Дыхание по стрельниковой делает здоровым не только тело, но и душу. Дыхание по стрельниковой По стрельниковой

Мы предлагаем вам своими глазами увидеть, что представляет собой дыхательная гимнастика Стрельниковой.

В каких же случаях эффективна дыхательная гимнастика Стрельниковой, видеозанятие по которой мы представляем сейчас вашему вниманию?

Стрельникова дыхательная гимнастика — видео: 11 основных упражнений оздоровительной гимнастики

История создания гимнастики Стрельниковой

В критической ситуации человек талантливый, обладающий неординарным мышлением, непременно будет искать нестандартные решения и новые пути выхода.

Так и произошло с советской певицей А. Н. Стрельниковой, которая, из-за болезни лишившись голоса, стала изобретать гимнастические упражнения, направленные на его скорейшее восстановление.

В результате появилась знаменитая дыхательная гимнастика Стрельниковой, которая впоследствии была запатентована и исследована учеными во множестве экспериментов, подтвердивших ее эффективность.

Великое дело оздоровительной гимнастики продолжил ученик и творческий наследник Александры Николаевны — Михаил Николаевич Щетинин. С помощью оздоровительной гимнастики Михаил Николаевич смог сам избавиться от больших проблем со здоровьем. Выздоровев, он помог тысячам человек узнать о чудодейственной гимнастике и вылечить болезни дыхательной системы и многих других внутренних органов.

С помощью оздоровительной гимнастики Михаил Николаевич смог сам избавиться от больших проблем со здоровьем.

Что лечит дыхательная гимнастика по Стрельниковой?

Неоспорима ее польза в профилактике и лечении любых патологий дыхательной системы, в том числе таких, как:

• Бронхиальная астма и ХОБЛ
• Частые ОРВИ
• Аденоиды и их последствия
• Хронический тонзиллит
• Фарингит
• Ларингит

Все это успешно поддается коррекции при помощи дыхательных упражнений, разработанных Стрельниковой. Основанные на резком, глубоком вдохе в момент сжатия грудной клетки, они стимулируют рецепторы слизистой оболочки носа, активизируют тканевое дыхание и настраивают нервную систему на максимально продуктивную деятельность.

Упражнения основанные на резком, глубоком вдохе в момент сжатия грудной клетки, стимулируют рецепторы слизистой оболочки носа, активизируют тканевое дыхание и настраивают нервную систему на максимально продуктивную деятельность.

Такой механизм действия приносит очевидную пользу и при заболеваниях внутренних органов, в том числе – мочеполовой и репродуктивной системы, а также при патологиях опорно-двигательного аппарата (в частности, сколиозе и остеохондрозе).

Дыхательная гимнастика для нервной системы

Занятия этой гимнастикой повышают умственную трудоспособность, способствуют лучшему усвоению нового материала в школе и детском саду, предупреждают появление таких проблем, как неврозы, синдром гиперактивности и дефицита внимания, а также помогают бороться с утомлением и стрессом для детей.

Доказано, что проблемы с дыхательной системой и затрудненное носовое дыхание в течении длительного промежутка времени приводят к отставанию в развитию у детей и нарушению работы нервной системы у взрослых.

Для взрослых так же гимнастика очень полезна. Дыхание способствует лучшему насыщению мозга кислородом, что способствует снятию напряжения с одной стороны, а так же поможет собраться с мыслями возобновить энергию с другой. Попробуйте сами, если вы устали, а работы еще не початый край встать и поделать несколько упражнений дыхательной гимнастики. Вы сразу почувствуете себя лучше и мысли станут ясными.

Оказывается, дыхательная гимнастика полезна не только при частых простудах и ОРВИ, она может помочь справиться с переутомлением и стрессом!

При выполнении гимнастики идет освобождение от огромного количества шлаков и токсинов, что способствует оздоровлению всего организма в целом.

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой очень помогает вокалистам при потере голоса и проблемам со связками. Дыхательная гимнастика позволяет вокалистам научиться правильно владеть своим дыханием, которое является опорой при пении. Общее же оздоровление и укрепление дыхательной системы сказывается положительно на силе и красоте голоса при вокале.

Делаем упражнения правильно

Все упражнения делаем на резком, глубоком, коротком вдохе, выдох не задерживаем лучше выдыхать через нос, обязательно делать гимнастику по 8 повторений далее идет отдых 5 секунд и затем следующая «восьмерка», на каждое упражнение делается 4 таких «восьмерки» итого получиться 32 повторения.

Дыхательная гимнастика (описание упражнений):

Упражнение «Ладошки»

Первое упражнение дыхательной гимнастики — «Ладошки». Оно показано для всех, даже сидячие или лежачие больные могут выполнять его. Поднимаем руки и разводим их в стороны. Локти опущены. Ладони открыты.

На резком вдохе с силой сжимаем ладони. В случае если вы не можете стоять упражнение можно делать не только стоя, но и сидя и даже лежа. Плечи не подниматься.

Упражнение «Погончики»

Руки сжаты в кулаки и находятся на уровне пояса.

На вдохе с силой выпрямляем руки вперед и вниз, разжимая пальцы.

Упражнение «Насос»

На вдохе делаем легкие наклоны вперед.

Руки имитируют движения человека совершаемые при работе с ручным насосом, при этом в положении «вниз» свободно свисают.

Упражнение «Кошка»

Руки сжаты в кулаки на уровне пояса. Поворачиваемся из стороны в сторону, делая руками хватательные движения.

Упражнение «Обними плечи»

Руки подняты на уровне груди и согнуты в локтях.

На вдохе правую руку резко заводим в лево а левую руку в право. Не забываем делать резкий глубокий вдох.

Упражнение «Большой маятник»

По очереди выполняем упражнения «Насос» и «Обними плечи».

Упражнение «Повороты»

На резком вдохе поворот головы в сторону.

Поворот в другую сторону.

Упражнение «Китайский болванчик» или «Ушки»

На резком вдохе наклон головы в сторону.

Упражнение «Маленький маятник»

На резком вдохе поднимаем и опускаем голову.

Упражнение «Перекаты»

Одна нога располагается впереди, а другая сзади. Переносим вес тела на переднюю ногу и немного приседаем. Делаем резких вдох.

Переносим вес тела на ногу которая расположена сзади и немного приседаем не ней. Приседание на второй ноге так же сопровождается резким вдохом. Меняем ноги.

Упражнение «Шаги»

Поднимаем согнутую в колене ногу. На второй ноге слегка приседаем. Делаем резкий вдох. Меняем ноги.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой (полное видео)

Полный авторский фильм по дыхательной гимнастике Стрельниковой в исполнении её ученика Михаила Щетинина. Фильм содержит детальное описание упражнений выполненные самим автором, интервью с известными артистами занимавшимися этой гимнастикой, групповые занятия, архивные видеоматериалы с Александрой Николаевной.

Дыхательная гимнастика (упражнения с комментариями)

Если вы не можете потратить время чтобы посмотреть полный фильм, но хотите заняться гимнастикой посмотрите укороченный ролик из которого удалены лишние комментарии и отвлеченные повествования и оставлены только упражнения и описания к ним.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой упражнения видео (упражнения без комментариев)

Здесь представлен обрезанный вариант в нем оставлена только сама гимнастика из дыхательных упражнений без пояснений о том как их правильно выполнять. Начинать заниматься по этому видео сразу не рекомендуется, это видео предназначено для тех кто уже освоил правильную технику выполнения упражнений и нуждается только в «звуковом сопровождении» своих занятий.

В лечебных целях, комплекс лучше выполнять дважды в день, утром и вечером. В профилактических – один раз, можно взамен обычной или как дополнение к ней. Главное – заниматься регулярно, чтобы накопленного эффекта стало достаточно для оздоровления организма.

Гимнастика хорошо лечит детям аденойды!

Мне помогает не только поддерживать здоровье лор-органов, но и наполниться энергией. Ведь как здорово с утра — подышать) (alevita)

Фото наших читателей:

Правильное дыхание – это один из главных принципов крепкого здоровья в восточной медицине. Методы дыхания осваивались людьми еще в Древней Индии, Китае и Тибете. Сегодня подобная практика пользуется популярностью во всем мире. Одна из известных методик в России – дыхательная гимнастика Стрельниковой.

Сначала в основу гимнастики входили упражнения, направленные на развитие вокальных данных у людей. Но, применив этот метод на собственной дочери, которая страдала сердечным заболеванием, Стрельникова увидела, что состояние ребёнка значительно улучшилось. Комплекс дыхательных упражнений помог излечить болезнь навсегда.

Со временем дочь Стрельниковой присоединилась к матери, чтобы изучать влияние дыхательной гимнастики не только на развитие вокальных данных, но и восстановление всего организма.

Стрельниковыми выявлено и положительное воздействие методики на такое серьезное заболевание, как бронхиальная астма. Впоследствии систему дыхания по Стрельниковой изучал Михаил Щетинин, пациент и ученик педагога. Под его авторством выпущено множество методических пособий.

Суть гимнастики Стрельниковой заключается в упражнениях на основе вдохов и выдохов. При этом вдохи могут отличаться друг от друга глубиной, интенсивностью и частотой, а выдохи самопроизвольные. Во время этих упражнений происходит оздоровление всего организма, выходят шлаки и токсины.

Большое значение уделяется именно вдоху. Дело в том, что на слизистой оболочке носа расположены рецепторы, которые связаны со всеми органами человеческого организма. Обильный воздух, проникающий через нос, насыщает все эти системы, влияет положительно на весь организм.

Основные принципы и польза дыхательных упражнений

Эффективность системы дыхания зависит от ее правильного выполнения с соблюдением следующих рекомендаций.

1. Упражнения нужно выполнять каждый день утром и вечером по часу. В среднем курс лечения включает 15 процедур.
2. Правильными являются упражнения, при которых вдох воздуха происходит очень шумно и с напряжением диафрагм, выдох – свободно.
3. Подразумевается сочетание вдох и выдохов со специальными упражнениями. Это сочетание задействует в работе руки и ноги, голову, шею, поясничный отдел, живот, бедра, плечи и позвоночник, позволяет укреплять мышцы и тонус тела.
4. Вдохи осуществляются комплексно, до 32 раз за промежуток. Между комплексами делаются короткие паузы для отдыха, 3-5 секунд. Оптимальный вариант – 96 вдохов, по 4 за серию с короткими промежутками. Такие серии вдохов называются «стрельниковской сотней». Освоить их можно только после длительных тренировок.
5. Одна процедура включает в себя не менее 10 упражнений.

Польза дыхательной гимнастики:

• укрепление защитной системы организма;
• повышение тонуса и энергичности;
• улучшение функций внутренних органов;
• стабилизация дыхания и работы дыхательных органов;
• уничтожение воспалительных инфекций;
• улучшение общего самочувствия.

Показания к проведению

Упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой рекомендованы при следующих заболеваниях и состояниях:

• болезни органов дыхательной системы – бронхит, пневмония, астма;
• кожные болезни;
• патологии мужской и женской половой сферы;
• воспалительные процессы в организме;
• проблемы, связанные с голосом.

