Как отрегулировать скандинавские палки по росту. Особенности выбора скандинавских палок, их отличия от лыжных и треккинговых. Польза скандинавской ходьбы при различных заболеваниях

Скандинавская ходьба – особенный вид спорта, который с каждым годом приобретает все большую популярность не только у молодежи, но и у людей пенсионного возраста. Непродолжительные пробежки позволяют укрепить иммунитет, сбросить лишние килограммы, восстановить организм после перенесенного заболевания. Рассчитывать на результат можно при условии соблюдения всех правил, и правильная длина палок для скандинавской ходьбы – одно из основных требований, следовать которому нужно неукоснительно.

Правильная длина палок для скандинавской ходьбы

Самый простой способ приобретения необходимой экипировки для норвежских пробежек – попросить помощи у опытного бегуна. Далеко не у всех есть возможность обратиться к профессионалу, но не стоить расстраиваться по этому поводу – вполне можно справиться и самостоятельно, если знать, какой должна быть правильная длина палок для скандинавской ходьбы.

Первая особенность, о которой следует знать, приступая к выбору палок – чем длиннее этот аксессуар скандинавской ходьбы, тем больше нагрузка на организм. Для новичков, пожилых людей или перенесших тяжелое заболевание это не рекомендуется. Оптимальная длина может вычисляться по формуле – рост, умноженный на 0,66.

Чтобы длина палок для скандинавской ходьбы не вызывала дискомфорта при пробежке, даже к измерению роста следует отнестись ответственно. Не следует сутулиться и вытягиваться, нужно принять свободное расслабленное положение. Самостоятельно провести точное измерение вряд ли получится, поэтому лучше сделать это заранее, попросив помочь кого-либо из домашних.

Таблица длины палок для скандинавской ходьбы

Если есть сомнения в том, что по формуле длина палок для скандинавской ходьбы была подсчитана правильно, можно воспользоваться специальной таблицей. Здесь указаны оптимальные размеры этого необходимого для норвежских пробежек аксессуара. Можно сравнить полученные путем нехитрых расчетов данные с предоставленными в таблице размерами, если совпали – смело приобретать желанную покупку.

Отправляясь в магазин за обязательной экипировкой норвежских пробежек, не следует забывать о том, что таблица длины палок для скандинавской ходьбы непременно должна быть под рукой. Зачем это делать? Не всегда продавцы в спортивном магазине добросовестные, и нередко могут предложить не только некачественный, но и неподходящий по росту товар.

Пользуясь таблицей, следует помнить, что каждый организм индивидуальный и может отличаться некоторыми особенностями. Именно поэтому даже оптимальные размеры палок не всегда оказываются удобными и вызывают дискомфорт при занятиях. Чтобы полностью исключить неприятные неожиданности, лучше прямо в магазине проверить покупку. Если продавец не разрешает это сделать, лучше отказаться от приобретения и отправиться в другой магазин.

Формула расчета длины – что нужно учитывать и как правильно это делать

Значительно облегчит приобретение скандинавских палок специальная формула расчета длины, которая должна быть знакома каждому, кто уже занимается или только собирается заняться пробежками. Перед тем, как приступить к подсчетам, следует определиться, для каких именно целей планируются занятия. Если особых подвигов совершать не понадобится, и норвежские пробежки послужат только для улучшения состояния здоровья, умножить рост на 0,66.

Если же занятия спортом будут проводиться по более сложной программе, ежедневно и в течение продолжительного времени, то придется воспользоваться другим вариантом подсчетов – умножать на 0,68. Новичкам или больным не следует эту формулу использовать – при пробежке они непременно почувствуют некоторый дискомфорт.

Для тех, кто скандинавские пробежки планирует осуществлять с серьезными намерениями, рекомендуется умножение проводить на 0,7. Следует помнить, что рекомендуется это только для спортсменов, в противном случае можно только навредить организму.

Длина палок в сложенном виде

Нередко в спортивном магазине предлагают приобрести телескопические палки. Они не только позволяют без труда отрегулировать их под необходимый рост, но и значительно облегчают транспортировку, если парк для пробежек находится далеко от дома. Такой аксессуар довольно легко уместится в небольшом рюкзаке и не доставит неудобств при поездке в общественном транспорте.

