Вредна ли беговая дорожка. Вред беговой дорожки: противопоказания, травмы и техника безопасности. Возможный вред беговой дорожки

Более 100 миллионов людей различного возраста на нашей планете являются поклонниками оздоровительного бега и лечебной ходьбы, оказывающих благотворное действие на организм человека. Однако в последние годы из-за ухудшения экологии и загазованности улиц жители больших городов выбирают для пробежек не парки и скверы, а домашние тренажеры. Чтобы занятия на беговой дорожке обеспечивали положительный результат и не вызывали ухудшения самочувствия необходимо ознакомиться с противопоказаниями к данному виду фитнеса.

Сторонники активного образа жизни, не желающие зависеть от капризов погоды или от времени года, принимают решение заниматься активным спортом дома, купив беговую дорожку для совершенствования своего тела. Сегодня на смену простым механическим моделям пришли высокотехнологичные и мультифункциональные электрифицированные комплексы, позволяющие с комфортом проводить сеансы джоггинга.

Многочисленные исследования влияния фитнес-нагрузок на больных и здоровых людей во время бега показывают, насколько двигательная активность важна для человеческого организма. Чтобы исключить опасные для себя моменты необходимо понимать, какие изменения физиологических процессов происходят у человека на беговой дорожке.

Помимо так называемой в профессиональном спорте «эйфории бегуна» и позитивных эмоций домашняя беговая дорожка обеспечивает пользователю улучшение состояния системы кровообращения . В ходе тренировки происходит увеличение каппиляризации миокарда и стимуляция мышц, влияющих на насосные и сократительные функции сердца, возрастает кровоток в сосудах, через которые питательные вещества и кислород поступают в мозг, в почки и в другие внутренние органы.

Циклические аэробные занятия на беговом полотне ускоряют похудение естественным образом за счет активации жирового и вещественного обмена, не перегружая при этом сердечно-сосудистую систему. Снижению веса способствует интенсивный расход калорий, оптимизация очистительной деятельности печени и восстановление углеводного баланса. Существенным является и тот факт, что бег трусцой угнетает чувство голода – а это служит залогом стабильности достигнутых результатов по уменьшению массы и моделированию тела.

Для закаливания организма в преддверии осенне-зимнего сезона как нельзя лучше подходит кардиотренажер в виде беговой дорожки с разными опциями и полезными настройками. Профилактические сеансы приводят к повышению в крови содержания эритроцитов, иммуноглобулинов и лимфоцитов, что вызывает в свою очередь стабильность иммунной и противоопухолевой защиты. Устойчивость к психофизическим нагрузкам увеличивается вследствие метаболических сдвигов в центральной нервной системе, а кроме того, улучшается умственная работоспособность человека.

Омоложение и сдерживание естественного старения – сложная задача, с которой весьма успешно и продуктивно справляется домашний фитнес с джоггингом на беговой дорожке благодаря механической встряске коллоидной системе в организме. Легкая вибрация и биомеханический резонанс при каждом шаге во время бега сохраняет прочность каркаса соединительной ткани и коллоидность клеточных мембран, в результате чего поддерживается эластичность и гидролиз кожи. Беговой тренинг в сочетании со спа-процедурами является лучшим натуральным транквилизатором, помогающим избавиться от отрицательных эмоций и стресса. Пользователи отмечают рост творческих способностей, повышение настроения, снижение утомляемости и прилив бодрости, вызывающий ощущение радости из-за интенсивной выработки эндорфинов.

Энтузиазм на беговой дорожке принесет немало пользы для здоровья, если пользователем учтены рекомендации производителя оборудования, лечащего врача или фитнес-тренера. Существует ряд типичных недомоганий и заболеваний, когда лучше полностью отказаться от применения кардиотренажера или снизить нагрузки за счет составления более щадящего плана занятий.

