Корпоративная йога йога в офисе. Оздоровительный комплекс упражнеий йоги в офисе Йога за столом в офисе

Фото: Dmitriy Shironosov/Rusmediabank.ru

Если не хотите чувствовать себя “развалюхой” в расцвете лет и страдать от постоянного синдрома усталости офисного работника, используйте “противоядие от сумасшедшей жизни” - именно так охарактеризовал известный писатель-фантаст Стивен Кинг.

Физическая активность на рабочем месте взбодрит лучше самого элитного сорта кофе, снимет напряжение во всем теле, прояснит мысли, повысит работоспособность и поможет оставаться в отличной форме.

“Ноги на ширине плеч, руки вверх…” - такой призыв каждое утро и в обеденное время слышали советские граждане по радио. Производственная гимнастика в СССР была неотъемлемой частью жизни, ведь от нее зависела производительность труда, выполнение плана, здоровье советского народа. Сегодня многие компании включили в корпоративную этику “физкульт-пятиминутки”. Но если эта традиция пока не дошла до места вашей работы, займитесь своим здоровьем самостоятельно. И даже если вы не одна в кабинете, подобрав простые упражнения йоги, можно расслабиться незаметно для глаз окружающих.

Выше обстоятельств

По словам медиков, “стержнем” здоровья является наш . От того, насколько он подвижен в течение дня, зависит наше самочувствие и настроение. Если ежедневно не делать растяжку, возникает риск развития различных заболеваний, связанных с позвоночником. Деформируется осанка, а вместе с ней положение внутренних органов, что, естественно, “аукнется” неприятностями со здоровьем. А мы еще удивляется, почему болят почки, беспокоят запоры, появился варикоз...

Шесть часов бездействия тела изо дня в день, тогда как его функция - это движение! Сидячая работа в буквальном смысле превращает нас в глубоких старцев: суставы теряют свою гибкость, мышцы - упругость, нарушаются кровообращение и сердечный ритм. Но если регулярно выполнять несколько простых упражнений, даже не вставая с кресла, можно обойти все неприятные нюансы. Йога позволят сделать зарядку без спецодежды в самом солидном офисе и таким образом расслабить позвоночник, убрать напряжении с шеи, дать отдохнуть глазам и взбодриться.

Упражнение, помогающее снять стресс и расслабить мышцы шеи

Выполняется стоя или сидя на стуле. Желательно перед началом снять .

Закройте глаза, сконцентрируйтесь на дыхании. Оно должно быть ровным и спокойным. Подбородок опустите на грудь и начните медленно выполнять круговые движения головой - пять вращений в одном направлении, затем такое же количество в другом. Плечи при этом должны быть расслабленными.

Упражнение, улучшающее кровообращение и работу мозга, профилактика вегето-сосудистой дистонии

Сделать его не составит труда даже сидя на совещании. Суть этой простой асаны заключается в правильной технике дыхания. Делая вдох, живот надуваем, а при выдохе - втягиваем. Если вы находитесь в кабинете одна, во время выполнения упражнения прикройте глаза. Кстати, с помощью этого простого упражнения вы сделаете свой животик плоским и накачаете пресс.

Упражнение, помогающее сфокусировать внимание на главном, собраться с мыслями

В йоге эту позу называют “дерево”. Чтобы ее повторить, вам надо встать и широко расставить ноги. Обратите внимание на стопы: они должны стоять параллельно друг другу. Сосредоточьте взгляд перед собой - это поможет вам удержать равновесие. Возьмите правую стопу и приставьте ее к внутренней стороне правого бедра. Колено отведите в сторону, а руки сложите перед грудью, ладошка к ладошке (как для молитвы). Затем повторите упражнение с правой ногой. Не забывайте о своем .

Упражнение для ровной спинки и стройной осанки

Работая за компьютером, сами того не замечая, мы начинаем сутулиться. Эта поза “офисного трудоголика” вызывает боли в спине, шее и лишает нас красивой осанки. Эта же асана поможет вам сохранить красоту в идеальном порядке.

Займите положение стоя, ноги на ширине плеч. Сделайте вдох и медленно подымите вверх правую руку. После чего согните в локте и примите положение, как будто вы хотите почесать лопатку. Теперь вам надо левую руку опустить вдоль тела, согнуть ее и постараться дотянуться кистью до кисти правой руки. Сцепите пальцы и в таком положении замрите. Если ваши руки не хотят соединяться, “укрепите” позиции, взявшись за одежду. Повторите все с другой стороны.

Упражнение для глаз, помогает снять усталость от компьютера

До боли знаком офисным работникам. При этом начинает болеть голова, ломит позвоночник и появляется плохое настроение и раздражение. Но достаточно пяти минут с правильным дыханием, чтобы быстро расслабиться и привести в порядок свои глазки. Дайте себе установки, а точнее, мышцам лица - расслабиться. Затем проделайте круговые движения глазами в одну и другую сторону, вниз и вверх. Достаточно пяти раз. Теперь приставьте ладони нижней частью над бровями, закройте глаза и, когда сделаете вдох, проведите ими вниз. Проделайте несколько раз.

