровати по-турецки, руки на поясе. Поворот головы вправо-влево, спина прямая (4-5 раз).

Все у зеркала мы сели

И себя там рассмотрели.

Зарядка для глаз.

1. «Часики». И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, голова прямо.

На раз – глаза вправо, на два – и.п., на три – глаза влево, на четыре – и.п. Повторить 8-10 раз.

2. И.п. то же. На раз – глаза вверх, на два – и.п., на три – глаза вниз, на четыре – и.п. Повторить 8-10 раз.

Профилактика нарушений осанки.

1. «Птицы полетели».

И.п. - в ходьбе руки в стороны. Ходьба с активным взмахом рук в стороны (30-40 с).

Смотреть прямо перед собой; не наклоняться.

2. «Цапля на болоте».

И.п. - в ходьбе руки на поясе. Ходьба на носках с высоким подниманием колен (30-40 с).

Дыхание произвольное; спину держать ровно.

3. «Деревья выросли большими».

И.п. - о.с. Подняться на носки, потянуться как можно выше; удерживать равновесие на носках 3-5 с.

Постепенно увеличивать время удержания равновесия.

Профилактика плоскостопия.

Дети садится на пол, кладут ногу на ногу. На правой руке сгибают пальцы, делают «щёточку».

1.Костяшками пальцев энергично проводят по стопе.

2.Ладонью энергично трут ступню.

3.Двумя руками разминают пальцы.

4.Пальцами разминают пятку.

5.Ладонью поглаживают ступню.

Повторяют всё с другой ногой.

Дыхательная гимнастика.

Воздушный шар поднимается вверх (верхнее дыхание)

Исходное положение - лежа, сидя, стоя. Одну руку положить между ключицами и сконцентрировать внимание на них и плечах.

Выполнение вдоха и выдоха со спокойным и плавным поднятием и опусканием ключиц и плеч.

Повторить 4-8 раз.

Ветер (очистительное, полное дыхание)

Исходное положение - лежа, сидя, стоя. Туловище расслаблено. Сделать полный выдох носом, втягивая в себя живот, грудную клетку. Сделать полный вдох, выпячивая живот и ребра грудной клетки. Сквозь сжатые губы с силой выпустить воздух несколькими отрывистыми выдохами.

Повторить 3-4 раза.

(апрель)

№16

Гимнастика пробуждения в постели.

1. Спокойно сделайте вдох, выдох – полным дыханием.

2. Пошевелите пальцами рук и ног.

3. Сожмите пальцами в кулаки.

4. Согните руки в локтях и, подняв их над головой, соедините в замок.

5. Хорошо потянитесь всем телом, вызывая искусственный зевок.

6. Опустите руки.

7. Разотрите ладони до появления тепла.

8. «Умойте» лицо, шею теплыми ладонями.

9. Потяните правую ногу пяткой, носок на себя.

10. Потяните левую ногу пяткой, носок на себя.

11. Потяните две ноги вместе.

12. Прогнитесь.

13. Сели.

14. Соедините руки в замок и потянитесь, вывернув ладони вверх.

15. Мысленно пожелайте всем родным, близким, друзьям здоровья, добра и радости, хорошего настроения.

Профилактика плоскостопия.

Ходьба босиком по «комбинированной дорожке

Профилактика нарушений осанки.

Физкультминутка «Веселая физкультура».

И.п. – стоя между кроватями.

Состязание, ребятки,

Мы начнем сейчас с зарядки (ходьба с резкими движениями рук в стороны),

Для чего нужна зарядка? (встать на носки, руки вверх – потянуться)

Это вовсе не загадка –

Чтобы силу развивать (присесть – встать, держать осанку)

И весь день не уставать! (наклон назад – выпрямиться)

Если кто-то от зарядки (бег с высоким подниманием бедра, держать осанку)

Убегает без оглядки –

Он не станет нипочем

Настоящим силачом! (повороты туловища направо – налево)

(П. Синявский)

Дыхательная гимнастика.

3. Стоя, вдыхать через одну половину носа, а выдыхать через другую до 5-6 раз через каждую половину носа.

5. Вдох через нос, рот закрыт. На удлиненном выдохе произносить звук «м-м-м» (медленно до 8 раз).

№17

Гимнастика пробуждения в постели.

1. «Заинька, подбодрись, серенький, потянись» И. п.: стоя, руки вдоль туловища. Приподняться на носки, руки через стороны вверх.
2. «Заинька, повернись, серенький, повернись» И. п.: стоя, руки на поясе. Повороты туловища вправо-влево, затем в и. п.
3. «Заинька, попляши, серенький, попляши» И. п.: то же. Мягкая пружинка.
4. «Заинька, поклонись, серенький, поклонись» И. п.: то же. Наклоны туловища вперед.
5. «Заинька, походи, серенький, походи» И. п.: то же. Ходьба на месте.
6. «Пошел зайка по мосточку» Ходьба по ребристой доске.
7. «Да по кочкам, да по кочкам» Ходьба по резиновым коврикам. 3 притопа.

Профилактика плоскостопия.

1. "Утята шагают к реке"

И.п. - сидя согнув ноги, руки в упоре сзади.

Ходьба на месте, не отрывая носков от пола.

2. "Утка ходит вразвалочку-спотыкалочку"

И.п. - то же

1-2 - поднимая внутренние своды, опереться на наружные края стоп

3-4 - и.п.

3. "Утята встретили на тропинке гусеницу"

И.п. - то же.

Ползающие движения стоп вперед и назад с помощью пальцев.

4. "Утка крякает"

И.п. - то же

1-2 - отрывая пятки от пола, развести их в стороны

("клюв открылся" ), произнести "кря-кря"

3-4 - и.п.

5. "Утята учатся плавать"

И.п. - сидя руки в упоре сзади, носки натянуть

1 - согнутую правую стопу - вперед

2 - разгибая правую стопу, согнутую левую стопу - вперед.

Профилактика нарушений осанки.

1. «Мельница».

И.п. - стоя, наклонившись вперед; ноги на ширине плеч, руки в стороны Круговые вращения руками в плечевых суставах (5-8 раз).

Руки в локтях не сгибать.

2. И.п. - то же. Поочередные повороты туловища в разные стороны за рукой как можно дольше в сторону (5-8 раз).

Смотреть прямо перед собой; ноги и руки не сгибать.

3. «Грачи летят».

И.п. - о.с., руки в стороны. Махи руками вверх - вниз по максимально возможной амплитуде (6-8 раз).

Выполнять медленно; руки держать прямыми.

Дыхательная гимнастика.

1.«Гребля на лодке» (сидя, ноги врозь)

вдох – живот втянуть (руки вперед) ,

выдох – живот выпятить (руки в стороны) . (5-6 раз).

2. раздать каждому ребенку ватный комочек на ладошку, сдуть комочек с ладошки.

3. Ежик

Поворот головы вправо-влево в темпе движения. Одновременно с каждым поворотом вдох носом: короткий, шумный (как ёжик) , с напряжением мышц всей носоглотки (ноздри двигаются и как бы соединяются, шея напрягается) . Выдох мягкий, произвольный, через полуоткрытые губы.

Повторить 4-8 раз.

(май)

№18

Гимнастика пробуждения в постели.