Приобретение беговой дорожки дает возможность осуществлять массаж на дому высокой эффективности и многоцелевой направленности воздействия. Так, при отталкивании пятки ток крови направляется от стоп вверх под влиянием внутреннего гидромассажа, а естественные вибрации ускоряют все биохимические процессы. Однако, сильные сотрясения при беге чередуются с фазами полета, при котором ноги не соприкасаются с опорным полотном. Нужно учесть, что при приземлении нога испытывает пятикратную нагрузку веса тела, поэтому при патологиях связочного аппарата и суставов в коленях или в голеностопе требуется консультация ортопеда или специалиста ЛФК.

С каждым толчком вверх происходит растяжение позвоночника, а при резком касании стопы нагружаются икроножные мышцы, задняя поверхность бедра и нижняя часть спины. При наличии травм или воспалений на данных участках следует перед началом фитнес-упражнений пройти медицинское обследование, чтобы не допустить осложнений со здоровьем. Даже физически крепким людям не стоит перед бегом пренебрегать разминкой с элементами наклонов и выпадов, чтобы правильно подготовить свое тело и предотвратить появление боли.

Противопоказания для занятий на беговой дорожке распространяются на рецидивы хронических недугов, на простудные и прочие острые заболевания, а также на болезненное состояние при:

Сахарном диабете, не контролируемым инсулином;

Тиреотоксикозе;

Почечных патологиях;

Мерцательной аритмии и других нарушениях сердечного ритма;

Митральном стенозе, при котором наблюдается сужение предсердно-желудочного отверстия, стенокардии или врожденном пороке сердца;

Перенесенном инфаркте миокарда или в период постинсультной реабилитации:

Частых приступах бронхиальной астмы или легочной недостаточности любой этиологии;

Нарушениях кровообращения;

Многих формах остеохондроза или проблемам с опорно-двигательной системой;

Артериальной гипертензии с колебанием давления в пределах 110-180 единиц;

Прогрессирующей близорукости с риском отслоения сетчатки или глаукома.

Даже в тех случаях, когда оздоровительный бег назначается врачом , нужно помнить о том, что в программном обеспечении беговой дорожки могут быть предустановлены режимы, которые не подходят конкретному пользователю. Чтобы избежать малейшего негативного воздействия перед покупкой кардиотренажера изучите технические и функциональные характеристики понравившихся моделей, чтобы на приеме у врача определить оптимальный вариант с учетом текущего самочувствия.

Джоггинг на домашней беговой дорожке доступен круглый год лицам разного пола и возраста. Выполнение программы фитнес-тренировок не требует использования дополнительных приспособлений, специальных условий или навыков. Бег или спортивная ходьба раскрывают функциональный потенциал организма и повышают выносливость тела, формируют красоту и стройность фигуры, заряжают позитивом и жизненной энергией.

Как правильно заниматься на беговой дорожке? Для начала стоит обратить внимание на то, что на первом этапе длительность непрерывного бега разумнее ограничить 10-тью минутами, постепенно наращивая продолжительность. Следующие важные моменты для начинающего бегуна – это темп тренировки и длина дистанции. Новичкам рекомендована стартовая скорость 100-160 метров в минуту и пробежки на 200-300 метров с чередованием быстрой ходьбы и бега через каждые 50-100 метров, а затем систематически сокращать интервал до беспрерывного джоггинга в течение 20-30 минут.

Даже в недорогих беговых дорожках стоимостью до 120 000 рублей наподобие моделей Aerofit 8700T / 8700TM, NordicTrack T22.0, Vision T9550 Premier, Vision TF20 Classic или Bronze Gym T900 Pro имеются датчики измерения сердечного пульса и расхода калорий, позволяющие контролировать свое состояние. Сами агрегаты оснащены мощными электродвигателями от 2 до 5,5 лошадиных сил со встроенными вентиляторами, надежными амортизаторами для комфортного и безопасного для суставов бега. В опционе прибора предусмотрено изменение угла наклона бегового полотна до 12-20 градусов, смена скоростного режима, готовые тренировочные программы и прочие удобства.

Домашний фитнес на беговой дорожке - это источник физических сил, стройности и красоты!