Причем тут коты? А кто о йоге и о расслаблении на рабочем месте знает больше, чем они?

Прорваться в спортзал, бассейн или выйти на пробежку получается далеко не всегда. Пять рабочих дней, иногда со сверхурочными, потом дом, дети, и о регулярности тренировок можно забыть. Плюс абонементы бесплатно опять-таки не раздают…

А что если освоить некоторые упражнения из йоги? Даже если вас сложно отнести к почитателю этой культуры, как физической, так и духовной, не спешите отвергать ее полезность. Просто в это час, в этот день возьмите нужное вам. К примеру, эти 5 упражнений, скорее даже поз, которые помогут вам избавиться от напряжения и привести все тело в тонус. Своего рода производственная гимнастика на новый, современный лад. Каждое упражнение с чередованием рук и ног у вас займет не более 30 секунд, итого — 3 минуты максимум, а пользы много больше.

Дайте телу и мышцам отдохнуть от сидения за столом и клавиатурой, взбодритесь!

В положении сидя поднимите левую ногу и поместите ее на колено правой.

Лодыжка должно лечь на колено, которое при этом будет отведено в сторону (внешнюю). Сначала сидите прямо, затем постепенно наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете, как натянулись мышцы. Замрите на 8−10 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, «поменяв» лодыжку и колено.

2 Поза весов

Эта поза укрепит ваши руки, пресс, бедра и ягодицы. Сядьте на край вашего стула, кисти рук расположите справа и слева от ваших бедер, уперевшись в стул. Теперь подымите ноги и попу от поверхности. Напрягите пресс, опустите плечи вниз, вытянув шею, и замрите на 6 секунд в таком положении. Повторить минимум 2 раза.

3 Замок руками со спины

Займите сидячее положение. Занесите правую руку за голову, левую — за спину (через поясницу). Сожмите пальцы обеих рук в замок и продержите их в таком положении 10 секунд. Исходное положение, затем смена рук: левая идет вверх, правая — через низ.

4 Глубокий разворот

Для этого упражнения понадобится все тот же стул со спинкой или другая устойчивая поверхность, за которую можно ухватиться. Сядьте прямо, повернитесь назад. Хорошо, глубоко повернитесь, стараясь достать рукой спинку стула. Замрите в этой позе на 8 секунд. Вернувшись в исходное положение, повторите упражнение с поворотом в уже другую сторону.

5 Руки вверх

Глубоко вдохните, подымите руки над головой, соедините их вместе и медленно наклонитесь влево. Держите эту позу в течение 8−10 секунд. Вернитесь в исходное положение — просто сядьте ровно, опустите руки — и повторите то же самое с наклоном уже вправо.

йога упражнения тренировки здоровье

Многие упражнения йоги можно делать, не вставая со стула

После нескольких часов проведенных сгорбившись над вашим офисным компьютером, ваше тело может начать чувствовать себя напряженным и скованным. А постоянный сидячий образ жизни приводит к недостатку двигательной активности, деформации позвоночника, ухудшению кровоснабжения мышц, увеличению вероятности возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и многим другим проблемам. Одним из способов расслабиться и оживить ваши неподвижные мышцы и суставы является выполнение некоторых упражнений йоги в офисе . При этом вам не потребуется тренировочная форма, коврик для йоги или другой спортивный инвентарь.

Большинство упражнений можно выполнять сидя на офисном стуле.

Упражнения йоги, которые можно делать в офисе, не вставая со стула

Начните с вашего дыхания . Дыхание является одним из наиболее важных аспектов йоги и может использоваться для снятия стресса и повышения энергии в любое время, даже на работе. Вполне вероятно, что во время работы ваше дыхание становится поверхностным и учащенным, особенно если вы находитесь в состоянии стресса. Офисное занятие йогой должно начинаться с фокусирования на своем дыхании. Сядьте на свой стул, ноги поставьте на пол на ширине плеч. Далее закройте глаза и сделайте глубокий вдох через нос, затем медленно выдохните через нос. Если это поможет, медленно считайте до трех при вдохе и при выдохе. После этого расслабьте мышцы вашего лица, расправьте лоб и брови, разожмите челюсть и выпрямите спину. Сделайте, по крайней мере, 10 вдохов и выдохов в данном положении.

Разомните ваши плечи . Пока вы продолжаете глубоко дышать через нос, поднимите руки над головой, ладони обращены друг к другу, голову держим прямо. Плавно потяните плечи вниз, а руки и верхушку головы вверх, чтобы все тело хорошенько потянулось за руками. Находитесь в этом положении в течение пяти глубоких вдохов. Далее вытяните руки прямо перед собой так, чтобы они были на уровне груди. Ладони по-прежнему направлены друг к другу, пальцы разведены, плечи слегка согнуты. Затем отведите ваши плечи назад, но обратите особое внимание и не поднимайте их к ушам. Спокойно начните тянуть ваши плечи назад, а руки вперед. Проделайте это движение пять раз.