1. «Солнышко просыпается» - И. п.: лежа на спине. Поднять голову, повороты головы влево-вправо. (4 раза)

2. «Солнышко купается» - и. п.: то же. Обхватить руками колени, перекатываться с боку на бок. (4 раза)

3. «Солнечная зарядка» - и. п.: то же, руки вытянуты назад. Поднимать одновременно руки и ноги вверх-вперед. (4 раза)

4. «Солнышко поднимается» - и. п.: лежа на животе, руки согнуты в локтях. Приподниматься на прямые руки, не отрывая ног от кровати. (4-5 раз)

5. «Солнышко высоко» - и. п.: сидя на коленях, упор руками спереди. Приподняться на руки и прямые ноги. (4 раза)

6. «Я – большое солнышко» - и. п.: стоя на ногах возле кроватки. Поднять руки вверх через стороны, потянуться, встать на носки. (4 раза)

Обычная ходьба босиком.

Профилактика плоскостопия.

1. "Мы - веселые матрешки, на ногах у нас сапожки"

И.п. - стоя ноги вместе, руки на пояс

1 -правую вперед на пятку

2-3 - покачать носком вправо-влево

4 - приставляя правую, и.п.

5-8 - то же с левой ноги.

2. "Красные сапожки, резвые ножки"

И.п. - то же

1 - правую вперед-в сторону на пятку

2 - правую на носок

3 - правую на пятку

4 - с притопом приставляя правую, и.п.

5-8 - то же с левой ноги.

3. "Танец каблучков"

И.п. - то же

1-2 - поочередно шаг правой, затем левой вперед на пятку, руки в стороны ладонями вверх

3-4 - поочередно шаг правой, затем левой назад на носок, полуприсед, руки на пояс.

Профилактика нарушений осанки.

1. «Рыбка».

И.п. - лежа на спине. Медленно поднимать голову и плечи, смотреть на носки 3-5 с (5-6 раз).

Руки можно поставить в замок за голову. Локти развести шире. Постепенно увеличивать время статического напряжения мышц верхнего плечевого пояса.

2. «Мостик».

И.п. - то же. Прогибание туловища с опорой на локти или предплечья. Удерживать «мост» 3-5 с (4-6 раз).

Постепенно увеличивать время удержания «моста»; не сгибать ноги в коленях.

3. «Медуза».

И.п. - лежа на спине. Одновременно поднять вверх руки и ноги; развести их в стороны. Удерживать 3-5 с.

Постепенно увеличивать время удержания; не сгибать руки и ноги; не задерживать дыхание.

Дыхательная гимнастика.

Насос

Руки соединить перед грудью, сжав кулаки.

Выполнять наклоны вперед-вниз и при каждом пружинистом наклоне делать порывистые вдохи, такие же резкие и шумные, как при накачивании шин насосом (5-7 пружинистых наклонов и вдохов) .

Выдох произвольный.

Повторить 3-б раз.

Примечание. При вдохах напрягать все мышцы носоглотки.

Усложнение. Повторить 3 раза упражнение, затем наклоны вперед-назад (большой маятник) , делая при этом вдох-выдох. Руки при наклоне вперед свободно тянуть к полу, а при наклоне назад поднимать к плечам. При каждом вдохе напрягаются мышцы носоглотки.

Повторить 3-5 раз.

№19

Гимнастика пробуждения в постели.

1. «Вот как солнышко встает» - и. п.: сидя на корточках, руки опущены вниз. Медленно вставать, руки вперед-вверх на каждое слово.

2. «Выше, выше, выше» - и. п.: стоя в вверху разведены в стороны. Наклоны туловища вниз, руки на колени, вернуться в и. п.

3. «К ночи солнышко зайдет» - и. п.: то же. Присесть на корточки, руки опустить.

4. «Ниже, ниже, ниже» - и. п.: сидя на корточках, руки опущены вниз. Наклоны головы вниз- вверх-вниз.

5. «Хорошо, хорошо» - и. п.: стоя. Хлопки в ладоши.

6. «Солнышко смеется» - и.п.: стоя, руки на поясе. Повороты туловища вправо-влево.

7. «А под солнышком таким веселей живется» - и. п.: то же. Кружение на месте в одну, а затем в другую сторону. (Повторить 2 раза)

Профилактика плоскостопия.

1. "Гармошка"

И.п. -стоя пятки вместе, носки врозь, руки на пояс

1 - слегка приподнять пятку правой и носок левой и скользящим движением перевести вправо

2 -опуская пятку правой и носок левой на пол, стойка носки вместе, пятки врозь

3 - слегка приподнять носок правой и пятку левой и скользящим движением перевести вправо

4 - опуская носок правой и пятку левой на пол, и.п.

5-8 - то же, что 1-4

1-8 - то же, передвигаясь влево.

2. "Елoчка"

И.п. - то же

1 -слегка приподняв носки, скользящим движением перевести их вправо и опустить на пол

2 - слегка приподняв пятки, скользящим движением перевести их вправо и опустить на пол

3-8 - таким образом продолжать передвигаться вправо

1-8 - то же влево.

3. "Присядка "

И.п. - то же

1 -присед на носках, колени в стороны, руки вперед-в стороны ладонями вверх

2 - и.п.

3 - правую в сторону на пятку

4 - приставляя правую, и.п.

5-8 - то же с другой ноги.

Профилактика нарушений осанки.

1. «Плечи танцуют».

И.п. - о.с. Сведение, разведение лопаток; поднимание, опускание плеч одновременно, поочередно и т.д. (1-1,5 мин.).

Лучше выполнять под музыку.

2. «Хлопки».

И.п. - о.с. Поднять руки вверх как можно выше - хлопок руками; опустить вниз за спину - хлопок (6-8 раз).

Хлопки выполнять громче; стараться руки не сгибать в локтях.

3. «Наклонись ниже».

И.п. - о.с. Наклоны вперед с одновременным отведением назад прямых рук как можно дальше (5-6 раз).

Смотреть прямо перед собой; наклоняться как можно ниже.

4. «Повернись».

И.п. - о.с. Поочередные повороты туловища в правую и левую стороны с хлопком (5-6 раз).

Ноги с места не сдвигать. Дыхание произвольное.

Дыхательная гимнастика.

Губы «трубкой»

Полный выдох через нос, втягивая в себя живот и межреберные мышцы.

Губы сложить «трубкой», резко втянуть воздух, заполнив им все легкие до отказа.

Сделать глотательное движение (как бы глотаешь воздух) .

Пауза в течение 2-3 секунд, затем поднять голову вверх и выдохнуть воздух через нос плавно и медленно.

Повторить 4-6 раз.

Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение

Детский сад № 56 «Солнышко»

Гимнастика после пробуждения для детей старшего возраста

Подготовила воспитатель Шалагина Т.П.

2016 г.

КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 1

В кроватках

«Потягушки».

Потягивание, вернуться в и. п.

«Горка ». И п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади.

Опираясь на кисти рук и пятки выпрямленных ног, поднять таз вверх, держать, вернуться в и.п.

«Лодочка». И.п.: лежа на животе, руки вверх.

Прогнуться (поднять верхнюю и нижнюю части туловища), держать, вернуться в и.п.

4. «Волна ». И. п.: стоя на коленях, руки на поясе.

Сесть справа от пяток, руки влево, и.п., сесть слева от пяток, руки вправо, и.п.

Возле кроваток

5. «Мячик ». И.п.: о.с.

Прыжки на двух ногах.

Дыхательное упражнение

«Послушаем свое дыхание».

КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 2

«ПРОГУЛКА В ЛЕС»

В кроватках
«Потягушки». И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание.
«В колыбельке подвесной летом житель спит лесной» (орех).