Дыхательная гимнастика для будущих мам – отличная подготовка к родам. Если выполнять во время беременности комплекс Стрельниковой, то организм подготовится к родам, станет устойчивым к инфекционным воздействиям.

Правильное дыхание помогает избавиться от токсикоза, снимает повышенный тонус матки, насыщает кислородом организм в последний триместр беременности.

Дыхательную гимнастику успешно можно сочетать с другими физическими упражнениями – бегом, фитнессом, плаванием, ездой на . Также дыхательными упражнениями полезно заниматься не только во время лечения, но и для профилактики.

Ежевечерние подходы по 30 раз повысят энергетический тонус, поднимут настроение, расслабят и снимут усталость и напряжение, накопленные за день. При этом нужно думать только о вдохах, их же тренировать и считать.

Противопоказания и потенциальный вред

Существуют категории людей, которым данная методика противопоказана. Это люди, страдающие близорукостью и глаукомой, повышенным артериальным или глазным давлением, почечной недостаточностью, . Осторожно нужно выполнять упражнения людям с сердечными заболеваниями (они не относятся к прямым противопоказаниям, просто требуют взвешенного подхода).

Кроме этого, к противопоказаниям гимнастики Стрельниковой относится совмещение с другими дыхательными методиками – йогой, оксисайз или цигун.

Упражнения по Стрельниковой

Базовый комплекс гимнастики состоит из 13 упражнений (дополнительно автор методики советует повторять «Насос», чтобы получилось 14 упражнений), которые очень просты в выполнении.

«Ладошки»

Данное упражнение является разминочным. Выполняется по следующему алгоритму: стоя, нужно согнуть руки в локтях и развернуть ладони от себя. На вдохе ладони нужно крепко сжимать, во время выдоха расслаблять. Работать нужно только пальцами.

«Погончики»

Нужно встать ровно, выпрямить руки параллельно телу. Затем согнуть руки в локтях так, чтобы кулаки были прижаты к животу. Руки и плечи напрячь, на вдохе руки резко пустить вниз, разжать кулаки, пальцы растопырить.

На выдохе руки нужно вернуть к животу.

«Насос»

Чтобы выполнить данное упражнение, нужно встать ровно, руки выпрямить параллельно туловищу. Затем опустив голову и округлив спину, медленно склониться к полу под углом не более 90 градусов.

В конечной точке наклона нужно сделать быстрый вдох воздуха и вернуться в исходное положение, до конца не выпрямляясь.

«Кошка»

Чтобы выполнить упражнение «Кошка», необходимо встать ровно, выпрямить спину, расставить ноги, не доходя до ширины плеч, руки прижать к бокам и согнуть в локтях. Кисти рук при этом нужно опустить и держать на уровне груди.

Вдохнув, слегка присесть, развернуться вбок и как бы хватать воздух руками. Выдохнуть по возвращении на исходное положение. Нужно чередовать повороты вправо и влево.

«Ушки»

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. При вдохе необходимо наклонить голову вправо или влево, как бы дотягиваясь ухом плеча. Выдыхать нужно, возвращаясь к начальной позиции. Задействовать нужно только шею.

«Обними плечи»

Во время выполнения этого упражнения нужно встать прямо, выпрямить спину, руки согнуть в локтях и поднять их выше груди, как будто вы сидите за партой. Во время вдоха нужно правой рукой обхватить левое плечо, а левой рукой – правое плечо. Сделать это нужно так, чтобы локти сошлись в одной точке.

«Большой маятник»

Это упражнение представляет собой чередование упражнений «Насос» и «Обними плечи». На одном выдохе нужно обнять себя за плечи, на другом – наклониться вперед. Выполнять «Большой маятник» можно как стоя, так и сидя.

«Повороты головы»

Упражнение выполняется стоя, спина при этом ровная и неподвижная. При энергичном вдохе нужно поворачивать голову вправо и влево, между поворотами выдыхая.

«Маятник головой»

Это упражнение выполняется точно так же, как и «Ушки», только в этом случае голову нужно наклонять вперед и назад.

«Перекаты» с правой ногой вперед

Нужно встать ровно, правую ногу немного выставить вперед. На вдохе весь вес нужно нагрузить на правую ногу, которая должна при этом приседать.

«Перекаты» с левой ногой вперед

Выполняется так же, как и предыдущее упражнение, с переменой ноги.

«Передний шаг»

Это упражнение напоминает шаг на месте. При вдохе одна нога, согнутая в колене, поднимается к животу, а другая приседает. На следующем вдохе ноги меняются.

«Задний шаг»

Выполняется так же, как и предыдущее упражнение, ноги при этом прижимаются к ягодицам.

Дыхательная гимнастика для детей

Методика Стрельниковой успешно помогает лечить заболевания дыхательных путей, сердечные болезни, сахарный диабет, неврологические болезни, заикания. Кроме того, упражнения развивают в детях пластичность и гибкость.

Преимущество гимнастики Стрельниковой для детей в том, что нет никаких возрастных ограничений. Выполнять упражнения можно уже с малышами 3-4 лет. Этот возраст характеризуется повышенным риском простудных и инфекционных заболеваний, которые дети приносят из детского сада.

Дыхательная гимнастика поможет усилить защитные функции организма, укрепить иммунитет без использования лекарств и аптечных витаминов.

Еще одна причина приобщения малышей к дыхательным упражнениям – их неумение дышать. Из-за этого организм не получает достаточное количество кислорода, отсюда и простудные заболевания, и низкий иммунитет, и гиперактивность, и даже плохо развитая речь.

Также дыхательная гимнастика по Стрельниковой способна избавить ребенка от заикания. Для этого нужно регулярно выполнять упражнения «Насос» и «Обхвати плечи». Они улучшают вентиляцию легких, учат глубоко дышать, что помогает полностью изменить технику дыхания. Несколько месяцев упражнений два раза в день эффективно лечат заболевание.

Эффективную помощь приносит правильное дыхание в сочетании с физическими упражнениями и подросткам. Гимнастика помогает уравновесить гормональный баланс, девочкам обезболивает и упорядочивает менструальный цикл. Мальчики, выполняя дыхательные упражнения, снижают риск заболевания фимозом и крипторхизмом.

Правильное дыхание поможет в борьбе с характерными для подросткового возраста проблемами с кожей.

Текущая страница: 1 (всего у книги 12 страниц) [доступный отрывок для чтения: 8 страниц]

Шрифт:

100% +

Михаил Щетинин
Дыхание по Стрельниковой для тех, кому за…

Вместо предисловия

В 2012 году исполнилось 100 лет со дня рождения Александры Николаевны Стрельниковой, автора и неутомимой пропагандистки уникальной дыхательной гимнастики.

Элегантная, эффектная, искрометная, заражающая энергией и влюбленная буквально в каждого своего больного – такой я увидела Александру Николаевну много лет назад в первый раз. Я как врач была покорена ее безграничной верой в силу своей дыхательной гимнастики и стала поклонницей Стрельниковой на всю жизнь.

Юбилей этой знаменитой целительницы и неподражаемого театрального педагога – постановщика сценической речи мы отметили с чувством искренней благодарности за ее щедрый дар нам, людям: уникальную дыхательную гимнастику. Этот метод по праву носит ее имя. Дыхательная гимнастика Стрельниковой помогла, помогает и будет помогать прежде всего больным на пути к выздоровлению.

А.Н. Стрельникова воспитала и оставила нам единственного ученика, Михаила Николаевича Щетинина. Он сохранил и развивает лечебный метод своей наставницы, не допуская искажений и «интерпретаций», которыми повадились щеголять некоторые «целители», подвизавшиеся на ниве знаменитой гимнастики.

Я – практикующий врач-фтизиатр. Плодотворно сотрудничаю с М.Н. Щетининым вот уже 30 лет. Без всякого преувеличения его можно сравнить с лучшими российскими докторами-подвижниками. Михаил Николаевич исключительно аутентично практикует гимнастику А.Н. Стрельниковой – метод оздоровления не только органов дыхания, но и всего организма.

Егоркина Надежда

Заслуженный врач России,

кандидат мед. наук,

полковник МВД РФ в отставке

Влияние дыхания на организм

Выдающийся профессор, доктор Ранке в свое время сказал так: «Воздух есть хлеб для легких – с той лишь разницей, что его вдыхают, а не едят». Это действительно хлеб, то есть это самое главное, самое важное. Как же мы дышим, и каким образом все остальные функции нашего организма связаны с дыханием?

Дыхание – одна из наиболее важных функций организма. Дыхание – одна из вегетативных функций, которая находится под произвольным контролем.

Это позволяет нам через дыхание влиять на все другие функции и органы организма. Благодаря тому, что мы дышим – вдоху и выдоху, человек снабжает свои органы и ткани кислородом, а также удаляет из них углекислый газ и другие вещества. Всего с дыханием более ста различных соединений покидают наш организм. Кроме этого, дыхание осуществляет и другие функции – способствует циркуляции крови, поддерживает отрицательное давление в грудной полости, что облегчает кровоток и работу сердца. Легкие участвуют в метаболизме различных веществ – гормонов, нейромедиаторов и так далее. И поэтому если функция легких нарушена и они работают неправильно, все эти аспекты деятельности легких приносят вред организму и его различным функциям. При глубоком дыхании, например, происходит выталкивание печени в брюшную полость и таким образом осуществляется ее массаж. Здесь идет речь о так называемом «нижнем» – брюшном дыхании… А печень, как вы знаете, – это центральная биохимическая лаборатория нашего организма. И от ее состояния зависят многие – практически все функции, все наши обменные процессы.

Кроме того, легкие играют значительную роль в поддержании температурного гомеостаза – воздух в них должен нагреваться. Метаболизм в легких может повышаться для того, чтобы воздух нагревался, особенно когда человек находится в местности с холодным климатом.

И если человек долго вынужден жить в этих местностях, а родился он в другой климатической зоне – сюда приехал в связи с работой, учебой, другими обстоятельствами, – в этой ситуации легкие получают повреждения. Существует даже такой термин – «северное легкое».

Для того чтобы холодный воздух согрелся, нужно увеличить время экспозиции. У человека, который приспосабливается к холодному климату, удлиняется вдох. И все это часто, к сожалению, сопровождается спазмом бронхов. Вот такой «побочный» эффект.

Длинный вдох – это нарушение дыхания в определенном смысле. Особенностью дыхательной гимнастики Стрельниковой является короткий активный вдох. Многие пожилые люди, которые вынуждены лежать после инфарктов и инсультов, начинают делать эти короткие шумные вдохи прямо в постели. После инсульта человек часто не может двинуть рукой или ногой, но он может дышать! И вот он начинает делать гимнастику, и это помогает ему вернуться к жизни.

Произвольное управление дыханием

Визитная карточка гимнастики Стрельниковой – короткий, как хлопок в ладоши, вдох. Очень часто на своих лечебных сеансах я хлопаю в ладоши и обращаю внимание пациентов: закончился хлопок – закончился вдох. Короткий, шумный, он ощутим в крыльях носа. К нам очень часто приходят пациенты с нарушенным носовым дыханием. И это не только дети. У многих пожилых людей нарушено носовое дыхание, и это вносит свою лепту в развитие у них гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваний. Мы все знаем (и для этого совсем не надо быть врачом), что носовое дыхание – важнейшее дыхание. Вдох ртом – это запасные ворота. Поэтому нарушенное носовое дыхание влечет за собой массу проблем и самых разных недугов.