Растяните верхнюю часть вашего тела . В то время как вы продолжаете сидеть на стуле, приподнимите на вдохе вашу грудную клетку, ответите руки за спину и сцепите пальцы в замок. Наклонитесь немного вперед, сохраняя верхнюю часть спины прямой, и начните поднимать руки вверх. После этого максимально сведите лопатки друг к другу. Руки следует поднять на комфортную высоту, после этого останьтесь в этом положении в течение трех вдохов/выдохов. Опустите руки и повторите это упражнение ещё четыре раза.

Затем встаньте и отойдите от своего рабочего стола. Поставьте ноги вместе, руки опустите вдоль туловища. На вдохе поднимите руки вверх над головой. На выдохе нагнитесь вперёд, не сгибая коленей, руками тянитесь к полу, спину держите прямо. Если вы имеете проблемы с поясницей, при наклонах можно согнуть ноги в коленях. Останьтесь в этом положение на один цикл дыхания. Затем на вдохе поднимите руки вверх над головой, как только вы вернетесь в стоячую позицию. Сведите ваши ладони вместе и посмотрите на свои кисти. На выдохе опустите ваши руки в исходное положение. Не позволяйте вашим плечам и спине горбиться, когда вы переходите из одной позы в другую. Повторите это упражнение по крайней мере пять раз.

Отдохните и освежитесь . Вернитесь на стул или сядьте в удобное положение со скрещенными ногами на пол. Закройте глаза и обратите внимание на ваше дыхание. Помните, что мышцы лица должны быть расслабленными и спина должна быть прямой. Останьтесь в этой позиции в течение пяти минут или дольше. В дальнейшем при нарастании напряжения в течение трудового дня, просто выполните несколько глубоких «йогических» вдохов, чтобы напомнить себе о гармонии и спокойствии, которые вы развили через офисные упражнения йогой.

ЙОГА В ОФИСЕ. КОМПЛЕКС ЙОГИ ДЛЯ ОФИСНЫХ РАБОТНИКОВ

Подробное руководство для офисной практики йоги

Многие люди сталкиваются со стрессом. Это главная проблема деловых людей и офисных работников. Стресс является самой главной причиной всех болезней сегодня. Есть очень интересный способ уменьшить стресс, которому способствует негативная информация, распространяемая по телевидению и радио, и которого так много в современной жизни. Этот способ - корпоративная йога .

Стресс определяется современной наукой как реакция на особые ситуации, очень важно, чтобы мы это помнили. Современная жизнь требует все больше от каждого человека, больше, больше, больше, затем быстрее, быстрее, еще быстрее…. Что в результате приводит к стрессу и дистрессу. Стресс увеличивает нагрузки на наше тело и на наш разум.

Успокойте ваш разум. Я научу вас нескольким способам. Йога в переводе с санскрита означает соединение. Цель йоги - соединение с высшим духовным аспектом. Йога в офисе помогает обрести баланс, гармонию, успокоить ум и найти истинное знание. Усовершенствовать свою природу.

Йога в офисе применяет интегрированный подход. Она смотрит на внутреннее и внешнее окружение человека. Офисная йога целиком исследует психологическое и физическое состояние, а также помогает человеку услышать себя. Наш ум очень быстро возбуждается, нам нужно переключить его с одной скорости на другую, успокоить.

Корпоративная йога - это регулярные занятия йогой у вас в офисе в удобное время: утром, вечером или во время обеденного перерыва.

Йога в офисе строится от простого к сложному, сначала вы осваиваете более простые асаны и дыхательные практики, а затем более сложные. Вам не нужно быть гимнастом или обладать супер растяжкой. Необходимо только желание заниматься йогой. Если занятия йогой станут регулярными и войдут в привычку, то стресс больше вас не коснётся. Вы почувствуете, как тело стало более гибким, настроение бодрым и мысли позитивными.

Не принуждайте себя, когда занимаетесь йогой. Если вы чувствуете дискомфорт или боль, то немедленно прекратите занятие. Если вы, не уверены, подходят ли вам эти упражнения, посоветуйтесь с лечащим врачом. Некоторые упражнения противопоказаны при беременности. Не практикуйте йогу в послеоперационный период.

Лучшее время для занятий йогой это утро или вечер. Всегда занимайтесь йогой на голодный желудок. Не принимайте пищу за 2,5-3 часа до занятия йогой. Занятие йогой должно происходить в чистом, проветриваемом помещении, свободном от шума и отвлекающих предметов. Надевайте одежду из натуральных материалов, чтобы ваша кожа могла дышать. Занимайтесь йогой босиком. Пейте больше в течение дня, по крайней мере, 1-2 литра. Введите это в свою привычку.