И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.

Вдох, сесть с прямыми ногами, руки к носкам, выдох, вдох, и.п.

II.Возле кроваток

«Вот нагнулась елочка, зеленые иголочки».

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу.

Вдох, выдох, наклон туловища вперед, вдох, и.п., выдох, наклон.

«Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит».

И.п.: о.с..Вдох, руки в стороны, выдох, наклон туловища вправо, вдох, выдох, наклон туловища влево.

5. «Дети в беретках с ветки упали, беретки потеряли» (желуди ).

И.п.: о.с.. руки за голову, вдох - подняться на носки, выдох- присесть.

«Стоит Алена, листва зелена, тонкий стан, белый сарафан» (береза ). И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, вдох, руки через стороны вверх, подняться на носки, выдох, и.п.

III. Дыхательное упражнение

«Лес шумит». И.п. - ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклониться вправо - вдох, вернуться в И.п. - выдох, то же влево. Усложнение - руки при выполнении вытянуты вверх.
Ходьба по дорожке «Здоровья»

КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 3

В кроватках Кто спит в постели сладко?

Давно пора вставать.

Спешите на зарядку,

Мы вас не будем ждать!

Носом глубоко дышите,

Спинки ровненько держите.

И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, напрячь тело, вдох, держать несколько секунд, расслабиться, выдох.
И.п.: лежа на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки, скрестить руки перед собой, выдох, развести руки, в и.п., вдох.
И.п.: лежа на спине, руки в замок за голову, поднять прямую левую ногу, поднять прямую правую ногу, держать их вместе, и.п. (одновременно опустить).
И.п.: лежа на спине, руки в упоре на локти, прогнуться, приподнять грудную клетку вверх, голову держать прямо (3-5 сек), вернуться в и.п.
И.п.: лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, руки к плечам, ноги лежат на кровати, держать, и.п.
И.п.: лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, приняв упор на предплечья, шея вытянута - вдох-выдох.
Возле кроваток
«Хлопушка». И.п.,- стоя на коленях, руки вдоль туловища. Вдох - развести руки в стороны, выдох - опустить вниз, хлопнуть в ладоши, сказать: «Хлоп!». Повторить шесть-восемь раз.

III. Дыхательное упражнение

«Послушаем свое дыхание». И.п.: о.с., мышцы туловища расслаблены.

В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют, какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи волнообразно), тихое дыхание или шумное.

Ходьба по дорожке «Здоровья»

Елена Левина
Картотека бодрящей гимнастики после дневного сна для детей старшего дошкольного возраста

КОМПЛЕКС БОДРЯЩЕЙ ГИМНАСТИКИ

ДЛЯ ДЕТЕЙ СТАРШЕГО ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА

СЕНТЯБРЬ

1-2-НЕДЕЛЯ

1. «Проснулись»

И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища, 1-3- руки над головой тянутся вверх, носочки вниз. 2-4-и. п.

Самомассаж И. п. - лежа на спине

«Лепим лоб» провести пальцами обеих рук по лбу от середины к вискам

«Рисуем брови» Указательными пальцами обеих рук с нажимом провести по бровям.

«Лепим глаза» Погладит закрытые глаза от переносицы к внешнему краю глаз и обратно. Поморгать глазами.

«Лепим нос» указательными пальцами энергично провести по крыльям носа.

Дыхательное упражнение

Вдох через нос, задержать дыхание, выдох медленно через рот.

«Лепим уши» Растирать уши снизу вверх и сверху вниз до покраснения. Слегка подергать

«Лепим руки» Похлопать правой рукой по левой снизу вверх с сверху вниз. Погладить правую руку. То же с левой

«Лепим ноги» 1-3-поднять прямую ногу вверх, 2-4-и. п.

«Веселый Буратино» И. п. то же 1-3- поднять прямые руки и ноги вверх 2-4-и. п.

2. «Цапля»

Очень трудно так стоять, ногу на пол не спускать И не падать, не качаться, за соседа не держаться.

И. п. стоя, руки на поясе

1-3-поднять ногу, согнутую в колене, 2-4-и. п.

3. «Молодцы!»

И. п. - стоя. 1- Вдох, 2-4 выдох «мо-лод-цы»

5 раз, медленный, 1-вдох, 2-выдох расслабление

Вдох глубокий через носик, выдох- хором произносим: «Вот какие мо-лод-цы»

3-4 НЕДЕЛЯ

«Мы проснулись»

1. «Потягушки» И. п. - лежа на спине, 1-3- руки вверх. 2-4- и. п.

2. «Разведение ног» и. п. - лежа на спине. Соединить пятки, развести носки в стороны. Соединить носки, пятки развести в стороны

3.«Повороты головы»И. п. - то же 1-3-поворот головы вправо (влево, 2-4-и. п.

4. «Жмурки» И. п. - то же

5. «Играем с ножками» И. п. - то же 1-3 натянуть носочки вперед. 2-4-и. п.

7. «Сороконожка»

И. п. - то же, ноги согнуты в коленях, руки за говой 1-3-поочередно поднимать ноги вверх. 2-4-и. п.

8. «Дышим» 1-вдох, 2- задержать дыхание 3-4-выдох длинный

9. «Улыбка» И. п. сидя 1-3-растягивание губ в улыбке 2-4-и. п.

Ходьба по дорожке здоровья, одевание, водные процедуры

Солнца теплый лучик всех зовет вставать. Чтоб проснуться лучше, можно поиграть.

Гному сшили башмаки-пятки вместе, врозь носки. Гном не стал сидеть на месте- пятки врозь, носочки вместе.

Гном друзей искал в дубраве- посмотрел он вправо- влево.

В жмурки гном играл с ежом-закрыли глазки, отдохнем.

Гном жуку принес калошки-

Тянем пальчики на ножках.

Встретил гном сороконожку, побежали понарошку.

Вышел гном с губной гармошкой, задержать дыханье сможем.

Гном смеется от души- все проснулись- мо-лод-цы!

ОКТЯБРЬ

1-2 НЕДЕЛЯ

«Добрые и вежливые слова»

1 «Вырастай»

Вырасти хочу скорей, добро делать для людей

Я хочу, чтобы вы были добрыми людьми.

И. п. - лежа на спине, руки опущены. 1-3-руки вверх, 2-4-и. п.

4. «Добрый» И. п. - то же 1- руки в стороны, 2-3-свести руки перед собой, обхватить плечи, 4-и. п.

5. «Вежливый» И. п. - то же 1-2- наклон головы вперед, одновременно поднять пальцы ног, 3-4-и. п.

6. «Здоровый» И. п. - сидя, ноги вместе, руки опущены. Указательным и боьшим пальцами правой руки нажимать на ноготь каждого пальца левой руки. То же самое проделать с левой рукой.

7. «Выносливый» И. п. - лежа на спине, ноги вместе, руки за головой1-поднять ноги вверх, 2- развести в стороны, 3-и. п.

8. «Веселый» И. п. - то же, руки за головой. 1-3-сгруппироваться, 2-4-и. п.

9. «Гудок парохода» И. п. - стоя. Через нос дети набирают воздух, задерживают дыхание на 1-2 сек. С шумом выдыхают воздух через губы, сложенные трубочкой со звуком «у-у-у»

Ходьба по дорожке здоровья

Какого человека называем вежливым? Вежливый-человек, соблюдающий правила приличия, воспитанный

Посмотреть на пальцы ног

Какого человека называем здоровым?