Какая длина палок в сложенном виде? Этот аксессуар может состоять из двух или трех секций, но обычно не превышает 40-50 см. Для интенсивных занятий лучше выбирать экипировку, состоящую из двух секций, иначе уже через несколько месяцев придется повторно отправляться в магазин. Палки из трех секций плохо переносят нагрузку, поэтому рекомендуются только новичкам.

Особых достоинств у таких палок нет, кроме одного – удобства при транспортировке. Минусов довольно много, и основной – во время пробежки может выйти из строя фиксатор, починить его уже не получится, единственный выход – отправиться в магазин за новой экипировкой.

Как отрегулировать длину палок для скандинавской ходьбы

Телескопические палки имеют одну замечательную особенность – их можно подогнать по необходимой длине, хотя для интенсивных пробежек лучше отдать предпочтение фиксированным аксессуарам. Перед тем, как отрегулировать длину палок для скандинавской ходьбы, следует измерить рост и воспользоваться формулами.

Что нужно учитывать, отправляясь на пробежку? Обязательно во внимание нужно брать местность, на которой придется заниматься ходьбой. Это важно, ведь с помощью регулированных палок можно значительно снизить нагрузку на организм:

при ходьбе в гору длину немного понизить – это поможет перенести часть нагрузки на руки и облегчит подъем;
при спуске длину уменьшить, что осуществит значительную разгрузку;
при пробежке по прямой ровной местности отрегулировать в соответствии с таблицей.

Конечно же, всегда нужно действовать в соответствии со своими особенностями. Если во время занятий чувствуются неудобства и начинают болеть руки или все тело, непременно нужно проверить, насколько точно были отрегулированы палки. Вполне возможно, что во время движения резьба немного сбилась, что и привело к дискомфорту. Обязательно следует повторно провести фиксацию, иначе продолжать пробежку категорически не рекомендуется.

Как зафиксировать длину палок

Новичкам, которые только начинают свои первые шаги в приятном и несложном виде спорта, необходимо знать, как зафиксировать длину палок, чтобы не превратить пробежку в настоящие мучения. Нередко формула подсчета и таблица оказываются неэффективными, особенно если у организма есть некоторые особенности.

Чтобы полностью исключить ошибки при фиксации, можно поступить просто:

встать прямо;
взять палку в одну из рук, поставить параллельно телу;
согнуть руку в локте;
продолжать сгибать руку, добиваясь прямого угла между предплечьем и плечом;
зафиксировать палку.

Осталось провести фиксацию другого аксессуара, ориентируясь на длину первой палки. Обычно получается оптимальная длина – это не доставит неудобств при пробежке ни новичкам, ни более опытным спортсменам.

Даже во время занятий можно постоянно наблюдать за своими ощущениями – если появились неудобства, их легко исправить, увеличив или уменьшить длину. Чтобы полностью избежать ошибок, можно предварительно отправиться к тренеру, который не только поможет с длиной этого необходимого аксессуара для норвежских пробежек, но и определит наиболее оптимальные нагрузки.

Скандинавская ходьба стала популярной благодаря доступности в любом возрасте, и возможности заниматься при отсутствии спецподготовки. Для проведения эффективных тренировок важен правильный подбор инвентаря. У начинающих спортсменов появляется закономерный вопрос — как выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту, таблица с алгоритмом будет рассмотрена далее.

Правильный подход к выбору спортивного инвентаря

Правильно подобранные палки для скандинавской ходьбы выполняют следующие функции:

нормализуют вес;
укрепляют сердечную мышцу;
снимают усталость;
равномерно распределяют нагрузку на весь опорно-двигательный аппарат.

Чтобы обеспечить такие результаты, спортивный инвентарь должен обладать легкостью и упругостью, удобной рукояткой с прорезиненной насадкой. Все детали должны быть изготовленными из качественных материалов.

Недопустимо использовать для скандинавской ходьбы обычные лыжные или трекинговые палки. Эти изделия не предназначены для подобного вида тренировок, и не обладают необходимыми свойствами.

На что влияет материал

Палки для скандинавской ходьбы могут содержать:

алюминиевый сплав;
сплав стекловолокна с карбоном;
композиционный состав (карбон).