Беговая дорожка, польза и вред которой стали поводом для обсуждений на всех спортивных форумах, является одним из самых востребованных кардиотренажеров И помимо особенностей бега как вида спорта здесь можно рассмотреть массу характеристик самого снаряда, которые так или иначе влияют на комфортность тренировок и их воздействие на организм.

Поэтому в этой статье мы постараемся осветить каждый из этих нюансов по отдельности и при этом ничего не упустить. Если вам интересны плюсы и минусы беговой дорожки и самого вида спорта, не поленитесь ознакомиться с содержанием этой статьи. Это поможет вам правильно подобрать спортивный снаряд, а также сделать свои тренировки максимально эффективными.

Польза бега на беговой дорожке

Польза бега на беговой дорожке неоспорима. Так как сам этот вид спорта – один из самых распространенных в силу его доступности, человечество не могло обойти стороной изготовление тренажера, с помощью которого можно было бы бегать в любое время вне зависимости от погоды.

Итак, каждый, кто занимается этим видом спорта, знает о его пользе и с каждым занятием улучшает общее состояние организма. В частности происходит:

• Улучшение работы дыхательной и укрепление кровеносной системы.
• Ускорение обмена веществ и, как следствие, сжигание лишнего жира.
• Укрепление мышц ног.
• Улучшение настроения вследствие выделения так называемого гормона счастья и так далее.

* Дополнительно о пользе беговой дорожки можно узнать в отзывах наших заказчиков.

Как видите, есть масса причин бегать каждый день. Но и здесь не обошлось без подводных камней. Если у вас проблемы с позвоночником или суставами, вам противопоказан этот вид спорта, ведь при беге нагрузка на них пятикратная. А это, как вы понимаете, может существенно ухудшить положение. Но не отчаивайтесь – вы можете заниматься спортивной ходьбой. Это сбережет ваши суставы.

Чем эффективна беговая дорожка ?

Если вы желаете знать, чем эффективна беговая дорожка, значит вы уже ощутили всю прелесть занятий этим видом спорта и не желаете зависеть от погоды или времени года. Кроме того, бег на спортивном снаряде имеет ряд преимуществ перед пробежкой по улице:

• Во-первых, вы не зависите от погоды и сможете заниматься в любой момент, когда выпала свободная минутка.
• Во-вторых, вы должны знать, что беговая дорожка дает такую же пользу, но с меньшими нагрузками. Хорошие тренажеры снабжены отличным покрытием, имеющим несколько амортизирующих слоев, которые практически полностью сводят на нет губительное влияние на суставы и позвоночник.
• В-третьих, вы не зависите от расписания спортивного зала, а значит – экономится время на поездках по городу.
• В-четвертых, не рискуете надышаться пылью и выхлопными газами.

Как видите, беговая дорожка сжигает калорий такое же количество, но в куда более комфортных условиях. Теперь каждый член семьи сможет заняться своим любимым видом спорта хоть среди ночи, главное – желание.

Кстати, для тех, у кого имеются определенные проблемы с суставами, мы бы советовали заниматься спортивной ходьбой при небольшом уклоне дорожки для увеличения нагрузки. Это отлично развивает ягодичные мышцы, а суставы ваши при этом не страдают.

Беговая дорожка: противопоказания к занятиям

Беговая дорожка противопоказания к применению имеет те же, что и другие кардиотренажеры. Если у вас проблемы с опорным аппаратом или сердечно-сосудистой системой, вам лучше проконсультироваться с доктором касательно таких тренировок. Он сможет дать точные рекомендации по поводу возможных нагрузок и, может быть, посоветует другой снаряд, который подойдет вам больше.

Также он может запретить вам такие тренировки, если у вас:

• Гипертония с частыми кризами.
• Отеки.
• Сердечно-сосудистая недостаточность.
• Бывают приступы сердечной астмы.
• Тахикардия.
• Тромбофлебит.
• Онкологическое заболевание.
• Сахарный диабет.
• Случаются приступы стенокардии.
• Обострение инфекционного заболевания и так далее.