Итак, приступаем к занятию. Офисная йога начинается с расслабления.

1. Лежа напряжение - расслабление

Лягте на спину. Руки вдоль тела. Закройте глаза. Напрягите все тело. Расслабьтесь. Повторите эту последовательность три раза.

Ардха курмасана

Исходное положение - ваджрасана. Выпрямите спину, раскройте грудную клетку. С вдохом поднимите руки наверх. С выдохом наклонитесь вперед, вытяните руки, лоб на пол. Оставайтесь в этом положении 30 секунд.

3. Врикшасана

Исходное положение - тадасана. Сконцентрируйте взгляд на какой-нибудь точке перед собой. Медленно поднимите левую ногу, согните ее в колене и положите ступню на внутреннюю поверхность правого бедра. Сложите руки в намасте, коснитесь руками груди и поднимите их наверх, соединяя ладони вместе. Выполняется - 20 секунд. На вдохе вернитесь в исходное положение. Затем выполните упражнение в другую сторону.

4. Уттанасана

Исходное положение - стоя. Ноги на ширине таза. На выдохе медленно наклонитесь вперед на то положение, которое вам комфортно. Если получается, то положите пальцы рук на пол. Колени прямые. Упритесь ступнями в пол. Выполняется - 30 секунд. Затем вдохните и медленно поднимитесь в исходное положение.

5. Уттхита триконасана

Исходное положение - стоя. Возьмите небольшой стул, на который вы будете опираться рукой. Разведите ноги в стороны. Расстояние между ногами - длина ноги. Поставьте стул справа. Левую стопу поверните направо, правую стопу также разверните направо на 90о. Стопы хорошо упираются в пол, особенно подушечками пальцев. Правое бедро разворачиваем вправо. Руки прямые в стороны. Потянулись правой рукой вправо, вытянули туловище за рукой. Медленно опускаем руку вниз и упираемся в стул. Левую руку поднимаем наверх, расправляем грудную клетку. Смотрим на левую руку. Выполняется - 20 секунд. На вдохе вернитесь в исходное положение. Затем выполните упражнение в другую сторону.

6. Джану ширшасана

Исходное положение — сидя. Вытяните ноги вперед. Согните левое колено и отведите его влево. Внутреннюю поверхность левого бедра наверх. Левая пятка около промежности. Правая нога прямая, пяльцы на себя. Вытянуть руки к правой стопе, и на выходе медленно наклониться к правой стопе. Расслабьте спину живот, глубоко дышите и расслабьтесь в этом положении. Глубокий наклон сразу может, не получится. Не расстраивайтесь. Тренер подскажет комфортное положение именно для вас. Главное - выполняйте асану без напряжения. Выполнение - 30 секунд. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение и выполните всю последовательность в другую сторону.

7. Пашчимотанасана

Сядьте на пол и вытяните обе прямые ноги вместе. Руки на полу, по бокам от туловища. Коснитесь пальцами рук пальцев ног. Не сгибайте ноги. Выдыхая, наклоните голову вниз. Вытяните пальцы ног и тянитесь руками вперед, удерживайте позу в течение 6-8 сек. Затем отдых и вернитесь в исходное положение.

8. Пурвоттанасана

Исходное положение - сидя. Вытяните ноги впереди себя. Положите ладони на пол у таза, пальцы направьте к стопам. На вдохе толкните грудную клетку вперед и наверх, выпрямите ноги, упираясь ступнями в пол. Вытяните шею, смотрите наверх. Выполнение - 30 секунд. Опуститесь в исходное положение и расслабьтесь.

9. Ардха матсьяндрасана

Исходное положение - сидя. Ноги вытяните впереди себя. Согните левое колено и подсуньте левую стопу под левую ягодицу. Затем согните правую ногу и расположите ее возле внешней поверхности левого бедра. Спина прямая. На выдохе поверните туловище на 90 вправо, чтобы левая подмышка коснулась внешней поверхности правого бедра. Согнуть левую руку и положить на спину у талии. Правую руку отвести назад и взять за левую. Шею можно повернуть влево или вправо.

Выполнение - 30 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите асану в другую сторону.

10. Випарита Карани

Лягте на спину. Ноги вместе, руки вдоль тела. Поднимите прямые ноги наверх, согните руки в локтях и обхватите туловище, вес теля в плечах и локтях. Положите таз на ладони, ноги перпендикулярны полу. Расслабьте живот и дышите глубоко. Выполнение - 30 секунд. Медленно опустите поясницу на пол, и также медленно опустите ноги. Расслабьтесь.