Алюминиевые палки — хороший бюджетный вариант. Минусами таких изделий являются тяжелый вес, невысокий уровень прочности и ощутимая вибрация во время передвижения по твердым поверхностям.

При невысокой стоимости палочки, изготовленные из сплава стекловолокна с карбоном, отличаются повышенной стойкостью и способностью гасить вибрации. Такой инвентарь отличается долговечностью, и способен прослужить хозяину до нескольких десятилетий.

Палки из карбона (углепластика) считаются самыми дорогостоящими и высококачественными. Они отличаются гибкостью, невесомостью и высочайшей надежностью. Эти изделия имеют ценное свойство — эластичность, позволяющую облегчить нагрузку на связки и сухожилия во время интенсивных тренировок. Карбоновые палки поглощают вибрации, ослабляют давление на кисти и плечи. Они идеально подойдут людям, имеющим избыточный вес.

Почему важна правильная высота палок для ходьбы

Высота палок для скандинавской ходьбы — ключевой фактор, определяющий эффективность и правильность всего процесса. Грамотно подобранная опора обеспечивает снижение нагрузки с одновременным увеличением коэффициента полезного действия от тренировки.

Если длина палки соответствует росту спортсмена, этим обеспечивается следующее:

перераспределяется давление на мышечную массу, нуждающуюся в разработке;
регулируется работа костной системы и близко находящихся к ней органов;
производится меньшее давление на связочный аппарат и сухожилия.

При пользовании неправильно подобранного изделия могут появляться перенапряжение, болезненные ощущения в поясничной области и в спине. В этом случае потребуется выбирать спортивный инвентарь повторно.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту таблица

Начинающим спортсменам необходимо знать, что палки для скандинавской ходьбы всегда подбираются индивидуально. Для правильного выбора инвентаря необходимо знать свой рост в сантиметрах. Специальная схема, разработанная специалистами, позволяет легко подобрать требуемый размер изделия в соответствии с высотой человека.

Схема ниже содержит подробное пояснение относительно палок для нордической ходьбы. Она рассчитана на любой рост, начиная со 145 сантиметров и заканчивая 195. Диапазон длины изделий варьируется от 1 метра до 135 см. Для спортсменов, желающих знать, как выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту, таблица доступно демонстрирует принцип подбора этого спортивного инвентаря.

Если палки для скандинавской ходьбы подобраны корректно, они должны достигать уровня солнечного сплетения своего владельца, отличаться легкостью, удобством и устойчивостью на любом типе поверхности. Еще одним показателем корректного выбора инвентаря станет наличие прямого угла в локтевом сгибе при постановке палки на носок ноги.

Дополнительными критериями подбора подходящей палки являются вес и состояние здоровья. Людям с больной поясницей рекомендуется выбирать изделия немного ниже стандартного размера, а угол в локте должен быть больше 90 градусов. В этом случае удастся придерживаться правильной спортивной техники, туловище будет наклонено немного вперед, а поясничный отдел будет испытывать меньшую нагрузку

Конструкция и комплектация изделий

Изучив раздел «как выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту, таблица» понадобится рассмотреть существующие конструкции и варианты комплектации. На сегодняшний день можно встретить две разновидности таких изделий — фиксированные (цельные) и телескопические.

Фиксированные обладают следующими характеристиками:

отсутствием возможности изменения длины изделий;
повышенной прочностью и надежностью;
долговечностью.

Этот вид инвентаря особенно популярен среди тех, кто занимается нордической ходьбой постоянно. Такие изделия очень устойчивы на твердых поверхностях, но внешне мало чем отличаются от лыжных палок.

Телескопические палки способны менять свою длину. Ее определяет сам спортсмен, исходя из особенностей пересекаемой местности и собственного самочувствия.

Выбирая приспособление для северной ходьбы, важно внимательным образом изучить наконечники, ручки, темляки и материалы, из которых они изготовлены.

В качественных моделях ручки прорезинены, имеют достаточное количество ребер для надежной фиксации кистей рук. Благодаря этому отсутствует скольжение, препятствующее полноценным занятиям. Дешевые модели оснащены пластмассовыми ручками, выскальзывающими из рук и плохо выдерживающими различные погодные условия.