В любом из таких случаев любая нагрузка может отрицательно отразиться на вашем здоровье, а ведь вреда от спорта быть вообще не должно. Узнавая в подробностях о том, что делает беговая дорожка, не забывайте, что неосторожные занятия спортом могут быть вредными, и избегайте перегрузок.

Эффективный бег на беговой дорожке – залог успеха в занятиях спортом

Эффективный бег на беговой дорожке может рассматриваться с нескольких ракурсов:

• Сжигание лишних калорий.
• Улучшение показателей выносливости и скорости бега.
• Реабилитация после травмы или болезней.

В каждом случае расписание нагрузок и занятий должно быть подобрано индивидуально тренером в зависимости от физической формы спортсмена, его веса и проблем со здоровьем, если таковые имеются.

Но для здорового человека снижение веса будет проходить идеально в том случае, если чередовать быструю ходьбу с легким бегом по минуте. Таких циклов должно пройти пять-шесть, после чего рекомендуется провести небольшой спринт (до минуты) на максимальной нагрузке и закончить ходьбой до полного успокоения. При желании два последних этапа можно повторить.

Для улучшения показателей лучше делать спринтерские пробежки, разбавляя их легким бегом и выкладываясь при этом полностью. Однако следите за пульсом и избегайте серьезных перегрузок.

Если же вы проходите реабилитацию после болезни или травмы, вам лучше заменить бег ходьбой, куда более щадящей для вашего организма. Не забывайте, что такие тренировки лучше проводить под присмотром тренера, который сможет определить этап, на котором нагрузки можно увеличивать.

Теперь, зная практически все о беговой дорожке, ее преимуществах и недостатках, вы можете без проблем подобрать тренажер под себя. Будьте внимательны при выборе.

Если вы желаете купить беговую дорожку в Туле, Питере или Москве, обращайтесь в магазин ZonaSporta! Мы обязательно подберем для вас отличную модель, ведь занимаемся продажей спортинвентаря уже довольно долго и отлично знаем особенности каждой единицы товара. Именно поэтому купить велотренажер в Новосибирске или эллипсоид в Ростове лучше всего именно с помощью нашего магазина!

Как мы знаем, на любом тренажере нужно заниматься предельно аккуратно, поэтому сегодня обсуждаем вред беговой дорожки для здоровья и вспоминаем о противопоказаниях. Регулярные кардиотренировки положительно отражаются на фигуре и организме в целом, но необходимо соблюдать меры предосторожности. Итак, какие опасности таит в себе беговая дорожка дома или в спортзале, и как на ней правильно заниматься, чтобы не нанести вред себе.

В чем опасность беговой дорожки?

Электрическая и механическая беговая дорожка одинаково опасны в случае, когда человек сам создает для этого условия. Разберем подробнее случаи, когда беговая дорожка наносит вред.

• Недостаточная подготовленность. Человек может пострадать от занятий на беговой дорожке, когда неверно выбрана программа тренировок. Поэтому начинающим нужны легкие нагрузки, им не подходит программа для продвинутых.
• Пренебрежение разминкой перед основной частью кардио, и заминкой в завершении тренировки.
• Игнорирование противопоказаний. Если здоровье не в порядке, необходимо сначала проконсультироваться у врача, затем уже тренироваться.
• Технические ошибки. Новичок не может идеально реализовать правильную технику бега на дорожке, но все равно он должен ее изучить и стараться следовать рекомендациям опытных бегунов. Длина шага, дыхание и постановка носка — эти факторы играют огромную роль в технике бега.
• Некачественный снаряд и обувь. Эти вещи принесут скорее проблемы, чем удовольствие и эффект от тренировок.
• Бесконтрольные занятия. Если нет возможности заниматься под руководством тренера, то необходимо самостоятельно определять адекватную продолжительность и регулярность занятий, следить за сердцебиением и скоростью.
• Тренировки вопреки негативным симптомам. Например, головокружение и боли в суставах точно должны насторожить и навести на мысль обследоваться у врача. В любом случае, при возникновении дискомфорта при движении, тренировки надо прекратить до выяснения причин.
• Беговая дорожка находится в закрытом помещении — жилье или спортзале. Такая кардио тренировка может быть полезной, но не на столько, на сколько полезен бег по улице. Особенно полезен бег по лесу. Тренируясь в помещении, мы не получаем таких порций свежего воздуха, как на улице.