Человек, полный сил и энергии,

Это здоровый.

Какого человека называют выносливым? Выносливый человек легко переносит физическую нагрузку.

Мне очень приятно видеть вас веселыми. Пусть у вас всегда будет хорошее настроение и улыбки на лицах.

3-4-НЕДЕЛЯ

«Веселые ребята»

1. «Мы проснулись» И. п. - лежа на спине, 1-3- руки вверх, 2-4-и. п.

2.«»Красные ушки» и. п. - то же, растирать уши до покраснения, ощущения тепла

3.«Смешной живот» И. п. - то же, руки на животе. Вдох- напрячь брюшную стенку, выпятить живот. Выдох- втянуть живот (Вдох- нос, выдох- ртом 5-7-раз)

4.«Растягиваем позвоночник»

И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Колени подтянуть к животу, обхватить руками. Лбом тянуться к коленям на счет до десяти.

5. «Ох уж эти пальчики» Растирать пальцы рук до покраснения (Мальчики начинают выполнять задание с левой руки, девочки с правой)

6. «Давай подышим» И. п. - лежа на спине, руки на грудной клетке. Вдох носом- грудная клатка расширяется, выдох –шумно через нос

7.«Прогнулись» И. п. - то же, руки опущены. 1-прогнуть тело- вдох, 2-и. п-выдох

8. «Морзянка» и. п. - вдох и выдох через нос с произнесением звука «м-м-м»

(При выдохе пальцами рук постукивать по крыльям носа.)

9. «Играем» И. п. - сидя на кровати. Взять в руки правую стопу. Кулачком левой руки растереть стопу до покраснения и ощущения тепла. То же проделать с левой стопой.

Подъем, одевание, водные процедуры.

НОЯБРЬ

1-2-НЕДЕЛЯ

«Мои игрушки»

1 «Кукла» И. п. - лежа на спине, 1-3- поворот головы вправо-влево, 2-4-и. п.

2. «Ванька-встанька» И. п. - то же 1-поворот туловища направо 2-и. п. то же налево

3. «Хлопушка» И. п. - то же 1-3согнутую правую (левую) ногу поднять вверх, выполнить хлопок, 2-4и. п.

4. «Машина» И. п. - то же, руки за голову 1-8 вращательные движения ногами

5. «Воздушный шар» И. п. - сидя на кровати. 1-вдох носом 2-3 задержать дыхание, 4-выдох через губы трубочкой «у-у-у»

Самомассаж «Буратино»

«Лепим лоб» Провести пальцами обеих рук по лбу от середины к вискам

«Рисуем брови»

Указательными пальцами обеих рук с нажимом провести по бровям от носа к вискам

«Лепим глаза» Погладить закрытые глаза от переносицы к внешнему краю глаз и обратно. Закрыть и открыть глаза

«Лепим нос» Указат. пальцами энергично провести по крыльям носа

«Лепим уши» Растирать уши снизу вверх и обратно до покраснения и ощущения тепла

6. Дыхательное упражнение «Ах»

И. п. - сидя, ноги слегка раздвинуты, руки опущены 1-вдох, 2-4 выдох со звуком «АХ-Х-Х!»

(Вдох и выдох медленные)

Любим мы играть и даже кукол вам сейчас покажем. Ровно улеглись в постели и направо посмотрели, тут же глубоко вздохнули и головки повернули.

А теперь мы выдыхаем, смотрим вверх и отдыхаем. Дышим ровно не спешим, то же влево повторим.

Хлоп- и конфета стреляет как пушка. Каждому ясно – это хлопушка

3-4 НЕДЕЛЯ

1. «Глазки» вращательные движения глазами

2.«Буратино» И. п. - лежа на спине, руки за головой 1- поднять прямую правую ногу, 2-и. п. 3-4 с левой ногой

Был поленом, стал мальчишкой. Обзавелся умной книжко

3.«Колобок» и. п. то же, руки опущены 1-сгруппироваться, 2-и. п.

Перед волком не дрожал, от медведя убежал

4.«Малыш» И. п. то же 1-потянуть правую ногу пяточкой вперед, правую руку вверх,2-и. п. 3-4- то же левой рукой и ногой

Вместе с Карлсоном прыгал с крыш, шалунишка наш Малыш

5.«Стойкий солдатик» И. п. то же 1-3-поднять голову посмотреть на пятки

6. «Цапля» И. п. стоя руки на поясе 1-3 поднять ногу, согнутую в колене, 2-4-и. п.

7. Дыхательное упражнение «Маятник»

И. п. стоя 1-3 наклоны головы вправо- влево 2-4 и. п. (вдох с напряжением носоглотки. Выдох- произвольный) 4 раза

Ходьба по дорожке здоровья, одевание водные процедуры

ДЕКАБРЬ

1-2-НЕДЕЛЯ

1 «Проснулись» И. п. - лежа на спине.

1-3-поднять руки вверх, потянуться, 2-4-и. п.

2. «Дышим легко» И. п. - то же 1-вдох 2-выдох

3. «Просыпайтесь, пальчики» 1-4-сжимание и разжимание рук

4. «Играем с ногами» И. п. то же ноги согнуты в коленях, руки за головой. 1-3-положить ноги вправо на постель, влево 2-4-и. п.

5. «Хлопки по колену» И. п. - то же, ноги вытянуты руки вверху. 1-3-поднять согнутую ногу в колене, хлопнуть по колену, 2-4-и. п.

6. Самомассаж

Поглаживать щеки, крылья носа, лоб от центра к вискам.

Мягко постукивать кончиками пальцев по щекам, крыльям носа, лбу от центра к вискам, словно уплотняя кожу лица

Надавливать указательными пальцами на переносицу

Надавливать указательными пальцами на середину бровей

Выполнить вращательные движения по часовой потом против часовой стрелки на переносице указательным пальцем правой руки

Выполнить вращательные движения по часовой и против часовой стрелки указательными пальцами обеих рук на бровях

Пощипывать брови от переносицы к бровям и обратно

Надавливать на крылья носа, ведя указательные пальцы обеих рук о переносицы к носовым пазухам и обратно.

Раз, два, три, четыре, пять, просыпайтесь, хватит спать!

Начинаем мы играть.

Голову поднимем выше и легко- легко подышим.

Руки вверх мы все подняли пальцы сжали и разжали

Ноги горкой и считаем, вправо-влево наклоняем.

Вместе весело играть ритм хлопками отбивать

Веселы, бодры мы снова и вставать уже готовы.

3-4-НЕДЕЛЯ

1. «Глазки» И. п. - лежа на спине, руки опущены. 1-8 моргание глазами

2. «Мы растем» И. п. - то же 1-3 руки вверх, ногами тянемся вниз, 2-4и. п.

3. «Уголок» И. п. то же руки над головой 1-3-поднять прямые ноги вверх, коснуться руками голеней, 2-4и. п.

4. «Кошечка» И. п. - стоя на коленях, упор на ладони 1-3 прогнуть спину, голову вверх, 2-4-выгнуть, голову вниз

5. «Подъемный кран» И. п. - сидя, упор на предплечья, ноги согнуты в коленях. 1-3-выпрямление ног вверх, 2-4-и. п.

6. Дыхательное упражнение «АХ»

И. п. - сидя, 1-вдох 2-4-выдох (вдох короткий, выдох продолжительный)

Ходьба по дорожке здоровья, одевание

Всем желаем закаляться, не болеть и не хворать. Солнцу, небу улыбаться, физкультурниками стать!