Качественные наконечники и насадки долговечны, имеют хорошее сцепление с различными видами поверхности. Твердые применяются во время ходьбы по ледяной, песчаной поверхностям, мягкому грунту. Мягкие, сделанные из резины, предназначены для перемещения по бетонным, асфальтным дорогам, брусчатке.

Темляк — приспособление, напоминающее полуперчатку, способное подгоняться под любой размер ладони благодаря наличию ремешков. Прежде, чем сделать покупку, важно убедиться в том, что он действительно подходит и не пережимает руку.

Лучшие производители палок для нордической ходьбы

На мировом рынке хорошую репутацию имеют следующие производители палок для скандинавской ходьбы:

Leki;
EXEL;
KV+Adula.

Leki — германский производитель, отличающийся ежегодным выпуском новых интересных моделей. Отличительная черта изделий этой марки — большое количество наконечников, предусматривающих любые ситуации во время передвижения с палками. Компания стремится удовлетворять постоянно меняющиеся запросы своих клиентов, и снабжает продукцию различными технологическими инновациями.

EXEL — финская компания, производящая инвентарь с повышенной безопасностью и долговечностью, специализирующаяся в первую очередь на выпуске телескопических палок для ходьбы. Изделия этого производителя имеют довольно высокую стоимость, однако вполне оправдывают ее.

Итальянская компания KV + Adula выпускает палки для скандинавской ходьбы, отличающиеся невесомостью и большим разнообразием вариантов. В комплектах всегда присутствует множество сменных деталей, рукояток и наконечников.

Подбирать снаряжение нужно в магазинах, имеющих проверенную репутацию и предлагающих покупателям только качественный товар. Удачное приобретение обеспечит эффективные тренировки, восстановление здоровья, укрепление опорно-двигательной системы и повышение выносливости. Всем, кто хочет знать, как выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту, таблица поможет определиться с правильной покупкой. Отзывы по данной теме можете прочитать или написать свое мнение на форуме.

Польза от скандинавской ходьбы с лихвой окупила бы стоимость абонемента в фитнесс зал. Однако для занятий и этого не требуется, только специальные палки и свободное время. Инвентарь можно приобрести в спортивном магазине или через интернет. Сегодня есть много фирм, выпускающих оборудование, с которым возможна эффективная скандинавская ходьба. Длина палок, материал, вес и конструкция – вот на что, прежде всего, стоит обращать внимание при выборе.

Как рассчитать длину палок для своего роста?

Существует несложный способ индивидуального расчета необходимой длины палок для скандинавской ходьбы. Для этого показатель собственного роста нужно умножить на коэффициент 0,68. Итак, если ваш рост 165 см, то, умножив его на коэффициент, мы получим 115 см. Такая длина довольно распространена у производителей цельных палок, гораздо сложнее найти опоры для высокого роста. Тем, кто выше 185 см, труднее найти подходящее оборудование для скандинавской ходьбы.

Как длина палки повлияет на нагрузку?

Палки являются в скандинавской ходьбе элементами опоры, их длина регулирует распределение нагрузки на тело, начиная от ног, заканчивая мышцами плечевого пояса. Чем короче палка, тем сильнее корпус подается вперед и тем слабее толчок ноги. Да, при таком распределении сильнее задействованы мышцы торса, но они отнимают работу у мышц задней поверхности бедра и ягодиц. Кроме того, короткая палка может спровоцировать травму запястья.

Слишком длинные палки могут перегружать спину и плечевой пояс, не говоря уже о том, что с ними неудобно ходить. Их длина может создавать неудобства в качестве лишнего веса, незаметного для более высокого человека, но ощутимого для человека среднего роста. Есть предположение, что в самом начале своего знакомства с северной ходьбой, лучше использовать телескопические палочки. Они будут кстати, если в вашей семье найдутся еще желающие испробовать технику скандинавской ходьбы. Преимущество телескопических палок в том, что их длина может регулироваться (шаг регулировки зависит от конструкции механизмов каждой модели).