Следует проанализировать вышесказанное, чтобы не нанести вред своему организму.

Кардио тренировки полезны, при грамотном подходе и соблюдении мер безопасности

Самые распространенные травмы на беговой дорожке

Наиболее часто бегуны страдают от следующих расстройств:

• боль в области бедра;
• плантарный фасциит — пяточная шпора;
• тендопатия ахиллова сухожилия;
• шипица на ступне — подовшенная бородавка;
• невринома Мортона.

Боль в колене при беге

Если после занятий на беговой дорожке беспокоят боли в коленях, это ненормально. Одна из возможных причин такой неприятности — некорректная работа тренажера. Также, может быть, всему виной плохая обувь. Недостаточная амортизация подошвы вызывает дискомфорт при движении и после него. Если причина в обуви, избавьтесь от нее и не скупитесь на качественные кроссовки ради собственного комфорта и здоровья.

Самая неприятная причина болей в коленях при беге и после него — это проблемы с суставами. Если врач подтвердит, что ваши суставы не в порядке, то обязательно приступайте к лечению. Имейте в виду, что в некоторых случаях, когда запрещена беговая дорожка, выручает более мягко действующий тренажер эллипсоид. Занятия на эллиптическом тренажере — отличная кардио зарядка с минимальным риском травм.

Головокружение при беге

В худшем случае причина головокружения кроется в серьезных проблемах со здоровьем. Для выяснения истинной картины необходимо пройти обследование. А может быть просто неправильно выбрана нагрузка и организм так реагирует на перетренированность. Выберите более легкую программу ходьбы. Если головокружение продолжает беспокоить — отправляйтесь к доктору.

Бег и гастроэзофагеальная рефлююксная болезнь (грэб)

Грэб — это комплекс нарушений вследствие периодического попадания содержимого желудка в нижнюю часть пищевода. Если стоит диагноз грэб, то бегать на дорожке невредно. Грамотные кардиотренировки принесут только пользу. Главное тщательно контролировать состояние здоровья в целом, не бегать с утяжелителями, не скручивать корпус и не сгибаться в ходе занятий. При соблюдении мер предосторожности, бег при гастроэзофагеальном рефлюксе безопасен.

Можно ли детям бегать на дорожке?

Взрослый снаряд не подходит детям. При желании, можно купить специальную детскую модель. Если у ребенка нет противопоказаний для кардиотренировок, то ему однозначно стоит заняться бегом на дорожке. Тренировки снимают стресс, прививают привычку заниматься спортом с детства, вырабатывают дисциплину, спасают от дефицита движения и всех вытекающих из этого проблем.

Современные дорожки для детей выполнены достаточно привлекательно, что вызывает интерес. Подберите яркий дизайн и ребенок сам захочет заниматься, воспринимая этот процесс как игру, его не нужно будет уговаривать. В целом беговая дорожка полезна детям, и при правильном использовании не вызывает побочных эффектов. Она может быть механическая, складная и электрическая.

Можно ли держаться за поручни?

Одна из деталей беговой дорожки — поручни. Казалось бы, они созданы для того, чтобы за них держаться и при этом двигаться. На самом деле, не рекомендуется заниматься, держась за рукоятки. Когда при беге руки на поручнях, тело занимает наихудшее положение со смещением центра тяжести.

Не стоит держаться за поручни, если есть задача похудеть. Когда человек бежит, он двигает руками вперед-назад, что вызывает дополнительные затраты калорий, это будет на руку худеющим. А при положении рук на поручнях, они не работают.

Если хочется схватиться за рукоятки, значит, возможно, выбрана чрезмерная нагрузка и надо уменьшить интенсивность. Убавить наклон или скорость движения полотна.