ЯНВАРЬ

2-4 НЕДЕЛЯ

«Забавные художники»

1. «Потягивание»И. п. - лежа на спине, руки опущены. 1-3-руки вверх, 2-4-и. п.

2. «Готовимся рисовать» И. п. - то же. 1-3-зажмуриться, 2-4-открыть глаза. Посмотреть на потолок.

3. «Рисуем головой»И. п. - то же. 1-3 поворот головы вправо-влево, 2-4и. п.

4. «Рисуем глазами» И. п. - то же Круговые вращения глазами. Сначала в правую сторону, потом в левую.

5. «Рисуем руками» И. п. - то же, руки перед грудью. 1-4-круговые вращения руками

6. «Рисуем ногами» И. п. - то же, 1-поднять правую ногу, согнутую в колене, 2-4-круговые вращения ногой 5-6-и. п. То же левой ногой

7. «Художники закончили работу»

И. п. - то же, 1-4-закрыть- открыть глаза, 5-8 потереть ладошки 9-10 приложить к глазам.

8. Дыхательное упражнение «Молодцы!»

2-4-выдох «мо-лод-цы»(3 раза медленно)

Солнце уж не спит давно, смотрит к нам оно в окно. Хорошо вам отдыхать. Но пора уже вставать.

Тихо- тихо колокольчик позвени. Все проснулись, потянулись и друг другу улыбнулись

ФЕВРАЛЬ

1-2 НЕДЕЛЯ

Звучит тихая спокойная музыка

Открывайтесь, глазки, не сопи ты, носик. Просыпайтесь, губки, просыпайся, ротик. Вот проснулись ножки, вновь уже готовы. Снова бегать, дрыгать, и играть и прыгать.

1. «Потянулись» И. п. - лежа на спине, правая рука над головой, левая вдоль туловища. 1-вдох правую руку вверх потянуть, 2-выдох- расслабиться. (2 раза) повторить с левой рукой

2. «Растишка» И. п. - то же. 1-вдох максимально тянуть руки и ноги, 2-выдох- расслабиться. 3-вдох расслабиться, 4- выдох- тянуть руки и ноги. 5-6-расслабиться

3. «Колобок» И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища, 1-3- сгруппироваться, 4- и. п.

4. «Пальчики спрятались» И. п. - то же. 1-3-одновременно приподнять голову и одну ногу, посмотреть на носок, 4- и. п. То же другой ногой

5. «Потянем носочек» И. п. - то же 1-6-двигать стопами на себя- от себя 7-8 и. п.

6. «Рыбка» И. п. - лежа на животе, руки под подбородком. 1-3-поднять голову, руки и ноги тянуть вверх, 4-и. п.

7. «Шарик» И. п. - лежа на спине, руки на области диафрагмы.

1-вдох-надуть живот, 2-выдох-живот втянуть

Самомассаж лица

Разотрем ладошки,

Согреем их немножко,

И теплыми ладошками умоемся как кошки.

Грабельки сгребают все плохие мысли,

Пальцы пробегают вверх и вниз так быстро. (Растереть ладони, провести ладонями по лицу сверху вниз,пальцами провести от середины лба к вискам, пальцами легко постукивать по щекам)

Одевание, водные процедуры

3-4 НЕДЕЛЯ

1. «Ладошки» И. п. - лежа на спине

2. «Позевай» И. п. - то же

Закрыть глаза. Массировать зоны соединения верхних и нижних коренных зубов указательными и средними пальцами одновременно справа и слева. Сделать громкий расслабляющий звук зевоты

3. «Силачи» И. п. то же 1-3-согнуть руки в локтях к плечам, 2-4-и. п.

4. «Ножницы» И. п. - то же, руки за голову. 1-4-ноги поднять вверх, ноги врозь-вместе. 5-8-и. п. (Не использовать с детьми у кого паховая грыжа (заменить им упражнение с руками то же самое)

5. «Дельфины» И. п. - лежа на животе,

1-3-поднять плечи, голову, руки назад-вверх. 2-4-и. п.

6. Дыхательное упражнение И. п. сидя «Очищение» Вдох- через левую ноздрю, выдох через правую. (3 раза) И наоборот вдох-через павую, выдох- через левую

7. Массаж лица «Летели гуси»

Ладонями провести от середины лба к ушам.

Затем от висков вниз по щекам

Массаж крыльев носа (по часовой и против часовой стрелки)

Круговые движения переносицы вправо- влево

Подъем, ходьба по дорожке здоровья

Было славно отдыхать, но уже пора вставать.

Веселы, бодры мы снова

И к занятиям готовы.

СТИХИ для самомассажа

Летели гуси над лесной опушкой

Задели леса синие верхушки

Как долго елка лапами качала

Немного отдохнем и все сначала.

МАРТ

1-2 НЕДЕЛЯ

Дети просыпаются

Солнце уж не спит давно,

Смотрит к нам оно в окно.

Хорошо вам отдыхать,

Но пора уже вставать.

1. «Потягивание»

И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-3-потянуться, вытягивая позвоночник.

Тихо колокольчик позвени,

Всех мальчишек и девчонок разбуди.

Все проснулись, потянулись

И друг другу улыбнулись

2. «Мы шагаем по дорожке»

И. п. - то же. 1-3-согнуть правую (левую) ногу в колене, обхватить руками, 2-4-и. п.

Снег растаял, всюду лужи-

Выше ноги поднимай. По дорожке ты шагай.

3. «Нарисуй радугу»

И. п. - то же. 1-4поднять правую ногу, нарисовать в воздухе полукруг слева направо и справа налево.

Что за чудо-красота,

Расписные ворота!

В небе радуга повисла, как цветное коромысло!

4. «Кораблик» И. п. - лежа на животе, руки под подбородком. 1-3-приподняться, прогнуть спину, поднять руки вверх-вперед,4-и. п.

Бежит по дну овражка веселый ручеек.

Запустим мы кораблики, и путь их так далек.

5. Массаж головы И. п. - сидя

«Слушаем весну» растирать уши ладонями снизу вверх и сверху вниз.

Пальцами растирать каждое ухо, поднимаясь от мочки по закрутке уха внутрь.

Говорите все потише!

Я хочу весну услышать,

Как идет тропинкой снежной,

Как смеется звонко, нежно.

Снег растает сразу вдруг,

Зацветут сады вокруг!

«Догонялки» Ударять подушечками пальцев, словно по клавиатуре по поверхности головы, Пальцы обеих рук то сбегаются, то разбегаются, то догоняют друг друга.

Мы друг друга догоняем,

В догонялки мы играем.

Очень любим мы играть!

Закаливающие процедуры, одевание

Всем желаю закаляться,

Не болеть и не хворать,

Солнцу, небу улыбаться,

Физкультурниками стать!

3-4-НЕДЕЛЯ

1. «Потягивание» см. предыдущий комплекс

2. «Запястье» И. п. -лежа на спине

1-4-обхватить левой рукой запястье правой и массировать. То же с правой рукой

3. «Руки» И. п. - то же, руки согнуты в локтях, лежат на подушке. 1-8-сжимать- разжимать кисти рук

4. «Ножницы» И. п. - лежа на спине, руки перед грудью, руки сжаты в кулак. 1-3-руки врозь-2-4-скрестно

5. «Уголок» И. п. - лежа на спине, руки за головой. 1-3-поднять ноги вверх, 2-4-и. п.