Длина палок и группа здоровья

Стоит упомянуть, что при должной физической подготовке и соблюдении техники безопасности во время ходьбы, дополнительная длина полок может считаться за спортивное отягощение. Имеется в виду, что скандинавской ходьбой занимается несколько групп «ходоков». Людям старшего возраста не нужны дополнительные нагрузки, так как их занятия сродни ЛФК. Длина опор должна быть удобной, четко подходить по росту и длине ног. Для такой тонкой регулировки подойдут телескопические палочки (в идеале - подходящие для реабилитационных процедур).

Фитнесс-группа ходоков, целью которых является не только оздоровление, но и сжигание калорий, традиционно стремиться усложнить себе задачу, чтобы повысить результативность. В арсенале – отягощение для ног или опоры, сложные техники ходьбы, удлиненные палки. Чтобы добавить ходьбе интенсивности, длина опоры увеличивается в среднем на 5 см. Это позволяет избежать слишком сильной нагрузки на спину, и увеличивает затраты энергии на преодоление пути.

Северной ходьбой часто занимаются и профессиональные спортсмены. Не обязательно лыжники или конькобежцы. У таких людей физическая подготовка значительно выше, чем у среднестатистического физкультурника. Как правило, спортсмены используют более тяжелые палки, например, лыжные или трекинговые. Так же могут использовать удлиненные палки, но не на 5 см как у фитнесс - группы, а на 10-12 см.

Индивидуальный подход

Эксперты в области скандинавской ходьбы, предлагают подбирать палки, с учетом индивидуальных ощущений. Для этого нужно попробовать несколько типов палочек (это возможно при занятиях в группе или с тренером) разной длины. При индивидуальных занятиях проще изначально приобрести телескопические палки и отстраивать их на каждую прогулку по-новому, пока не будет найдена максимально комфортная длина.

В последнее время большую популярность приобретают занятия спортом. Самым простым и приемлемым для многих возрастных категорий является ходьба. В некоторых странах принято ходить для поддержания здоровья, обычная пешая прогулка в быстром темпе может творить чудеса. Этот вид занятий называется скандинавская ходьба. Ее можно охарактеризовать как исключительно любительский спорт.

Для занятий подобным видом спорта очень важно правильно подбирать атрибуты. Существует специальная инструкция подбора палочек для скандинавской ходьбы. Эти приспособления являются самым важным атрибутом, от которого зависит исход всего процесса. Многие люди начинают заниматься скандинавской ходьбой с одной-единственной целью - оздоровить организм, но это станет невозможно, если приспособления для занятий будут подобраны не в соответствии со всеми правилами и нормами. Инструкция скандинавских палок для ходьбы поможет быстро решить проблему выбора инструмента.

Скандинавская ходьба для здоровья

Этот вид спорта полюбился многим людям благодаря тому, что начать заниматься можно не имея никакой специальной подготовки. Ходить на большие расстояния может как молодежь, так и люди зрелого возраста. Регулярные физические нагрузки, которые человек получает в результате занятий, благотворно влияют на организм.

Если отправляться на прогулки систематически, можно добиться укрепления сердечно-сосудистой и нервной системы, оздоровить опорно-двигательный аппарат, улучшить психоэмоциональное состояние, а также сбросить лишние килограммы. Многие женщины среднего возраста решают заняться скандинавской ходьбой именно с целью похудеть. Они, как правило, выбирают материалы в основном в интернет-магазинах, чтобы не тратить время на подбор того или иного предмета.

Важно знать, как правильно подобрать основные атрибуты, без которых занятия этим видом спорта будут малоэффективны. Некоторые люди полагают, что для занятий скандинавской «прогулкой» сгодятся простые лыжные палки, но это утверждение является неверным. При подборе подобной опоры важно рассчитать рост человека, принять по внимание его комплекцию и состояние здоровья.

Характеристики палок

Важно выявить все индивидуальные особенности своего организма, когда речь заходит о выборе палок для ходьбы.

Очень важным пунктом является то, из чего изготовлены опоры. Самым ценным материалом является карбон. Чем больше карбона содержится в приспособлениях для ходьбы, тем они будут дороже. Эти атрибуты могут быть из алюминиевого сплава, карбона или сплава карбона с каким-то другим, схожим по составу материалом. От этого напрямую будет зависеть цена палок.