Лучше отпустить рукоятки, согнуть руки на 90 градусов, расположить их по бокам корпуса и позволить им двигаться в естественном темпе.

Безопасна ли ходьба на дорожке?

Ходьба на дорожке не хуже бега, она тоже сжигает калории и приносит пользу организму. С точки зрения нагрузки, ходьба считается более щадящим видом активности, чем бег. При помощи ходьбы можно похудеть, особенно если практиковать интервальные тренировки. Занятия положительно отражаются на работе легких, повышают выносливость, тренируют сердечнососудистую и опорно-двигательную систему, укрепляют мышцы.

Ходьба на беговой дорожке практически безвредна. Она показана пожилым, ослабленным и полным. Легкие нагрузки подходят людям, которым противопоказан бег.

Как правильно ходить на дорожке. Существует неплохая интервальная программа, состоящая из следующих частей:

• 8 минут — разминка со скоростью 5 км/ч;
• 1 минута — движение обычным шагом со скоростью 7 км/ч;
• 1 минута — ускорение, ходьба со скоростью 9 км/ч;
• 5 минут — обычная ходьба в качестве заминки.

Вред беговой дорожки для суставов

Нередко люди бросают тренировки на дорожке, так как страдают от болей в колене, тазобедренном и голеностопном суставах. Нужно отметить, что длительная и/или быстрая ходьба и бег дают нагрузку на опорно-двигательную систему. Участки соединения костей страдают от того, что на них давит большой вес движущегося тела. Задача позвоночника и суставов — действовать как амортизаторы, смягчая резкие движения для сохранности внутренних органов.

Безусловно, наш скелет прочный и надежный. Хрящи и связки здоровых людей без проблем выдерживают нагрузки. Но опасность в том, что организм, ослабленный после травм или страдающий от лишнего веса, не отличается такой выносливостью. Он уязвим. Это почва для развития множества хронических заболеваний.

Человеку со здоровыми суставами, можно не бояться беговой дорожки и спокойно заниматься. При грамотной организации тренировок, суставы не пострадают. Умеренная компрессия, происходящая во время бега, безусловно, полезна для связок и хрящевой ткани человека. Основная задача желающих начать бегать на беговой дорожке заключается в том, чтобы минимизировать нагрузку на позвоночник и колени.

При движении в неправильной технике, некачественном тренажере, при беге в неудобной обуви, вполне можно нанести вред суставам.

Как не убить суставы, занимаясь бегом? Ответим в нескольких тезисах.

• при беге не должно быть выраженной фазы полета, то есть желательно бежать не подпрыгивая;
• техничный бег практически бесшумный, нужно к этому стремиться;
• женщинам старше 50 лет подходит далеко не каждая беговая дорожка, поэтому при покупке следует руководствоваться мнением специалиста;
• при ожирении и предожирении необходимо аккуратно подходить к планированию тренировок (при наличии лишнего веса бег противопоказан, поэтому придется сначала худеть другими способами, затем уже начинать бегать);
• при беге на дорожке или по улице опасно приземляться на прямые ступни;
• в идеале нагрузки наращиваются постепенно, это касается любого вида тренировок, в том числе и бега (если вы длительно вели неспортивный образ жизни и вдруг решили заниматься спортом, нужно начинать с малого, не перегружать организм и не погружать его в стресс);
• следить за своим состоянием и самочувствием — обязательное условие для безопасности;
• разумно будет купить беговую дорожку от авторитетного производителя с гарантией высокого качества (хорошие тренажеры смягчают удары и толчки благодаря надежной продуманной системе амортизации);
• защититься от травм поможет беговая обувь, ее можно купить в магазине спортивной одежды (лучший вариант — это беговые кроссовки от известного бренда со специальной стелькой, такие кроссовки превосходно предохраняют от чрезмерных нагрузок и стабильно держат стопу при движении).