Стрельниковская дыхательная гимнастика восстанавливает этим самым коротким, шумным, активным вдохом нарушенное носовое дыхание. И это, в свою очередь, влияет на восстановление функций других жизненно важных органов.

Мне посчастливилось в течение многих лет сотрудничать с выдающимся специалистом, хирургом-оториноларингологом, Валентиной Александровной Загорянской-Фельдман. В течение многих лет она была консультантом поликлиники Большого театра и лечила певцов. Так вот Валентина Александровна Фельдман говорила так: «Нос – это сени в квартиру. Какие сени, такая и квартира». Прежде всего наведите порядок в сенях! То есть восстановите нарушенное носовое дыхание. Восстановить его можно с помощью фирменного стрельниковского вдоха.

Дыхание – функция произвольная. Это означает, что если мы захотим, сможем задержать дыхание. Человек, может, например, попасть под воду и ему придется ненадолго задержать дыхание: природой все продумано. И все-таки в основном мы даже не задумываемся о том, как дышим. Быстрее в горку пошли – интенсивнее дыхание, спим – оно совсем ослабевает. Мне часто задают вопрос: не нанесем ли мы вреда, не наломаем ли дров, если начнем активно вмешиваться в то, чего природа не предусмотрела?

Человек использует дыхание не только для снабжения кислородом, но и для воспроизводства речи, для коммуникации. Это очень важный аспект. Для человека речь – главное средство общения. Например, те дети, которые родились глухонемыми, отстают в развитии. Их органы дыхания в несколько раз менее развиты, чем у детей говорящих. Органы дыхания, обеспечивая речь, развиваются! Произвольное управление дыханием – это неотъемлемая часть правильного развития легких. Кстати, у певцов очень редко бывают заболевания органов дыхания. А вот у саксофонистов и трубачей, которые вынуждены чрезмерно напрягать свой дыхательный аппарат на выдохе, часто возникают проблемы с легкими.

В некоторых санаториях применяют немедикаментозные методы лечения детей, больных бронхиальной астмой. Этих детей учат декламировать, петь различные короткие музыкальные фрагменты. Приступы бронхиальной астмы у них снимают пением. Произвольное управление дыханием – необходимый элемент развития и восстановления здоровья человека.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой была изобретена для певцов, потерявших голос, ведь Александра Николаевна сама была оперной певицей. А потом оказалось, что эта гимнастика полезна при очень многих заболеваниях, поскольку она тренирует важнейшую функцию человеческого организма – дыхание. Сегодня гимнастика, созданная для актеров и певцов, помогает даже при туберкулезе!

Тренировка дыхания и выработка правильного стереотипа дыхания положительно влияет вообще на все органы и системы организма. Тренировка – великое дело. Мы можем тренировать мышцы – и видим результат. Точно так же мы тренируем диафрагму, когда занимаемся дыханием.

А диафрагма не только самая крупная из всех мышц, участвующих в дыхании и в звукообразовании, но и самая важная из них. Это не только «поршень», который «затягивает» воздух на предельную глубину легких, увеличивая их жизненную емкость (ЖЕЛ). Диафрагма массирует внутренние органы (прежде всего – печень), вызывая к ним резкий прилив крови.

Кстати сказать, у подавляющего большинства больных после первой же тренировки по методу А.Н. Стрельниковой ЖЕЛ увеличивается на 0,1–0,2 литра. Это было подтверждено исследованиями в 9-й гарнизонной поликлинике Министерства обороны России, где на протяжении целого ряда лет проводились занятия под непосредственным руководством самой Александры Николаевны Стрельниковой.

Лечебные сеансы, проводимые автором этой книги в Центральном институте туберкулеза Российской академии медицинских наук (ЦНИИТ РАМН) на протяжении более чем 20 лет, показали увеличение объема легких у подростков, страдающих туберкулезом, в среднем на 0,3 литра.

Вот почему астматики, страдающие от нехватки воздуха во время приступов удушья, часто чувствуют себя гораздо лучше после первого же стрельниковского сеанса, а при регулярных тренировках два раза в день по 30 минут через пару-тройку месяцев вообще прекращают испытывать дыхательный дискомфорт.

«Какой же тип дыхания в системе Стрельниковой?» – такой вопрос часто мне задают и мои пациенты, и мои студенты. Отвечаю: стрельниковская дыхательная гимнастика при правильном выполнении дыхательных упражнений и при регулярных систематических тренировках в короткий срок вырабатывает полное диафрагмальное дыхание. Тренировки по методу Стрельниковой увеличивают объем легких и укрепляют дыхательную мускулатуру.

Естественность и простота гимнастики Стрельниковой

Гимнастик, тренирующих дыхание, много. И все они тренируют вдох и выдох. Вдох – спокойный, пассивный, выдох – активный, так как рекомендуется выдохнуть весь воздух. Мы не можем выдохнуть весь воздух, потому что оставшись без него дыхательные пути сожмутся. Чтобы часть взятого воздуха в легких оставалась, природа определила вдох сильнее выдоха: активный вдох – пассивный выдох – вот естественная динамика дыхания. Во многих гимнастиках в целях активизации газообмена акцент делается на активный выдох при пассивном вдохе. Но это не физиологично!

Многие люди отказываются заниматься задержкой дыхания, так как это сопряжено с возникновением определенных фобий и страхов. Это неприятно – задерживать дыхание! То есть это в определенном плане насилие над дыханием.

Существуют и другие способы произвольного затруднения дыхания – естественные. Это, например, подводное плавание. Не дайвинг, а именно плавание с трубкой под водой. В данном случае происходит не волевая задержка дыхания, а естественная. Дыхание при этом тренируется без психических надрывов! Воздух в этом случае проходит через дополнительное препятствие – через трубку, и вдох приходится делать с некоторым усилием.

При выполнении дыхательной гимнастики Стрельниковой нет никакого насилия! Все просто и естественно.

Меня часто спрашивают, имеются ли противопоказания к гимнастике Стрельниковой? Александра Николаевна на этот вопрос всегда отвечала так: «А разве существует болезнь, при которой была бы противопоказана тренировка правильного вдоха?! Вдох, который идет на предельную глубину легких, не искажая их природную конусообразную форму, – это вдох, который тренирует наша гимнастика!»

В отношении сердечно-сосудистых заболеваний проводились исследования, доказавшие благотворное влияние дыхательных упражнений, разработанных А.Н. Стрельниковой при таких заболеваниях как стенокардия, мерцательная аритмия, ишемическая болезнь сердца.

При гипертонии первой-второй стадии стрельниковская гимнастика влияет благотворно. Вот этот короткий и мощный вдох вызывает уменьшение давления в грудной полости и способствует венозному возврату крови. Это рефлекторно вызывает снижение артериального давления. Ученые замеряли давление у наших пациентов – исследовали, как меняется давление после стрельниковской гимнастики у обычных людей, у гипертоников. И выяснилось, что на протяжении полутора-двух часов после сеанса стрельниковской гимнастики артериальное давление снижается на 10, а иногда даже на 15 миллиметров.

Что касается заболеваний сердца, то в далеко зашедших случаях, когда сердце плохо работает вследствие легочных заболеваний, применение гимнастики должно быть очень осторожным и только под присмотром специалиста.

Когда перестают помогать таблетки

Бо́льшая половина моих пациентов – люди среднего и пожилого возраста. Это закономерно. Молодые, к сожалению, редко задумываются, а тем более заботятся о своем здоровье. В молодом возрасте каждый думает, что здоровье будет всегда, старость не наступит никогда, а на пенсию можно будет жить припеваючи!

Наивные!.. «Молодо – зелено!» – говорят в народе. Чем старше становится человек, тем чаще ему напоминают его части тела – руки, ноги, голова, внутренние органы – о том, что они ЕСТЬ!.. Они начинают болеть. В здоровом состоянии мы их не ощущаем, а вот когда они начинают болеть, тогда мы и задумываемся о своем здоровье. Потому что нам дискомфортно, и нам это мешает и ограничивает нашу свободу. Ведь «в здоровом теле – здоровый дух», – гласит народная мудрость. Попробуй посочинять стихи, если у тебя дико болит голова и скачет давление! Или выйди на сцену и пой о любви, если у тебя болит зуб или ноет колено, а при этом еще надо скакать по сцене, «заводя» публику! Не думаю, что кто-то сможет это делать с энтузиазмом. К сожалению, только в молодости здоровье дается «даром». А вот в старости за него надо платить. И по нынешним временам – «кругленькую» сумму.

Кто-то сказал, что «в каждом возрасте есть своя прелесть». Не верьте ему – он лжет! Старость – это страшно… Это не я так считаю, это еще великий Н.В. Гоголь писал: «Выходя из мягких юношеских лет в суровое ожесточающее мужество, забирайте с собой в путь все человеческие движения, не оставляйте их на дороге, не поднимете потом! Грозна, страшна грядущая впереди старость, и ничего не отдает назад и обратно». Когда болят руки и ноги, выпадают зубы и волосы, слабеют зрение и память, кожа покрывается морщинами, а бывшее когда-то красивым и упругим тело становится дряхлым и немощным, – это прекрасно?.. Помилуйте…

С этим нужно бороться. Бороться и победить во что бы то ни стало!

Горько осознавать, что недавно ушла из жизни народная артистка СССР Людмила Ивановна Касаткина. Актриса, обладающая огромной силой воли и колоссальной работоспособностью, знавшая не только мою учительницу Александру Николаевну Стрельникову, но еще и ее маму – Александру Северовну, стоявшую у истоков легендарной дыхательной гимнастики. На восемьдесят седьмом году жизни ушла знаменитая «укротительница тигров».

Помню, однажды, лет пять или шесть назад, во время нашего с ней занятия в ее квартире на Проспекте Мира раздался телефонный звонок. Звонила подруга Л.И. Касаткиной, очень известная театральная актриса. Спросила, чем сейчас занимается народная артистка? И Людмила Ивановна восторженно выпалила ей в трубку: «Сражаюсь со старостью, делаю стрельниковскую дыхательную гимнастику!» До последнего дня своей жизни Людмила Ивановна Касаткина играла в родном театре, сохранив ясность ума и двигательную активность. И в этом немалая заслуга уникальной дыхательной гимнастики, которой она занималась на протяжении многих и многих лет.

Давным-давно известно, что естественный биологический предел жизни человека составляет 100–120 лет. К сожалению, до этого возраста доживают очень немногие. Еще великий физиолог И.П. Павлов писал о том, что любой человек мог бы вполне дожить до 100 лет, если бы он безобразным обращением с собственным организмом, своей беспорядочностью, своей невоздержанностью не сокращал бы этот срок до гораздо меньшей цифры.