Палки из карбона специалисты рекомендуют тем, у кого существует проблема с лишним весом или беспокоят больные суставы. Главная особенность этого материала в том, что они поглощают вибрацию, которая происходит при ходьбе. Это действие выполняется благодаря основному элементу, из которого изготовлены палки для занятий. Ходить можно по любой поверхности, будь то твердый грунт, размягченный, асфальт или же песок. Скандинавская ходьба и предметы, которые применяют для занятий, способны творить чудеса и снимать лишнее напряжение в спине и суставах. Карбоновые опоры рекомендуют все чаще и чаще приобретать для того, чтобы снимать напряжение в руках, спине и прочих местах.

Палки, которые сделаны на основе стекловолокна, как правило, стоят несколько дешевле, но и имеют меньшую эффективность. Но стоит заметить, что этот материал также может снижать уровень вибрации при ходьбе. Также плюсом является то, что палки выполненные из стекловолокна, имеют небольшой вес и могут использоваться длительное время, не вызывая усталости.

Виды и конструкция

Палки бывают двух видов:

Телескопические;
Фиксированные.

Каждый вид палок может иметь как плюсы, так и минусы. Для того чтобы понять, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы, необходимо подробнее рассмотреть их.

Телескопические палки - это приспособления, которые могут изменять длину при необходимости. Лучше всего подходят детям, так как для растущего человека будет очень актуально постоянно увеличивать длину опор, чтобы заниматься ходьбой максимально правильно и результативно. Телескопические варианты палок очень легко переносить или перевозить, так как они имеют компактные размеры, находясь в сложенном виде. Подобные конструкции, как правило, дешевле фиксированных аналогов.

Выявляют несколько недостатков телескопичек:

Малая степень надежности;
Повышенный риск сломать палку, особенно если необходимо часто складывать и раскладывать ее;
Часто появляющиеся посторонние звуки при ходьбе, такие как скрип;
Появление вибрации;
Риск сломать фиксаторы.

Монолитные палки - это такие аксессуары, которые имеют фиксированную длину. Они, как правило, очень легкие и полностью безопасные. Необходимо правильно и точно рассчитать длину будущей опоры, так как впоследствии изменить ее будет невозможно . Для того чтобы рассчитать длину конструкции, важно брать для расчетов правильные данные. Многие тренеры, которые проводят занятия в группе новичков, не рекомендуют начинать опыт хождения с палками, произведенными по монолитной технологии.

Комплектация снаряжения

Как правило, палки для скандинавской прогулки оборудованы специальными наконечниками, для того чтобы максимально оптимизировать процесс и повысить лечебный эффект. Наконечники бывают других видов: резиновые и металлические.

Резиновые наконечники предназначены для передвижения по твердым поверхностям, в основном по асфальту. Металлические концы бывают у палок, которые используют для занятий, проходящих на рыхлом грунте. Это может быть песок, земля, снег. Для ходьбы в зимнее время чаще всего применяют металлические наконечники, выполненные из очень прочного материала - это карбид вольфрама.

В основную комплектацию палок также входят ручки. Они изготавливаются из специальных нескользящих материалов, которые с легкостью переносят все капризы погоды. Лучше всего если ручки будут изготовлены из специальной резины или материала, который по качеству напоминает пробку. В бюджетных вариантах опор для занятий обычно используют пластик для изготовления ручек.

Важным элементом для палок является темляк. Это специальное крепление, которое по своей форме напоминает перчатку, но без пальцев. В него помещают руку, что при ходьбе обеспечивает безопасность человеку. При помощи темляка рука не соскальзывает с рукоятки во время движения. Палки для скандинавской «зарядки» должны быть обязательно оснащены этим аксессуаром.

Как подобрать палки по росту

Для качественного занятия скандинавской ходьбой очень важно подобрать палки так, чтобы они приносили пользу и дали хороший результат. Главным критерием при выборе тренажера является рост человека. Если длина палок не будет подходить к индивидуальным особенностям занимающегося ходьбой, то занятия не будут результативны. Если длина палки подобрана верно, то нагрузка равномерно распределяется по всему телу, перестают перегружаться позвоночник и суставы, занятия проходят легко и приносят только радость и пользу.