Беговая дорожка: меры предосторожности для женщин

Отдельно стоит сказать о будущих мамах и женщинах в период лактации. Во время беременности следует планировать любые тренировки вместе с врачом. Беременным рекомендуется ограничить физическую активность. Обязательно прогуливаться, но не нагружать свое тело фитнесом. Одним подходит йога, другим плавание, третьим противопоказаны все нагрузки. При беременности беговая дорожка — не подходящий тренажер, на нем можно заниматься только спустя месяц после родов. Тренировки стоит начинать только если нет противопоказаний и лактация в норме.

Женщинам не стоит бояться перекачать бедра и ягодицы, занимаясь на дорожке. На самом деле, от бега и ходьбы женская фигура становится только лучше и привлекательнее.

Техника безопасности

Следует сходить с дорожки на пол только тогда, когда полотно полностью остановилось и не движется. Соскакивать с дорожки на высокой скорости — очень опасный трюк. Последствия такого безрассудства — падение и повреждение лодыжки.

При беге на дорожке не требуется излишнее перенапряжение или полное расслабление. От перенапряжения в мышцах ощущается усталость, слишком сильно бьется сердце.

Нельзя использовать экстримальные скорости, если вы не подготовлены.

Желательно не совершать ошибку движения большими шагами. Оптимальная скорость составляет около 3 шагов в секунду.

Не стоит держаться за рукоятки, это делается только в случае объективной необходимости.

Можно бегать только на полностью исправном снаряде, поэтому перед каждой тренировкой нужно убедиться в том, что все работает нормально.

Чтобы тело было красивым и гармоничным, не нужно зацикливаться только на беге. Пусть беговая дорожка будет одним из направлений, а спортивная жизнь максимально разнообразна и насыщена.

При беге нужно помнить о правильном дыхании. Не забывать о разминке и заминке.

Во время бега на дорожке, не надо смотреть на ноги, наклоняясь вниз. Такое положение может вызвать повреждение коленей, спины и шеи. Смотря вниз, можно просто утратить равновесие. Возникает дискомфорт и лишнее напряжение, так как взгляды вниз сбивают равномерный темп движения. Правильнее будет смотреть исключительно перед собой, держа голову прямо.

Основные правила безопасности

Противопоказания

Бегать на дорожке нельзя, если беспокоят следующие расстройства:

• ожирение;
• артроз;
• сложная форма бронхиальной астмы (частые приступы);
• состояние после инфаркта и инсульта;
• патологии опорно-двигательной системы;
• глаукома и близорукость (бег противопоказан из-за риска отслоения сетчатки глаза);
• болезни суставов;
• нарушения работы дыхательной системы;
• остеохондроз;
• возраст от 50 лет — в зрелом и пожилом возрасте далеко не каждому показаны физические нагрузки такие как бег (состояние организма у всех разное, поэтому нужно подходить к вопросу индивидуально);
• острые простудные заболевания (можно заработать осложнения);
• острый период любого заболевания (в это время организм ослаблен в целом);
• митральный стеноз, порок сердца, выраженная гипертония, стенокардия и иные расстройства сердца и сосудов.

При наличии указанных проблем, нельзя начинать заниматься без консультации врача. Каждый случай уникален, и для вынесения точного вердикта, полезна или вредна беговая дорожка конкретному человеку, нужно видеть цельную картину состояния его организма. Именно для этого нужно чаще ходить к врачу. При лишнем весе бегать нельзя, но ходить на беговой дорожке можно. А при нормализации веса, можно перейти на бег.

Чем полезна беговая дорожка?

Кроме возможного вреда, кардио тренажер может принести огромную пользу для здоровья, похудения и психологического состояния человека. Тренировки на беговой дорожке способствуют поддержанию хорошего настроения.

Любители побегать всегда имеют высокую работоспособность и не жалуются на вялость, слабость и сонливость в течение дня. Вечером без проблем засыпают и спокойно отдыхают всю ночь, так как не страдают от нарушений сна. Тренировки обеспечивают высокий жизненный тонус, наполняют энергией.

Тренажер помогает эффективно худеть, так как при длительном беге активно сжигается лишний жир. Правда, для эффекта снижения веса, необходимо следить за пульсом и временем занятий. Бег и ходьба — это идеальный вариант досуга, который намного полезнее лежания на диване, просмотра телевизора и алкогольной вечеринки.