11. Сарвангасана

Лягте на спину. Ноги вместе, руки вдоль тела. Поднимите прямые ноги наверх, согните руки в локтях и обхватите туловище, вес теля в плечах и локтях. Положите таз на ладони, ноги перпендикулярны полу. Поднимите туловище вверх перпендикулярно полу, поддерживая его кистями рук, чтобы грудь касалась подбородка. Выполнение - 30 секунд. Медленно опустите поясницу на пол, и также медленно опустите ноги. Расслабьтесь.

12. Шавасана

Ложитесь на коврик спиной. Закройте глаза. Ноги немного отведите друг от друга, примерно на пол метра. Руки вдоль тела ладонями вверх. Полностью расслабьте все тело. Все внимание на дыхание и ощущения в теле. Наблюдайте движения живота во время дыхания, втяжение живота при выдохе и расслабление при вдохе, при выдохе все расслабьте и пойте Ом (по 5 дыханий). Пропойте Ом в разных частях тела. Аудио запись шавасаны и йога нидры можно прослушать здесь — Йога нидра "Расслабление"

Выполнение - 10-15 минут.

Посмотреть видео комплекс офисной йоги!

Запишитесь на пробное занятие в Москве и узнайте что такое офисная йога по телефону +7 926 596 87 15, Софья.

Или напишите заявку на электронную почту [email protected]

Софья Пушкарева

comments powered by HyperComments

Для тех, кто занимается сидячей работой. Йога на рабочем месте

Современные люди живут в бешеном темпе – многое необходимо сделать, везде нужно успеть… Казалось бы – чем больше действий человек совершает, тем больше он двигается. Однако получается все наоборот – сегодня человек двигается намного меньше, чем еще несколько веков назад, а ест больше. Автомобили, общественный транспорт, лифты, эскалаторы, доставка обедов в офис и продуктов на дом… Цивилизация сделала жизнь людей более удобной, но, увы, менее здоровой.

А если человек к тому же имеет сидячую работу , его организм просто-таки перестает нормально функционировать. Постоянное нахождение в сидячем положении является неестественным для человека – не для того нам ноги даны, чтобы мы их закидывали одну на другую. Человеку, ведущему в течение многих лет сидячий образ жизни и не занимающемуся спортом, грозит возникновение таких заболеваний, как остеохондроз, радикулит и варикозное расширение вен. Следствием сидячего образа жизни могут стать различные проблемы в работе ЖКТ и геморрой. У мужчин пренебрежительное отношение к своему здоровью может вылиться в простатит.

Все эти заболевания могут быть вызваны ухудшением кровообращения и застоем крови в области таза, являющимися следствием многочасового сидения. Кроме того, сидячая работа оказывает негативное воздействие на позвоночник – сложно постоянно следить за осанкой, проводя много времени за рабочим столом. Сидя, человек дышит поверхностно, сердце его работает медленно, а результатом всего этого становится букет заболеваний.

Сидячая работа — это вредно! Где выход?

Что же делать людям, работающим в офисе? Срочно менять место работы? Возможно, это хорошее решение, но подходит оно далеко не всем. Чтобы уберечь свое здоровье, необходимо делать перерывы в работе для того, чтобы хорошенько потянуться и зевнуть, пройтись по коридору, подышать свежим воздухом в открытое окно. Конечно же, необходимо, чтобы офисная мебель была максимально комфортной. Однако и этого недостаточно.

Когда-то, еще в советские времена, разрабатывалась производственная гимнастика для людей, занимающихся сидячей работой . В определенный час все вставали из-за столов и начинали выполнять разминку – вроде той физкультминутки, которую мы помним со школы. Разминки эти не прижились в современных офисах – сегодня каждый офисный работник должен сам заботиться о своем здоровье.

Почему бы не встать с кресла и не сделать несколько легких упражнений для того, чтобы сердце заработало сильнее, дыхание стало глубже, усилилось кровообращение в области таза, расслабился позвоночник? Идея хорошая, однако далеко не каждая офисная сотрудница решится, стоя в узкой юбке и в туфлях на шпильке, делать наклоны и вращения.

На помощь придет йога , элементы которой уместны даже в самом солидном и чопорном офисе. Несколько упражнений по системе йогов, выполненных сидя в офисном кресле, помогут расслабиться и почувствовать себя по-восточному бодро. Упражнения йоги можно выполнять прямо на рабочем месте, устраивая пятиминутки, или во время обеденного перерыва, выполняя целый комплекс упражнений. Ниже даны некоторые упражнения, которые можно делать прямо на работе.

Йога на рабочем месте

Упражнение 1. Свести к минимуму застой крови в области таза можно простым упражнением. Практику «Ашвини Мудра» можно выполнять в любое время и в любом месте, поза тоже значения не имеет. Сложного здесь ничего нет – нужно просто напрягать и расслаблять анальные мышцы (ритмично и быстро, или медленно, удерживая мышцы в напряженном состоянии на несколько секунд). Эта практика полезна и женщинам, и мужчинам.