Существует формула, по которой рассчитывают длину этого приспособления. Для этого нужно умножить свой рост на коэффициент семь десятых. Специалисты рекомендуют тем, кто только начинает заниматься этим видом прогулочного спорта, а также тем людям, которые находятся в плохой физической форме, использовать палки немного короче. Этот шаг позволит немного упростить весь процесс и тренировать мышцы постепенно. Когда используют более короткие палки, получается увеличенный угол наклона, что способствует меньшей потери сил при длительной ходьбе.

Специалисты создали специальные таблицы расчетов, в которых указали все необходимые данные. Используя подобные расчеты, можно понять какие именно параметры должны быть у тренажера. Так как выбрать скандинавские палки для ходьбы по таблице намного проще и быстрее, многие люди предпочитают использовать именно этот способ.

Как определить длину палок для скандинавской ходьбы: 3 способа подбора

Скандинавская ходьба - любительский вид спорта. Ее уникальность - в одновременной работе 90% мышц: ног, спины и плечевого пояса. При этом нагрузка между ними распределяется равномерно, а суставы и позвоночник почти не задействованы. Заниматься таким спортом можно пожилым людям, тем, кто восстанавливается после операции, и страдающим от лишнего веса.

Эффективная тренировка требует правильно подобранного инвентаря. Вся экипировка ходока состоит из спортивного костюма и палок: не экономьте на них!

Складные и монолитные палки: какие лучше?

Складные - состоящие из нескольких секций. Они подстраиваются под рост спортсмена: одной парой часто пользуются все члены семьи. Монолитные - то есть, цельные. У них фиксированная длина, их выбирают для личного пользования.

Эксперты не советуют выбирать складные модели, и вот почему:

если слишком сильно нажать на такую палку, она сложится: это приведет к травме спортсмена;
в щели между секциями забивается грязь и песок: оборудование начинает дребезжать, вибрировать, и в итоге все равно ломается;
модели высшего класса складного формата просто не выпускаются: производители не уверены в их надежности, поэтому предпочитают не брать на себя лишнюю ответственность.

Секционная пара подойдет, если собираетесь продолжить тренировки даже в отпуске. Она удобна в транспортировке и помещается в любой чемодан.

Как рассчитать длину скандинавских палок: табличные значения

Речь пойдет только о монолитных изделиях. Рассчитывать длину секционных бессмысленно: они подстраиваются под рост спортсмена в диапазоне 40-70 см.

Для подбора цельных палок используйте таблицу. Внимание: все значения в ней - приближенные.

Как рассчитать размер палок для скандинавской ходьбы: формула

Длина вычисляется по формуле: рост спортсмена в см умножается на коэффициент 0,7, и округляется. Итоговое значение оптимально для тех, кто только приступает к занятиям.Если хотите усилить тренировки и добавить интенсивности, прибавьте к итоговому значению еще 5 см. Считаете себя профессионалом? Прибавляйте 10.

Например, ваш рост 1 м 70 см, и вы занимаетесь скандинавской ходьбой полгода. Рассчитываем длину так: 170 см*0,7+5. Результат равен 124. Такие модели не выпускаются: округлим до 125.

Как определить высоту скандинавских палок: выбираем в магазине

Самый безопасный способ - прийти в магазин и лично примериться к палкам. Возьмите их в руки, сделайте несколько шагов. В правильном положении локоть должен быть согнут под углом в 90°.

Если угол будет больше (т.е. тупым) - скорее всего, тренировка окажется малоэффективной. Если меньше (острым), вы получите нагрузку фитнес-уровня.

Строение тела каждого человека - индивидуально. Некоторым тяжело делать широкие шаги: это связано с особенностями суставов. Чувствуете, что это про вас? Выбирайте более короткие модели, чем предполагалось изначально.

Важны и навыки спортсмена. Если он уверенно стоит на лыжах, освоит технику скандинавской ходьбы быстрее: рекомендуется сразу выбрать удлиненную пару.

При расчетах учитывайте высоту подошвы. Иногда в магазине комплект подходит идеально, а при тренировке оказывается некомфортным.

Выбирая палки в магазине, обязательно попробуйте модели разной длины. Не стесняйтесь пройтись несколько метров, оцените удобство ручек. Если вы новичок, покупайте недорогие модели или вообще возьмите комплект напрокат. После нескольких регулярных тренировок вы поймете свои потребности и сделаете выбор, о котором не придется жалеть.