Известно, что кардиотренировки помогают поддерживать здоровье сосудов и сердца. Здоровая сердечнососудистая система — основа для крепкого иммунитета, сохранения силы и выносливости. Тренируясь регулярно и плавно наращивая нагрузки, вам удастся увеличивать свои результаты. Будете постоянно ставить личные рекорды.

Бегуны отлично выглядят в любом возрасте — это тоже общеизвестный факт. Они бодрые и красивые, так как заряжены энергией. Благодаря беговой дорожке, нормализуется обмен веществ. Быстрый метаболизм — это правильное усвоение питательных веществ, своевременное выведение вредных веществ, красивые волосы, кожа и ногти.

Возвращаясь к минусам тренировок на дорожке, стоит вспомнить еще один немаловажный фактор. Многие любители бега на природе утверждают, что бегать на тренажере просто скучно.

Согласно исследованиям ученых, всего 15 минут ежедневного легкого бега способны укрепить костно-мышечную систему и избавить от множества недугов.

Регулярный бег действительно является отличной профилактикой для организма и приносит много положительного. Тем не менее, любые тренировки следует выполнять обдуманно и знать об ограничениях.

Далее рассмотрим преимущества занятий бегом в контексте тренировок на беговой дорожке. Разберем сколько, кому и как нужно бегать (или ходить) на этом тренажере, что дает бег для здоровья и полезен ли он при некоторых заболеваниях.

Полезные свойства тренажера для здоровья

Если говорить в целом о полезных свойствах беговой дорожки, то сначала нужно отметить психологический аспект . Жители города регулярно пребывают в стрессе и часто не представляют, как достичь умиротворенности. Это представляет значительную проблему.

Психологические факторы

Беговая дорожка может существенно помочь в данном случае и вот почему:

• Эндорфины – гормоны радости активно вырабатываются в период занятий бегом и после занятий. Они поднимают настроение и позволяют чувствовать себя действительно радостнее и счастливее. Отличная абсолютно естественная альтернатива снятию стресса алкоголем и другими не самыми полезными методами.
• Досуг – занятие бегом под хорошую музыку либо в компании приятелей является отличным вариантом досуга. Вы получаете положительные эмоции, отвлекаетесь от повседневных дел, используете активный отдых.
• Здоровье – при отсутствии ограничений беговая дорожка улучшает и поддерживает здоровье, как следствие меньше заботят болезни и приводит к позитивному настрою.

Наличие привычки регулярно бегать действительно может помочь городскому жителю в повседневности, причем заниматься можно Бодрость и энтузиазм станут непременными атрибутами ваших будней.

Физиологические факторы

1. кардиотренировка – укрепляет сосуды и сердце, а от этого зависит многое: выносливость, иммунитет и многое другое;
2. улучшение тонуса – не просто чувствуете себя лучше, но и тело становится более поджарым и красивым;
3. метаболизм – тело начинает лучше перерабатывать поступающие туда элементы и выводить токсины, улучшается цвет кожи, качество ногтей и волос;
4. – именно беговая дорожка позволяет активизировать процессы сжигания чрезмерного количества жировой ткани;
5. продуктивное развитие – если «следить за приборами» (измерять ЧСС, выбирать оптимальную нагрузку), то это приведет к улучшению функциональности организма и более хорошему результату, чем при несистематических занятиях бегом.

При этом для тренировок даже не требуется ходить в зал, ведь вполне доступны и занимают мало пространства.

Для похудения

При использовании интенсивных методов или ходьбы с наклоном за час можно избавиться от более чем 600 калорий .

Бегать возможно и в таком режиме, когда начинается активное сжигание жиров. Для этого требуется поддерживать ЧСС в диапазоне 60-70% от максимума.

Такой режим бега не является чрезмерно трудным и доступен даже людям с малой тренированностью. Поэтому беговые дорожки обладают высокой эффективностью для похудения.

• найдете по ссылке.
• Подробнее о том, узнаете здесь.