Упражнение 2. Сесть в кресло, спина прямая, плечи расправлены, подбородок приподнят, ноги на ширине плеч, ступни стоят на полу. Руками, согнутыми в локтях, опереться на подлокотники кресла и приподнять себя на руках, оторвав таз от кресла (подниматься, пока руки не выпрямятся). После этого снова опуститься в кресло. Выполнять медленно, не допуская резких движений. Повторить не менее 3 раз.

Упражнение 3. Исходное положение – то же, что и в упр. 2, только руки лежат вдоль тела. Левую руку отвести назад (не за голову, а в сторону!) и обхватить ею спинку стула с левой стороны, при этом постараться максимально отвести назад левое плечо. Зафиксироваться в этом положении на несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение. Проделать то же самое с правой рукой. Повторить не менее 3 раз.

Упражнение 4. Исходное положение – то же, что и в упр. 2. На вдохе поднять руки над головой и, обхватив правой рукой левое запястье, на выдохе сделать глубокий наклон вправо. Зафиксироваться в этом положении на несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение. Затем снова на вдохе поднять руки, обхватить левой рукой правое запястье и выполнит наклон в левую сторону. Проделать не менее чем по 3 наклона в каждую сторону.

Упражнение 5. Исходное положение – то же, что и в упр. 2. На вдохе наклониться вперед так, чтобы тело как бы висело между коленями. Достать руками до пола, сделать в таком положении три медленных вдоха и выдоха, после чего медленно вернуться в исходную позицию. Проделать 3 раза.

Упражнение 6. Исходное положение – то же, что и в упр.

3. Делая вдох, нужно поднять одно плечо, на выдохе – опустить. То же самое с другим плечом. По 3 раза для каждого плеча.

Все упражнения должны выполняться плавно. Несколько таких же плавных потягиваний и прогибов, сопровождающихся медленным, глубоким дыханием завершат офисную гимнастику, которая подарит вам заряд «восточной бодрости». Не забудьте сделать гимнастику для глаз , повернув голову сначала в одну сторону, потому — в другую и несколько раз поведя глазами «вверх-вниз» и «вправо-влево». После этого можно закрыть глаза на минуту и расслабиться, стараясь следить за дыханием.

Выполняя эти упражнения йоги несколько раз в день, вы уменьшите негативное влияние сидячего образа жизни и будете находиться в бодром состоянии.

Товары для здоровья, спорта и похудения

Метки: гиподинамия, йога, сидячая работа Рубрика: Избранное, Сам себе тренер

Что общего у Дженнифер Энистон, Хиллари Клинтон и, скажем, Стинга? Все они – сторонники йоги. И посмотри на их карьерный рост. А заодно – на результаты одного из трудов, посвященных этой теме. Издание International Journal of Yoga заявляет, что йогическая практика не только позволяет получать больше удовлетворения и удовольствия от работы, но и сделает тебя более целеустремленной. Готова взобраться на самый верх карьерной лестницы, сохраняя спокойствие далай-ламы? Виктория Вудхолл, преподаватель йоги и соавтор книги Everyone Try Yoga, рассказывает, как это сделать.

Время 7:00

Нужно: выбраться из постели, чтобы начать трудовые будни

Поможет: перевернутая планка

Эта поза бодрит лучше, чем чашка эспрессо, – раскрывает грудную клетку, разворачивает плечи и вытягивает позвоночник. Когда грудь «расширяется» и легкие дышат свободнее, ты лучше концентрируешься и яснее видишь свои задачи на день. Еще йоги утверждают, что асана помогает от плохого настроения – в котором мы обычно просыпаемся утром в понедельник.

Делай так:

• Сначала сядь, вытянув прямые ноги.
• Теперь упрись ладонями о пол немного позади себя, пальцы «смотрят» в твою сторону.
• Глубоко вдохни и, напрягая ноги, поднимай таз, пока тело не вытянется в прямую линию. Найди баланс в этом положении.
• «Надави» лопатками вверх в спину, чтобы сильнее развернуть плечи и раскрыть грудную клетку.
• Тяни копчик к стопам (не роняя при этом таз), держи голову в одну линию с телом.
• Задержись в этом положении на пять глубоких вдохов. Затем плавно опустись обратно.

Совет: Если у тебя не очень сильная спина, выполняй упражнение, согнув ноги и приставив стопы ближе к корпусу, – получится поза «стола».

Время 9:00

Нужно: собраться с мыслями перед совещанием

Поможет: поза «дерева»

Современный офисный человек способен (и зачастую вынужден) удерживать внимание на трех вещах одновременно: на телефоне, планшете и компьютере. Эта поза поможет собрать разлетающиеся мысли в кучу и четко сфокусироваться на главном перед важным собранием.