Помню такой случай. В продуктовом магазине к продавцу молочного отдела подходит, едва передвигаясь и с трудом переваливаясь с одной ноги на другую, грузная пожилая женщина с отечным, в красных прожилках лицом и спрашивает: «У вас есть сметана 30-процентной жирности? Хочу торт испечь…» Продавец ей отвечает: «Нету. Возьмите с 15-процентной жирностью. С тридцатью – ведь очень вредно для здоровья!..» И покупательница ей на это отвечает: «Я уже в том возрасте, когда все можно!»

Стоявшие в очереди другие покупатели дружно рассмеялись. Я тоже усмехнулся вместе со всеми, но потом задумался: «А дальше-то что? Что будет с этой покупательницей дальше?..» Тяжело передвигается, большой лишний вес, нагрузка на коленный сустав, голеностоп… А сосуды?.. Ведь наверняка имеются гипертония, сердечная недостаточность, одышка… Дальше-то ведь будет только хуже!

«Молодость – это тот недостаток, который с годами проходит», – сказал поэт.

Это лишь в далеком детстве время тянулось невероятно медленно, и каждый месяц казался годом. В растущем организме ребенка происходит гораздо больше физиологических и психологических изменений, чем в организме стареющего человека. (Психологи считают, что для 10-летнего ребенка время идет в 4 раза медленнее, чем для 50-летнего мужчины.) Как сказала мне недавно народная артистка России певица Ольга Борисовна Воронец: «Миша, ты не забывай, что для меня сейчас каждый год идет за два!..»

«А годы летят, наши годы, как птицы, летят», – пел когда-то в известной песне Марк Бернес. Не успеешь оглянуться, как тебе уже 60 стукнуло, какие-то недомогания начинаешь ощущать постоянно, многочисленные болячки откуда-то повылазили… Дискомфорт какой-то во всем теле, настроение поганое. И вот они, откуда ни возьмись, – сердечно-сосудистые нарушения, болезни опорно-двигательного аппарата, нервно-психические заболевания. И пошло, и поехало!..

«Где тонко, там и рвется». Под длительным воздействием на организм неправильного образа жизни, вредных привычек, постоянных стрессовых ситуаций – в первую очередь «рвется слабое звено», обусловленное наследственными или врожденными недостатками.

Человеческий организм начинает давать сбой. И это закономерно, сколько же можно над ним издеваться, в течение десятков лет ежедневно нарушая режим работы, отдыха, сна, питания и т. д.?

И вот тут начинается «лечение». Почувствовавшие приближение старости люди горстями начинают принимать таблетки «от сердца», «от головы», «от давления», «от бессонницы», «от зубов», от -…всего!

К сожалению, многие пожилые люди искренне верят в «волшебную силу» лекарств, постоянно носят с собой разные таблетки. «На всякий случай», мало ли чего. Такая «запасливость» иногда, конечно, здорово выручает в трудную минуту (например, во время сердечного или астматического приступа). Но, к сожалению, бывает и так, что некоторые из пожилых людей, не посоветовавшись со своим лечащим врачом, принимают медикаменты самостоятельно, по своему усмотрению.

Или по совету родных и знакомых. Такие вещи, конечно же, совершенно недопустимы. Если лекарство помогло соседке тете Маше, это вовсе не значит, что оно поможет и вам. А вдруг у вас возникнет аллергическая реакция на данный препарат, – что тогда? К тому же следует знать, что абсолютное большинство лекарств имеет побочные действия – раздражают слизистую оболочку желудка, ротовую полость, угнетают работу печени и других внутренних органов, нарушают обменные процессы. С особой осторожностью нужно относиться к гормональным препаратам. Они могут вызвать «сбой» не только в деятельности желез внутренней секреции, продуцирующих эти гормоны, может «полететь под откос» вся эндокринная система. И тогда последствия могут быть весьма плачевными.

Поэтому следует отдавать предпочтение тем методикам естественного оздоровления, которые повышают общую сопротивляемость организма не только к микробам и вирусам, но и к вредоносным факторам окружающей среды.

«Одним из основных путей продления жизни до ее биологического предела является тренировка естественных защитных сил организма, сохраняющих здоровье».

Это не мои слова. Так считают ведущие ученые-геронтологи, занимающиеся вопросами продления человеческой жизни.

Искусство жить долго

Во все времена существования рода человеческого люди стремились всеми способами продлить себе жизнь.

Еще знаменитый философ древности Гиппократ, которого называют отцом медицины, в своих трактатах писал о целительной силе природы, пропагандировал умеренность в еде, советовал соблюдать диету, особенно в пожилом возрасте.

Древнеримский врач Гален в своем трактате «О сохранении здоровья» писал, что «старость и смерть приближаются вследствие естественного уменьшения влаги».

Знаменитый римский оратор и политик Цицерон в трактате «Беседа о старости» написал такие строки: «Бережливо пользуйся силами, не напрягай их чересчур… Следует заботиться и о здоровье: умеренно упражнять тело, есть и пить не более того, что необходимо… Пороки свойственны ленивой, сонливой невежественной старости».

Великий врач эпохи Возрождения Парацельс считал, что в основе старения лежит нарушение определенных химических реакций в организме человека. Он упорно искал «эликсир молодости», полагая, что с его помощью можно будет жить вечно.

В XVIII веке в Германии жил врач Христофор Гуфеланд, который служил лейб-медиком прусского короля. Хочу привести несколько кратких выдержек из его книги «Искусство продлить человеческую жизнь».

1. Кто хочет жить долго, пусть ест медленно, не торопясь.

2. Избегайте во время еды и питья быстрого перехода от теплого к холодному и наоборот.

4. Веселость – одно из лучших средств, помогающих пищеварению (ешьте в веселой компании).

5. Не переедайте.

6. Ешьте в определенные часы, ничто так не вредит здоровью, как еда в разное время дня.

7. Употребляйте больше растительной, нежели животной пищи.

8. Лучшее время для прогулки и мышечной работы – перед обедом или часа три спустя после обеда.

9. Вечером ешьте мало, лучше за несколько часов до сна.

10. Лучшее и самое здоровое питье – это чистая вода.

В эпоху Средневековья врач Церби, итальянец по происхождению, утверждал, что в старости происходит потеря человеческим организмом влаги.

Стареющий организм неравномерно распределяет по всем органам питательные вещества. Вследствие чего ткани уплотняются – и человек начинает стареть.

В XIX веке английский врач Э. Дарвин выдвинул гипотезу, согласно которой старение – есть результат «истощения раздражимости». Поэтому он настоятельно советовал своим престарелым пациентам заниматься каким-нибудь делом, постоянно быть в обществе, больше интересоваться жизнью, т. е. проявлять неподдельный интерес ко всему происходящему вокруг.

Знаменитый философ Герберт Спенсер, соотечественник Э. Дарвина, высказал мысль о том, что старение есть истощение «запаса жизненной энергии», и тоже призвал вести размеренный образ жизни и тренировать свою память.

И вот в 1889 году весь мир всколыхнуло сенсационное сообщение из Франции. Физиолог Шарль Броун-Секар сообщил в своем докладе Французскому биологическому обществу о том, что он в течение длительного времени наблюдал и изучал жизнедеятельность различных животных после перенесенной кастрации. Эти многолетние наблюдения привели его к совершенно ошеломляющему выводу.

Оказывается: семенные железы не только животных, но и людей выделяют в кровь такие вещества (впоследствии выяснилось, что это половые гормоны), которые не только стимулируют жизненную энергию, но и омолаживают весь организм в целом.

Чтобы убедить ученых мужей в своей правоте, ученый сделал себе ряд инъекций семенной жидкости собак и через довольно короткое время наглядно продемонстрировал, что к нему вернулись юношеская работоспособность, энергия и свежесть чувств. Доказательства этому были настолько убедительны, что по всему миру врачи стали проводить впрыскивания спермы молодых самцов своим престарелым пациентам, страстно желающим омолодиться.

В 20-х годах прошлого века в одной из лучших парижских клиник, оснащенной новейшим (по тем временам) медицинским оборудованием, он стал проводить уникальные операции по пересадке семенников (мужских половых желез, вырабатывающих семенную жидкость). Начался такой невообразимый бум, какого Париж, вероятно, не видел никогда!

Пожилые пациенты со всех концов света приезжали в клинику Воронова. Им пересаживали семенники, после чего у них густели и темнели волосы, возвращался блеск глаз, мышцы крепли. Один седовласый пациент через некоторое время после такой операции написал врачу: «Тело мое выпрямилось, мышцы лица и тела окрепли, взгляд снова стал живым. Я произвожу впечатление молодого, сильного человека. Я снова веду прежний образ жизни, снова возобновил прогулки пешком, по вечерам я часто посещаю театры. Но главным образом меня радует то обстоятельство, что я снова получил способность по-прежнему легко выражать свои мысли и работать много часов подряд, не испытывая мышечного утомления».

Впоследствии ученые выяснили, что хотя гормоны семенных желез, прививаемых животным и людям, без всякого сомнения, стимулируют и усиливают деятельность клеток организма, целесообразно нормализовать, укреплять и стимулировать активную работу семенников все же естественными способами, а не с помощью хирургической операции.

В нашей стране одним из основоположников теории омоложения был всемирно известный ученый Илья Мечников. На основе своих многолетних научных исследований он пришел к выводу, что старость – это болезнь, и ее преждевременное наступление происходит «вследствие самоотравления организма – автоинтоксикации».

Украинский ученый Александр Богомолец, основавший Институт экспериментальной биологии и патологии и ставший впоследствии президентом Академии наук Украины, выдвинул свою теорию долголетия, согласно которой с возрастом снижается способность человеческого организма поглощать питательные вещества и воду. А поскольку питание клеток в соединительной ткани нарушено, – уменьшается жизненная активность. В результате этого наступает старость. Его родственник Виктор Богомолец даже разработал метод омоложения, суть которого заключался в «стимулировании и питании соединительной ткани и эндокринной системы (и как следствие этого – всех клеток организма человека) через кожу».

Кожа поглощает определенные биологически активные вещества, которые, воздействуя на клетки организма, активизируют его функции и тем самым омолаживают весь организм в целом.

Выдающийся советский биолог профессор Владимир Филатов научно доказал, что любой эффективный метод омоложения или регенерации должен осуществляться посредством воздействия на энергетические системы всего организма. Филатов установил, что лучшим биостимулятором в тканевой терапии является часть человеческой плаценты.

Наша современница, широко известная не только в Англии, но и во всем мире ученый-геронтолог Джустин Гласс в своей знаменитой книге «Жить до 180 лет» пишет о том, что половые железы (яичники у женщин и яички у мужчин) очень важны не только для нормальной половой жизни, но и для обеспечения нормальной жизнедеятельности человеческого организма. Далее цитирую по первоисточнику: «Некоторые ученые, занимающиеся проблемой омоложения, разработали специальную теорию. В ней важнейшая роль отводится половым железам, которые являются источником жизненной энергии. Следовательно, омоложение этих желез благоприятно скажется на состоянии организма в целом… Гонады (половые железы) производят продукты не только внешней (потенциальное потомство), но и внутренней секреции, которые, попадая в кровяной поток, омолаживают весь организм человека».