6. «Потанцуем» И. п. - то же 1-3-поднять правую ногу, согнутую в колене, коснуться левой рукой до колена, 2-4-и. п. То же левой ногой и правой рукой

7. Массаж лица «Слепи красивое лицо»

У весны красы попросим

Для себя, для всех ребят.

Лепим лоб, глаза и носик,

Щеки пусть огнем горят! (повтор 2-3-раза)

Поглаживать лоб, щеки, крылья носа от центра к вискам, мягко постукивать по коже.

С усилием рисовать изгиб бровей, затем щипками лепить густые брови от переносицы к вискам.

Лепить глаза, расчесывая длинные ресницы

Надавливая на крылья носа, вести пальчиком от переносицы к носовым пазухам, подергать себя за нос

8. Дыхательное упражнени

Тихо- тихо мы подышим.

Сердце мы свое услышим.

И. п. - сидя 1- медленный вдох через нос. -пауза 4 сек. 2-выдох через нос плавный

Подъем, гигиенические процедуры, одевание

Солнце уж не спит давно,

Смотрит к нам оно в окно.

Хорошо вам отдыхать,

Но пора уже вставать.

Тихо колокольчик позвени,

Всех мальчишек и девчонок разбуди.

Все проснулись, потянулись

И друг другу улыбнулись

Чтоб сильней была рука, разотрем её слегка.

Чтобы ручкам силу дать.

Нужно крепче их сжимать.

АПРЕЛЬ

1-2 НЕДЕЛЯ

1. «Потягивание» И. п. - лежа на спине. 1-3-руки вверх назад, 2-4-и. п.

2. «Глазки» И. п. -сидя по- турецки 1-2-вращение глаз по кругу.

3. «Кивки» И. п. - то же 1-2 кивание вправо- влево 3-4 вперед- назад

4. «Регулировщик»И. п. - то же.

1- руки в стороны, 2-вверх, 3-в стороны 4-и. п.

5. «Бабочка» И. п. -сидя, ноги согнуты в коленях, стопу соединить, колени развести в стороны, руки упор на ладони сзади. 1-4-поднимать колени вверх- вниз (стопу не разъединять)

6. Массаж рук «Дождик моет руки» И. п. - сидя по- турецки

Имитационные движения как при мытье рук.

Растереть ладони.

Круговым движением поглаживать и растирать внешнюю сторону кисти, постепенно переходя на предплечья и плечи.

Покрутить каждый палец 2-3 раза в одну сторону, затем в другую.

7. Дыхательное упражнение

И. п. стоя. 1-вдох быстрый, 2-4 выдох

Подъем, ходьба по солевой дорожке, одевание 8 раз

Потягушки- потянись поскорей- скорей проснись

Чтобы зоркость не терять, нужно глазками вращать.

Покиваем головой

Неприятности долой

Дождь поймали мы в ладошки,

Дождь согреем мы немножко.

Разотрем им пальцы, руки:

Дождь весенний – просто супер!

Наши пальцы веселит,

Укрепляет и бодрит» (повторить 2 раза)

Если медленно подышим, то весь мир вокруг услышим.

3-4 НЕДЕЛЯ

1. «Глазки» И. п. - лежа на спине. 1-4 поворот газ в стороны, вверх- вниз.

Глазки влево, глазки вправо,

Вверх и вниз. И все сначала!

2. «Плечи» И. п. - сидя по- турецки

1-3-поднять по очереди правое (левое) плечо, 2-4-и. п.

Поднимаем плечики- прыгают кузнечики.

3. «Силачи» И. п. - то же, руки опущены 1-3-согнуть руки в локтях, 2-4-и. п.

4. «Подними ногу»

И. п. - лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. 1-3-поднять правую ногу, коснуться пальцами рук пальцев ног, 2-4-и. п.

5. «Пальчики поссорились- помирились»И. п. - сидя ноги вытянуты, руки упор сзади на ладони. 1-3-развести носки в стороны 2-4 свести вместе.

6.«Гусеница» И. п. - то же, ноги согнуты в коленях. 1-8 передвигать стопы вперед, поджимая пальцы.

Глубоко мы все вздохнем

И дыхание прервем.

Вниз покрутим ушки,

Ушки- непослушки.

8. Самомассаж рук и ног

Я в ладоши хлопаю

И ногами топаю

Руки разотру, тепло сохраню.

Ладошки- ладошки,

Утюжки- недотрожки,

Вы погладьте ручки,

Чтоб играли лучше.

Вы погладьте ножки,

Чтоб бегали по дорожке. (Выполнять движения по тексту

Ладонью противоположной руки поглаживают предплечье и плечо

Поглаживание голени и бедра ладонями обеих рук.)

Ходьба по дорожке здоровья, одевание.

МАЙ

2-4 НЕДЕЛЯ

Звучит тихая спокойная музыка

Нужно глазки открывать, чудо чтоб не прозевать.

Мы растем все выше- выше. Достаем до самой крыши

1.«Потянулись» И. п. - лежа на спине, правая рука над головой, левая вдоль туловища. 1-вдох правую руку вверх потянуть, 2-выдох- расслабиться. (2 раза) повторить с левой рукой

2.«Растишка» И. п. - то же. 1-вдох максимально тянуть руки и ноги, 2-выдох- расслабиться. 3-вдох расслабиться, 4- выдох- тянуть руки и ноги. 5-6-расслабиться

3. «Ладошки» И. п. - лежа на спине

Костяшками сжатых пальцев в кулак правой руки двигать вверх-вниз по ладони левой.

4.«Регулировщик» И. п. - лежа на спине, правая рука вверху, левая внизу 1-4 смена рук

5. «Велосипед» И. п. лежа на спине, руки за головой 1-8-вращательный движения ногами 9-10 и. п.

6. «Ракета» И. п. - стоя, руки сложены ладонями над головой, согнуты в локтях. 1-3 встать на носки, руки выпрямить вверх, 2-4 и. п.

7. «Цапля» И. п. - то же, руки на пояс 1-3 поднять согнутую в колене правую (левую) ногу, 2-4-и. п.

Очень трудно так стоять, ногу на пол не спускать. И не падать, не качаться, за соседа не держаться.

8. Точечный массаж

Массаж надбровных дуг

Переносицы

Крылья носа

Углы нижней челюсти

Мочки ушей

Спина (качание)

Ходьба по соленой дорожке, одевание

СТИХИ для самомассажа

В гости к бровкам мы пошли, пальчиками их нашли.

Пальчиком нашли мосток, по нему мы скок- поскок.

Опустились чуть пониже и на пальчики подышим

Вот мы ниже прикоснулись и пошире улыбнулись.

Надо ушки растереть, чтобы больше не болеть

Ручки надо растереть, чтобы больше не болеть.

И про спинку не забыть, чтобы стройными нам быть.

ХОТИМ МЫ БЫТЬ ВЕСЕЛЫМИ, КРАСИВЫМИ, ЗДОРОВЫМИ»

7. Дыхательное упражнение

Ольга Михайлова
Гимнастика после дневного сна (комплексы №1–9, старшая группа)

Основная цель гимнастики после дневного сна - поднять настроение и мышечный тонус детей, а также обеспечить профилактику нарушений осанки и стопы. Многочисленные исследования последних лет показывают , что практически здоровые дети составляют сегодня лишь 5-10% от всего детского населения. Количество детей с нарушениями осанки за последние 30-40 лет увеличилось в 3 раза и составляет по данным разных исследований от 60% до 80%, т. е. в среднем четыре ребенка из пяти имеют видимые деформации опорно-двигательного аппарата. Учитывая все вышесказанное, я разработала специальные комплексы гимнастики после дневного сна , где основное внимание уделено упражнениям, направленным на формирование правильной осанки, на укрепление мышц стопы и голени. Настоящий материал включает в себя комплексы для детей старшей группы . Мною разработаны также комплексы для детей средней и подготовительных групп .