Делай так:

• Встань, слегка расставив ноги, стопы параллельны друг другу.
• Останови взгляд на какой-нибудь точке перед собой. Приставь стопу правой ноги к внутренней стороне голени левой.
• Поднимай стопу выше, скользя по левой ноге до бедра и отводя колено в сторону.
• Сложи ладони перед грудью и глубоко дыши (или помолись, чтобы совещание прошло успешно). Если ум по-прежнему где-то блуждает и ты шатаешься, то фокусируйся на балансе. Или, если пока не хватает координации, попробуй сначала делать асану у стенки, прислонившись к ней спиной. Потом повтори с другой стороны.

Твоя фигура

Йога нагружает все мышцы, выстраивая стройное, гибкое, послушное и гармонично развитое тело. А еще «распрямляет» осанку, разгружая позвоночник, сдавленный силой тяжести. Ученые уже не раз и не два доказывали, что, чем лучше осанка, тем ее обладатель увереннее в себе. Не помешает на работе, правда?

Время 11:00

Нужно: преодолеть предобеденные муки голода

Поможет: поворот сидя

После завтрака прошло несколько часов, и в голову лезут мысли о кексах и пирожных. И в этом есть свои положительные стороны: на пустой желудок полезно попринимать некоторые позы, например повороты. К животу прильют кровь и энергия – это улучшит пищеварение и поможет взять аппетит под контроль. Чтобы стало еще лучше, выпей потом стакан воды, которая дополнительно очистит пищеварительный тракт.

Делай так:

• Сядь боком на невращающийся стул, поставив стопы на пол ровно под коленями.
• Прижми ягодицы к сиденью и распрямись, вытягивая позвоночник вверх, немного втяни живот и сделай вдох. Затем, выдыхая, осторожно поворачивайся в сторону, не меняя положения ног. Возьмись руками за спинку стула, чтобы лучше контролировать движение. И не наклоняйся, продолжай сидеть прямо, развернув плечи.
• Повтори в другую сторону.

Время 13:30

Нужно: превратиться из компьютерного горбуна обратно в себя

Поможет: сцепление рук за спиной

Когда долго сидишь и чахнешь над железом, начинают болеть спина и шея (не говоря уже о голове), плюс – куда-то исчезает прекрасная осанка. Не лучший вид, чтобы поразить заглянувшего на огонек начальника. Эта поза, прямо противоположная скрюченности, вернет тебе красоту.

Делай так:

• Встань, слегка расставив ноги.
• Вдохни и вытяни вверх правую руку, вдоль уха. Затем согни ее в локте и опусти кисть за голову, дотронувшись до позвоночника.
• Вытяни левую руку вдоль тела, согни ее и коснись спины.
• Сцепи пальцы. Слегка потяни плечи назад, расправляя грудную клетку. Если соединить руки пока не получается, просто возьмись за одежду.
• Повтори с другой стороны. И распрощайся с Квазимодо в зеркале.

Время 16:00

Нужно: поднять настроение, но не сладким

Поможет: поза «собаки в офисе»

Да, это час шоколада. Сейчас тебе нужен стимулятор радости и свежих сил – но ему необязательно приносить с собой лишние калории. Это упражнение зарядит энергией все тело. Только убедись, что рабочий стол не шатается.

Делай так:

• Чтобы принять позу «офисной собаки мордой вниз», встань перед столом, поставив ноги на ширину плеч. Положи ладони на опору и отступай назад, наклоняясь с выпрямленными в локтях руками. В идеале надо опуститься с прямой спиной до параллели с полом, чтобы стопы при этом оказались точно под тазом. Верх тела расслабляется – но не роняй голову (A).
• Теперь переходи в позу «офисной собаки мордой вверх»: приведи таз к столу.
• Упираясь руками в опору, поднимай грудь вверх. Можешь привстать на носки (B). Повтори несколько раз, опускаясь на выдохе и поднимаясь на вдохе.

Мне ужасно, УЖАСНО скучно на занятиях по йоге. Как привить себе к ним интерес?

Если ты нетерпеливая личность, не мучь себя неспешными разновидностями. Поищи лучше вариации со словами «динамическая», «силовая», «аштанга» или «виньяса» в названии. Или попробуй «гибридные» занятия, например йогалатес, акройогу, антигравити-йогу. На них не соскучишься.

Помни, что все асаны нужно выполнять плавно и безболезненно, – заходи в них настолько далеко, насколько сможешь

Время 17:00

Нужно: дать глазам отдохнуть от экрана

Поможет: передышка с вращением глазами

Если таращиться весь день в экран, не только глаза устают (читай про «компьютерный синдром» в статье «Бьют по глазам»), но и голова начинает болеть, позвоночник – потрескивать, а сама ты раздражаешься. Пятиминутная переменка с правильным дыханием активизирует блуждающий нерв, пролегающий между бровями. В переводе – ты быстро расслабишься.

Делай так:

• Расслабь мышцы лица и повращай глазами пять раз в одну сторону и столько же – в другую, посмотри вниз и вверх. Повтори несколько раз.
• Приставь руки нижней частью ладоней ко лбу над бровями, пальцы вверх.
• Закрой глаза и на выдохе чуть-чуть проведи ладонями вниз, слегка прижимая их ко лбу. Тут ты заметишь, что дыхание замедляется само собой.