В своей невероятно популярной книге Д. Гласс сообщает удивительный факт. Она пишет: «Теперь вы знаете, что нормальное функционирование желез внутренней секреции – основа здоровья и долголетия. И в заключение хочу сказать еще об одном важном моменте: железы очень чувствительны к концентрированному вниманию. Если вы сосредоточитесь на одной железе, представляя себе ее и повторяя, что она функционирует отлично, то вскоре убедитесь в том, что ее деятельность действительно улучшилась. Метод концентрации внимания нужно применять регулярно (желательно каждый день)». Джустин Гласс предлагает свою конкретную, четкую и научно обоснованную программу долголетия:

1. правильное дыхание;

2. движение и тренированность мышц;

3. рациональное питание;

4. взаимосвязь психического и физического состояния.

В недавнем прошлом доктор Кристоферсон из Лондона высказал такую мысль: «Человек может прожить 300, 400 или даже 1000 лет, если его организм обеспечивается всеми необходимыми для жизнедеятельности веществами». И кстати, многие диетологи считают, что можно увеличить продолжительность жизни за счет рационального питания. Это вовсе не значит, что под термином «рациональное питание» следует понимать регулярное трехразовое питание: сытный завтрак, вкусный обед, состоящий из нескольких разнообразных блюд и такой же обильный ужин (да еще и поздний, да еще и со спиртным в придачу)!

Сытно и вкусно, это еще не значит – полезно.

Рациональное питание – это пища, в которой содержатся все необходимые организму вещества: белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества.

И еще одно необходимое условие: продукты питания должны быть свежими, с малым сроком хранения. Правильным, витаминизированным питанием можно вылечить многие серьезные заболевания.

Известный английский врач доктор Уоллок в своих популярнейших лекциях о неоспоримой пользе для человеческого организма витаминов и минералов говорит: «Смерть наступает чаще всего от недостаточно сбалансированного поступления в организм железа, меди, магния и калия, т. е. необходимых минеральных веществ».

Известная на весь мир дыхательная гимнастика Стрельниковой датируется 30-40 годами, и тогда позиционировалась как способ для восстановления голоса (А.Н. Стрельникова была певицей). Официально зарегистрирована в 1972 году и получила патентную экспертизу: автору, Александре Николаевне, было выдано специальное свидетельство о признании метода лечебным.

Органы дыхания отвечают за 4 функции/возможности человека: дыхание, речь, крик и пение. Самой сложной как раз является пение. А это значит, если дыхательные упражнения способны восстановить голос, то и на более простые функции, к которым в т.ч. относится дыхание, окажут еще большее положительное действие. Догадка была доказана на практике – благодаря этому методу ученик и последователь Стрельниковой, Михаил Щеткин, избавился от бронхиальной астмы, которая мучила его долгие годы.

Суть и положительное влияние гимнастики

Гимнастика является единственной в своем роде по технике выполнения и дает действительно потрясающие результаты.

• Вдох — при всех упражнениях короткий, резкий, шумный вдох носом (3 вдоха в течение 2х секунд), который совершается на пике движений (упражнений), сжимающих грудную клетку.
• Выдох — выдыхать нужно произвольно, через рот . Выдох является пассивным, а точнее, на нем вообще нельзя концентрироваться: считается, что организм сам выбросит лишний воздух.

Во время занятий в работу включаются все части тела, что вызывает общую, выраженную физиологическую реакцию организма и, соответственно, повышенную потребность в кислороде.

• Все упражнения выполняются параллельно с дыханием. Это приводит к усилению тканевого дыхания и помогает всем тканям организма лучше усваивать кислород и активировать все обменные процессы.
• Особый вдох приводит к раздражению обширной зоны рецепторов, расположенных на слизистой оболочке носа. Рецепторная зона обеспечивает рефлекторные связи полости носа практически со всеми органами. Это определяет самый широкий спектр воздействия упражнений, помогает в лечении различных заболеваний практически всех органов и систем, но самое сильное влияние оказывают на органы дыхания и особенно актуальны при бронхите, астме, ОРВИ.
• Вдох «отправляет» вдыхаемый воздух в самые глубокие отделы бронхов, благодаря чему легкие наполняются воздухом полностью. Жизненная емкость легких уже после 1го занятия увеличивается на 0,1-0,3 л. Нормализуется газовый состав крови, артериальная кровь содержит больше кислорода. Поскольку вдохи проходят параллельно активным движениям, в работу в полном объеме включается и диафрагма. Как известно, это самая сильная мышца, которая участвует и в дыхании, и в звукообразовании. Также реализуется так называемый диафрагмальный массаж почти всех органов брюшной полости.
• Параллельно кислородом насыщается и кора головного мозга, что приводит к улучшению работы всех центров, регулирующих функции организма.
• Реализуется процесс саморегуляции обменных процессов.

Механизм действия

Самая главная особенность упражнений – это использование форсированного вдоха с вовлечением диафрагмы. Во время тренировки обязательна концентрация именно на вдохах: о них нужно думать, на них следует концентрироваться и их обязательно считать.

Большое количество повторов (1-5 тысяч вдохов-движений за 60 мин) и регулярная, ежедневная тренировка (двукратно в сутки, утром и вечером) уже за 12-15 занятий гарантируют укрепление дыхательных мышц, восстановление дыхательной функции, укрепление мышц грудной клетки, и начало устранения деформаций позвоночника (для полной нормализации потребуется большее время).

Значительная нагрузка не приводит к накоплению молочной кислоты в мышцах, а значит, во время и после занятий не возникает болей.

Более подробно остановимся на пользе упражнений при заболеваниях бронхолегочной системы. Увеличение экскурсии грудной клетки приводит к усилению ее присасывающего действия. Это улучшает лимфо- и кровообращение. Гипервентиляция легких приводит к механическому растяжению бронхо-альвеолярного звена и активирует рассасывание экссудата. Приостанавливается развитие спаечного процесса, расправляются ателектазы. Регулярные занятия позволяют значительно уменьшить объем лекарственной терапии, а в ряде случаев и полностью отказаться от нее (при бронхиальной астме, хроническом бронхите).

Преимущества метода

• Отсутствие материальных затрат и особых условий для занятий.
• Практически полное отсутствие противопоказаний, о которых мы упомянем ниже, в том числе, возрастных. Исключение составляют тяжелые, лежачие больные, пациенты в коме, совсем маленькие дети, которые в силу возраста не способны понять технику выполнения.
• Помимо прямого лечебного эффекта, занятия снимают усталость, повышают жизненный тонус, дарят отличное настроение, бодрят, улучают память. Эти «бонусы» особенно важны для студентов, школьников, людях, занятых в стрессовых профессиях.
• Сочетание с привычными циклическими упражнениями, такими как бег, ходьба, плавание.
• Возможность проведения параллельно лекарственному лечению.
• Восстановление измененных органов и систем и профилактика болезней.
• Дыхание, которое происходит во время движения, позволяет восстановить энергетический баланс организма.
• Профилактическое применение метода у детей-школьников позволяет снизить частоту ОРВИ в 2-4 раза.
• Всего за 10-15 минут самых незамысловатых занятий появляется абсолютно другое самочувствие: человек чувствует легкость, бодрость и отличное настроение. А это значит, что за минимальный срок, совершенно бесплатно можно получить максимальный результат. А при нынешнем темпе жизни это очень актуально!

Показания

«Парадоксальная гимнастика» (а именно так ее и называют) показана практически при всех заболеваниях и любом неблагополучии со здоровьем. Основные показания для дыхательных тренировок:

• невротические состояния и хронические депрессии;
• заикание;
• миопия;
• воспаление легких и бронхов;
• бронхиальная астма, ХОБЛ;
• вазомоторный ринит в острой и хронической формах;
• ОРВИ;
• заболевания аллергической природы, в т.ч., ;
• туберкулез легких;
• сердечные заболевания;
• гипертония;
• вегетососудистая дистония;
• инфаркты и инсульты в анамнезе;
• нарушение сердечного ритма;
• головные боли;
• эпилепсия;
• заболевания опорно-двигательного аппарата, в т.ч., сколиозы;
• нарушения работы щитовидной железы;
• сахарный диабет;
• воспалительные заболевания кожи;
• период беременности;
• ожирение. Рекомендована и для похудения при незначительном избытке массы тела;
• курение.

Помимо улучшения состояния при различных заболеваниях органов дыхания: бронхиальной астме, ХОБЛ, хронических бронхитах и пр., гимнастика помогает:

• Для позвоночника — тренировка помогает устранить сутулость, помогает создать пружинистую, легкую походку, делает тело пластичным и гибким. При регулярных и постоянных занятиях гимнастика Стрельниковой для детей и подростков со сколиозами и нарушениями осанки дает очень хорошие.
• Восстановление носового дыхания даже у тех пациентов, которым не помогло оперативное вмешательство — один из многочисленных положительных эффектов. Даже при свободных носовых ходах пациенты продолжают по привычке дышать ртом в связи с тем, что у них сформирован комплекс условно-рефлекторных связей, в которых принимают участие высшие отделы центральной нервной системы. Чтобы закрепить когда-то утраченный навык носового дыхания, требуется время и упорство пациента. Именно в этом случае особая техника дыхания просто незаменима и помогает значительно укоротить период восстановления.
• Зрение — занятия приостанавливают падение зрения, а при хорошем раскладе позволяют улучшить его на 2-3 диоптрии. Это позволяет детям и взрослым с близорукостью сохранить зрение и улучшить его остроту.
• Заикание — дыхательная гимнастика изменяет стереотип дыхания, вырабатывая предельно глубокий вдох. Если параллельно этому проводить еще и специальные звуковые упражнения, то можно добиться хороший результатов при заикании.
• Обоняние — стимуляция обширной рефлексогенной области слизистой носа обеспечивает рефлекторную связь с обонятельным центром. Это позволяет добиться улучшения обоняния.
• Мочеполовая система — великолепное тонизирующее и укрепляющее действие упражнения гимнастики Стрельниковой оказывают на мочеполовую систему:
  • Ликвидируют энурез, помогают нормализовать менструальный цикл и устранить боль во время менструаций.
  • Отличный терапевтический эффект тренировка оказывает при варикоцеле у подростков и юношей. Упражнения из «Урологического комплекса» и специальный массаж позволяют устранить фимоз и крипторхизм.
  • В большинстве случаев глубокое дыхание помогает нормализовать половую функцию, повысить потенцию, особенно у молодых мужчин.
  • При регулярном применении того же «Урологического комплекса» удается избавиться от такого диагноза, как хронический простатит.
  • Так называемый «Гинекологический комплекс» помогает в лечении женских заболеваний — миомы матки, трубной непроходимости, эндометриоза, кисты яичников.
  • Многочисленные положительные примеры применения тренировок во время беременности позволяют применять ее и у этой категории населения.
• Послеоперационный период — в течение определенного времени данная техника активно применялась в хирургических отделениях ГКБ № 50 г. Москвы. У всех пациентов был отмечен высокий заживляющий эффект после вмешательств по иссечению паховых грыж. В целом, тренировка в раннем послеоперационном периоде после резекции желудка, удаления желчного пузыря, экстирпации матки, аппендэктомии помогала быстрейшему и полному заживлению послеоперационных швов.
• При туберкулезе — в ЦНИИ туберкулеза РАМН в начале 1992 года был проведен научный эксперимент по внедрению Стрельниковской техники дыхания в комплекс лечения и реабилитации подростков, страдающих туберкулезом легких. Было отмечено значительное улучшение ЭКГ, гемодинамики и функции внешнего дыхания. Происходило быстрое рассасывание инфильтративных очагов и укорачивался период заживления полостей распада. До сих пор этот метод официально используется в комплексном лечении туберкулеза легких у детей и подростков.