Старшая группа

Гимнастика после сна (комплекс № 1 )

1. И. п : лежа на спине, руки вытянуты вверх; потянуться ма-кушкой и руками в одну сторону, пятками - в другую, носки тянуть на себя; расслабиться в и. п., повторить 2 раза.

2. И. п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев; поднять голову, задер-жаться в этом положении на 4-5 счетов; вернуться в и. п., повторить 4 раза.

3. Сесть в позу прямого угла, ноги вместе, носочки вытянуть, руки в упоре сзади; потянуть носочки на себя, вернуться в и. п., по-вторить 4-5 раз.

4. Встать около кровати. И. п.: ноги вместе, руки опущены. «Окошечко» : переплести пальцы опущенных рук в «замок» , поднять их вверх в «окошечко» (вдох) ; опустить руки, не расплетая пальцев, вниз (выдох) . Повторить 4-5 раз.

5. И. п.: то же. «Пловец» : туловище слегка наклонить вперед, прямые руки также вытянуть вперед (выдох, выпрямляясь, развести руки в стороны (вдох) . Повторить 4-5 раз.

6. И. п.: ноги слегка расставить, руки опущены. «Самолет» : развести руки в стороны, делать наклоны туловища вправо-влево, при этом произносить непрерывно звук «у-у-у» . Сделать паузу. По-вторить еще раз.

7. И. п.: ноги вместе, руки согнуть в локтях, кисти опущены; делать легкие прыжки на носках. Чередовать 6-7 прыжков с ходь-бой (6-8 шагов) . Повторить 2 раза.

8. Развести руки в стороны (вдох) и опустить вниз (выдох) - 3 раза.

Гимнастика после сна (комплекс № 2 )

1. И. п.: лежа на спине, голова, туловище, ноги - на одной прямой линии, руки вдоль тела. Прижать подбородок к груди (не поднимая головы, носки подтянуть на себя; потянуться, стремясь макушкой в одну сторону, пятками - в противоположную (на 4-5 счетов) ; расслабиться в и. п. Повторить 2 раза.

2. И. п.: то же; поднять голову, носки - на себя, вытянуть руки вперед, задержаться в этой позе на 4 счета; вернуться в и. п. Повто-рить 4 раза.

3. И. п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев; поднять голову и плечевой пояс, руки в «крылышках» , задержаться в этом положении на 4-5 счетов; вернуться в и. п. Повторить 4 раза.

4. Сесть в позу прямого угла, ноги вместе, носочки вытянуты, руки в упоре сзади; «Ходьба» : 1- потянуть одну стопу на себя, 2 – опустить стопу, одновременно потянуть на себя другую; выполнять поочередно одной и другой ногой; сделать паузу и повторить еще раз.

5. И. п.: стоя около кровати - «Оловянный солдатик» : проверка осанки, начиная со стоп (последовательно корригируем стопы , положение таза, живот, плечевой пояс и положение головы); затем делаем шаг вперед и шаг назад с возвратом и. п. ; повторить еще раз.

6. И. п.: основная стойка; 1- руки вперед, 2 – руки вверх, 3 – ру-ки к плечам, 4 – и. п. ; повторить 4 раза.

7. И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе - «Гуси шипят» : наклониться вперед, отвести руки назад, произнося : «ш-ш-ш» , вер-нуться в и. п. ; повторить 4 раза.

Гимнастика после сна (комплекс № 3 )

1. И. п.: лежа на спине, руки вытянуты вверх, прижать подбо-родок к груди, носки - на себя; потянуться макушкой и руками в одну сторону, пятками поочередно - в другую; расслабиться в и. п. Повторить 2 раза.

2. И. п.: на спине, руки согнуты, пальцы касаются плеч; поднять голову, носки - на себя, задержаться в этой позе, не отрывая лопа-ток от пола; вернуться в и. п. Повторить 4 раза.

3. И. п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев; поднять голову и плечевой пояс, руки в стороны; задержаться в этом положении на 4-5 счетов; вернуться в и. п. Повторить 4 раза.

4. И. п.: то же; поднимать ноги поочередно, не отрывая таз от кровати, 5 раз каждой ногой.

5. И. п.: основная стойка около кровати; сделать «крылышки» : согнуть руки в локтях, ладони вперед, большой палец направлен на верхнюю точку плеча; задержаться в этом положении; вернуться в и. п. Повторить 4 раза.

6. «Медведи» : ходьба на месте на внешней стороне стоп.

7. Упражнение дыхательной гимнастики «Петух» . И. п.: встать прямо, ноги врозь, руки в стороны; хлопать руками по бедрам и, выдыхая, произносить : «Ку-ка-ре-ку» (4-5 раз) .

Гимнастика после сна (комплекс № 4 )

1. И. п.: лежа на спине, руки - вдоль тела; поднять голову до касания подбородком груди, посмотреть на свои носки, носки по-тянуть на себя; задержаться в этой позе на 2-3 счета; опустить го-лову и носки, расслабиться; повторить 3 раза.

2. И. п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки на поясе; поднять голову, руки вперед, потянуться к коленям; задержаться в этой позе; вернуться в и. п. повторить 4 раза.

3. И. п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев; поднять голову и плечевой пояс, руки на поясе; задержаться в этом положении на 3-4 счета; вернуться в и. п. ; повторить 4 раза.

4. И. п.: то же; поднять голову и плечевой пояс, руки в «кры-лышки» ; в стороны; в «крылышки» ; вернуться в и. п. ; повторить 4 раза.

5. И. п.: сед по-турецки, руки на поясе; 1 - руки к плечам, 2 - вперед, 3 - за голову, 4 - и. п. ; повторить 5 раз. Следить за осанкой.

6. И. п.: стоим около кровати, ноги на ширине ступни, руки опущены. «Море волнуется» : 1 - подняться на носки, руки плавно поднять вперед; 2 - встать на пятки, руки опустить и отвести назад. Покачаться, сделать паузу и выполнить еще раз.

7. Упражнение дыхательной гимнастики «Шар лопнул» . И. п.: ноги слегка расставить, руки опустить вниз; разведение рук в сто-роны - вдох; хлопок перед собой - медленный выдох на звуке : «Ш-ш-ш-ш-ш» (4-5 раз) .

Гимнастика после сна (комплекс № 5 )

1. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 - руки к плечам (вдох) ; 2 - поднять голову (выдох) ; 3 - то же, но руки в стороны; вернуться в и. п. Повторить 3-4 раза.

2. И. п.: то же; поднять голову, носки - на себя; согнутую ногу подтянуть к животу, обхватить руками и коснуться лбом колена; вернуться в и. п. ; выполнить то же другой ногой. Повторить 4 раза каждой ногой.

3. И. п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев; 1 - поднять голову и пле-чевой пояс с движениями рук в «крылышки» ; 2 - руки вперед с хлопком; 3 - в «крылышки» ; 4 - вернуться в и. п. Повторить 4 раза.