Только польза

На случай, если вдруг ты пристрастишься к этим офисным позам и захочешь продолжения, вот тебе стимул – мы узнали, сколько (примерно, конечно) килокалорий можно сжечь на разных занятиях по йоге.

1. Силовая: 300 ккал/час
   Как во время энергичной прогулки или игры в гольф.
2. Аштанга-виньяса: 440 ккал/час
   Как во время поездки на велосипеде со средней скоростью.
3. Бикрам: 640 ккал/час
   Как во время бега или аэробных тренировок.

Приветствую работающую часть нашего населения! Особенно ту, которая большую часть рабочего времени проводит в одинаковом положении – будь то сидя или стоя, не важно. Главное, что отсутствие здоровой активности ведёт к различным застойным явлениям в организме, что в конечном счёте может привести к очень плачевным последствиям.

Но из любой проблемы есть выход и специально для вас появилось такое направление, как йога в офисе. Каких последствий она поможет избежать и какие упражнения можно выполнять, не отходя от «кассы», узнаете спустя секунду.

Польза офисной йоги

Йога, о которой мы сегодня поговорим, выполняет функции, не позволяющие проявиться и развиться многим болезням, часто вызванными малоподвижностью человека. Перечислю распространенные:

• Ухудшение кровообращения.
• Нехватка кислорода в клетках и тканях, уменьшение объёма легких.
• Болезни позвоночника от и до и кифоза.
• Снижение подвижности суставов, перетирание хрящей, артрозы, артриты и т.п.
• Хронические боли в спине и шее.
• Головные боли, мигрень.
• Смещение и ухудшение работы внутренних органов.
• Заболевания мочеполовой сферы.
• Снижение чувствительности, судороги, онемения, параличи.
• Психологические срывы, депрессивные состояния, панические атаки.

Йога на рабочем месте

Все упражнения подобраны таким образом, чтобы вы могли заниматься, не вставая с рабочего стула и не обращая на себя особого внимания окружающих.

Учтите, что все перечисленные упражнения выполняются из положения сидя, если не сказано об ином.

Такой небольшой комплекс, сделанный 2-3 раза за смену, в значительной степени снизит вероятность «заработать» профессиональную болячку.

Делитесь полезным с друзьями, подписывайтесь на рассылку, присылайте комментарии и фото своей офисной разминки. Пусть это станет вдохновением для других!

Йога клуб проводит занятия йогой у вас в офисе. Вы можете заниматься в удобное время: утром, днем и вечером. Это удобный формат занятий для современных людей и организаций.

Бешеный ритм офисной жизни порой не оставляет шансов на хорошее самочувствие и бодрость в течение всего дня.
Накапливается усталость, боль в шее, пояснице, раздражительность, отсутствие интереса и мотивации... а так много еще нужно сделать! Знакомо?

Как выйти из состояния хронической усталости и взбодрить свой организм, не выходя из офиса?

Начать заниматься йогой в офисе с персональным инструктором. Йога - это древнейшая оздоровительная практика, приходящая на помощь сейчас, в век современных технологий.

Зачем необходима йога в офисе:

• Йога помогает быстро снять стресс, восстановиться
• Во время занятий йогой ваш мозг разгружается
• Весь мусор повседневных забот и проблем уходит, вы очищаете свою психику
• Занятия корпоративной йогой развивают состояние внутреннего спокойствия и тишины
• Йога оздоравливает ваше тело
• Суставы становятся гибкими, внутренние органы получают массаж и оздоровление
• Все системы организма начинают функционировать на более высоком уровне, вы становитесь моложе своего биологического возраста
• Решаются проблемы со спиной, повышается жизненный тонус, иммунитет

Это маленький список проблем современного делового человека решаемых с помощью корпоративной йоги всего за полтора часа занятий трижды в неделю.

Записаться на пробное занятие можно прямо сейчас!

Позвонить по телефону - +7 926 596 87 15, Софья или написать на почту - info@сайт

Для кого:

Для всех кто работает в офисе.

Представьте, что можно добиться при ежедневных занятиях, когда корпоративная йога становится образом вашей жизни.

Что дают вам регулярные занятия йогой в офисе:

• Решение всех проблем со здоровьем
• Состояния глубокого расслабления и восстановления энергии, достигаемые естественным путем
• Прилив бодрости в течение всего рабочего дня
• Покой и гармония души и тела
• Развитие интуиции, которая очень важна при совершении финансовых сделок
• Гармония во взаимоотношениях на работе и с близкими
• Повышение сплоченности коллектива и командного духа

И это всё ещё не полный список того, что открывается человеку, идущему по пути йоги. Это программа не на одну неделю и даже месяц. Но все достижимо тому, кто идет.