Положительные отзывы врачей о гимнастике Стрельниковой и официальное признание метода, как лечебного, являются лучшей гарантией эффективности тренировок. Но, как и любой другой метод лечения, тренировки требуют регулярности и соблюдения техники выполнения.

Тренировкой можно заниматься одновременно с применением лекарственных терапии. Полностью здоровые люди могут использовать метод Стрельниковой для профилактики.

Противопоказания

• Острые состояния с повышенной температурой тела;
• Тяжелые патологии и общее неудовлетворительное состояние;
• Острые тромбофлебиты;
• Внутренние кровотечения.

В любой случае, если имеется хроническая или острая патология, без предварительной консультации с лечащим врачом самостоятельно назначать себе данную тренировку не рекомендуется.

Особенности упражнений и что необходимо для их выполнения

Как научиться дышать по Стрельниковой?

Чтобы обучиться особой технике дыхания и упражнениям, лучше всего смотреть гимнастику Стрельниковой на видео: тут актуальна пословица, что лучше один раз увидеть, нежели 100 раз услышать. К тому же это бесплатно. Техника несложная, ею легко овладевают и дети, и пожилые люди.

Главное условие для упражнений – доступ свежего воздуха, то есть лучше всего проводить тренировки на свежем воздухе или на балконе, в крайнем случае с открытыми форточками или окнами.

В чем парадоксальность метода? Во время вдоха грудная клетка находится в сжатом состоянии, а не в привычном, расширенном. Несмотря на это, тренировка не вызывает усталости, а вентиляция легких увеличивается пятикратно.

• Техника дыхания: энергичный вдох – пассивный выдох.
• Воздух вдыхается через нос шумно и быстро как шмыганье носом, выдох происходит через полуоткрытый рот без усилий.
• Все движения выполняются синхронно с вдохами.

Как часто выполнять дыхательные упражнения

Как метод лечения, тренировки проводятся дважды в день, по 1500 вдохов, утром и вечером, до еды или через час после того, как покушали.

Как метод профилактики , «дышат» по утрам, заменяя общепринятую утреннюю гимнастику, либо в вечернее время, чтобы устранить усталость, которая накопилась за день. Простые и доступные занятия отлично тренируют все тело, с головы до ног, обеспечивая прилив крови к внутренним органам. Это и определяет широкий перечень показаний для дыхательной гимнастики Стрельниковой.

Расписание занятий:

• Начинать лучше с первых 3 упражнений и выполнять их 2 раза в день.
• Каждый день нужно прибавлять по одному упражнению из комплекса, пока не подключатся все 11 приемов.
• Отдых между движениями сначала должен быть 10-15 секунд, к завершению освоения комплекса этот перерыв должен быть 3-5 секунды.
• Тренировки проводят в течение всей жизни: они заменяют традиционную утреннюю гимнастику, фитнес и другой спорт.

Комплекс упражнений по Стрельниковой в картинках

Всего за 8 минут в день постепенно можно вылечиться от заболеваний, которые долгое время лишали человека нормальной и полноценной жизни и требовали серьезной лекарственной терапии (или, как минимум, значительно улучшить свое состояние здоровья). Ниже мы опишем все упражнения, однако нагляднее и понятнее технику выполнения лучше посмотреть на видео. Можно посмотреть и гимнастику Стрельниковой в картинках.

Ни в коем случае нельзя самостоятельно отменять врачебные назначения и отказываться от препаратов, которые предписаны для лечения. Также с лечащим врачом следует обсудить возможность применения метода Стрельниковой.

Помним: вдыхать нужно сильно, резко, через нос, а выдыхать ртом, произвольно. Частота движений составляет 100-120 в минуту, продолжительность занятия – полчаса. Движения (упражнения) со 2 по 10 делают в 12 подходов по 8 вдохов (итого 96).

Такой простой комплекс – это настоящая кладезь здоровья для терпеливых и настойчивых. Будем рады услышать ваши отзывы о дыхании Стрельниковой в комментариях к статье и результаты, которых удалось добиться при том или ином заболевании.

Видео комплекс упражнений гимнастики Стрельниковой

В статье описаны приёмы выполнения упражнений, входящих в методику оздоровления по А.Н. Стрельниковой. Дыхательная гимнастика Стрельниковой является уникальным методом, помогающим укрепить здоровье и избавиться от многих заболеваний. Большую ценность она представляет в борьбе с такими заболеваниями детей как гайморит, хронический насморк и аденоиды, которые в наше время так распространены и которые мешают нашим детям нормально жить и развиваться.

Скачать:

Предварительный просмотр:

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Стрельниковская дыхательная гимнастика показана как метод лечения, и как метод профилактики многих заболеваний абсолютно всем, без исключения. Создавалась она на рубеже 30-40х годов как способ восстановления певческого голоса, т.к. А.Н. Стрельникова была певицей и его потеряла. Из четырех функций органов дыхания: дышать, говорить, кричать и петь - пение самая сложная. Следовательно, гимнастика, которая восстанавливает даже певческий голос, то есть, самую сложную функцию, по дороге к цели неизбежно восстанавливает функции более простые и, прежде всего, дыхание. Гимнастика, насыщая весь организм кислородом, на клеточном уровне тормозит процесс старения, благодаря чему отступает или полностью ликвидируется целый ряд заболеваний (ишемическая болезнь сердца, ожирение, гипертония и гипотония, головная боль, эпилепсия, неврозы, депрессия, хронический насморк, гайморит, аденоиды, бронхит, бронхиальная астма и др.)

Эта отечественная оздоровительная система дает прекрасные результаты!

Основной комплекс дыхательных упражнений

Упражнение "Ладошки" (разминочное)

И.п.: встать прямо, показать ладошки "зрителю", при этом локти опустить, руки далеко от тела не уводить - поза экстрасенса.

Делайте короткий, шумный, активный вдох носом и одновременно сжимайте ладошки в кулачки (хватательное движение). Руки неподвижны, сжимаются только ладошки.

Сразу же после активного вдоха выдох уходит свободно и легко через нос или через рот. В это время кулачки разжимаем.

Опять "шмыгнули" носом (звучно, на всю комнату) и одновременно сжали ладони в кулачки. И снова после шумного вдоха и сжатия ладоней в кулаки выдох уходит свободно, пальцы рук разжимаем, кисти рук на мгновение расслабляем.

Не следует растопыривать пальцы при выдохе. Они так же свободно расслабляются после сжатия, как и выдох уходит абсолютно свободно после каждого вдоха.

В нашей дыхательной гимнастике очень важно научиться не думать о выдохе! Активен только вдох, выдох пассивен. Не задерживайте воздух в груди и не выталкивайте его. Не мешайте организму выпустить "отработанный" воздух.

Сделав 4 коротких шумных вдоха носом (и, соответственно, 4 пассивных выдоха), сделайте паузу - отдохните 3-5 секунд. В общей сложности нужно выполнить 24 раза по 4 коротких шумных вдоха-выдоха.

Норма - 96 вдохов-выдохов. Это так называемая стрельниковская "сотня".

На второй или третий день тренировки вы можете делать подряд уже не по 4 вдоха без остановки, а по 8 или даже по 16 раз, а еще через несколько дней - уже по 32 вдоха-выдоха без паузы.

Группируются дыхательные движения в стрельниковской гимнастике не по 5 или 10, как обычно, а строго по 8. Так и говорим: 8 дыхательных движений - одна "восьмерка", 16 дыхательных движений - две "восьмерки", 24 дыхательных движения - три "восьмерки", 32 дыхательных движения - четыре "восьмерки". Считать нужно, конечно же, только мысленно, а не вслух.

Сделав 32 вдоха-движения, остановитесь и отдохните в течение 3-5 секунд (отдыхайте, если хотите, до 10 секунд). Можно положить перед собой спичку. Спички будут играть роль тех "узелков на память", с помощью которых удобно отсчитывать "тридцатки" (т. е. циклы из 32 вдохов-движений).

Сделав без остановки еще 32 вдоха-движения (считая мысленно с каждой "восьмеркой" углы комнаты), снова остановитесь, отдохните в течение 3-5 секунд и положите перед собой следующую спичку. По завершении третьей "тридцатки" перед вами будут лежать уже 3 спички.

Вот и все - 96 дыхательных движений выполнены. Стрельниковская "сотня" отработана!

Гимнастику вы должны выполнять дважды в день: утром и вечером.

Упражнение "ладошки" можно выполнять сидя, а в тяжелом состоянии - даже лежа, по 4 или по 8 вдохов-движений за один подход.

Норма:

По 4 вдоха-движения - 24 раза,

Или по 8 вдохов-движений - 12 раз,

Или по 16 вдохов-движений - 6 раз,

Или по 32 вдоха-движения - 3 раза.

Упражнение "Погончики"

И.п.: встать прямо, сжатые в кулаки кисти рук прижать к поясу. В момент короткого шумного вдоха носом с силой толкайте кулаки к полу, как бы отжимаясь от него или сбрасывая с рук что-то. При этом во время толчка кулаки разжимаются.

Плечи в момент вдоха напрягаются, руки вытягиваются в струну (тянутся к полу), пальцы рук широко растопыриваются.

На выдохе вернитесь в исходное положение: кисти рук снова на поясе, пальцы сжаты в кулаки - выдох ушел.

Делая следующий шумный короткий вдох, снова резко с силой толкните кулаки к полу, а затем вернитесь в исходное положение - выдох уходит самостоятельно через нос или через рот.

Если при выдохе вы выпускаете (именно выпускаете, а не выталкиваете!) воздух через рот, то рот широко не открывайте. При выходе губы слегка разжимаются (в момент вдоха они слегка сжаты) - воздух уходит абсолютно пассивно.

Подряд нужно сделать 8 вдохов-движений без остановки. Затем отдых (пауза) - 3-5 секунд и снова 8 вдохов-движений.

Это упражнение можно делать сидя и даже лежа. Если у вас травмирована рука, используйте одну здоровую руку. Постепенно, очень осторожно, с каждым днем тренировки начинайте включать в работу и больную руку. Со временем она "разработается".

Норма:

12 раз по 8 вдохов-движений,

Или 6 раз по 16 вдохов-движений,

Или 3 раза по 32 вдоха-движения.

Упражнение "Насос" ("Накачивание шины")

И.п.: встать прямо, руки опущены. Слегка наклонитесь вниз, к полу: спина круглая (а не прямая), голова опущена (смотрит вниз, в пол, шею не тянуть и не напрягать, руки опущены вниз). Сделайте короткий шумный вдох в конечной точке поклона ("понюхайте пол").