4. И. п.: то же; поднять обе ноги одновременно; задержаться в этом положении на 4-5 счетов; вернуться в и. п. Повторить 4 раза.

5. И. п.: сед на пятках, колени вместе, спина прямая, руки лежат на коленях. Соединить руки в «замок» над головой и вывернуть ру-ки ладонями вверх, потянуться к потолку, как бы толкая его, шею не напрягать. Дыхание спокойное. Позу держать 6-7 секунд. Опустить руки, одновременно делая хороший выдох. Повторить еще раз.

6. Ип.: основная стойка около кровати. «Аист» : согнуть в колене одну ногу и поставить ее стопой на внутренней стороне колена прямой ноги; руки развести в стороны; стоять примерно 30 секунд; вернуться в и. п. Выполнить то же на другой ноге.

7. Упражнение дыхательной гимнастики «Дровосек» . И. п.: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднять сцепленные руки вверх - вдох, опустить вниз - медленный выдох с произношением «Ух-х-х» (4-5 раз) .

Гимнастика после сна (комплекс № 6 )

1. И. п.: лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. Сгибать и разгибать ноги в коленях попеременно, скользя стопами по кровати, 8-10 раз каждой ногой.

2. И. п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Поднять голову, согнуть обе ноги, подтянуть их коленями к груди, задержаться на 4-5 счетов; вернуться в и. п. Повторить 4 раза.

3. И. п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности ладоней. Поднять голову и плечевой пояс, руки в стороны; круговые движения руками вперед (5 раз, вернуться в и. п. Повторить 4 раза.

4. И. п.: лежа на животе, голова опирается лбом или щекой, руки, согнутые в «крылышки» лежат на кровати. Приподнять обе ноги и выполнять ими движение «кроль» на 10 счетов; вернуться в и. п. Повторить еще раз.

5. И. п.: основная стойка около кровати, руки опущены. «Мы растем» : соединить руки в «замок» , поднять их вверх, вывернув сцепленные пальцы; потянуться вверх руками и макушкой; пятки от пола не отрывать; вернуться в и. п. Повторить 2 раза.

6. И. п.: основная стойка, руки на поясе. «Учимся танцевать» : левая нога последовательно отводится прямой вперед-в сторону-назад-в и. п. (следить за осанкой, носочек тянуть) ; повторить правой ногой. Выполнить каждой ногой 4 раза.

7. Упражнение дыхательной гимнастики «Насос» : и. п.: основная стойка, руки вдоль туловища. Вдох (при выпрямлении) и выдох с одновременным наклоном туловища в сторону и произношением звука «С-с-с» (руки скользят вдоль туловища, 6-8 раз.

Гимнастика после сна (комплекс № 7 )

1. И. п.: лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. При-жать подбородок к груди, носки - на себя; потянуться, надавливая руками на тазовые кости; расслабиться в и. п. Повторить 2 раза.

2. И. п.: то же. Согнуть ногу в колене, выпрямить ее вверх, снова согнуть и опустить. Выполнить то же другой ногой. Повторить 4 раза.

3. «Змея» : и. п.: лежа на животе, голова опирается лбом, руки сложить за спиной так, чтобы кисти рук тыльной стороной касались ягодиц. Плавно, без рывков поднять голову, затем грудь как можно выше, пошипеть : «ш-ш-ш» ; вернуться в и. п. Повторить 4 раза.

4. И. п.: лежа на боку, нижняя нога полусогнута, нижняя рука согнута и лежит под головой, верхняя - в положении упора перед грудью. Поднять прямую вышележащую ногу до угла 450, задер-жать на весу на 4 счета, опустить. Повторить 2 раза. Выполнить то же на другом боку.

5. «Маятник» . И. п.: стоя около кровати, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Перенос тяжести тела с одной ноги на другую, при этом произносить : «тик-так» , выполнять 15 сек, пауза. Повторить еще раз.

6. «Слон» . И. п.: ноги слегка расставлены, прямые руки в «замке» за спиной. Медленно наклониться вперед-вниз, руки при этом поднимаются вверх-вперед («хобот» , ноги не сгибать; задержаться на 4 счета; вернуться в и. п. Повторить 3-4 раза.

7. Упражнение дыхательной гимнастики «Ежик» . И. п.: сидя на кровати, ноги вместе, упор руками сзади. Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди; выпрямляя ноги, делать медленный выдох на звуке : «ф-ф-ф-ф» , 4-5 раз.

Гимнастика после сна (комплекс № 8 )

1. И. п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Руки заложить за голо-ву, локти - в стороны - вдох; опустить руки - выдох. Повторить 4-5 раз.

2. И. п.: лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. «Ве-лосипед» : сгибать и разгибать ноги на весу одновременно, имитируя «велосипедные» движения. Темп движений - медленный. Сделать паузу, повторить еще раз.

3. И. п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев. «Рыбка» : поднять голову, плечевой пояс, выполнять движения руками, имитирующее плавание «брассом» , 3 раза по 10 секунд.

4. И. п.: лежа на боку, нижняя нога полусогнута, нижняя рука согнута и лежит под головой, верхняя - в положении упора перед грудью. Поднять прямую ногу и совершать ею движения, «рисуя» носком небольшие окружности вперед и назад. Опустить ногу. По-вторить 2 раза. Выполнить то же на другом боку.

5. И. п.: лежа на спине, руки вытянуты вверх. Махом рук сесть, руки на пояс, спина прямая; вернуться в и. п. Повторить 5 раз.

6. «Месяц» . И. п.: стоя около кровати, ноги слегка расставлены, прямые руки подняты вверх ладонями внутрь. Медленно наклонить туловище в сторону как можно ниже. Ноги не сгибать, туловище не поворачивать. Задержаться на 3 счета, вернуться в и. п. Повторить все в другую сторону. Выполнить 3-4 раза в каждую сторону.

7. Упражнение дыхательной гимнастики «Часики» . И. п.: стоя, ноги слегка расставить, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить : «Тик-так» (10-12 раз) .

Гимнастика после сна (комплекс № 9 )

1. И. п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Руки развести в стороны - вдох; скрестить руки на груди - выдох. Повторить 4-5 раз.

2. И. п.: то же. Поднять голову, носки - на себя, вытянуть руки вперед; задержаться в этой позе на 6 счетов; вернуться в и. п., рас-слабиться. Повторить 4 раза.

3. И. п.: лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. Согнуть обе ноги в коленях; выпрямить вверх; медленно опустить прямые ноги. Повторить 4 раза.

4. И. п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев. 1 - поднять голову и пле-чевой пояс, руки в «крылышки» ; 2 - руки за голову (ладони на за-тылке) ; 3 - руки в «крылышки» ; 4 - вернуться в и. п. Повторить 4- 5 раз.

5. И. п.: сесть на пятки, руки опущены. Наклонить туловище вперед, не отрывая таза от пяток; вытянуться вперед, скользя руками по кровати; медленно вернуться в и. п. Повторить 2 раза.

6. И. п.: основная стойка около кровати. «Петушок» : стоять на одной ноге; другую ногу согнуть в колене, захватив рукой стопу, прижать пятку к ягодице; стоять примерно 30 секунд; вернуться в и. п. Повторить на другой ноге.

7. Упражнение дыхательной гимнастики «Поймай комара» : по спальне летает комар - на длинном выдохе дети произносят «з-з-з-з» . Хлопнули в ладоши - поймали комара, раскрыли ладошки, ко-мар полетел - «з-з-з-з» (3 раза) .