Слегка приподнимитесь, но не выпрямляйтесь полностью - в этот момент абсолютно пассивно уходит выдох через нос или через рот.

Снова наклонитесь и одновременно с поклоном сделайте короткий шумный вдох. Затем, выдыхая, слегка выпрямитесь, выпуская воздух через нос или через рот.

Сделайте подряд 8 поклонов-вдохов, после чего остановитесь, отдохните 3-5 секунд - и снова 8 поклонов-вдохов.

Это упражнение напоминает накачивание шины, нужно постараться делать его легко, без лишних усилий и напряжения в пояснице.

В тяжелом состоянии это упражнение можно выполнять сидя.

Существуют и ограничения. При травмах головы и позвоночника, при смещениях межпозвонковых дисков и позвоночных грыжах, при многолетнем остеохондрозе и радикулите, при повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении, при камнях в печени, почках и мочевом пузыре, близорукости более 5 диоптрий ни в коем случае низко не наклоняйтесь! Кисти рук в момент поклона должны опускаться только до колен, не ниже. И еще раз повторяю: не напрягайтесь!

Упражнение "Кошка" (приседания с поворотом)

И.п.: встать прямо, руки опущены. Делаем легкие, пружинистые, танцевальные приседания, одновременно поворачивая туловище то вправо, то влево. Кисти рук на уровне пояса. При поворотах вправо и влево с одновременным коротким шумным вдохом делаем руками легкое "сбрасывающее" движение.

Кисти рук далеко от пояса не уводим, чтобы вас "не заносило" на поворотах. Голова поворачивается вместе с туловищем то вправо, то влево. Колени слегка гнутся и выпрямляются, приседание легкое, пружинистое. Спина все время прямая, ни в коем случае не сутультесь!

Итак, повернулись вправо, слегка присели - вдох. Колени выпрямились - выдох пассивно уходит при их выпрямлении. Повернулись влево, слегка присели, кистями рук сделали легкое сбрасывающее движение - вдох. Сразу же после этого колени выпрямились, воздух ушел абсолютно пассивно при их выпрямлении. Вдох справа, вдох слева.

Подряд без остановки можно сделать 8 или даже 16 вдохов-движений (ориентируйтесь по вашему самочувствию). Затем отдых 3-5 секунд и снова 8 или 16 вдохов-движений. За 1 занятие вам нужно сделать 96 вдохов-движений. Это 12 раз по 8 или 6 раз по 16 вдохов-движений.

Упражнение "кошка" можно делать и сидя, если вам тяжело стоять. В этом случае просто поворачивайте корпус вместе с головой вправо и влево и одновременно с поворотом шумно нюхайте воздух справа и слева. Руками делайте сбрасывающие движения на уровне пояса, далеко от туловища их не уводите.

Упражнение "Обними плечи" (вдох на сжатии грудной клетки )

И.п.: встаньте прямо. Руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч кистями друг к другу. В момент короткого шумного вдоха носом бросаем руки навстречу друг другу, как бы обнимая себя за плечи. Важно, чтобы руки двигались параллельно, а не крест-накрест. При этом одна рука окажется над другой, причем какая над какой - все равно. Главное - помнить, что в течение всего упражнения положение рук менять не следует.

Сразу же после короткого вдоха руки слегка расходятся в стороны (но не до исходного положения). В момент вдоха локти сошлись на уровне груди - образовался как бы треугольник, затем руки слегка расходятся - получился квадрат. В этот момент на выдохе абсолютно пассивно уходит воздух.

Итак, руки сходятся в треугольник - вдох, затем слегка разводятся в стороны (образовался квадрат) - выдох ушел незаметно через нос или через слегка приоткрытый рот. Помните, что вы должны бросать руки навстречу друг другу параллельно, а не крест-накрест. Вспомните, как когда-то много лет назад первоклашки сидели за партами, старательно положив одну руку на другую строго параллельно. Так вот, точно так же и в нашем упражнении нужно бросать руки навстречу друг другу одна параллельно другой.

Ограничения: тяжелые заболевания.

Начиная осваивать стрельниковскую гимнастику, не делайте упражнение "Обними плечи" 2-3 недели, тренируйтесь без него. Когда все остальные упражнения вы уже будете выполнять легко и просто, подключите "Обними плечи".

Сначала делать это упражнение нужно очень осторожно и только по 8 вдохов-движений без остановки. Затем отдых (пауза) 3-5 секунд и снова 8 вдохов-движений.

Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений за одно занятие. Через несколько недель тренировки можно делать уже по 15 или 32 вдоха-движения подряд без остановки.

Помните! Руки в этом упражнении не следует напрягать, не следует разводить широко в стороны и не следует менять местами.

Упражнение "Обними плечи" можно делать сидя, а в тяжелом состоянии даже лежа. Если у вас одна рука травмирована (или, например, вы перенесли инсульт с правосторонней парализацией тела) - делайте это упражнение одной здоровой рукой, мысленно включая в тренировку и больную руку. И постепенно, со временем она обязательно начнет двигаться. Не жалейте ее. Поставьте перед собой цель: во что бы то ни стало я должен разработать больную руку!

Упражнение "Большой маятник" ("Насос" + "Обними плечи")

И.п.: встаньте прямо. Слегка наклонитесь к полу (руки тянутся к коленям, но не опускаются ниже них) - вдох. И сразу же без остановки слегка откиньтесь назад (чуть прогнувшись в пояснице), обнимая себя за плечи, - тоже вдох. Выдох уходит пассивно между двумя вдохами-движениями.

Итак: поклон к полу, руки к коленям - вдох, затем легкий прогиб в пояснице - встречное движение рук со слегка откинутой назад головой (тоже вдох). Тик-так, вдох с пола, вдох с потолка. Это упражнение напоминает маятник, оно комплексное, состоит из двух простых: "Насоса" и "Обними плечи". Сильно в пояснице не прогибайтесь, когда откидываетесь назад, и не напрягайтесь: все делается легко и просто, без лишних усилий.

О выдохе не думайте, он абсолютно пассивен и уходит после каждого вдоха самостоятельно, без вашей помощи. Не задерживайте и не выталкивайте выдох, он уходит в промежутке между вдохом с пола и вдохом с потолка.

Это упражнение можно делать сидя. Если у вас травмирована спина или очень сильный остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника, не делайте прогиба назад в пояснице. Просто делайте встречные движения руками без откидывания головы назад и прогиба в пояснице. Низко кланяться в этом случае тоже нельзя. Постепенно, с каждой неделей тренировки амплитуда движений должна сама увеличиваться, и вы будете прогибаться в пояснице уже без каких-либо неприятных ощущений.

Норма: 3 раза по 32 вдоха-движения. Начинайте осваивать это упражнение, делая сначала только по 8 или по 16 вдохов-движений за один подход, а хорошо отработав - уже по 32 вдоха-движения. Отдых после каждой "восьмерки" или "тридцатки" (32 движения), как обычно, 3-5 секунд.

Упражнение "Повороты головы"

И.п.: встаньте прямо. Поверните голову вправо и сделайте короткий шумный вдох справа. Затем сразу же (без остановки посередине) поверните голову влево, шумно и коротко понюхайте воздух слева.

Справа - вдох, слева - вдох. Выдох уходит в промежутке между вдохами, посередине (но голова при этом не останавливается). Шею ни в коем случае не напрягайте. Туловище неподвижно, плечи не поворачиваются вслед за головой.

Норма: 3 раза по 32 вдоха-движения. Но в начале тренировки делайте подряд только по 8 или по 16 вдохов-движений без остановки.

Упражнение "Ушки" ("Ай-ай", или "Китайский болванчик")

И.п.: встаньте прямо. Смотрите прямо перед собой. Слегка наклоните голову вправо, правое ухо идет к правому плечу - короткий шумный вдох носом. Затем слегка наклоните голову влево, левое ухо идет к левому плечу - тоже вдох.

Стоя ровно и смотря прямо перед собой как бы мысленно кому-то говорите: "Ай-ай! Как не стыдно!" Плечи при этом не дергаются, попытайтесь их удержать в абсолютно неподвижном состоянии. Выдох уходит пассивно в промежутке между вдохами, но голова при этом посередине не останавливается.

Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений или 3 раза по 32 вдоха-движения. В начале тренировки советую делать подряд только по 8 или по 16 вдохов-движений.

Упражнение "Маятник головой" или "Малый маятник"

И.п.: встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Опустите голову вниз, посмотрите на пол - вдох. Откиньте голову вверх, посмотрите на потолок - тоже вдох.

Вдох снизу (с пола) - вдох сверху (с потолка). Выдох уходит пассивно в промежутке между вдохами, но голова при этом посередине не останавливается. Шею ни в коем случае не напрягайте.

Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений за одно занятие или 3 раза по 32 вдоха-движения (при хорошей тренировке).

Ограничения: при травмах головы, при повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении, хронических головных болях и эпилепсии, сильном остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника ни в коем случае не делайте резких движений головой в упражнениях "повороты", "ушки", "маятник"! Голову поворачивайте или опускайте слегка, лишь обозначая движения. Шею при этом ни в коем случае не напрягайте.

Но не забывайте с каждым движением шумно, на всю комнату, нюхать воздух носом. Помните, вдох активный и короткий! Не тяните вдохи, не задерживайте и не выталкивайте выдохи. Это очень грубая ошибка. Все движения головой делаются свободно и легко при абсолютно расслабленной шее.

Если у вас сильно кружится или болит голова - сядьте и проделайте эти 3 упражнения головой сидя и только по 8 или даже по 4 шумных коротких вдоха-движения без остановки. Отдыхайте дольше, например, не 3-5 секунд после каждых 4 вдохов-движений, а до 10 секунд после каждой "четверки" или "восьмерки". Но в общей сумме наберите по 96 дыхательных движений ("сотне") каждого из этих трех упражнений головой.

Даже если головокружение и головная боль усиливаются на этих трех упражнениях - не прекращайте тренироваться. Со временем сосуды головы укрепятся, и вы избавитесь от мучительных головных болей.

Упражнение "Перекаты" (вперед-назад)

И.п.: правая нога впереди, левая нога на расстоянии одного шага сзади. Тяжесть тела - на обеих ногах. Переносим тяжесть тела на стоящую впереди правую ногу (левая нога сзади на носочке, согнута в колене - на нее не опираться). Стоим на правой ноге, как цапля посреди болота, вся тяжесть тела на ней, левая сзади на носочке только для поддержания равновесия.

Слегка присели на правой ноге - вдох. Затем правое колено выпрямляем и только после этого переносим тяжесть тела на, стоящую сзади, левую ногу. Теперь она прямая, вся тяжесть тела на ней, а правая нога спереди на носочке для поддержания равновесия. Присели на левой ноге и одновременно сделали короткий шумный вдох носом (приседания легкие, пружинистые, низко ни в коем случае не приседайте).

После короткого вдоха, сделанного одновременно с приседанием на левой ноге, левая нога обязательно выпрямляется и тяжесть тела переносится на стоящую впереди правую ногу. Теперь она снова прямая, вся тяжесть тела на ней. Делаем такое же легкое танцующее приседание с одновременным коротким шумным вдохом через нос. После вдоха правая нога в колене выпрямляется, и мы переносим тяжесть тела с нее на стоящую сзади на носочке левую ногу. Теперь вся тяжесть тела на, стоящей сзади, левой ноге, она прямая, а стоящая впереди правая нога - на носочке для поддержания равновесия.

Итак, вперед - назад, вдох на правой ноге, вдох на левой ноге. Колено в момент приседания со вздохом слегка сгибается, а затем выпрямляется, одновременно выдох уходит пассивно после каждого вдоха.

Сделав 32 вдоха-движения без остановки (если тяжело, делать только по 8 или по 16 вдохов-движений без остановки), остановитесь. Пауза 3-5 секунд. Затем поменяйте положение ног: выставьте вперед левую ногу, а правую отставьте назад. Проделайте упражнение снова при измененном положении ног.

Меняйте ноги (переставляйте их) либо после каждой "тридцатки" (в этом случае вам нужно будет сделать 6 раз по 32 вдоха-движения), либо после каждых 8 или 16 вдохов-движений. В общей сложности вам нужно набрать 2 "сотни" вдохов-движений, по "сотне" на каждую ногу.

Упражнение "Перекаты" можно делать только стоя.

Упражнение "Шаги" (передний и задний шаг)

Передний шаг (рок-н-ролл)

И.п.: встать прямо, руки опущены вдоль тела. Поднимаем вверх до уровня живота согнутую в колене правую ногу, на левой ноге в этот момент слегка приседаем - делаем вдох. После этого поднятая вверх правая нога опускается на пол, а левая нога выпрямляется в колене. При этом абсолютно пассивно через нос или через рот уходит выдох.

Обе ноги на какое-то мгновение занимают прямое положение. Затем поднимаем вверх согнутую в колене левую ногу, а на правой в этот момент слегка приседаем - вдох. После этого обе ноги на какое-то мгновение выпрямляются - выдох уходит. Правое колено вверх - вдох, левое колено вверх - вдох, выдох уходит свободно после каждого вдоха.

В этом упражнении нужно не просто маршировать на прямых ногах, как на плацу, а слегка приседать, как бы танцуя рок-н-ролл. Руки при этом либо висят вдоль туловища, либо делают легкое встречное движение на уровне пояса. Спина в этом упражнении должна быть абсолютно прямой. Следите за этим и не сутультесь!

Сделайте 32 вдоха-движения без остановки. Если тяжело, то делайте подряд только по 8 вдохов-движений, затем отдых 3-5 секунд и снова 8 вдохов-движений. И так 4 раза (4х8=32).

Это упражнение можно делать не только стоя, но и сидя, в тяжелом состоянии даже лежа, поочередно подтягивая согнутые в коленях ноги к животу на каждом вдохе. Если у вас одна нога травмирована или парализована, делайте упражнение "передний шаг" одной ногой. Постепенно старайтесь разрабатывать и больную ногу, мысленно поднимайте ее до уровня живота, как здоровую.

Сердечникам, астматикам, гипертоникам да и просто пожилым людям высоко (до уровня живота) поднимать колени не рекомендуется. Поднимайте их чуть-чуть, будто слегка пританцовываете на одном месте. Помните: в момент короткого шумного вдоха нужно невысоко приподнять одно колено, при этом на другой ноге слегка присесть, как бы танцуя рок-н-ролл.

Задний шаг

И.п.: встаньте прямо. Отведите согнутую в колене правую ногу назад, как бы ударяя себя пяткой по ягодице. На другой ноге (левой) в этот момент делаем легкое танцующее приседание. Затем ноги на какое-то мгновение выпрямляются - выдох ушел. Левой пяткой пытаемся ударить себя по ягодице, слегка приседая при этом на правой ноге и одновременно шумно вдыхая носом. Ноги выпрямляются - выдох уходит сразу же после каждого вдоха.

Руки либо висят вдоль туловища, либо кисти рук делают легкое встречное движение на уровне пояса.

Нужно сделать 32 вдоха-движения без остановки. Но если это тяжело, отдыхайте после каждых 8 вдохов-движений 3-5 секунд. Со временем вы сможете сделать без остановки и всю "тридцатку".

Норма:

32 вдоха-движения "передний шаг",

32 вдоха-движения "задний шаг",

32 вдоха-движения "передний шаг".

В общей сложности должно получиться 96 вдохов-движений, т. е. стрельниковская "сотня".

Ограничения: при тяжелых заболеваниях сердца (ишемическая болезнь, врожденные пороки, перенесенный инфаркт) это упражнение нужно выполнять очень осторожно. Высоко, до уровня живота, колени ни в коем случае не поднимать. Слегка пританцовывайте, чуть-чуть отрывая ноги от пола. При этом не забывайте при каждом движении, делая вдох, звучно "шмыгать" носом.

Через месяц-другой тренировки вы сможете поднимать колени уже гораздо выше, но в начале тренировки движения ограничивайте. Особенно необходимо об этом помнить людям, страдающим желчно - каменной или мочекаменной болезнью (камни в печени, почках, мочевом пузыре).

При беременности более 6 месяцев и при тромбофлебите отдыхайте 3-5 секунд (можно дольше) после каждой "восьмерки". Следите за тромбами на ногах и обязательно проконсультируйтесь с хирургом!

Начинать осваивать упражнение "передний шаг", находясь в тяжелом состоянии, лучше сидя и даже лежа.

Как нужно осваивать стрельниковскую гимнастику.

Если Вы решили освоить комплекс упражнений стрельниковской дыхательной гимнастики, начните с первых трех упражнений. Это "Ладошки", "Погончики", и "Насос". Все упражнения стрельниковской дыхательной гимнастики выполняются в ритме строевого армейского шага: как маршируют солдаты, видели все.

"Ладошки" - разминочное упражнение нашей гимнастики. На первом занятии при выполнении этого упражнения следует делать только по 4 шумных коротких вдоха носом. Затем - отдых (пауза) 3-5 секунд и снова подряд без остановки 4 шумных вдоха носом. И так нужно сделать 24 раза по 4 вдоха-движения. Всего 96 вдохов-движений (по-нашему "сотня"). Выдох должен уходить через нос или через рот после каждого вдоха носом. Ни в коем случае не задерживайте и, наоборот, не выталкивайте воздух. Вдох - предельно активный, выдох - абсолютно пассивный. Просто шумно, на всю квартиру как бы нюхайте воздух. Думайте только в вдохе. Если будете думать о выдохе, вы сразу же собьетесь!

Выполняя второе упражнение- "Погончики", делайте подряд уже не по 4, а по 8 вдохов-движений без остановки. Затем отдых 3-5 секунд и снова 8 вдохов-движений. И так 12 раз по 8, то есть 96 ("сотня").

На первом занятии нужно сделать еще одно упражнение. Это упражнение "Насос", которое тоже нужно делать 12 раз по 8 вдохов-движений, отдыхая 3-5 секунд после каждой "восьмерки".

Итак, на первом занятии вы сделали упражнение "Ладошки" - 24 раза по 4 вдоха-движения, упражнение "Погончики" - 12 раз по 8 вдохов-движений и упражнение "Насос" - 12 раз по 8 вдохов-движений. Всего получилось 3 "сотни". На эти 3 упражнения затрачивается, как правило, от 10 до 20 минут времени.

Каждый последующий день осваивайте по одному новому упражнению. На другой день к этим трем упражнениям добавьте еще одно упражнение - "Кошка". Упражнение "Кошка" тоже нужно делать 12 раз по 8 вдохов-движений, отдыхая от 3 до 5 секунд после каждых 8 вдохов-движений. Повторите занятие вечером.

И так с каждым днем вы должны осваивать постепенно по одному новому упражнению: после "Кошки" включите упражнение "Обними плечи", затем "Большой маятник", "Повороты головы", "Ушки", "Маятник головой", "Перекаты", наконец, "Шаги".

Вновь осваиваемое упражнение нужно делать также по 8 раз за 12 подходов, отдыхая 3-5 секунд после каждой "восьмерки". Если предыдущие упражнения вы уже освоили довольно хорошо и делать их вам достаточно легко, выполняйте их уже не по 8 вдохов-движений, отдыхая 3-5 секунд после каждой "восьмерки", а по 16 (2 раза по 8 вдохов-движений) или даже по 32 (4 раза по 8 вдохов-движений). Выполнив 16 или 32 вдоха-движения без остановки, сделайте паузу. То есть отдыхайте теперь не после каждой "восьмерки", а после 16 или 32 вдохов-движений.

И после 16 и после 32 вдохов-движений нужно отдыхать от 3 до 5 секунд. Если вам этого мало, можно продлить отдых до 10 секунд, но не дольше.

Помните, что если первые несколько упражнений вы уже хорошо освоили и делаете их, к примеру, по 32 вдоха-движения без остановки, то каждое новое упражнение нужно делать подряд все равно только по 8 вдохов-движений, обязательно отдыхая 3-5 секунд после каждой "восьмерки". Через несколько дней тренировки это упражнение можно делать уже по 16 или по 32 вдоха-движения без остановки.

Если вы делаете упражнение уже не по 8, а по 32 вдоха-движения без остановки, то все равно мысленно вы должны считать только "восьмерками"!

Возьмите на заметку!

НА ОДНО занятие должно уходить не более 30 минут.

Делайте по 3 "тридцатки" каждого упражнения. Отдыхайте от 3 до 10 секунд после каждых 32 вдохов-движений. Если 32 вдоха без остановки делать тяжело, отдыхайте 3-5 секунд после каждых 8 или 16 вдохов-движений.

Делайте на каждом занятии весь комплекс (а не несколько "сотен" одного какого-то упражнения). Занимайтесь утром (30 минут) и вечером (30 минут). При плохом самочувствии делайте стрельниковскую дыхательную гимнастику несколько раз в день. И вам станет легче.

Если у вас мало времени, сделайте весь комплекс нашей гимнастики не по 3 "тридцатки", а по одной "тридцатке" каждого упражнения, начиная с "ладошек" и заканчивая "шагами". На это уйдет 5-6 минут.

Считайте мысленно только "восьмерками". Если сбиваетесь, отдыхайте 3-5 секунд после каждых 8 вдохов-движений. С каждой "восьмеркой" откладывайте по спичке (12 спичек).

Стрельниковской гимнастикой можно заниматься детям с 3-4 лет и людям преклонного возраста. Возраст не ограничен. Ее можно делать стоя, сидя, а в тяжелом состоянии даже лежа!

В среднем нужен месяц ежедневных занятий по 2 раза в день, чтобы почувствовать лечебный эффект при любом заболевании.

Советую никогда не бросать эту гимнастику. Занимайтесь всю жизнь хотя бы 1 раз в день по 30 или даже по 15 минут, и вам не понадобятся лекарства. Эту гимнастику можно выполнять как с лечебной целью, так и для профилактики заболеваний.